Yoga Itaquera

14/04/2026

09/04/2026

Yogaterapia para síndrome do piriforme.

30/03/2026

Parivrtta Trikonasana, ou Postura do Triângulo Revolvido, é um asana de ioga em pé que envolve uma torção profunda, alongando as pernas e a coluna, fortalecendo o abdômen e melhorando o equilíbrio.

26/03/2026

Descubra como corrigir a má postura com 1 minuto por dia

Meu nome é Angélica, sou educadora física e especialista em yoga.

Ajudo pessoas a aliviar a dor nas costas com 15 minutos por dia

Já curtiu?

Utkatasana, ou Postura Vigorosa (também conhecida como Postura Feroz/Poderosa), é um asana de yoga em pé que simula sentar-se em uma cadeira invisível.

É conhecida por fortalecer todo o corpo, mas é particularmente eficaz no alívio de dores relacionadas à fraqueza muscular e má postura.

É muito benéfica para vários tipos de dor nas costas, incluindo dores lombares e na região lombar/sacral, e também fortalece intensamente as pernas (coxas, panturrilhas), glúteos e a parte inferior das costas, além de melhorar o equilíbrio, a estabilidade e aumentar a circulação sanguínea.

Permaneça na postura por 30 segundos e repita 2x.

Para aprender mais, participe das aulas gratuitas todo sábado às 7:30 e se quiser, você pode fazer a aula ao vivo comigo para eu te corrigir.

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Amor e Alegrias

Namastê

Angélica

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23/03/2026

Entenda o que o yoga tem a ver com a sua saúde física e mental

Meu nome é Angélica, sou educadora física e especialista em yoga.

Ajudo pessoas a aliviar a dor nas costas com 15 minutos por dia

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Yoga é uma prática milenar originada na Índia que visa integrar corpo, mente e espírito, indo além dos exercícios físicos. Significa "unir" ou "integrar" em sânscrito, buscando o autoconhecimento, equilíbrio emocional e o "aquietamento das ondas mentais" para reduzir o estresse. Combina posturas (asanas), respiração (pranayamas) e meditação.

O yoga é uma prática reconhecida por aliviar diversas dores físicas e crônicas, agindo através do fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade, melhoria da postura e redução da tensão nervosa.

Participe das aulas gratuitas todo sábado às 7:30 e se quiser, você pode participar da aula ao vivo comigo para eu te corrigir.

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Angélica
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19/03/2026

Estou estressada com a dor lombar, o que eu faço?

Meu nome é Angélica, sou educadora física e especialista em yoga

Ajudo pessoas a aliviar a dor nas costas com 15 minutos por dia

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A Savasana (Postura do Cadáver) com as panturrilhas na cadeira é considerada excelente para o coração e a saúde cardiovascular porque atua como uma forma de inversão suave, facilitando o retorno venoso e reduzindo o estresse no sistema circulatório.

Também alivia a dor lombar porque ao elevar as pernas, a lombar é pressionada suavemente contra o chão, liberando tensões acumuladas na região.

Esta postura é uma forma excelente de incorporar o autocuidado e o relaxamento profundo e consciente no dia a dia.

Participe das aulas gratuitas todo sábado às 7:30 e aprenda tim tim por tim tim como fazer essa postura. Se quiser, você pode participar da aula ao vivo comigo para eu te corrigir.

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Angélica

17/03/2026

Se você quer aliviar a dor lombar, esse é um dos caminhos

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A Chaturanga Dandasana (Postura do Bastão de Quatro Membros) é uma postura de fortalecimento intenso que, quando executada corretamente, ajuda a resolver dores relacionadas à fraqueza muscular e à má postura, focando no fortalecimento do "core" (abdômen e lombar), braços e ombros.

Melhora a circulação sanguínea, alivia dores lombares leves (com prática correta) e tonifica os músculos.

Participe das aulas gratuitas todo sábado às 7:30 e aprenda tim tim por tim tim como fazer essa postura. Se quiser, você pode participar da aula ao vivo comigo para eu te corrigir.

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Angélica

15/03/2026

13/03/2026

, ou  , é um de pé que fortalece pernas, joelhos e tornozelos, ao mesmo tempo em que alonga profundamente a virilha, peito e ombros.