18/10/2025
Nos atendimentos, falo muito sobre as habilidades da DBT. Mas a verdade é que, antes de ensiná-las, eu também precisei aprendê-las — na vida real, fora do consultório.
A Ação Oposta foi uma das primeiras que coloquei em prática.
Comecei a usá-la justamente nas vezes em que o corpo queria parar, mas eu sabia que me mover me faria bem.
Ir pro treino, mesmo sem vontade, virou um exercício de escolher o que me aproxima dos meus objetivos, e não do impulso do momento.
Já o DEAR MAN foi essencial pra aprender a me comunicar de forma mais assertiva — pra dizer o que eu penso, estabelecer limites e me posicionar com respeito, mesmo diante de situações desconfortáveis.
Essas duas habilidades me lembram todos os dias que a DBT não é só uma teoria.
É prática, é vida, é escolha consciente — e é também sobre se cuidar com intenção.
✨ E você, já viveu algum momento em que precisou agir diferente do que sentia vontade?
