Nutri Quintas

20/06/2024

02/12/2021

To muito irônica hj 😏
😂😂😂😂😂

29/11/2021

Hoje é dia de Receitinha FIT e essa aqui foi testada e aprovada 😁

Um jeito diferente de consumir vegetais, confira comigo e já salva para não esquecer!

Anota aí!
- 1 xícara de brócolis picado
- 1/2 xícara de cenoura ralada
- 1 xícara de farinha de milho ou de rosca
- 1 xícara de leite (qualquer tipo, incluindo os vegetais)
- Sal a gosto
- Orégano a gosto

Mão na massa! Adicione o leite, o sal e o orégano em um recipiente e mexa bem.

Adicione a farinha mexa até formar uma farofa levemente umedecida. Coloque o brócolis cozido e mexa novamente.

Com a massa pronta forme bolinhas e coloque em uma forma untada levando ao forno pré-aquecido por 200° e asse por 15 minutos de um lado e 15 minutos do outro lado.

Bolinho vegano pronto! Eu gosto de adicionar fios de azeite por cima antes de assar para dar uma corzinha e também um pouco de pimenta do reino em pó, f**a uma delícia!

E aí, gostou dessa receita? Marque alguém para fazer com você!

Quem fizer e marcar nos stories vou repostar todos!

Vamos mudar para uma vida mais saudável!!!

21/11/2021

Passou tão rápido, né?! Você piscou e já estamos na reta final do ano.

Por que não fazer diferente dessa vez e começar AGORA?!

Estou aqui para te ajudar nessa jornada! Chega de adiar por mais tempo o que você planejou ao longo do ano e não realizou até agora!

Dieta não tem data e ao contrário do que muitos imaginam, nutrição não é só perder peso ou ganhar massa magra, mas sim uma dieta para seu dia a dia e um estilo de vida mais saudável!

A melhor hora é agora e ainda dá tempo de melhorar muito e começar o ano que vem com os resultados adiantados!

Você já fez uma consulta com nutricionista? Um plano específico para suas necessidades e sua rotina? Me chama no direct!

16/11/2021

Efeito sanfona é o processo de engorda-emagrece-engorda que a imensa maioria das pessoas que tem problema com a balança vive ou já viveu!
Você deve imaginar....afff este efeito é muito complicado de se tratar porque deve ter inúmeras causas...🤔🧐
SQN! 😁
O efeito sanfona tem 1 única causa: TRATAMENTO ERRADO! 😳 Como assim nutri?
Sim, a pessoa escolhe uma dieta de blogueira, da modinha, da tia, para atingir os seus objetivos, mesmo sabendo que aquela mudança será temporária (sem adesão) mas se a dieta é temporária, o emagrecimento também será!😱
As pessoas que sofrem com efeito sanfona não querem SER magras, querem FICAR magras!!! Tcharamm...achamos o ERRO.
E sabe o que é pior que o efeito sanfona em si? É a dificuldade posterior de perder peso.
Pois a cada tentativa de emagrecimento o corpo reage com mais dificuldade pois o metabolismo vai f**ando mais lento “quase rastejando” 🐢🐢 E pra lascar ainda mais, existe a dificuldade emocional, em que a pessoa se sente frustrada, não tem mais resistência psicológica para fugir das tentações e ainda acredita que o problema esta nela!!!
Se você se identif**a com esta situação acredite: o problema não está em você, o problema está no método (dieta) que você escolheu!!! Por isso já sabe: REEDUCAÇÂO ALIMENTAR sempre, nada de tirar glúten, cortar os pulsos, tirar o leite, o carboidrato, etc. -🎯Seja qual for seu objetivo, procure primeiro um profissional da área, procure um nutricionista 🙋🏻‍♀️😁

Tenham uma ótima semana sem exageros😉😚

27/10/2021

Com certeza você já deve ter ouvido falar que não pode aquecer o azeite. Mas será que isso é verdade?
Então arrasta para o lado!

Durante um bom tempo ouvimos que o azeite de oliva não poderia ser aquecido, pois o aumento da temperatura faria com que ele perdesse suas qualidades. Hoje já sabemos que o azeite pode sim ser aquecido!

De fato o aquecimento de qualquer óleo leva a alterações e cada um tem uma temperatura máxima ideal, e no caso do azeite não podemos passar de 175°C que é seu ponto de fumaça, até essa temperatura conseguimos preservar grande parte dos seus benefícios.

Nas nossas casas, onde aquecemos por pouco tempo e em baixas temperaturas (quando comparado a uma indústria), a perda é mínima e o azeite acaba mantendo suas características, continuando assim, um óleo saudável.

A temperatura média de fritura é de 180-200ºC sendo assim o ponto de fumaça do azeite f**a muito próximo a temperatura de fritura. Caso faça uma fritura, prefira outros óleos que tenha um ponto de fumaça maior, como o óleo de soja por exemplo.

Na verdade não faça frituras, mas caso as faça, uma ótima opção é o uso da air fryer que utiliza o calor seco invés de óleo 😒🤭

Então superamos esse mito! Pode sim cozinhar e refogar os alimentos com azeite, além de f**ar uma delícia é super seguro!

Vamos mudar para uma vida mais saudável?

Dúvidas? É só deixar nos comentários 😉

17/10/2021

Você tem dificuldade para consumir vegetais? Então ja salva esse post!

🔉Hora da receitinhaaaa…
E não é detox, é suco verde!

Muitas pessoas dizem ter dificuldades para consumir vegetais e fibras e o suco verde é uma alternativa saudável para você ingerir vários nutrientes, vitaminas, minerais e fibras, de uma@forma mais tranquila 😎

Anota aí! Ingredientes:
- 300 ml de água gelada;
- 2 folhas de couve;
- Frutas: escolha uma opção 😉Maçã, abacaxi, kiwi ou maracujá, são as frutas que já testei e ficou muito bom! Mas se você gosta de outra pode adicionar para testar sem medo de ser feliz!
- 1 limão espremido;
- Pedacinhos de gengibre (ação termogênica, mas cuidado para não colocar muito e f**ar com o gosto forte demais).

Você pode combinar outros ingredientes como hortelã por exemplo e adicionar 1 colher de sobremesa de linhaça, farinha de aveia ou chia para ter mais fibras.

Tudo pronto? Agora é só bater no mixer ou liquidif**ador!

Ah e já ia me esquecendo não coe o suco, a ideia aqui é preservar as fibras e aumentar seu consumo.

O suco é para nutrir, não para desintoxicar, quem faz isso é seu fígado!

E aí, gostou dessa receita? Quem fizer e marcar nos stories vou repostar todos!

08/10/2021

Hoje é o niver da minha melhor amiga! Minha vida, mais linda e amada, completa 26 anos de muitos que virão. Que você tenha muita sabedoria e sucesso, mas, principalmente, que tenha muita saúde, paz, amor e proteção de Deus em seu caminho!
Nossa relação de mãe e filha possui um toque especial de melhores amigas, confidentes e eu sou grata por isso!
Amo você daqui até a lua, ida e volta! Que seu dia seja tão especial e maravilhoso como você Parabéns pelo seu dia!

28/09/2021

Seu metabolismo não tem calendário então começar a ter hábitos saudáveis não possui dia certo, combinado? Sem desculpas de segunda-feira!

Muitas pessoas ainda têm a mentalidade de que dieta é um castigo que tem até data pra começar e acabam sempre evitando dar o primeiro passo para uma vida mais saudável.

Você precisa começar, independente do dia! Dieta pode ser prazerosa e saudável ao mesmo tempo, ao contrário do que muitos imaginam, nutrição não é só perder peso ou ganhar massa magra, mas sim uma dieta para seu dia a dia e um estilo de vida mais saudável!

Você já fez uma consulta com nutricionista? Um plano específico para suas preferências e que você consegue seguir sem esforço?

Eu posso te ajudar a ter menos desculpas e mais resultados!

Não esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!

22/09/2021

É muito comum as pessoas relatarem que sentem muita fome, mas será que é fome ou vontade de comer?

A fome “de verdade” é um sinal do corpo avisando que você precisa de nutrientes para manter tudo funcionando corretamente. Esse sinal pode ser a barriga roncando, hipoglicemia, irritação, entre outros.

E na fome fisiológica você não seleciona alimentos específicos, então é fácil de reconhecer por exemplo pense um alimento do dia a dia como o arroz e feijão, você comeria essa refeição para matar a fome?

A vontade de comer é uma busca por satisfação e prazer! E existem diversos gatilhos como estresse, ansiedade, estado emocional, entre outros. Já parou para pensar que a vontade de comer é sempre por um alimento que não é neutro? Por isso quando temos a disposição um alimento altamente palatável somos estimulados a comer mesmo sem estar com fome.

A vontade de comer sempre vai existir, por isso precisamos de mais equilíbrio e menos restrição!

“Mas nutri é errado então ter vontade de comer mesmo sem estar com fome?” NÃO!

O problema é que em muitos casos esses pensamentos e desejos frequentes sabotam seus resultados, levando a frustração e o sentimento de culpa por não conseguir seguir a dieta corretamente.

É fundamental o acompanhamento profissional de nutricionistas/psicólogos para mudar a relação com os alimentos e enxergarmos a dieta como nossa aliada a qualidade de vida, não como uma punição!

Vamos mudar para uma vida mais saudável?

Dúvidas? É só deixar nos comentários! Compartilhe esse post com alguém importante e salve para ver depois!

21/09/2021

Hoje é dia de receitaaaa! Smoothie de abacate proteico

Muitas vezes enjoamos de tomar sempre o mesmo shake e quem não ama um lanche rápido, prático e super gostoso neh!?

Anota aí:
- 3 colheres de sopa de abacate maduro (em média 30g);
- 2 colheres de sopa aveia (em média 20g);
- 2 colheres de sopa de farinha de quinoa (em média 20g);
- 1 Scoop de whey protein (sem sabor ou de baunilha);
- 1 banana
- 200 mL de leite (pode ser de origem vegetal, sem lactose, escolha o de sua preferência)

Coloque tudo no liquidif**ador e bata bem!

Receitinha rica em antioxidantes, fitoquímicos, vitaminas e proteínas!

E aí, gostou dessa receita? Marque os amigos aqui pra compartilhar com eles essa maravilha!

Quem fizer e marcar nos stories vou repostar todos!

Vamos mudar para uma vida mais saudável?