Nutricionista Flavia Roque

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São Paulo, SP
Nutricionista Flavia Roque

Sou Nutricionista, apaixonada pela profissão que exerço! Pós graduanda em nutrição esportiva -

19/12/2025

E se eu te disser que dezembro não é um mês para emagrecer?
Assista o vídeo e me diga se você concorda comigo ou não…

12/12/2025

O ferro é um mineral essencial ao bom funcionamento do organismo. Se você sente 2 ou mais sintomas busque uma avaliação clínica. Afinal o corpo fala, mas, só ouvimos quando estamos atentos ou bem amparados por bons nutricionistas!

10/10/2025

Acabe com a constipação intestinal

Só quem sofre com a constipação intestinal sabe o quão desconfortável podem ser os sintomas que envolvem essa condição. A boa notícia é que existe tratamento e com alguns ajustes você pode se ver livre e feliz, porque viver constipada é viver enfezada 😤

A constipação intestinal pode causar hemorroidas, fissuras anais, prolapso a**l e o acúmulo de fezes endurecidas, formando fecalomas que obstruem o â**s. Em casos mais graves, pode levar à obstrução intestinal e aumentar o risco de diverticulite e até câncer colorretal.

A cada 1.000 kcal ingeridas, é recomendado o consumo de 14 g de fibras. Portanto, se sua dieta for de 2.000 kcal, o ideal é que você consuma cerca de 28g de fibras diariamente. Não sabe como garantir o consumo de fibras? Clica no link da Bio e agende a sua consulta que eu te ajudo.

26/07/2025

Quero destacar que adotar uma alimentação equilibrada é um passo importante para cuidar da sua saúde e bem-estar.
Sempre que possível, prefira alimentos naturais e preparados em casa. Evite o consumo frequente de fast food, frituras, refrigerantes e alimentos ultraprocessados, pois eles costumam ser ricos em gorduras, sódio e açúcares em excesso.

Na hora de escolher:

✅ Dê preferência a frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.

✅ Leve lanches saudáveis com você, como frutas, castanhas ou sanduíches naturais.

✅ Hidrate-se com água ao longo do dia.

Lembre-se: você não precisa ser PERFEITO(A), apenas estar consciente e fazer o melhor possível em cada situação. Pequenas mudanças, feitas com constância, trazem grandes resultados!

13/07/2025

Detalhes que fazem a diferença, em especial quando estamos falando de um padrão de repetição.

Você já parou pra pensar que cada escolha alimentar conta positiva ou negativamente em sua saúde?

O primeiro passo pra mudança é ter consciência.

27/06/2025

Bolo de chocolate

Atendendo a pedidos anota aí a receita do bolo mais rápido que você já viu na vida 😂
Ingredientes
1 banana média
1 ovo
3 cs de cacau em pó ou chocolate em pó
Em um bowl Amasse muito bem a banana, misture o ovo e o cacau mexendo com vigor até formar um creme.
Leve ao microondas por 3 minutos.
Adicione recheio ou cobertura se preferir. Eu usei uma calda de whey protein (água e whey), e adicionei morango picado. Depois é só comer e ser feliz! Faz e me conta!!!

20/06/2025

Onde as suas escolhas estão te levando?

Endereço

Rua Pereira Stefano, 114 Cj 408. Saúde/SP
São Paulo, SP
09910720

Horário de Funcionamento

09:00 - 17:00

Site

http://www.nutricionistaflaviaroque.com.br/

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