Coach Fitness Denão Cardoso, Alameda Rainha Santa, São Paulo (2026)

08/10/2019

COMPULSÃO ALIMENTAR É DOENÇA!
O caso mais recente midiático é da Cleo Pires. Eu usei ela como exemplo pois ela é uma pessoa que todos conhecem e muitos aqui acompanham. Quem a viu nos últimos meses e ano, sabe como ela teve um reganho de peso forte após estar com um corpo legal, certo?
Muitos acham que compulsão alimentar é aquela pessoa que come apenas pela fome. Bem pelo contrário, o compulsivo come sem ter a fome também.
Agora é que nós nutricionistas, médicos, educadores físicos e todos da área da saúde que ENTENDEM sobre alimentação, transtorno e bioquímica, podemos explicar que p***a que aconteceu com ela e que acontece com MUITAS pessoas. Aliás, pode estar acontecendo com você agora, mas você nem percebe.
Quando iniciamos uma ‘’dieta rígida e restrita em calorias’’ é fato que teremos resultados maravilhosos no nosso corpo. O abdômen irá aparecer rápido, os músculos também, mas se f**asse só ai, estava bom né? Com o tempo de restrição calórica o seu corpo vai sofrendo distúrbios hormonais pela falta de energia. Acredite, todos seus órgãos precisam de energia para exercer funções. O pâncreas por exemplo precisa de energia para funcionar corretamente e liberar insulina de forma adequada. Sem energia, não irá exercer corretamente a função.
E isso acontece em todo restante dos seus órgãos. Seu intestino não terá uma boa microbiota e não exercerá boas absorções de nutrientes. Seu fígado não irá conseguir ter os processos fisiológicos corretos também. Seu cérebro, que é responsável por liberar hormônios IMPROTANTISSIMOS não irá funcionar direito também. Vc já entendeu até aqui, certo?
Agora, imagina f**ar em uma dieta hipocalórica o ano todo? Pronto. A m***a está feita. Você começará a ter reações hormonais que seu corpo não conseguirá bloquear. Tudo vai começar no seu Hipotálamo, uma parte do cérebro que é responsável com controlar o apetite. Você também terá falhas na produção de serotonina(hormônio que afeta o humor e comportamentos compulsivos). Esta é uma razão BIOLÓGICA para a compulsão alimentar. Tudo isso, pq vc deixou de fornecer energia para seu corpo ao longo de muito tempo.
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07/10/2019

Perdoem a letra! 🤣
Diferenças básicas que vc precisa saber sobre Ácidos Graxos(gorduras).
Tendo em vista que 1 colher de sopa de oleo de coco te da 11g de gordura saturada e o restante de alimentos que você consome ao longo do dia, como carnes, queijos, leites e etc... Com certeza passa da recomendação diária.
Mesmo pq no final de semana você faz suas refeições livres ou dia livre, certo? Agora pensa quanta gordura saturada ta metabolizando no seu corpo.
Ainda acha que eu brinco nessa área?
A hipertensão que é uma das doenças que mais está matando, é decorrente dos excessos de gordura saturada e trans também.
Cuida do seu coração! 👍🏻
Abs,
Denão!

06/10/2019

VAMOS SER DIRETO.
Óleo de coco faz mal ou não?
Minha resposta é talvez, e isso pq tudo depende da quantidade que você irá ingerir na sua dieta. Existe uma quantidade ideal para ser consumida.
O problema é que, óleo de coco é rico em gordura saturada. Essa gordura é prejudicial SIM para nossas artérias, causando o entupimento delas(arteriosclerose). Elas entopem porque esse tipo de gordura não é solúvel no sangue, logo, irá criar placas de gordura nos vasos e entupir. Consequência, um possível infarto ou avc ao longo de anos consumindo excessos dessa gordura.
Se você vier aqui me falar que emagreceu comendo óleo de coco, é pq a sua dieta COM CERTEZA estava HIPOCALÓRICA. Nenhum alimento tem poder de emagrecer. Kkkkkkkk!🤣
Se você acha que tomar café com óleo de coco faz bem a saúde, a ciência e a bioquímica acabou de te dizer que não é. Vai contra ela? Ok, o problema é seu e não meu.
A gordura saturada do óleo de coco é a mesma que tem na carne e na manteiga, logo todas elas fazem mal. Comer carne excessivamente ou manteiga, também levará você a todos esses problemas. Ou seja, óleo de coco não tem uma função saudável que provem da sua gordura.
As gorduras saudáveis são as Poliinsaturadas, os conhecidos ômega 3 e 6. São gorduras que ajudam no controle da pressão arterial, na coagulação sanguínea, sistema imune, dentre outros. Essas sim, são gorduras SAUDÁVEIS. Não adianta falar que óleo de coco é saudável. Bioquimicamente falando, não é e nunca vai ser. A menos que você considere um avc algo saudável, mas ai, é sua concepção. A ciência e a prática mostram diferente.
O estudo abaixo fala sobre as gorduras(todas) e o controle dos distúrbios metabólicos e da doença cardiovascular, segue o pdf abaixo, se tiver paciência e vontade, estude.
http://www.scielo.br/pdf/abem/v53n5/12.pdf
Abs,
Denão.

05/10/2019

Não vai existir um nutricionista específico de algum tipo de dieta. Nutricionista é aquele profissional f**a que entende de todos alimentos, macros, micros, suplementação. Nutricionista é F**A. Sempre seremos.
Agora entenda que a dieta Low Carb pode ser boa para você, mas para sua irmã não é. O jejum intermitente é bom para alguns, péssimo para outros(eu por exemplo não curto). Aquele estilo “flexível” é excelente para grande maioria, mas para aqueles com um problema de glicemia tem que tomar cuidado. A dieta cetogenica é boa para alguns, mas para outros pode fazer mal 🤒. Ou seja, sempre teremos milhões de tipos de “dieta” surgindo para benefícios de marketing e estudos.
Agora veja bem, se basear apenas por estudos é incoerente pois a falta de estudos na area de bioquímica e fisiológia principalmente vai fazer você entender como pode cometer erros gigantes. O que eu quero dizer é, não é pq um estudo diz que o leite faz bem que você irá se entupir de leite. E se você for alérgico a proteína do soro do leite? Vai passar o dia no banheiro 🚽 💩.
Entenda sempre que toda alimentação prescrita pelo seu profissional deve ser EXCLUSOVA para seu metabolismo e não para o que você acha ou quer. É como ela funciona melhor em você e como ela trará bons resultados comendo alimentos que você gosta.
Por isso as vezes, eu falo que as dietas da moda não funcionam. É pq ela não funciona em você. É pq falta alguem para olhar pro seu metabolismo e entender qual o melhor estilo de alimentação caíra bem em você.
Forte abraço,
Denão !

03/10/2019

O de hoje é uma foto dos bastidores. O que pra você pode ser uma “zona”, pra mim é informação e inteligência sendo adicionada no hd🧠. 🤣

02/10/2019

ENTENDA A LACTOSE.
Lactose é um dissacarídeo, união de dois monossacarídeos, em geral e falando mais simples, a lactose é a união de duas moléculas pequeninas de açúcar. A junção desses 2, foram a Lactose, que é a Glicose + Galactose. Sendo assim, agora você já sabe o que é a Lactose, logo, vc já descobre aqui que tirar ela da dieta apenas, não irá emagrecer vc. =)
Um mito muito grande na comunidade fitness é dizer que tirar a lactose irá beneficiar seu emagrecimento e inflamar menos seu corpo(é tanta m***a que leio). Bom, isso seria verdade talvez só em outra dimensão, outro mundo, outro universo. Kkkkkkkkkkkk.
Qual o problema dela? Nenhum. Uma pessoa saudável pode ingerir tranquilamente alimentos que contenham lactose em sua alimentação e ter resultados da mesma maneira. Podem consumir queijos, leite e todos derivados dela que não irá afetar a sua vida, nem sua dieta, nem seus resultados.
Metabolismo dela: você ingere a lactose, seu intestino irá liberar uma enzima chamada LACTASE que irá fazer a hidrolise(quebra) desse dissacarídeo transformando-os em monossacarídeos(glicose e galactose). A galactose é convertida em glicose, logo são absorvida essas glicoses e distribuídas por outras vias para função energética do nosso metabolismo.
Qual o problema dela então? O problema dela é quando você não produz a enzima LACTASE para fazer essa ‘’quebra’’ da Lactose, então, ela passará direto para seu intestino grosso, sem ser quebrada, nem absorvida. Consequência disso? Liberação de hidrogênio, co2(gás), ácido acético e ácido lático, essas reações químicas te causaram gases, estufamento, má digestão e diarreias. Tudo isso para você eliminar a lactose nas fezes pois ela não foi quebrada, nem absorvida.
Sendo assim, intolerantes não devem comer nada que contenha lactose mesmo, pois irão ter problemas digestivos e de absorção de alimentos. Já uma pessoa que não tem esses problemas quando toma um leite, por exemplo, não há necessidade de tirar ela. Ela é apenas um dissacarídeo como qualquer outro que você come na sua dieta(maltose, sacarose, etc).
CONTINUA NOS COMENTÁRIOS 🔥🔥🔥

01/10/2019

Vamos esclarecer uma coisa e talvez uma dúvida de muitos.
Quando uma pessoa perde peso, ela pode estar perdendo tanto massa magra quanto massa gorda, retenção de líquidos e até massa óssea. Perder peso, é em um geral.
Quando falamos emagrecer, signif**a perder massa gorda. Lipólise! É quando você usa sua gordura estocada como fonte de energia. Sua gordura é quebrada em ácidos graxos e glicerol, depois vão para as mitocôndrias e lá ocorre a oxidação de toda sua gordura para gerar ATP(energia).
É por isso que quando você está EMAGRECENDO, você se sente até com mais energias e f**a animado para os treinos. Já quando esta perdendo peso, você não tem toda essa disposição pq além de gordura, esta perdendo massa magra e líquidos em excesso também.
Por isso é burrice demais sair usando t3,t4, ioimbina, diureticos e outros por conta própria. Fora o rebote depois!
Espero que tenha ajudado!
Abs,
Denão

30/09/2019

Durante muitos anos da minha vida, eu me alimentei com diversos tipos de dieta a fim de um objetivo. Hora eu queria f**ar forte, hora magro, hora seco... E assim foi!
Chegou um momento da minha vida que eu comecei a buscar a saúde e um metabolismo f**a. Foi quando eu me aprofundei mais ainda nos estudos e descobri que tudo vai tão além de calorias, macros e micros!🤣
Quando olho um metabolismo hoje, vejo ele literalmente como uma máquina. Se a glicemia está descontrolada, é como se uma peça tivesse falhando e necessitando um conserto. Vejo as pessoas assim também, existem tantas falhas para trabalhar no humano que podemos sim deixar ele quase perfeito.
Hoje eu me alimento e faço uma dieta com fins benefícios para minha saúde física e mental. Claro que eu gosto de ter uma boa estética, é por isso que utilizo estratégia para isso. Sempre acompanhado de exames e controlando tudo o máximo possível.
O metabolismo é tipo o universo. Quando vc acha que sabe tudo, cientistas f**as descobrem coisas novas e assim vamos f**ando mais evoluídos no quesito SAÚDE.
Se você pensa apenas em estética, deve estar nas dietas do suquinho detox ou nos shakes emagrecedores ainda. Tem muito, mas muito mesmo além disso.
Uma semana cheia de saúde a todos.
Abs,
Denão 😊

30/09/2019

A prevalência no ganho de peso e obesidade dobrou desde 1980. Essa epidemia é comparada na sociedade de hoje por uma tendência da falta de sono.
A má qualidade do sono é uma queixa frequente na pop**ação do Brasil e do mundo. Estudos laboratoriais e epidemiológicos apontam que uma noite mal dormida é um novo fator de risco para o desenvolvimento da obesidade e outras doenças.
O sono é um modulador do metabolismo e das funções do cérebro. A falta dele, mostrou alterações metabólicas e endócrinas, incluindo a diminuição da tolerância a glicose e alteração no ‘’hormônio da fome’’, a grelina.
O sono é um processo restaurado para nosso cérebro e mente. Nossa alimentação está totalmente ligada ao ciclo circadiano. É por isso que quando você come muito e vai dormir, geralmente, esta noite te dará um sono horrível devido as alterações da vigília noturna.
Os hormônios ligado a fome e saciedade que sempre cito aqui, são alterados devido a restrição de sono, ou seja, obviamente a grelina que é o hormônio do apetite aumentará por causa da falta de sono e energia, logo, os sinais que seu cérebro enviará para seu corpo é... COMER PARA SUPRIR AS NECESSIDADES DE ENERGIA. E você nem percebe isso. Rs
Outro fator que contribui para o aumento de peso é que, o fato de você dormir menos, irá te deixar mais cansado ao longo do dia, logo, você não consegue treinar de maneira ef**az ou até mesmo p**a os treinos, diminuindo seu gasto calórico diário. E caso você ainda dê aqueles deslizes de comer por 2-3hs seguidas um pouco de tudo, o gasto calórico dará um saldo bem grande, contribuindo para você ganhar mais peso.
A recomendação é de 7 a 9 hrs diária para adultos e sequenciais, sono ao longo do dia picado pode gerar mais problemas no ciclo circadiano. Portanto, cuide do seu sono se quiser evitar doenças futuras e ter uma boa estética.
Abs,
Denão.
FONTE: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/ #!po=9.70149

30/09/2019

Um dos maiores problemas que a sociedade enfrenta hoje em dia, a diabetes.
Essa pergunta chegou hoje para mim e me chamou atenção por esta pessoa estar medindo e acompanhando sua glicemia. Acho isso extremamente importante para aqueles que não sabem fazer dieta ou não tem um nutricionista.
Vale ressaltar que a ABESO e médicos endocrinologistas deixam claro que nossa Glicemia deve sempre estar abaixo de 140mg/dl duas horas após a refeição. Acima disso ja é de se preocupar e acompanhar sempre os níveis.
Ressalto também que após comer MUITO em uma refeição, é claro que os níveis f**arão altos, mas deve sempre baixar e normalizar logo.
Agora, se você se alimenta corretamente e sempre que mede a sua glicemia ela passa de 140mg, aí sim você precisa procurar um endocrinologista e um nutricionista. Fazer sempre o acompanhamento da insulina, glicemia em jejum, hemoglobina glicada e acompanhar sempre os níveis 2hrs após as refeições.
A diabetes é coisa séria. Se cuide.
Abs,
Denão

28/09/2019

É platô pra lá, platô pra cá! Metabolismo lento, tireoide baixa, insulina ruim... Mesmo que tudo isso se controle, você perde peso sim, fato. Mas e quando você consegue passar do platô? Vc se mantem por um bom tempo... mas e aí? O que fazer nessa hora?
Quando fazemos uma dieta alinhada para nosso objetivo, conseguimos atingir o corpo desejado, logo após, parece que seu metabolismo briga com você e quer te devolver tudo!🤣
Porém, digamos que você consiga vencer essa briga e se mantenha com um bom corpo. Qual estratégia usar após!???
Se você atingiu o corpo desejado, f**a tudo mais fácil sim. Vou dar algumas dicas de estratégia para que seja mantido o corpo que você conquistou.
1- Mantenha sua dieta SEMPRE alinhada e dentro das calorias. Se você chegou nesse estágio, obviamente sabe e pode se dar o luxo de fazer refeições livres.
2- Mantenha um bom ritmo de treino, intercale sempre com treinos de alta, média e baixa intensidade.
3- Nunca deixe de consumir fibras solúveis e iogurte. Manter a função intestinal é ESSENCIAL nessa fase.
4- A cada 2-4 semanas, mude a estratégia da dieta utilizando métodos de baixo/médio e alto carboidratos.
5- Mantenha as proteínas em 1,4-1,7g por kg corporal para boa manutenção de massa magra e suprir os treinamentos.
6- Acompanhe sempre suas medidas, peso e faça exames a cada 6/12 meses.
7- Uma evolução decente e concreta acontece pelo menos após 1 ano de trabalho(treino e alimentação).
Isso é a realidade pessoal. Mesmo usando hormônios ou medicamentos você deve fazer tudo isso, ou irá sofrer as consequências de um rebote. Não é pq vc atingiu um corpo legal que irá “parar” os trabalhos. Só muda a estratégia.
Um ótimo final de semana a todos!
Abs,
Denão!
Fontes: Pós-Graduação de Metabolismo e Emagrecimento, Dudu Haluch e Eu.😊

26/09/2019

To certo? ☺️
Se conscientize hoje. Tenha motivações, mas além dela, tenha disciplina.
Boa noite!🙏🏻

Coach Fitness Denão Cardoso

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