Gabriela Papp Duarte - Nutricionista

Gabriela Papp Duarte - Nutricionista Nutricionista, pós graduada em Nutrição Estética! Te ajudo a alcançar seu objetivo sem sofrimento �

Sente fome o tempo todo? 😬Pode ser sinal de que algo na sua rotina precisa de ajustes!Fome constante nem sempre é falta ...
17/11/2025

Sente fome o tempo todo? 😬
Pode ser sinal de que algo na sua rotina precisa de ajustes!

Fome constante nem sempre é falta de controle — muitas vezes, o corpo só está pedindo o que precisa de verdade. 💡

Deslize e veja 5 dicas práticas pra regular sua fome 🍽️👇

🥩 1. Priorize proteína: ela ajuda a prolongar a saciedade e estabilizar os níveis de glicose.
🌾 2. Capriche nas fibras: presentes em frutas, verduras, legumes e cereais integrais — elas diminuem a velocidade da digestão.
💧 3. Beba água na quantidade certa: a desidratação pode ser confundida com fome!
🍽️ 4. Atenção à mastigação: comer rápido demais atrapalha os sinais de saciedade.
DICA EXTRA:
😴 5. Cuide do sono e do estresse: ambos influenciam diretamente na regulação da fome e da saciedade.

Pequenos ajustes = grandes resultados 💚

Se eu ganhasse R$1 cada vez que ouço essas frases em consulta, já teria montado minha clínica nova 😅A verdade é: não exi...
14/11/2025

Se eu ganhasse R$1 cada vez que ouço essas frases em consulta, já teria montado minha clínica nova 😅

A verdade é: não existe alimento proibido, nem necessidade de restrição extrema.
Tudo depende da frequência, da quantidade e do contexto.

Nutrição não é prisão — é liberdade com consciência. 💚
Dá pra ter equilíbrio, saúde e prazer no mesmo prato.

E para começar semana deixo a reflexão ⬇️Nem sempre é sobre recomeçar do zero.Às vezes, o progresso está só em não desis...
10/11/2025

E para começar semana deixo a reflexão ⬇️

Nem sempre é sobre recomeçar do zero.
Às vezes, o progresso está só em não desistir de si mesmo.
Constância vale mais que perfeição. 💚

💊 Suplemento é complemento, não milagre!Quando bem indicado, pode otimizar seus resultados — mas só funciona com aliment...
07/11/2025

💊 Suplemento é complemento, não milagre!
Quando bem indicado, pode otimizar seus resultados — mas só funciona com alimentação ajustada e hábitos consistentes. ✨

👉 Whey protein: ajuda a atingir a meta de proteína diária
👉 Creatina: melhora força, energia e desempenho
👉 Ômega 3: anti-inflamatório natural e bom pra saúde do coração
👉 Probiótico: auxilia na saúde intestinal e melhora absorção de nutrientes
👉 Colágeno: contribui para a saúde da pele e articulações (quando combinado com vitamina C)

Lembre-se: o suplemento certo faz diferença, mas só com base sólida na alimentação.
Procure sempre orientação profissional antes de usar! 💚

05/11/2025

✨ Sim, dá pra ter praticidade e variedade na cozinha sem exagerar nas calorias! 💚
Esse pastel de airfryer é a prova de que comer bem não precisa ser complicado — nem sem graça! 😋🔥

Nem sempre o “antes e depois” que mais importa aparece nas fotos. 📸Ele acontece quando você começa a respeitar seu corpo...
03/11/2025

Nem sempre o “antes e depois” que mais importa aparece nas fotos. 📸
Ele acontece quando você começa a respeitar seu corpo e seus limites.

👉 Dormir melhor
👉 Comer com mais consciência
👉 Praticar atividade física por prazer
👉 Entender que constância vale mais do que perfeição

Essas mudanças são o verdadeiro sucesso — e trazem resultados que duram. ✨

Nem toda proteína é igual! 🍗🔥Embora o frango e a linguiça sejam fontes de proteína, a qualidade nutricional de cada uma ...
31/10/2025

Nem toda proteína é igual! 🍗🔥
Embora o frango e a linguiça sejam fontes de proteína, a qualidade nutricional de cada uma faz toda a diferença no resultado.

👉 Filé de frango:

Fonte magra de proteína de alta qualidade

Baixo teor de gordura e sódio

Ótimo para quem busca ganho de massa magra ou controle de peso

👉 Linguiça:

Rica em gorduras saturadas e sódio

Pode conter aditivos e conservantes

Deve ser consumida com moderação (e não como fonte principal de proteína)

💡 Trocar a linguiça pelo frango no dia a dia pode reduzir a ingestão de calorias, gordura e sódio — e ainda ajudar no controle da inflamação e retenção de líquidos.

Mas nada é proibido, tá? 😉
A diferença está na frequência e no equilíbrio das escolhas.

Nada motiva mais do que ver o resultado de quem decidiu se cuidar de verdade! 🥹✨Cada feedback como esse é a prova de que...
27/10/2025

Nada motiva mais do que ver o resultado de quem decidiu se cuidar de verdade! 🥹✨
Cada feedback como esse é a prova de que quando existe constância, o resultado vem — e vem pra ficar.

Eu sempre digo: não é sobre dieta restrita, é sobre mudança de estilo de vida, sobre entender seu corpo, respeitar seu ritmo, gostos e celebrar cada conquista (por menor que pareça). 💚

Obrigada pela confiança no meu trabalho vamos seguir juntas nesse processo!

🍝 MITO!O carboidrato à noite não engorda por si só.O que define o resultado é o equilíbrio do seu dia: quantidade, quali...
24/10/2025

🍝 MITO!
O carboidrato à noite não engorda por si só.

O que define o resultado é o equilíbrio do seu dia: quantidade, qualidade e contexto.
Se o carboidrato estiver dentro da sua necessidade, ele pode — e deve — estar em qualquer refeição.

O que engorda é o excesso, não o horário!
Descomplique sua nutrição. 🌿

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Rua Mangaratiba, 315/sala 6
São Paulo, SP

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