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Nutricionista Esportiva Jacqueline Moniz

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Esportiva Jacqueline Moniz

Emagrecimento, performance, receitas incríveis e curiosidade do mundo Fitness. Enxergue aquilo que Nutricionista Esportiva e Coach

03/07/2025

Comi um doce… e aí já era?
Ou será que quem tá te sabotando não é o doce, mas a sua cabeça?

A gente precisa conversar sobre o tal pensamento tudo ou nada:
👉 Aquela lógica que te convence de que, se não for perfeito, já estragou tudo.
Começa com um bombom... e termina num “já que comi isso, agora vou comer tudo”.

👉 Só que o problema nunca foi o bombom.
Foi a culpa, o exagero emocional, o desespero de compensar o “erro”.
E vamos combinar? Comer um doce não é um erro. Comer se punindo… talvez seja.

👉 O caminho não é mais rigidez. É ter mais consciência.
Porque quem aprende a voltar com gentileza, para de desistir toda hora.

👉 Me conta: você já caiu no drama do “já que comi isso…”?

24/06/2025

Dentro do processo de emagrecimento e mudança de hábitos existe todo um caminho a se percorrer.

Tem pessoas que não saem da linha nunca. Que pesa tudo. Que diz “não” pra absolutamente tudo que sente vontade. Que nunca se permite errar.
⠀
E aí a gente pensa: “Nossa, que força de vontade...”

Mas muitas vezes, por trás disso, existe medo, culpa, apego, ansiedade. Uma busca constante por controle.

Comer 100% certo o tempo todo pode parecer saudável mas pode esconder uma relação desequilibrada com a comida.
⠀
A nutrição não é sobre rigidez, é sobre liberdade.

É possível comer com consciência, sem aprisionamento.

Saber aproveitar bons momentos com amigos, com seu cônjuge, com seus filhos, momentos de comemoração, etc. E é você quem decide quais momentos você pode comer não tão certinho assim.

Comer bem não é comer perfeito. Comer bem é comer em paz!

A comida não é sinônimo apenas de estética e saúde, mas também é sinal de afeto, de boas lembranças. Quem não lembra de alguma receita maravilhosa feita por uma avó ou uma tia ou uma mãe e que simboliza algo muito especial.

É necessário até para seu aprendizado dentro do processo de reeducação que esses momentos existam.

👉 Você já sentiu culpa por comer o que queria? Vamos conversar nos comentários?

13/06/2025

Aqui foi dia de casar os amigos .verissimo e .maia95 , foi um dia maravilhoso e cheio de bênçãos para o mais novo casal!

Mas hoje também quero trazer aqui o quão feliz sou em ter o meu par comigo! ❤️ .desportivo .pro

09/06/2025

Peito de Peru acabou sendo o queridinho dos ‘fits’, mas vamos colocar os prós e contras de cada um.

✅ Peito de peru pode ter bastante proteína;
❌ Mas o peito de peru também tem bastante sódio e aditivos;
🔍 É um embutido ultraprocessado e a depender da marca tem mais fécula do que peru de verdade;
⚠️ Fique de olho no rótulo: peito de peru com “carne mecanicamente separada” e mil aditivos? Pode passar!

Presunto: o cancelado da vez!
🥲 Ganhou a fama de vilão, mas nem todo presunto é igual;
👉 O presunto cozido tradicional é processado e costuma ter alto teor de sódio e conservantes;
Mas...

Existe o ‘primo’ nobre: o Presunto Cru
😎 Presunto cru (tipo parma ou serrano) é curado, com poucos ingredientes (basicamente carne e sal).
✅ Menos processado;
✅ Mais saboroso;
❌ Até pode ser mais calórico e ainda conter bastante sódio, mas pelo menos você sabe o que está comendo.

Afinal, qual escolher?
🥩 Nenhum dos dois precisa ser vilão.
🥗 Se for consumir, escolha: com menos ingredientes no rótulo, tipos sem adição de açúcar ou fécula e consumo de forma pontual!

04/06/2025

Quem nunca se pegou desejando um hambúrguer ou uma pizza, mesmo quando está tentando manter a dieta? 🍔🍟
Isso não precisa ser um bicho de sete cabeças! 😅

O segredo não está em eliminar os alimentos que você ama, mas sim em aprender à como encaixá-los de forma inteligente na sua rotina alimentar. 💡

Com planejamento e moderação, é possível saborear aquele fast food sem sair do controle. O importante é manter o foco no equilíbrio, sem culpa ou radicalismos. 🌱🍕

Aqui vou deixar algumas dicas para tornar os fast foods como parte de uma alimentação saudável:
1️⃣ Planeje as porções: Não é sobre comer a porção grande de batata frita sozinha.
2️⃣ Equilibre o resto da refeição: Faça escolhas mais leves e nutritivas no restante do dia.
3️⃣ Consuma com consciência: Aproveite o momento para degustar o que escolheu e coma com prazer, sem exageros.

Lembre-se: a chave é a moderação e não a perfeição! 🍽️
Você pode incluir os alimentos que gosta sem comprometer seu emagrecimento, por exemplo.
E aí, qual é o seu fast food favorito? Me conta aqui! 👇

02/06/2025

Quem nunca fez aquela despedida dos alimentos favoritos antes de começar uma dieta? 🙋‍♀️🙋‍♂️

A verdade é que emagrecer não precisa ser sinônimo de morte/sacrifício ou de cortar tudo o que amamos. Não é sobre eliminar, é sobre adequar. ⚖️

Você pode incluir seus alimentos favoritos em uma dieta saudável, sem culpa e com consciência. O segredo está em adequar as porções, planejar e aproveitar o que realmente te faz feliz. 🍫🍕🌱

Lembre-se: a dieta não precisa ser uma prisão! É possível encontrar um caminho do meio para alcançar seus objetivos e ainda comer bem. 🍽️💪

👉 Me conta: qual alimento você acha impossível de eliminar? Vamos conversar sobre como incluí-lo de forma adequada! 👇

16/05/2025

🥔 Batata doce ou batata inglesa: quem é melhor na dieta?

Antes de julgar pela fama, olha só essa comparação por 100g cozida:

Batata doce cozida: ~80 a 100 kcal

Batata inglesa: ~55 a 85 kcal

Ou seja… a diferença te abre margem para comer mais batata inglesa se o objetivo for mais mastigação e mais saciedade.

😱 A batata inglesa não é a vilã que te contaram!

🔁 Moral da história: as duas têm seu espaço — depende da sua rotina, contexto e objetivo.

Quer mastigar mais e ver um volume maior no prato? Vai de batata inglesa cozida.
Precisa ganhar massa muscular e tem mais calorias na dieta? A batata doce pode ser sua aliada.

🥄 E lembre: emagrecer ou ganhar massa não é sobre cortar alimentos, e sim sobre comer com estratégia e consciência.

Você tem a sua preferida? Me conta nos comentários ✨

15/05/2025

Quando falamos de alimentação saudável ou até mesmo emagrecimento, muita gente só lembra de comer frango e eliminar o restante — mas não é bem assim.

As carnes magras são fontes incríveis de proteína de alto valor biológico (contém todo os aminoácidos essenciais), com menos gordura saturada e muita versatilidade no cardápio. 💪

Além das opções acima, você ainda pode incluir:
✔ Coxão duro
✔ Maminha sem capa
✔ Filé mignon bovino
✔ Lombo suíno
✔ Peixes como badejo, merluza e linguado

Essas opções também te ajudam na saciedade e na construção de massa muscular!

📌 Dica de ouro: prepare na frigideira antiaderente, grelhado ou assado. Nada de fritura, ok?

Que outra opção você acrescentaria nessa lista?

05/05/2025

Partindo do ponto do seu objetivo, quanto mais favorável for sua composição corporal e também como está sua saúde, mais as chances de que você possa comer doce de leite como pré ou pós treino.

O que não podemos fazer é generalizar e afirmar dizendo que TODOS podem comer doce de leite.

Se você não tem resistência à insulina ou diabetes mas seu objetivo é emagrecer, precisamos avaliar o contexto (incluindo seu percentual de gordura atual) e aí sim fazer a indicação correta do doce de leite (quantidade e combinação adequada).

Caso haja consumo excessivo ou frequente do doce de leite associado à um padrão alimentar não adequado, o contexto todo pode induzir à uma piora do seu quadro de saúde atual.

Por isso, a importância da individualização. Consulte seu nutricionista.

30/04/2025

🍫 CHOCOLATE 70% CACAU ou CHOCOLATE DIET?
Qual vai pro seu carrinho quando a vontade de doce bate?

Muita gente pensa que o diet é melhor por “não ter açúcar”, mas será que isso faz dele o mais saudável? 🤔

➡️ O chocolate diet é feito para quem tem restrição ao açúcar (como diabéticos), mas isso não signif**a que ele tem menos calorias — muitas vezes, tem até mais gordura para manter o sabor.

Já o chocolate 70% cacau, apesar de ter açúcar, carrega uma vantagem: mais antioxidantes em sua composição, menos ingredientes ultraprocessados e um sabor mais intenso que sacia mais rápido.

💥 Do ponto de vista calórico, tanto as versões diet quanto ao leite tradicional e o 70% cacau são bem parecidos. Então... a melhor escolha depende do seu contexto!

📝 No emagrecimento, o segredo está na quantidade e no momento — e não só no rótulo.

👇 Me conta nos comentários qual você costuma comprar:

Você é ou ou ?

24/04/2025

É bem frequente observar mais fome em determinada refeição do dia e aí a possibilidade de exageros f**a maior.

Isso pode acontecer por vários motivos, dentre eles, o mais frequente é errar na refeição anterior. Pode ser por comer menos, por comer errado ou até mesmo por pular a refeição.

Ainda assim, nem sempre associamos a fome atual exagerada com o erro na refeição anterior.

Por isso, observe melhor o que tem comido. Se ainda assim a fome exagerada persistir, converse com seu nutricionista e explique a persistência da fome.

Você percebe isso em alguma refeição do dia? Me conta nos comentários! 😃

24/04/2025

Com certeza você já ouviu essa, né? Pois é… mais uma meia-verdade que virou regra no mundo das dietas. 🤯

Na teoria, o pão integral possui mais fibras, o que pode ajudar a dar saciedade. Mas na prática?

👉 A diferença calórica entre os dois pães é mínima.

👉 Se você comer 3 pães “só porque é integral”, o efeito pode ser o oposto.

👉 Nenhum alimento sozinho tem o poder de emagrecer ou engordar!

O que emagrece é o contexto da sua alimentação, o déficit calórico sustentável e o quanto sua rotina faz sentido pra você. 🍽️💡

Então antes de demonizar o pão francês e eleger o integral como salvador da pátria…

💁‍♀️ Que tal olhar o todo?

🫶 Me conta: você já caiu nesse mito?

👇 Deixa aqui nos comentários!

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