13/09/2023
📍É SEGURO CORRER DURANTE A GRAVIDEZ?
Praticar atividade física durante a gravidez pode ajudar a:
melhorar seu humor
aumentar sua energia
reduzir o risco de diabetes gestacional
manter o condicionamento físico
melhorar o sono
diminuir o tempo de recuperação pós-parto
Essa é uma bela lista de pontos positivos, então não é de se surpreender que muitas mulheres abandonem os conselhos ultrapassados que defendem um estilo de vida mais sedentário durante a gravidez. No entanto, enquanto médicos e especialistas em pré-natal defendem o exercício diário, a corrida nem sempre está no topo da lista porque é considerada relativamente exigente fisicamente.
👉🏻Correr durante a gravidez requer monitoramento consciente da intensidade, volume de treino e permanecer em alerta máximo para complicações, incluindo:
dores de cabeça fortes
dores no peito
hemorragia vaginal
fraqueza muscular
dor na panturrilha
vazamento de líquido amniótico
Essa escala de esforço percebido acomoda os ajustes que seu corpo está fazendo, principalmente no primeiro trimestre, quando uma enxurrada de novos hormônios pode fazer com que algumas atletas achem sua leitura de frequência cardíaca confusa e inconsistente com seu nível de fadiga.
Os hormônios da gravidez tendem a se estabilizar no segundo trimestre, e o monitoramento com um monitor de frequência cardíaca pode se provar ligeiramente mais fácil. Ao medir sua frequência cardíaca durante a gravidez, recomendo treinar em aproximadamente 70-75% da intensidade da frequência cardíaca máxima (Zona 3), a menos que você seja uma grávida ou atleta treinado, que, nesse caso, isso pode ser ajustado para 80-85% .
CORRIDA NÃO CAUSA AB**TO ESPONTÂNEO!
Fonte: artigo blog da Polar
