Lais Basile Nutricionista

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Te ajudo a atingir seus objetivos sem dietas restritivas e comendo tudo que gosta. Chega de desistir de você!

Nos meus atendimentos, focamos em estratégias personalizadas e comportamentais que se encaixem na sua rotina, necessidades e desafios.

16/02/2026

Recomeçar toda semana não resolve o emagrecimento!
Na maioria das vezes, isso só reforça o ciclo da restrição

Quando você entra no 8 ou 80, acontece um padrão clássico:
restrição exagerada -> queda de adesão -> exagero -> culpa -> recomeço

O problema não é “sair da dieta”..
O problema é construir uma estratégia que só funciona no cenário perfeito (pq ele quase NUNCA existe)

Emagrecimento sustentável vem de:
• consistência
• repetição de hábitos que voce consegue manter
• alimentação que cabe na rotina
• menos extremos e mais continuidade

👉🏼 Não é só fazer tudo certo
é vc conseguir MANTER o básico por tempo suficiente para gerar resultado!

É isso que sustenta o processo no longo prazo :)

Quer sair desse ciclo? CLica no link da bio

15/02/2026

Quem nunca né? 😬

Eu sei que nos empolgamos pra mudar de vida e queremos mudar tudo de uma vez!

Mas isso não funciona na prática!
Até funciona nos primeiros dias, mas não conseguimos sustentar por muito tempo.

Nosso cérebro não gosta de grandes mudanças!
Então o ideal é começar aos poucos e ter consistência
e só aos poucos aumentar a intensidade e quantidade dos novos hábitos ✨

Mudar de vida exige paciência, consistência e repetição!

Comenta aqui qual micro hábito voce consegue sustentar TODO DIA 👇🏽

12/02/2026

Comer pouco nem sempre signif**a emagrecer 👇🏼
principalmente quando você come abaixo do seu metabolismo basal..

O metabolismo basal é a quantidade MINIMA de energia que o corpo precisa pra manter você viva: respirar, manter órgãos funcionando, regular hormônios, etc… mesmo em repouso.

👉🏼Quando você come menos do que isso, o corpo entende como ameaça e entra em modo de economia de energia!!!

O que acontece na prática:
• o metabolismo desacelera e reduz o gasto calórico
• aumenta a fome e a vontade por besteira
• perde de musculo
• o corpo “segura” gordura como mecanismo de sobrevivência

Ou seja: você até pode perder peso no começo, mas tende a TRAVAR rápido e muitas vezes com mais dificuldade de continuar emagrecendo depois..

Já sentiu isso ? Comenta aqui pra mim!

09/02/2026

nutrição básica, do jeito que deveria ter sido ensinada desde sempre:

proteína constrói, carboidrato dá energia
gordura regula, verduras equilibram e
água não tem negociação (pelo menos se vc for minha paci😅)

Quando você entende o papel de cada um,
e que o conjunto inteiro da obra é o importante..
parar de fazer “dieta aleatória” f**a muito mais fácil :)

JÁ SALVA ESSE POST PRA NÃO ESQUECER!

06/02/2026

Já sentiu isso?

Se você está fazendo dieta e treinando, é comum PERDER GORDURA e GANHAR MASSA MUSCULAR ao mesmo tempo.

E como o músculo é mais compacto e denso que a gordura, o número na balança pode não mudar, mas o seu CORPO sim.

Oque importa mais que o peso da balança é como voce se vê no espelho!

Ao invés de focar só na balança, comece a prestar atenção em outros sinais:
✅ Suas roupas estão mais soltas?
✅ O espelho mostra mais definição no corpo?
✅ Você se sente mais forte e disposta?

Esses são os verdadeiros indicadores de progresso.
A balança não conta toda a história do seu corpo ✨

Já manda esse vídeo pra amiga noiada da balança!!

03/02/2026

Nem tudo que parece “emagrecimento” funciona de verdade 😬

Muita coisa que vendem como solução
só deixa o processo mais confuso e difícil de manter...

Emagrecer dá resultado quando tem estratégia, não atalho!!

✨Já manda esse post pra sua amiga que tá sempre perdida com tanta informação por ai!✨
E já segue se voce gostou desse post :)

02/02/2026

O ambiente influencia muito mais a dieta do que parece!

No dia a dia, o cérebro tende a escolher o que está mais fácil, mais visível e dá menos trabalho.
Quando não tem planejamento, comida pronta ou organização, as escolhas acabam sendo automáticas.

Por isso, organizar o ambiente não é paranoia é estratégia!

Facilitar o que te ajuda e dificultar o que te atrapalha
faz a dieta funcionar melhor na prática!

✨Fazer dieta já é desafiador, temos que deixar o processo mais fácil :)✨

Envia pra aquela amiga que sempre diz “essa semana eu começo”
e já segue

30/01/2026

Por isso vc não emagrece ⬇️

1. Beber calorias ao longo do dia
O que você bebe também conta:
café adoçado, cappuccino, suco concentrado, refrigerante, energético…
👉🏼 O problema não é tomar de vez em quado.. é tomar todo dia, várias vezes!
Troque por: água, café/chá sem açúcar, sucos mais diluídos, versões zero

2. Beliscar “saudável” o tempo todo achando que não pesa
Granola, castanhas, frutas secas, aquelas fatia de queijo direto do pote, biscoito..
Esses belisco constantes, viram excesso invisível!!

3. Gorduras boas… em EXCESSO
Azeite, manteiga, óleo no preparo.
👉🏼 Gordura é saudável, mas é o nutriente mais calórico e voce não vê o volume quando coloca em todo o lugar!!

4. Colocar semente em tudo
Chia, linhaça, girassol, abóbora, são maravilhosas!!!
Mas quando entram em tudo, entram calorias em tudo também

5. Achar que “mais ou menos” não faz diferença:
“só um pouco a mais”
“nem precisa pesar”
Esses detalhes, repetidos todos os dias,
sao piores que um doce pontual no fim de semana!!

❌ As vezes é por isso que você não emagrece!!
Porque voce adiciona umonte de caloria aleatória que passam despercebidas! 🤡

Comenta aqui se voce faz algum desses e
já segue se voce quer saber mais sobre emagrecimento!

29/01/2026

Você sempre desiste da dieta porque tentam te fazer emagrecer do jeito errado..

Cortar tudo, comer pouco e viver no 8 ou 80 ou copiar a dieta da amiga,
é receita pra frustração e efeito sanfona 😬

Se você quer parar de tentar de qualquer jeito
e começar com direção e estratégia,
eu criei o Manual do Start do Emagrecimento!!

👉🏽 Comente START que eu te envio

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