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Nutricionista Fernanda Novo

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Fernanda Novo

11/03/2026

Se você visse essa foto sem contexto, talvez pensasse:
“Só mais uma corrida de domingo.” 🏃🏻‍♀️

Mas essa foto carrega uma história.

Depois de uma cirurgia delicada de aneurisma cerebral, precisei parar totalmente as atividades físicas que eu sempre amei.
Quando finalmente fui liberada para voltar… veio uma lesão no tornozelo.

Consultas. Tratamentos.
E algumas vezes ouvindo que talvez correr de novo não fosse possível.

Mas quem ama o movimento entende:
o corpo pode precisar parar… mas a vontade de viver aquilo de novo não vai embora.

Ainda não estou 100%.
Tem joelho que dói.
Tem tornozelo que precisa de cuidado.

Então eu estou voltando como dá.

Pilates reforçado.
Aulas de dança.
Caminhadas.

Devagar. Com paciência.
E com muita vontade.

Eu só quero colocar esse número no peito, cruzar a largada e lembrar de tudo que precisei atravessar para estar ali.

Porque às vezes a maior vitória não é ganhar a prova.

É simplesmente poder dizer:

**“Eu consegui voltar.”** ♡

Animada para ver meu primeiro pace de 2026 ✨️

Se você também está tentando recomeçar alguma coisa na sua vida… vai no seu tempo.

**Mas não desiste.**

Se esse post apareceu pra você hoje, talvez seja um sinal para não desistir do seu recomeço. 💛

25/12/2025

Feliz Natal!!!

15/10/2025

Nem pecado, nem virtude: apenas humano

Durante essa série, falamos sobre os 7 “pecados capitais” da fome emocional…
Mas aqui vai o lembrete mais importante:
💭 você não é o seu pecado.
E a comida não é o problema.

Todas as nossas emoções — raiva, medo, tristeza, vaidade, cansaço — podem, em algum momento, se transformar em escapes alimentares.
Às vezes comemos para fugir.
Às vezes para preencher um vazio.
E, muitas vezes, apenas para nos sentirmos no direito de ter uma recompensa por ter conseguido chegar até o fim do dia.

Mas nenhuma dessas reações te define.
Elas apenas te mostram um caminho de consciência.

🌿 Quando você começa a identificar o que está por trás de cada vontade de comer,
a alimentação deixa de ser punição ou fuga —
e passa a ser prazer, presença e cuidado real.

✨ Comer com prazer é um ato de amor.
Comer por compensação é um pedido de ajuda.
Ambos merecem ser ouvidos com gentileza. 💚

14/10/2025

SOBERBA – Quando o orgulho cala o que você sente

A soberba emocional aparece quando dizemos:
“Eu dou conta de tudo.”
“Não preciso de ajuda.”
Mas negar o que sente só aumenta a pressão interna — e muitas vezes a comida vira o escape.

💭 Reconhecer a vulnerabilidade é um ato de coragem.
Acolher as emoções é o primeiro passo para a verdadeira autonutrição.

🌿 Experimente: conversar sobre o que sente, pedir ajuda, permitir-se falhar.
Você não precisa dar conta de tudo sozinha.

✨ Quando você se permite sentir, a comida deixa de ser a válvula de escape e volta a ser nutrição.

✨ Salve esse post para lembrar: você não precisa comer como ninguém para ser suficiente.

14/10/2025

VAIDADE – Quando comer vira punição, não cuidado

Quando a alimentação é guiada pela aparência e não pelo bem-estar, nasce o ciclo das dietas restritivas e da culpa.
“Comer certo” vira uma obrigação, e o prazer em se alimentar desaparece.

💭 A vaidade, quando desequilibrada, cria uma relação de punição com o corpo.
Mas a verdadeira beleza vem do equilíbrio e do autocuidado.

🌸 Experimente: comer com amor, não com medo.
Comer bem é se nutrir — não se castigar.

✨ A comida é uma forma de amor, não de controle.

✨ Salve esse post para lembrar: você não precisa comer como ninguém para ser suficiente.

👉🏻 F**a por aqui que amanhã tem a soberba: a negação da vulnerabilidade.

11/10/2025

INVEJA – Quando o prato do outro parece sempre melhor

Comparar o próprio corpo, peso ou alimentação com o dos outros é uma forma silenciosa de autoabandono.
Você se desconecta da sua própria fome, dos seus sinais e da sua história.

🥗 Cada corpo tem um tempo, um metabolismo e uma história alimentar diferente.
Comparar é esquecer que o seu corpo é único.

🌿 Experimente: praticar o “olhar gentil” — ao se olhar no espelho, escolha algo que gosta em você.
A nutrição emocional começa quando paramos de competir e começamos a escutar.

✨ Salve esse post para lembrar: você não precisa comer como ninguém para ser suficiente.

👉🏻 F**a por aqui que amanhã tem a vaidade: comer igual para se encaixar

10/10/2025

GULA – Quando o que falta não está no prato

A gula não é falta de controle.
É o corpo tentando preencher um vazio que a comida nunca vai resolver. 💔

Quando usamos o alimento para anestesiar emoções (tristeza, solidão, frustração), o prazer vem rápido — mas passa rápido também.
A fome emocional nunca tem fim, porque o que falta não está no prato.

🌿 Experimente: comer com atenção plena.
Sinta o sabor, o cheiro, a textura.
Às vezes, o que o corpo pede é escuta — não comida.

✨ A fome emocional não se sacia com comida, mas com presença.

✨ Salve esse post para lembrar quando a raiva bater!

👉🏻 F**a por aqui que amanhã tem a inveja: o prato do outro sempre parece melhor

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09/10/2025

AVAREZA – Quando o medo de faltar te faz exagerar

“Já que fiz, vou comer tudo.”
“Melhor aproveitar antes que acabe.”
“Comida boa é prato cheio.” 🍝

Essas frases escondem um medo: o de faltar. A avareza na alimentação aparece quando comemos por escassez emocional, não por fome.
É o medo de não ter mais prazer, de perder algo bom, de desperdiçar.

💭 Experimente: lembrar que o corpo confia em você.
Você pode comer mais tarde, pode guardar, pode escolher o melhor.

🍀 Comer com abundância não é comer muito — é comer com qualidade e presença.

✨ Se fez sentido, compartilhe com alguém que vive “comendo para não faltar”.

✨ Salve esse post para lembrar quando a raiva bater!

👉🏻 F**a por aqui que amanhã tem a gula: o excesso que tenta preencher o vazio.

08/10/2025

PREGUIÇA – Quando o corpo pede pausa, não comida

Sabe aquela vontade de comer doce quando o corpo está mole, sem energia? 🍫
Nem sempre é fome. Muitas vezes é o corpo dizendo: “eu preciso de pausa, não de açúcar”.

A preguiça pode ser um pedido de descanso — e não um defeito.
Mas como estamos acostumados a correr, buscamos energia rápida em cafeína e doces. O problema? Depois vem o cansaço dobrado.

🌿 Experimente: fazer uma pausa consciente, beber água, respirar fundo.
Se ainda houver fome, aí sim: coma algo que realmente te nutra.

✨ Cuidar de si também é descansar.

✨ Salve esse post para lembrar quando a raiva bater!

👉🏻 F**a por aqui que amanhã tem a avareza: o medo de faltar.

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07/10/2025

“IRA – Quando a raiva abre o apetite

Você já percebeu como, em dias de raiva, a vontade de comer aparece com força? 😤
Quando sentimos irritação, o corpo libera cortisol e adrenalina, hormônios que aumentam o apetite — principalmente por alimentos crocantes ou gordurosos, que dão uma sensação imediata de “descarga” emocional.

Mas essa fome é do corpo… ou da mente cansada de segurar tudo sozinha?

💭 Experimente: antes de comer, respire fundo, caminhe, alongue-se ou escreva o que sente. Liberar a tensão antes de abrir a geladeira ajuda a evitar o comer automático.

🍽️ Raiva não se engole — se acolhe.

✨ Salve esse post para lembrar quando a raiva bater!
F**a por aqui que amanhã tem a Preguiça: a falta de energia disfarçada.

06/10/2025

Você já parou pra pensar em quantas vezes a sua fome não era de comida… mas de alívio, conforto ou carinho? 🍫💭

A forma como nos alimentamos diz muito sobre o que sentimos.
Em alguns momentos, é a raiva que aumenta o apetite.
Em outros, é o cansaço, a tristeza, a insegurança, conflitos ou até a vaidade tentando assumir o controle do prato.

Mas nenhuma dessas emoções é errada — todas são mensagens do corpo e da mente pedindo atenção. 🌿

Durante esta semana, vou te mostrar como cada um dos 7 pecados capitais pode aparecer de forma sutil no comportamento alimentar, e como entender essas emoções ajuda a comer com mais consciência, prazer e equilíbrio. 💚

✨ A fome emocional não é fraqueza. É um pedido de escuta.

🩷 F**a por aqui que amanhã começamos com o primeiro: a Ira — quando a raiva abre o apetite.

🥰 Atendimento que te escuta, acolhe e te ajuda a criar novos hábitos.

11/07/2025

Esse é o consultório onde acolho mulheres que estão cansadas de viver em guerra com a comida.

Esse espaço foi pensado em algo além de plano alimentar:
✨ Aqui tem escuta
✨ Aqui tem olhar integrativo
✨ Aqui tem cuidado de dentro pra fora

Se você já tentou “se controlar” mil vezes, mas sente que algo mais profundo te impede de ter paz com a alimentação, talvez o caminho não seja mais uma dieta.

Vamos conversar?

❤️

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