31/07/2025
A nutrição tem um papel fundamental na saúde da mulher em todas as fases da vida — da infância à menopausa. Uma alimentação equilibrada ajuda a prevenir doenças, melhorar a qualidade de vida e apoiar funções específicas do organismo feminino, como o ciclo menstrual, a gestação e a saúde óssea.
Durante a fase reprodutiva, nutrientes como ferro, ácido fólico e cálcio são essenciais. O ferro, por exemplo, ajuda a prevenir a anemia, comum em mulheres devido à perda de sangue na menstruação. O ácido fólico é importante na gravidez, pois reduz o risco de malformações no bebê. Já o cálcio, junto com a vitamina D, é crucial para manter ossos fortes e prevenir a osteoporose, especialmente após a menopausa, quando há redução dos hormônios que protegem a massa óssea.
Além disso, uma alimentação rica em frutas, verduras, grãos integrais e gorduras boas pode ajudar no controle do peso, na saúde da pele e na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão, câncer de mama e doenças cardiovasculares — estas últimas são as que mais matam mulheres no mundo.
Portanto, cuidar da alimentação é também uma forma de autocuidado e de promover bem-estar físico e emocional ao longo da vida.
Colaboração das nossas estagiárias de nutrição Bruna e Larissa
