Gabriela Papp Duarte - Nutricionista

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Gabriela Papp Duarte - Nutricionista

Nutricionista, pós graduada em Nutrição Estética! Te ajudo a alcançar seu objetivo sem sofrimento �

11/08/2025

🥗 1. Pular refeições
— Parece que ajuda a “economizar calorias”, mas geralmente aumenta a fome e leva a exageros nas próximas refeições.

🍷 2. Beber calorias escondidas
— Sucos, refrigerantes, bebidas alcoólicas e até cafés com creme podem somar muitas calorias sem você perceber.

😴 3. Dormir pouco
— O sono ruim desregula hormônios da fome e saciedade, aumenta a vontade por doces e dificulta a perda de peso.

⚖️ 4. Dietas muito restritivas
— Cortar demais os alimentos pode levar a compulsão, desânimo e abandono do plano alimentar.

🏋️ 5. Focar só na balança
— O peso não reflete só gordura: músculos, líquidos e ciclo menstrual influenciam. Medidas e bem-estar também importam!

08/08/2025

🥚✨ Mito ou verdade: comer ovo aumenta o colesterol?

MITO! Por muito tempo o ovo foi visto como vilão, mas hoje já sabemos que ele é um alimento rico em proteínas, vitaminas, minerais e gorduras boas.

🍳 Para a maioria das pessoas saudáveis, o consumo moderado de ovos (1 a 2 por dia) não eleva de forma signif**ativa o colesterol sanguíneo nem aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

💛 O problema não está no ovo, mas em hábitos alimentares desequilibrados no geral — excesso de ultraprocessados, gorduras trans e falta de atividade física.

👉 Portanto, pode incluir o ovo na sua rotina sem medo, sempre dentro do seu plano alimentar!

💬 Você também já acreditou nesse mito? Conta aqui nos comentários!

04/08/2025

💧 Sabia que além das informações acima, até 2% de desidratação já pode afetar sua disposição e concentração?
Acho que deu pra entender o porque esse assunto é tão importante e nunca deixa de ser uma pauta super relevante.
Bora beber água, mesmo sem sede!
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01/08/2025

⏳ Não espere a segunda para começar. Não espere as condições perfeitas. Comece HOJE com o que você tem e veja a mágica acontecer!
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28/07/2025

🍝✨ Mito ou verdade: comer carboidrato à noite engorda?

Mito! O que faz você ganhar peso não é o horário em que você come, mas o excesso calórico ao longo do dia.

Os carboidratos são fontes importantes de energia e, inclusive, à noite podem ajudar na qualidade do sono, já que estimulam a produção de serotonina.

👉 O segredo está na quantidade e no tipo de carboidrato escolhido — prefira os integrais e em porções adequadas para a sua necessidade.

✅ Respeite seu plano alimentar, sua fome e suas metas, sem medo dos carboidratos!

💬 Já acreditou nesse mito? Me conta nos comentários!

25/07/2025

🥞 Panqueca de Banana Fit (sem açúcar, sem farinha)

🍌 Ingredientes:
1 banana madura amassada
1 ovo
1 colher de sopa de aveia em flocos (opcional, para mais saciedade)
Canela a gosto
1 fio de óleo de coco ou azeite (para untar a frigideira)

🥣 Modo de preparo:
Em uma tigela, amasse bem a banana.
Adicione o ovo e a aveia. Misture até formar uma massa homogênea.
Acrescente a canela.
Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de óleo de coco.
Despeje pequenas porções da massa e doure dos dois lados (cerca de 1-2 minutos por lado).
Sirva com frutas, mel, pasta de amendoim ou iogurte, se quiser.

✅ Dica da nutri:
Quer mais proteína? Adicione 1 colher de sopa de whey protein na massa.
Quer versão vegana? Troque o ovo por 1 colher de sopa de chia + 3 colheres de água (deixe hidratar por 10 min).

21/07/2025

🥪 Na correria do dia, não dá pra comer saudável? Dá sim! Aqui vão 3 lanches rápidos, fáceis e nutritivos para não passar fome nem se encher de besteira. Que da para fazer em casa e também levar na mochila/bolsa nos dias que for f**ar muito tempo na rua.
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18/07/2025

O ano já está no segundo tempo. E você, ainda vai f**ar sentado no banco? Bora virar o jogo da sua saúde HOJE! Pequenas atitudes diárias valem mais do que esperar a segunda-feira perfeita. ✨
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23/06/2025

🍫💪 Barrinha de proteína: prática, mas com propósito!
Nem toda barrinha é igual — e nem toda barrinha é saudável! No post de hoje, compartilho algumas marcas que costumo indicar no consultório por terem boa qualidade nutricional, sabor agradável e composição equilibrada. ✅

✨ Quando vale a pena usar barrinhas de proteína?
✔️ Na correria do dia a dia, como lanche rápido
✔️ Após o treino, quando não há refeição disponível
✔️ Em viagens ou momentos em que a rotina alimentar f**a mais difícil de manter
✔️ Como complemento, quando o consumo de proteína está abaixo do ideal

👀 Mas atenção: mesmo as melhores barrinhas não substituem refeições completas. Elas são opções práticas, mas devem ser usadas com estratégia — e não como solução para tudo.

👩‍⚕️ Quer saber qual barrinha se encaixa melhor no seu plano alimentar? A orientação individual faz toda a diferença!

18/06/2025

💬 "Nutri, qual whey você indica?"
Essa é uma das perguntas que mais recebo no consultório — e a resposta vai muito além da embalagem bonita ou do sabor! 😉

✅ Quando indico uma marca de whey protein, levo em conta:
✔️ Qualidade da proteína (concentrado, isolado ou hidrolisado)
✔️ Lista de ingredientes limpa (sem excessos de adoçantes, corantes ou aditivos)
✔️ Boa digestibilidade e absorção
✔️ Reputação da marca e te**es de qualidade
✔️ Custo-benefício de acordo com o perfil do paciente

📌 No post de hoje, compartilho algumas marcas que costumo indicar no consultório com base nesses critérios. Lembrando: a melhor opção é sempre aquela que se encaixa na sua rotina, objetivos e necessidades individuais.

👩‍⚕️ Quer saber qual é a ideal pra você? A avaliação com um nutricionista faz toda a diferença!

16/06/2025

⚖️💡 Afinal, o que é bioimpedância?
A bioimpedância é um exame simples, rápido e não invasivo que avalia a composição corporal — ou seja, muito além do peso da balança!

Com ela, conseguimos analisar:
✔️ Percentual de gordura corporal
✔️ Massa magra (músculos)
✔️ Nível de hidratação
✔️ Taxa metabólica basal
✔️ Distribuição de massa corporal

📉 Esses dados são fundamentais para montar um plano alimentar personalizado, acompanhar sua evolução com mais precisão e ajustar estratégias conforme seus objetivos (emagrecimento, hipertrofia, saúde metabólica, etc.).

👩‍⚕️ Ou seja: não se trata apenas de emagrecer ou ganhar peso, e sim de entender o que está por trás dos números!

📌 Quer resultados reais e direcionados? Marque sua avaliação com bioimpedância e comece a cuidar do seu corpo de forma completa e consciente.

11/06/2025

✅ CHECKLIST: Como superar o efeito sanfona de vez! ⚖️🔄
Chega de emagrecer e engordar em ciclos! Se você quer resultados duradouros, salva esse post:

☑️ Pare de seguir dietas restritivas
Quanto mais radical a dieta, maior a chance do rebote.

☑️ Invista em reeducação alimentar
Aprenda a comer bem todos os dias, não só por um tempo.

☑️ Inclua todos os grupos alimentares com equilíbrio
Carboidratos, proteínas, gorduras boas — todos têm seu papel!

☑️ Evite o “8 ou 80”
Um deslize não anula todo o progresso. Flexibilidade é essencial.

☑️ Cuide da sua relação com a comida
Comer não é castigo nem recompensa. É autocuidado!

☑️ Mantenha constância, não perfeição
Pequenos hábitos consistentes valem mais do que fases intensas.

☑️ Busque acompanhamento profissional
Um plano alimentar personalizado faz toda a diferença!

👩‍⚕️ Lembre-se: o objetivo não é só emagrecer, mas manter o equilíbrio e a saúde a longo prazo.

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Website

http://bento.me/nutri-gabipapp

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