Nutricionista do Bem

14/05/2025

Nutricionista Fernando Rocker | Atendimento especializado em emagrecimento, performance esportiva, ganho de músculos, reeducação alimentar, nutrição para gestantes, além de tratamentos para diabetes tipo 2 e dislipidemias como colesterol e triglicerídeos. Disponível em duas unidades: Avenida...

26/02/2025

📢 **Obesidade vai muito além do IMC!**
Por mais de um século, o IMC foi a principal referência para diagnosticar a obesidade. Mas um novo consenso publicado na The Lancet, e endossado por 75 organizações de saúde, traz uma visão mais completa sobre o tema.
Agora, a obesidade passa a ser classificada em pré-clínica (quando a gordura acumulada ainda não compromete a saúde) e clínica (quando já há impactos no bem-estar do paciente).
🔎 **O problema de olhar só para o IMC?**
❌ Não considera onde a gordura está acumulada (gordura visceral é muito mais perigosa do que subcutânea).
❌ Desconsidera estrutura corporal, podendo superestimar o peso de quem tem ossos largos ou muita massa muscular.
❌ Não reflete o nível de atividade física, deixando de lado um dos maiores fatores de saúde e longevidade.
✨ **Novos critérios agora incluem:**
✔️ Circunferência abdominal
✔️ Relação cintura-quadril
✔️ Níveis de glicemia, colesterol e pressão arterial
✔️ Mobilidade, saúde óssea e articular
✔️ Qualidade do sono, estresse e frequência cardíaca
🔗 **Acompanhar a obesidade vai muito além da balança! Foco na saúde real e com orientação do nutri.** 💚

Agora que você já entendeu como é feita uma avaliação mais humana, que tal agendar a sua avaliação física comigo e entender seus indicadores de saúde?
Eu, Fernando Rocker, nutricionista comportamental, estou aqui para ajudar você a focar na sua saúde real e bem-estar. Agende sua consulta e comece sua transformação hoje!



Texto adaptado de dietbox.me

20/01/2025

20/08/2024

Descubra o poder da nutrição para transformar sua vida! 💪 Com o acompanhamento de um nutricionista, você conquista mais saúde, energia e bem-estar, sem culpa e comendo o que gosta!
🫵🏼
Quer alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar? 🎯
🚀
Comer sem culpa é possível! 😉 Com o apoio de um nutricionista, você aprende a fazer escolhas conscientes e nutritivas, sem abrir mão do prazer de comer. 🥗 Agende sua consulta e descubra o equilíbrio perfeito para sua vida! ✨ Me envie uma mensagem direta para agendar sua consulta e começar sua jornada de transformação!
😉 Agende sua consulta e trilhe o caminho para uma vida mais leve e feliz! ✨

16/08/2024

🍿 Sessão Pipoca: Driblando a Fome Emocional 🍿
No cinema da vida, às vezes a gente troca o filme por um balde de pipoca gigante, né? 😅 O estresse do dia a dia pode levar a gente a buscar conforto na comida, mas quando isso vira hábito, pode trazer problemas pra saúde e bem-estar.
Para te ajudar a driblar a fome emocional, preparei 4 estratégias campeãs:

Quer algo mais específico e personalizado para seus desafios, manda uma mensagem aqui mesmo e vamos criar um ritmo confortável para sua melhora.

. Você sabe diferenciar quando tá comendo por fome ou por emoção?

08/08/2024

🏆🥇 Proteínas: Campeãs do crescimento e força! 💪🍖
🥈 Cereais: Energia que move a gente! 🏃‍♀️🌾
🥉 Legumes e vegetais: Vitaminas e minerais para um corpo saudável! 🥦🥕
🏅 Seu corpo, seu pódio: Agende sua consulta e conquiste o ouro da sua saúde! ✨🏆

Alimentação equilibrada é a chave para uma vida plena e cheia de energia! 🥗

18/07/2024

Coma intuitivamente e Simplifique sua Vida com a Lista de Compras do Rocker Meu Nutri

Frutas e Carga Glicêmica: Descubra o Segredo para Combinar Sabor e Saúde

Se você busca uma alimentação mais saudável e equilibrada, a Lista de Compras Intuitiva do Nutricionista Fernando Rocker é a ferramenta perfeita para te guiar! Elaborada para simplificar suas escolhas e promover uma transição alimentar suave, a lista te ajuda a entender a importância da carga glicêmica (CG) das frutas e como escolher as melhores opções para cada momento do seu dia.

O que é Carga Glicêmica?

Imagine a carga glicêmica como um termômetro que mede o impacto de um alimento no seu açúcar no sangue. Frutas com CG alta elevam o açúcar rapidamente, enquanto frutas com CG baixa proporcionam um aumento gradual e duradouro de energia.

A Lista de Compras Intuitiva: Seu Guia para uma Rotina Alimentar Saudável

A lista de compras do Nutricionista Fernando Rocker não se trata de cortar alimentos, mas sim de organizar suas escolhas para alcançar seus objetivos de saúde.

Ela divide as frutas em categorias, facilitando a identificação daquelas com baixa carga glicêmica, como:

Abacate, limão e acerola: Essas frutas são ricas em nutrientes e fibras, com baixo teor de açúcar, ideais para incluir em suas refeições diárias quando por exemplo, você comer seu pãozinho que já tem uma carga glicêmica alta, então ela não vai sobrepor.

Morango e kiwi: Deliciosos e refrescantes, morango e kiwi são ricos em antioxidantes e fibras, além de terem baixo impacto no açúcar no sangue.

Incluindo Frutas com Moderação:

A lista também inclui frutas com carga glicêmica moderada, como melancia, melão e coco. Essas frutas podem ser consumidas em porções adequadas, complementando sua dieta com sabor e variedade.

A Importância da Fase 1: Adaptação

A lista de compras intuitiva é parte da Fase 1 - Adaptação do programa do Nutricionista Fernando Rocker, que visa te guiar em uma jornada alimentar gradual e sustentável. Com o tempo e o acompanhamento profissional, você aprenderá a incluir todos os tipos de frutas em sua dieta, escolhendo os momentos certos e as quantidades adequadas para cada uma.

Agende sua Consulta com o Nutricionista Fernando Rocker

Quer descobrir como a Lista de Compras Intuitiva pode transformar sua relação com a comida e te ajudar a alcançar seus objetivos de saúde? Agende agora mesmo uma consulta com o Nutricionista Fernando Rocker e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais leve, saudável e saborosa!

Confira meu post no blog https://wix.to/uPpoUrF

01/07/2024

Café da Manhã: Mito ou Verdade?

A resposta é: nem sempre!

Embora o café da manhã seja uma refeição importante para muitas pessoas, não é crucial para a saúde de todos.

O que realmente importa:

Uma alimentação balanceada ao longo do dia, com foco em alimentos nutritivos e distribuição adequada de calorias.

Buscar orientação profissional de um nutricionista para um plano alimentar personalizado e adaptado às suas necessidades e objetivos.
Por que o café da manhã nem sempre é a refeição mais importante?

☝🏼Fatores individuais: Nem todos se sentem com fome pela manhã ou se beneficiam de comer logo ao acordar.

☝🏼Metabolismo e rotina: Cada pessoa tem um metabolismo e rotina diferentes, o que influencia na necessidade de se alimentar logo cedo.

☝🏼Foco no todo: O que realmente importa é a qualidade da dieta como um todo, não se concentrar em apenas uma refeição.
Então, o que devo fazer?

👂🏼Ouça seu corpo: Se você tem fome pela manhã, faça um café da manhã nutritivo. Se não, não se sinta pressionado a comer.

🍓Priorize alimentos integrais: Opte por frutas, iogurte natural, granola, ovos, pães integrais e outras opções saudáveis.

❌Evite alimentos processados: Fuja de doces, biscoitos, sucos industrializados e outros produtos com alto teor de açúcar, gordura saturada e sódio.

✔️Distribua as refeições: Faça 5 a 6 refeições menores ao longo do dia para manter os níveis de energia estáveis e evitar a fome excessiva.

🚿Beba bastante água: A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo.

Lembre-se: O café da manhã pode ser uma parte saudável da sua rotina, mas não é a única refeição importante do dia. O que realmente importa é ter uma alimentação balanceada e nutritiva que atenda às suas necessidades individuais.

🥅Agende sua consulta sou um nutricionista: o profissional te ajudará a criar um plano alimentar personalizado e completo para alcançar seus objetivos 👙🩱de forma saudável e sustentável.

27/06/2024

Atenção, você que tá em busca do emagrecimento!
Cuidado com a armadilha dos alimentos ultraprocessados sem gordura e pseudo-saudáveis! ❌

Esses produtos podem parecer a escolha ideal para a saúde e boa forma, mas nem sempre são o que dizem ser.

Descubra por quê:

Aparência enganosa: Embalagens coloridas, rótulos com palavras como "light", "diet" ou "zero gordura" podem te levar a pensar que esses produtos são saudáveis. Mas a realidade é que:

Eles são ricos em aditivos artificiais, açúcares, espessantes e conservantes que prejudicam a saúde a longo prazo.
Muitas vezes, possuem alto teor de sódio, o que pode causar problemas como hipertensão e retenção de líquidos.
A falta de gordura pode levar à saciedade reduzida, te fazendo comer mais calorias ao longo do dia.
Sabor artificial: A gordura contribui para o sabor e a textura dos alimentos. Sem ela, os produtos ultraprocessados "sem gordura" podem ter um sabor artificial e desagradável, levando ao consumo excessivo de outros alimentos para compensar.

Opte por escolhas mais saudáveis:

Prefira alimentos frescos e integrais: Ricos em nutrientes e fibras que te mantêm saciada por mais tempo.
Consuma gorduras boas com moderação: Abacate, azeite de oliva, oleaginosas e peixes são excelentes fontes de gorduras saudáveis que beneficiam o corpo.
Leia os rótulos com atenção: Evite produtos com alto teor de aditivos artificiais, açúcares, conservantes e sódio.
Consulte um nutricionista: Um profissional te ajudará a criar um plano alimentar personalizado e completo para alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz.
Lembre-se: O emagrecimento e a saúde vão além de simplesmente eliminar a gordura da sua dieta. Busque orientação profissional e faça escolhas conscientes para uma vida mais saudável e feliz!

25/06/2024

Comer à noite engorda? A ciência responde!

Acredita-se que fazer a última refeição do dia após as 20h leva ao acúmulo de gordura e dificulta o emagrecimento. Mas será que essa afirmação é verdadeira? Vamos analisar os fatos:

Metabolismo: O metabolismo tende a desacelerar à noite, o que pode levar à utilização menos eficiente das calorias ingeridas. No entanto, pesquisas indicam que essa diferença no metabolismo é pequena e não determina, por si só, o aumento de peso.
Qualidade do sono: Comer muito próximo da hora de dormir pode prejudicar a qualidade do sono, afetando hormônios que regulam o apetite e o metabolismo. Priorize um jantar leve e evite alimentos pesados ou açucarados antes de deitar.
Balanço energético: O que realmente importa para o controle do peso é o balanço energético total do dia. Ou seja, se você consome mais calorias do que gasta, terá tendência ao ganho de peso, independentemente do horário das refeições.
Portanto, comer após as 20h não é, por si só, um fator determinante para o aumento de peso. O que realmente importa é a qualidade da sua dieta, a quantidade de calorias ingeridas e o seu estilo de vida geral.

Para uma alimentação noturna saudável:

Opte por refeições leves e nutritivas: Inclua proteínas magras, saladas, legumes e grãos integrais.
Quer saber como fazer isso na sua rotina?
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