https://michaelmartininutri.com.br/

Michael Martini Nutricionista, R. Major-Brigadeiro Mário Castello Branco, 11/Jardim Novo Carrao, São Paulo/, São Paulo (2025)

22/09/2025

Treinar cedo é ótimo, mas exige alguns cuidados na alimentação para não faltar energia no tatame. Se liga nas dicas:

1️⃣ O pré-treino começa no dia anterior
A energia do seu treino vem dos estoques de glicogênio nos músculos. Por isso, o que você come no dia anterior faz toda a diferença.

2️⃣ Carboidratos à noite
Inclua boas fontes de carboidratos nas últimas refeições do dia (arroz, batata, pão, massas, frutas). Isso garante energia guardada para o treino da manhã seguinte.

3️⃣ Cuidado ao comer logo cedo
Se não conseguir treinar em jejum, prefira algo leve e de fácil digestão, como 🍌 frutas, 🥖 bisnaguinha, 🍬 goiabada ou uma combinação rápida de carboidratos.

4️⃣ Carboidratos intra-treino
Se sentir queda de energia, usar uma fonte de carboidrato durante o treino pode ajudar. A maltodextrina diluída em água é ótima opção para manter a performance sem pesar no estômago.

5️⃣ Hidratação faz diferença 💧
A água que você bebe ontem impacta diretamente no treino de hoje. Consuma pelo menos 40 ml/kg de peso ao longo do dia anterior e, antes do treino, tome cerca de 500 ml de água para chegar bem hidratado.

⚡ Com essas estratégias, seu treino da manhã vai fluir muito mais e você vai ter energia de sobra para dar o seu melhor no tatame!

👉 Gostou das dicas? Salve esse post para lembrar antes do próximo treino e compartilhe com aquele amigo que também treina cedo!

OSS

21/09/2025

Fazer trocas inteligentes no dia a dia pode ser um grande aliado no emagrecimento.
Ao reduzir o consumo de gorduras, açúcares e carboidratos simples, você diminui a ingestão calórica sem abrir mão do sabor.

Além disso, incluir mais proteínas magras e vegetais ricos em fibras aumenta a saciedade, controla a fome e ajuda a manter a energia estável ao longo do dia.

Pequenas escolhas repetidas de forma consistente trazem grandes resultados!

🔗 Quer ter resultados com uma alimentação personalizada para a sua rotina e os seus objetivos? Acesse o link da minha bio e conheça meu acompanhamento nutricional.

16/09/2025

Muita gente se preocupa apenas com a refeição pré-treino, mas a verdade é que a sua performance no tatame começa muito antes de chegar à academia. Se você treina à noite, anota essas dicas:

1️⃣ Café da manhã e almoço são fundamentais
Essas são as refeições que vão ter tempo de serem digeridas e transformadas em energia para o seu treino. Por isso, capriche em proteínas, carboidratos e vegetais nessas horas do dia.

2️⃣ Carboidratos ao longo do dia
Não adianta concentrar tudo no pré-treino. Distribua boas fontes de carboidratos (arroz, pão, batata, frutas, aveia, massas) em todas as refeições que antecedem o treino. Isso mantém os estoques de energia sempre carregados.

3️⃣ Refeição pré-treino leve (até 2h antes)
Nada de comidas pesadas perto da hora do treino. Prefira carboidratos de fácil digestão, como:
• Frutas com mel
• Pão com geleia ou doce de leite
• Tapioca com banana e um pouco de leite condensado

Assim você chega com energia sem pesar no estômago.

4️⃣ Hidratação é performance
Chegar no treino bem hidratado faz toda a diferença. Uma boa meta é consumir pelo menos 40 ml de água por kg de peso corporal ao longo do dia.

⚡ Com esses cuidados, você vai sentir muito mais disposição nos treinos noturnos e vai conseguir render mais no tatame!

👉 E você, costuma se preocupar com a sua alimentação antes de treinar? Conta aqui nos comentários!

15/09/2025

Muita gente acha que para crescer é só aumentar o consumo de proteínas, mas não é bem assim.

🔹 A proteína é importante, mas quem dá energia para treinar pesado e estimular o crescimento muscular de verdade são os carboidratos.

👉 O ideal é consumir em média 2g de proteína por Kg de peso corporal (ex: uma pessoa de 80kg = 160g por dia). Isso equivale a algo em torno de:
🍗 4 porções de carne/frango/peixe (em média 100g cada porção)
🥚 + alguns ovos ou iogurte/queijo magro ao longo do dia

Ou seja, dá pra bater a meta sem exagerar!

Por quê não passar disso?
1️⃣ Proteína dá muita saciedade → atrapalha o consumo de outros alimentos e você pode acabar comendo menos do que precisa.
2️⃣ Ela exige muita energia para ser digerida → parte das calorias é “gasta” nesse processo, em vez de ir para a construção de massa.

✅ Se quer ganhar músculo, a estratégia é simples: não exagere na proteína, aumente os carboidratos e treine bem!

🎯 Quer ganhar massa muscular de forma eficiente com um planejamento alimentar ajustado para a sua rotina? Se quiser um plano personalizado, me chama no direct!

12/09/2025

🎯 Quer aprender a emagrecer com estratégias simples e um plano alimentar elaborado para a sua rotina?

Vai no link da minha bio para ter mais informações sobre o meu acompanhamento nutricional.

11/09/2025

🥋Você pode estar se dedicando nos treinos, mas se cometer esses erros, sua evolução vai f**ar travada. Confira:

1️⃣ Consumir proteína em excesso
Mais proteína não signif**a mais músculos. O ideal é distribuir bem o consumo em 3 a 4 refeições ao longo do dia, sem ultrapassar 2g/kg de peso corporal.

2️⃣ Restringir carboidratos
O Jiu-Jitsu exige energia, e a principal fonte dela são os carboidratos. Não tenha medo deles: organize boas porções em suas principais refeições para garantir força e recuperação.

3️⃣ Beber pouca água
O treino com kimono aumenta a transpiração e a chance de desidratação. Isso causa fadiga e queda de performance. A meta: 40 a 50 ml de água por kg corporal ao longo do dia e chegar hidratado no tatame.

4️⃣ Treinar demais e descansar de menos
Se você não é atleta profissional, não precisa de 2 a 3 treinos por dia. O excesso pode gerar desgaste e aumentar o risco de lesões. Respeite o descanso e permita que seu corpo se recupere.

5️⃣ Negligenciar o sono
É no sono que acontece a verdadeira recuperação muscular e mental. Busque pelo menos 7 horas de sono contínuo todas as noites para evoluir de verdade.

👉 Evite esses erros e veja sua performance e recuperação no Jiu-Jitsu decolarem!

⚡ Se você quer um acompanhamento nutricional feito para a sua rotina de treinos, me chama no direct e vamos montar sua estratégia juntos!

10/09/2025

A estética pode até ser a faísca que nos leva para a academia. Mas é a saúde, a prevenção e a disciplina que mantêm a chama acesa. 🔥

Treinar de forma consistente é escolher cuidar do corpo hoje para não pagar o preço da negligência amanhã. 💪🏻

No final, o que separa quem alcança resultados de quem f**a pelo caminho não é talento nem sorte, é a coragem de fazer o que precisa ser feito, mesmo quando não há vontade. 👊🏻

08/09/2025

Muitos praticantes de artes marciais f**am perdidos quando o assunto é suplementação. Afinal, quais suplementos realmente funcionam? 🤔

Aqui estão alguns dos mais estudados e utilizados:

🥤 Maltodextrina
Um carboidrato de rápida absorção, ótimo como intra-treino em treinos longos e intensos. Fornece energia rápida e ajuda a manter o ritmo.

⚡ Creatina
Considerada um dos suplementos mais ef**azes. Auxilia na recuperação, no fortalecimento muscular e ainda melhora a performance em esforços repetidos e explosivos.

🔥 Beta-Alanina
Ajuda a reduzir a fadiga muscular, atrasando aquela sensação de “queimação” durante treinos puxados.

💪 Whey Protein
Prático e eficiente para aumentar o aporte proteico do dia a dia, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular.

☕ Cafeína
Um clássico pré-treino: aumenta energia, foco e disposição, ajudando a entrar com tudo no tatame.

📌 Lembre-se: suplemento não substitui uma boa alimentação, mas pode ser um aliado importante para quem treina artes marciais.

🎯 Quer ter um planejamento alimentar e de suplementação pensado para a sua rotina e que vai ajudar a melhorar a sua performance? Vai no link da minha bio para saber mais sobre o meu acompanhamento nutricional.

OSS

07/09/2025

Mais um degrau de aprendizado na Arte Suave 🥋

Dia 19 de Agosto eu completei 1 ano de treinos de Jiu-Jitsu na academia e hoje pude receber o 4° grau na faixa branca.

1 ano atrás quando comecei, eu buscava mudanças na minha vida. Estava desanimado, sem motivação até mesmo para treinar musculação, algo que sempre fez parte da minha rotina. O tatame apareceu como um desafio e acabou se tornando um caminho.

Com o Jiu-Jitsu, reencontrei a disciplina, a resiliência e a motivação para manter a prática de atividades físicas.

Esse 4º grau não é apenas um pedaço de fita na faixa, é a lembrança de que eu estou avançando, passo a passo, rumo a um objetivo muito maior. E que acima de tudo, continuo me transformando como pessoa dentro e fora do tatame.

Oss!🥋

03/09/2025

💉✨ A soroterapia ficou famosa como uma forma “rápida” de repor vitaminas e minerais. Mas, quando feita sem necessidade real, pode trazer riscos sérios para a saúde.

👉 Diferente da suplementação oral, a aplicação intravenosa joga os nutrientes direto na corrente sanguínea, sem passar pelos mecanismos naturais de controle do corpo. Isso aumenta as chances de excesso de vitaminas – a chamada hipervitaminose.

⚠️ Os principais riscos:
• Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K): acumulam no fígado e gordura, podendo causar alterações hepáticas, problemas de coagulação e até sintomas neurológicos.
• Vitaminas hidrossolúveis (C e complexo B): normalmente eliminadas pela urina, mas em excesso podem sobrecarregar rins, causar cálculos, neuropatias e desconfortos digestivos.

📌 Importante: o Conselho Federal de Medicina (CRM) não reconhece a soroterapia como tratamento para pessoas saudáveis, justamente pelos riscos e pela falta de evidência científ**a sólida.

✨ A mensagem é clara: nem sempre “mais” signif**a “melhor”. A reposição de nutrientes deve ser individualizada e baseada em exames, nunca em protocolos prontos ou promessas milagrosas.

19/08/2025

O que comer 1h antes de treinar?

Nesse momento, o ideal é priorizar carboidratos de fácil digestão. Isso porque o corpo precisa de energia rápida e não pode estar ocupado digerindo refeições muito pesadas.

Quando incluímos proteínas e gorduras em excesso antes do treino, o processo digestivo se torna mais lento, o que pode causar desconforto, sensação de estômago “pesado” e até queda de desempenho.

Por isso, 1h antes do treino, o foco deve ser carboidrato puro. Assim, você garante energia disponível no sangue e nos músculos, sem atrapalhar a performance.

Um exemplo prático é essa refeição que fiz: tapioca com banana, leite condensado e canela — simples, gostosa e perfeita para dar energia rápida para o treino.

👉 Quer ter um plano alimentar individualizado e adaptado à sua rotina? Acesse o link na bio e conheça meu acompanhamento nutricional.

Michael Martini Nutricionista

22/09/2025

21/09/2025

16/09/2025

15/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

10/09/2025

08/09/2025

07/09/2025

03/09/2025

19/08/2025

Endereço

Site

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Categoria