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Nutricionista João Paulo Anselmo de Almeida

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista João Paulo Anselmo de Almeida

Está a procura de uma qualidade de vida melhor, uma vida com menos remédio e mais alimentos de ver

11/08/2025

Insônia, apneia ou acordar exausto(a) mesmo “dormindo” a noite inteira?
Pode ter T3 baixo + cortisol alto (estresse crônico) travando seu sono e seu metabolismo.

Por que o T3 importa:
• Queima calorias (gasto energético basal)
• Regula temperatura (termogênese)
• Equilibra neurotransmissores do sono
• Dá ritmo/energia, apoia músculo e metabolismo de gorduras/carboidratos

Como o estresse piora tudo:
• Cortisol alto atrapalha a conversão de T4 → T3 e aumenta rT3 (inativo)
• Quebra o ritmo circadiano: menos melatonina, mais insônia e despertares

Sinais de alerta:
• Dificuldade para adormecer/manter o sono
• Acordar sem disposição
• Sensação de frio/inércia
• Dificuldade para perder gordura mesmo com dieta/treino

3 passos para virar o jogo:
1. Gerencie o estresse (2–3 pausas/dia com respiração/meditação curta)
2. Protocolo pré-sono (60 min): sem telas, luz baixa, ritual repetível
3. Horários consistentes: dormir/acordar no mesmo horário (7–9 h)

Se fez sentido pra você, salve este vídeo pra revisar antes de dormir. 🌙

07/08/2025

Você sabia que dormir mal pode ser o maior sabotador do seu emagrecimento? 😴❌ Até 80% das pessoas subestimam o poder de uma boa noite de sono — e isso atrapalha a produção do T3, o “acelerador” do seu metabolismo! ⚡️

Na prática, quem não dorme bem sente:
• Cansaço constante
• Dificuldade para perder peso
• Inchaço e retenção de líquidos

Mas dá para virar esse jogo com 3 passos simples:
1️⃣ Rotina de sono: 7–9 h sempre no mesmo horário
2️⃣ Ritual pré-dormir: desconecte das telas 1 h antes
3️⃣ Horários consistentes: acordar e comer sempre nos mesmos horários

Qual desses hábitos você vai começar hoje? Comenta aqui 👇 e não esquece de salvar este post para lembrar das dicas! 💾✨

04/08/2025

Você já sentiu que seu intestino e suas emoções estão conectados? 🧠💬💩

O que acontece no seu corpo vai muito além da digestão. Ansiedade, estresse, foco, energia, disposição… Tudo isso pode ser influenciado pelo seu intestino através do eixo intestino-cérebro.

Quando você cuida do seu intestino, cuida também do seu humor e da sua saúde mental. E quando cuida da mente, seu intestino também sente os benefícios.

Alimente-se bem, cuide do estresse e do sono, e veja como esse diálogo interno transforma sua qualidade de vida!

👇 Me conta nos comentários: você já percebeu essa conexão na sua rotina?

04/08/2025

A conexão entre o intestino e o cérebro: como eles se comunicam e afetam sua saúde

Falamos sobre a conexão entre o intestino e o cérebro, e como eles se comunicam o tempo todo. Explicamos como o estresse afeta o intestino e como as bactérias do intestino influenciam a saúde mental. Também discutimos a importância de uma alimentação saudável para o bem-estar do intestino e do cérebro.

28/07/2025

Por que a comparação de calorias entre alimentos refinados e naturais não é confiável?

Falamos sobre como a comparação de calorias entre alimentos refinados e naturais não é uma comparação fidedigna. Os alimentos naturais, como frutas, vêm com vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam na digestão e metabolização, ao contrário dos alimentos refinados, como o açúcar, que geram um processo de vício devido à rápida liberação e queda da dopamina.

20/07/2025

Os benefícios do sol para o ritmo circadiano e a energia

Falamos sobre como tomar sol, especialmente pela manhã, ajuda a regular o ritmo circadiano. A luz solar melhora a liberação de cortisol durante o dia, trazendo mais energia, e também regula a melatonina, que é liberada à noite. Isso ajuda tanto na disposição diária quanto na qualidade do sono. O sol é importante não apenas para a vitamina D, mas também para regular o ciclo circadiano e melhorar a energia do corpo.

27/08/2022

O processo de transformação para uma vida mais saudável é uma aventura!

E acompanhamento psicológico é um componente essencial para que o paciente tenha uma melhor compreensão sobre as mudanças que estão acontecendo no seu cotidiano.

Ele auxilia na formação de uma nova realidade, como um processo de abertura e conscientização para superar as dificuldades e realizar um projeto de vida saudável, consciente e responsável. Pois o paciente precisa entender que a mudança é necessária para seguir uma vida com mais bem-estar.

Além disso, alguns problemas emocionais podem levar ao aumento de peso ou a dificuldade de perdê-lo:

👉🏼 Ansiedade;
👉🏼 Compulsão alimentar;
👉🏼 Depressão;
👉🏼Estresse.

Com ajuda de profissionais capacitados, você pode seguir essa viagem de transformação com muito mais segurança. 😉

Aproveito para parabenizar meus colegas da área da saúde. Que todos os dias usam o dom da compreensão e da empatia para facilitar as mudanças de milhares de pessoas, inclusive dos meus pacientes. 💚

18/05/2022

É com essa loira dos olhos azuis que divido minhas refeições. ❤

Apesar de ter que dividir tudo que como, fico feliz em saber que ela segue meu exemplo de vida saudável. 🙏

O hábito da criança de comer alimentos bons sempre será o espelho do que a família come. Não adianta querer que ela coma frutas se não ver ninguém da casa comer. Ou então, não querer dar frituras, mas ver você comer frituras!

Quer mudar os hábitos dos seus filhos? Comece pelo o seu!

16/05/2022

Texto para legenda:

Já pensou em substituir o caldo de legumes industrializado por um caseiro? 🤔

Alguns dias atrás eu trouxe uma receita e surgiram dúvidas sobre como preparar.

Hoje eu quero te mostrar que é possível preparar um caldo saboroso, prático e saudável para incorporar na sua rotina!

👉🏼 Arrasta pro lado e não se esqueça de salvar o post!

10/05/2022

Levanta a mão se você não sabe dizer "não" e já passou a própria dieta pro amigo? 🖐🏼😂

Deixa um 🙋 nos comentários!

05/05/2022

Meus hábitos alimentares vão depender dos objetivos que eu quero traçar. E quando eu larguei a vida de fast food, comecei a seguir um plano alimentar para alcançá-los a longo prazo.

E foi muito mais tranquilo do que eu pensei! Planejamento, disciplina e organização foram as regras principais para realizar essa mudança na minha vida. Começando com pequenos passos, focado na determinação e mantendo a perseverança! 💪

E você? Já segue um plano alimentar? Deixe nos comentários!💪🏼

07/03/2022

Você já comeu algum vegetal e se sentiu saciado? 🤔

Vegetais são alimentos com baixa densidade calórica, isso significa que suas calorias são poucas em relação ao tamanho da porção. Por serem ricos em água e fibras, como por exemplo aspargos, pimentão ou brócolis, ocupam espaço no estômago.

Além disso, os vegetais possuem nutrientes e fibras e são pobres em gorduras, o que faz seu organismo se encher e te deixar saciado 🫑

Ficou com alguma dúvida? Deixe nos comentários 👊🏼

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