18/02/2025
A resposta é: MITO.
Não fortalece, mas sim pode deixar mais estável e equilibrada.
Mas como qualquer exercício de carga nos joelhos, sobrecarrega as estruturas internas.
Não realizar se já tem algum problema nos Joelhos.
Pular corda fortalece a musculatura da coxa e a perna, ajuda a queimar mais calorias, em menos tempo do que correr, mas quando não realizada da maneira correta pode aumentar a chance de sobrecarregar os joelhos e até causar lesões.
O importante é pular da maneira correta!!!
A biomecânica de pular corda:
Pular corda tem três fases distintas.
1) Fase de Carga
A fase de carga exige que você se equilibre na planta dos pés com os joelhos ligeiramente flexionados. Esta posição é uma primeira posição útil antes de saltar, pois prepara os músculos para exercer força e gerar energia.
2) Fase de voo
Voar significa decolar, mas lembre-se, você não pode pular muito alto.
A fase de vôo consiste em duas partes:
A) força muscular contraída para empurrá-lo do chão e
B)a fase de voo quando seus pés estão fora do chão. O impulso para voar vem dos tornozelos, panturrilhas, joelhos e quadris.
Durante o vôo, os seus pés não ficam mais do que 2,5 ou 5 centímetros da superfície. Este controle é mais difícil de coordenar do que saltar mais alto e requer uma boa propriocepção. A fase de vôo aumenta o equilíbrio, o ritmo e o tempo por meio de movimentos repetidos de salto.
3) Fase de pouso
Aterrissar suavemente na planta dos pés ajuda a proteger o corpo de lesões e também influencia a qualidade do próximo salto para cima. A aterrissagem deve ser suave e silenciosa, não barulhenta e pesada. Ouvir suas aterrissagens é uma boa maneira de saber se você está absorvendo bem o impacto do salto.
A técnica adequada evita lesões por impacto e esta fase ajuda a aumentar o equilíbrio ao saltar.
IMPORTANTÍSSIMO:
Como protejo meus joelhos ao pular corda?
1) Aquecer adequadamente
O alongamento antes de pular aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações, protege contra lesões e aumenta a amplitude de movimento, permitindo que seu corpo tenha um desempenho de alto nível.
2) Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos
Aterrissar com uma leve flexão dos joelhos ajuda a absorver o impacto do retorno ao solo e coloca menos estresse nas articulações do membro inferior.
3) Aterrisse na ponta dos pés
Aterrissar na ponta dos pés, em vez de com o calcanhar caído ou o pé plano, controla o impacto do peso do corpo.
4) Aterrisse suavemente
Aterrissar suavemente significa que todo o seu corpo controla a descida, com todas as suas articulações atuando juntas como amortecedores, difundindo o impacto e reduzindo o risco de lesões.
5)Escolha a superfície certa
Use uma superfície completamente plana. Se tiver um solo que absorva impacto melhor ainda. O Solo irregular pode causar lesões no tornozelo e joelho, além de contribuir para dores crônicas devido à distribuição desigual da força ao pousar.
Dica: Pular corda pode queimar mais calorias em menos tempo do que caminhar e proporcionar um treino mais intenso. No entanto, a melhor atividade para a perda de peso é aquela que você gosta e pode manter a longo prazo.
Matéria publicada por
Prof.Dr. Geraldo S. M. Granata Jr
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