Nutricionista Ciro Pacheco

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Nutricionista Ciro Pacheco

"Visamos a excelência em atendimento e resultados"

Planejamento Nutricional (Dieta), Rastreamento Nutricionista

04/12/2025

Receita FIT: BARRA DE PROTEÍNA MUITO FÁCIL DE FAZER (feat. Smoothieflip)
Prepare uma barra proteica caseira rápida, prática e deliciosa usando apenas aveia, pasta de amendoim, mel, whey e um pouco de água. Basta misturar tudo até formar uma massa homogênea, espalhar sobre papel manteiga para não grudar e modelar a base. Depois, faça uma calda simples misturando whey com um pouco de água e espalhe por cima. Leve à geladeira e pronto: uma barra nutritiva, perfeita para pré-treino, pós-treino ou lanche saudável.

Informações nutricionais (receita inteira):
• Calorias: 585 kcal
• Proteína: 38.5 g
• Carboidratos: 78 g
• Gordura: 14 g

02/12/2025

No bulking, não é só ganhar peso. É ganhar o peso certo.
Quando o exame de sangue “Hemoglobina glicada” começa a subir demais, isso pode ser um sinal de que seu corpo está f**ando menos sensível à insulina. E quando isso acontece, você tende a acumular mais gordura e ganhar menos músculo, além de piorar a recuperação entre treinos.

📈 O que é a Hemoglobina glicada? É um exame que mostra como está sua média de açúcar no sangue nos últimos 4 meses (mais evidente no último mês) e funciona assim:
• No sangue existe a hemoglobina, que é a proteína que carrega oxigênio.
• Quando o açúcar do sangue f**a circulando, uma parte dele gruda nessa hemoglobina.
• Quanto mais açúcar circulando por muito tempo, mais hemoglobina f**a “açucarada”.
O exame mede exatamente essa porcentagem, mostrando quanta energia ficou parada no sangue porque o corpo não conseguiu usar direito

🧪 O que a ciência mostra?
Uma revisão publicada em 2025, mostrou que quando o músculo f**a resistente à insulina (hemoglobina glicada alta), ele tem mais dificuldade de crescer e até pode começar a perder massa. Isso acontece porque o músculo passa a:
• produzir menos proteína,
• quebrar mais tecido muscular,
• funcionar pior energeticamente,
• inflamar mais,
• e se recuperar mais devagar.

⚠️ Tradução prática: se a hemoglobina glicada sobe muito durante o bulking, sua composição corporal piora. Você ganha mais gordura e menos músculo. Monitorar esse exame ajuda a saber se o bulking ainda está valendo a pena - ou se precisa ajustar calorias!

30/11/2025

O LADO OBSCURO DOS ENERGÉTICOS
Canal YouTube: Nutricionista Ciro Pacheco - Nutriciro
Duração: 05:48
Link: https://www.youtube.com/watch?v=J6yyZ-hsx3Y

Os energéticos estão por toda parte (academia, trabalho, faculdade e até como boost diário). Mas será que tomar energético todos os dias é realmente seguro?

Youtube.com/

29/11/2025

DESAFIO: Adivinhe o SUPLEMENTO em 03 dicas

Hoje vou te mostrar um suplemento misterioso: ele é vermelho-intenso, dá a cor rosada ao salmão, vem de uma microalga específ**a, aparece em vários estudos sérios e é elogiado por efeitos em pele mais hidratada, olhos menos cansados e menor fadiga muscular. No final do vídeo, você tenta adivinhar qual é esse composto famoso do mundo da nutrição.

27/11/2025

Qual o seu % de gordura? COMPARE AQUI!
Canal YouTube: Nutricionista Ciro Pacheco - Nutriciro
Vídeo completo: Como cada % de GORDURA CORPORAL realmente se parece (5% até 50%)

23/11/2025

DESAFIO: Adivinhe a FRUTA mais rica em VITAMINA C em 03 dicas!
Mais conteúdo em: YouTube.com/
Canal: Nutriciro - Nutricionista Ciro Pacheco

22/11/2025

Quer mais conteúdo? YouTube.com/
03 Receitas Fit de 250 calorias para adoçar o seu dia! Comenta aí, se você quer mais vídeos nesse estilo!

20/11/2025

MITO: Beber durante a refeição ATRAPALHA a digestão!

Muita gente ainda acredita que beber até água dilui o suco gástrico e prejudica a digestão. Mas, isso simplesmente NÃO ACONTECE! 🤯
Se isso fosse verdade, tomar uma sopa deliciosa já seria um desastre, e claramente não é!

🧠 Estômago Inteligente:
Nosso estômago é um órgão incrível. Ele ajusta sozinho a própria acidez, mantendo o pH super baixo (1,5 a 3,5), forte e constante, independente do líquido que você bebe.

🔥 Ácido Poderoso:
O ácido clorídrico é tão forte que digere a comida pesada sem dificuldade. A água com limão não enfraquece isso de forma relevante. Seu corpo recalibra tudo em segundos.

👉 Curiosidade (e o que realmente muda):
O problema NÃO é digestão — é quantidade!

Quando você alterna goles e mordidas, pode acabar comendo mais.
Por quê?

• A saciedade demora mais a chegar, então você segue comendo.
• A bebida “lava” o paladar, fazendo você sentir mais sabor ao longo da refeição. Isso também pode aumentar o consumo.

Nada disso atrapalha a digestão, só pode te fazer comer um pouco mais.

16/11/2025

Bebidas prontas com creatina: Prece prático, mas quase nunca vale a pena

Muita bebida “pronta com creatina” promete força, pump e performance instantânea. Só que tem um detalhe que quase ninguém te conta:

A creatina é super estável em pó, mas em líquido ela começa a se degradar com o tempo, virando outros compostos que não têm o mesmo efeito.
Ou seja: a bebida pode ter menos creatina útil do que diz no rótulo.

Além disso:

💸 É bem mais caro: você paga pelo líquido, pela marca e pelo marketing.
🧪 Sem garantia de estabilidade: quase nenhuma marca publica laudos mostrando que a creatina continua intacta até o final da validade.

A opção mais segura, barata e ef**az:
Comprar creatina monohidratada (não precisa ter o selo CreaPURE - outro marketing) e misturar na hora em água, suco ou shake.
Custa menos, dura mais e você sabe exatamente quanto está tomando.

No fim das contas: praticidade é legal… mas eficácia e segurança são melhores ainda.

Canal do Youtube: Nutricionista Ciro Pacheco - Nutriciro
Segue lá!

15/11/2025

A deficiência de vitamina B9 pode causar anemia megaloblástica, aumentar a homocisteína e afetar energia, humor, memória e oxigenação do corpo. Exames como hemograma (VCM alto), homocisteína e ácido fólico sérico (cuidado!) ajudam a identif**ar.

Alguns sintomas da deficiência de B9:
Cansaço, palidez, fraqueza, falta de ar, irritabilidade, dificuldade de concentração, memória fraca, língua lisa ou dolorida, formigamento leve, dor de cabeça, performance baixa, pele mais seca, entre muitos outros

Alimentos ricos em vitamina B9:
🥬 Espinafre
🥗 Couve
🍲 Lentilha
🌱 Aspargos
🥦 Brócolis
🥬 Alface
🫘 Feijão preto
🥑 Abacate
🍛 Grão de bico

Dica prática:
Se você come poucos vegetais, suplementar 400 mcg de metilfolato pode ajudar a manter os níveis

13/11/2025

💊 ESTATINAS MAIS USADAS NO BRASIL:

• Rosuvastatina (Trezor, Crestor, ...)
• Sinvastatina (Zocor, Vastatin, Sinvascor, ...)
• Atorvastatina (Lipitor, ...)
• Pravastatina (Pravacol, Mevalotin, ...)
• Pitavastatina (Livalo, ...)
• Fluvastatina (Lescol, ...)

🧠💥 Toma algum desses? Então, preste atenção!

As estatinas são remédios muito usados pra baixar o colesterol e proteger o coração — mas pouca gente sabe que elas também reduzem uma substância chamada coenzimaQ10.

A CoQ10 é tipo a “bateria” das suas células, essencial pra produzir energia! Quando ela cai, é comum sentir cansaço, fraqueza e até dor muscular.
Muita gente acha que é da idade, mas às vezes é só falta dessa coenzima.

As estatinas atuam bloqueando a enzima que o corpo usa pra fabricar colesterol e ... CoQ10. Por isso, quando você corta um, acaba cortando o outro também.

🩺 É recomendado suplementar CoQ10 (100–200 mg/dia) em quem usa estatina continuamente — pra ajudar a manter energia e função muscular.

Se cuide!
Youtube.com/

12/11/2025

03 SUPLEMENTOS QUE AUMENTAM A TESTOSTERONA NATURALMENTE: Será que funcionam mesmo?

Assista o vídeo completo em:
https://www.youtube.com/watch?v=GM4ukpSmKFs

Youtube.com/
Canal: Nutricionista Ciro Pacheco - Nutriciro
Duração: 07:57

Endereço

Rua Cotoxó, 611/Perdizes, São Paulo/
São Paulo, SP
05021-000

Telefone

+5511974935796

Site

https://www.nutriciro.com.br/

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