Flavia D' Andretta Fioratti - Nutricionista Esportiva

18/06/2024

03/06/2024

O Tratamento com medicamento pra perda de peso deve ser orientada por um médico e deve ser levado em consideração 3 esferas do paciente : Comportamental, Fisiologia e Ambiente. Antes de iniciar a medicação devemos analisar os motivos que levaram o paciente ganhar peso. Sem os ajustes corretos na alimentação e exercício físico o medicamento terá efeito, porém apenas no momento que está sendo utilizado. A Perda de peso rápida além de Provocar perda de Massa Muscular altera o equilíbrio e força causando fadiga. Do total perdido em kgs durante o uso do medicamento a média de perda de Massa Muscular é em torno de 30%. O consumo de 2g/kg de proteína dia e prática de exercício resistido (musculação) é imprescindível pra que a Taxa De Metabolismo basal (quantidade de caloria em repouso) seja mantid e assim o resultado seja preservado pós desmame da medicação.

30/05/2024

Panqueca protéica de maçã: Receita: 3 ovos + 1 Col de tapioca + 1 Col de aveia + 15g de whey protein. Recheio: 1 maçã no microondas+ canela e 2 Col de leite condensado. Valor calórico : 566kcal , 36g de proteína. Vontade de comer um doce? Experimente fazer uma panqueca e colocar chocolate , mel ou leite condensado como cobertura em vez de consumir o açúcar puro. O açúcar associado à proteína , gordura e fibras diminui o pico glicêmico ( velocidade de absorção da glicose), aumentando o tempo que o alimento permanece no estômago promovendo sensação de saciedade , já o consumo de açúcar isolado promove liberação de insulina provocando mais fome nas próximas refeições . Portanto o mesmo valor calórico do alimento com diferença na composição pode ter efeito completamente diferente no seu organismo.

23/05/2024

Preparar um café da manhã protéico é uma ótima forma de começar seu dia. A ingestão de proteína no desjejum eleva os níveis de leptina (Hormônio que promove saciedade). Além da saciedade a Leptina ajuda a regular o metabolismo energético , estimulando o corpo a queimar mais gordura para obter energia. Portanto a ingestão de 15g a 25g de Proteína pela manhã é essencial pra sensação de saciedade ao longo do dia! Alimentos protéicos : ovo: 6g/unid, iogurte protéico: média 15g/unid, whey proteína: média 20g/dose , frango desfiado 30g/100g , queijo cottage 9g/50g , queijo minas 9g/50g. Hidratação correta, ingestão adequada de proteínas e fibras , estabelecer horários das refeições, proteínas em todas as refeições , densidade calórica baixa (quantidade de calorias / quantidade do alimento) são fatores determinantes pro sucesso da dieta . Cuide se ,🌷❤️

20/05/2024

A perda de peso rápida às custas de medicação sem prescrições médicas ou restrições severas está associada à perda de Massa Muscular e Desidratação. Isso gera metabolismo lento , desnutrição e imunidade baixa. O desequilíbrio provocado pela restrição gera aumento do apetite , aumento da vontade por alimentos com alta densidade calórica e o corpo stressado acumula mais facilmente a gordura, normalmente na região abdominal. Traçar metas reais, com déficit calórico (diferença entre o que gasta e o que consome ) sustentável ( em torno de 500 kcal dia) associado à alimentos prazerosos levando em conta preferências individuais trará rendimento no exercício, constância na dieta , resultados à médio e longo prazo. A perda de gordura saudável é em torno de 10% em cima do total e a média que o corpo demora pra entender que aquela gordura foi eliminada é de um mês. Portanto a perda (média) de 10kg requer 5 meses e a manutenção mais 5 meses. Tenha Calma no processo. O resultado chega e permanece. Melhore seus hábitos que os resultados já começam a aparecer ,❤️🙏

17/04/2024

Agora sou eu e vc, meu bebê 😍

16/04/2024

Um belo dia resolvi adotar um cachorro. Fui 4 x na Cobasi e não conseguia me decidir. Quando vc chegou e me olhou com este olhinho pidão foi amor à primeira vista. Desde então vc foi minha companheira de momentos bons e outros nem tanto más sempre ao meu lado. Eu não dava um passo que ela não viesse atrás, tentava até entrar no banho CMG. Sempre com medo que eu abandonasse. Ciumenta, possessiva e um gênio forte mas a cachorrinha mais doce que pode existir. Obrigada pelo amor mais puro que me deu esses anos. Vc estará no meu coração pro resto da vida. Mamãe te ama mais que o mundo. Descansa em paz meu bebê. 💕

25/03/2024

Otimize seus resultados!!! Dieta personalizada, sem restrições , sem fome !! .sem_sofrimento

20/03/2024

Suco de Beterraba + cenoura + gengibre+ limão + linhaça . Com ação antiinflamatória , esse mix favorece a imunidade e auxilia o funcionamento do sistema digestório . Além disso , o suco possui antioxidantes que combatem radicais livres , prevenindo contra envelhecimento da pele . Um dos melhores em termos de nutrição. Um suco tem uma média de 80kcal. Muitas vitaminas e fibras.

18/03/2024

Tá aí a explicação pq sua dieta não funciona em relação ao emagrecimento. Queima de Gordura requer Déficit Calórico , simples, consumir menos caloria do que gasta , lógico que com qualidade nutricional adequada. Uma pessoa com Gasto médio de 2000kcal dia e consumo de 1500 kcal dia x 4 dias da semana alcançará um déficit de 2000 kcal até sexta feira. Sexta , sábado e domingo rola aquele Famoso "EU MERECO" e o consumo sobe pra 3000 kcal ,muitas vezes sem treino. 😬. Todo seu esforço e cálculo do nutricionista terá resultado zero.😏😏😏. Dicas: Mantenha a mesma rotina alimentar , escolha seu erro no dia . ( Prato mais calórico, bebida alcoólica ou doce). Bebida alcoólica, escolha a que vc bebe em menor volume , de preferência sem adição de açúcar , tipo batida , caipirinha ou 1 engradado de long neck). Não esqueça sua hidratação, e lavanta do sofá pelo menos pro sangue circular e não reter líquido e stress. Preguiça é inimiga do bem estar e pode te levar à compulsão .

05/03/2024

Compulsão alimentar é um transtorno caracterizado pela ingestão , em um período determinado de uma quantidade de alimento maior do que a maioria das pessoas consumiria , falta de controle , sentimento de não conseguir parar de comer ou controlar o quanto está o ingerindo. 🫡 Principais fatores: Sentir-se desgostoso de si mesmo, deprimido ou muito culpado em seguida. Comer sozinho por vergonha do quanto está comendo. Comer quantidades maiores sem fome Física. Comer até sentir- se desconfortável. Comer mais rápido que o normal. Objetivos do tratamento: Minimizar a frequência de compulsões alimentares , promover mudança de comportamento alimentar, ajudar a perceber os gatilhos que levam à compulsão e ,melhorar a relação com o corpo.