22/03/2020
Bom dia
Durante a quarentena, faça uma agenda para vc mesmo e cumpra ela como se fosse o seu chefe mandando. Algumas sugestões:
1- Acorde e se exercite em casa, flexões para os braços, faça a prancha em 3 X 30 seg, faça o agachamento isométrico (com as costas na parede tentar se aguentar simulando estar sentado por 3 x 15 seg), abdominais, exercitar tríceps usando uma cadeira, abdução e adução deitado de lado no chão fazer movimentos circulares da perna... busquem na internet sobre exercícios isométricos que existem diversos e fáceis de fazer em casa.
2- Faça 10 minutos de meditação diária. A meditação libera hormônios que abaixam a ansiedade. Esvazie sua cabeça de todos os pensamentos e se dê uma chance de estar somente presente com vc mesmo naquele momento. Existem alguns aplicativos muito bons para meditação guiada como o Headspace e o Calm.
3- Faça visualizações. Após meditar, quando seu cérebro estiver pronto, se visualize sendo bem sucedido em seu trabalho, com sua família, tendo saúde e recebendo abundâncias. Para ajudar no efeito das visualizações entre no YouTube e coloque vídeos que possuem emissão de ondas Tetha. Esta frequência vai ajudar seu cérebro a se conectar com as visualizações. Veja vídeos no YouTube sobre o trabalho do Dr Joe Dispenza sobre o poder da meditação no nosso corpo. Vc vai se apaixonar pelos ensinamentos dele.
4- Leia 15 a 20 páginas de um livro todos os dias. Com esta média diária vc vai conseguir ler 2 livros por mês aproximadamente. Escolha livros sobre educação financeira e vc vai conseguir ajustar sua vida. Algumas sugestões: Pai Rico Pai Pobre; O Poder do Hábito; O Milagre da Manhã; Pega a Visão; Os Segredos da Mente Milionária; Como Fazer Amigos e Influênciar as Pessoas... Todos eles possuem versões em áudio no YouTube - Só não vale ler o resumo, kkkk
5- Cozinhe. Cozinhar também é terapêutico, coloque uma música e cozinhe curtindo o processo.
6- Hidrate seu corpo. Tome ao menos 5 copos de água durante o dia, entre as refeições. Passe cremes hidratantes no rosto e no corpo. Não se esqueça de hidratar os cabelos também.
6- Reduza o consumo de álcool. O Álcool nas bebidas abaixa o sistema imunológico e neste momento precisamos da imunidade alta. Reduza o cigarro também. Nosso pulmão tem a capacidade de se regenerar em certa proporção quando abandonamos o cigarro. No segundo dia sem fumar você já consegue sentir a diferença. Substitua o cigarro por copos de água.
7- Tome vitaminas, seja em cápsulas ou da salada e frutas. Mantenha suas reservas vitamínicas altas e vc vai se sentir bem.
8- Seja criativo com o seu trabalho. Reserve duas horas para trabalhar de casa, pensando como você vai se reinventar para manter alguma entrada de dinheiro nestes próximos meses.
9- Faça uma atividade artística! Estudos mostram que a música mantém o cérebro mais esperto e o corpo mais saudável. A música faz com que o cérebro libere a dopamina. Trata-se de um neurotransmissor que serve para avaliar ou recompensar prazeres específicos associados à alimentação, dr**as ou dinheiro. A dopamina também desempenha um papel de motivação e alegria. Temos vídeos que mostram músicos idosos que sofrem de Alzheimer, que não sem lembram da família, que não se lembram nem de comer, mas que colocados ao piano conseguem tocar uma música inteira. No meu consultório eu pude curar sintomas de TOC de diversas crianças por trabalhar a composição de músicas com elas. Ao compor os sintomas desapareciam, quando isso se torna uma rotina, os hormônios se modificam e vc consegue vencer a libido acumulada que gera o TOC, a ansiedade e até o pânico. A música salva vidas - comprovadamente!
10- Faça chamadas de vídeo com as pessoas que vc ama. Compartilhe estas idéias de bem estar. Ajude elas a tornarem o “ficar em casa” em algo tranquilo, sereno e agradável. Quando vc ensina ao outro, vc ensina a vc mesmo.
Em breve montarei vídeos explicando melhor cada atividade e postarei na minha página de psicóloga no Instagram. Espero por agora ter ajudado um pouco.
Abraços, Adriana Naccache.
