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Luz Soufen Yoga

Yoga é sinônimo de equilíbrio, força, flexibilidade e saúde, para seu corpo e mente! Acompanhe-nos e experimente o que a ciência já comprovou!

Este espaço é destinado à divulgação de informações acerca da prática do Yoga e de seus benefícios:
- dicas de posturas,
- técnicas de respiração,
- relaxamento,
- meditação (mindfulness),
- alimentação,
- assuntos relacionados ao equilíbrio energético do corpo e da mente (técnicas da Medicina Oriental: Shiatsu e Acupuntura).

27/11/2024

USTRASANA

Ustra: camelo.
Asana: postura.

Benefícios:
+ alonga e fortalece a coluna.
+ trata pessoas corcundas e com ombros caídos.
+ expande a região do peito e incrementa a elasticidade dos pulmões.
+ beneficia os casos de hérnia de disco.

FONTE: "Luz sobre o Yoga", "Yoga - a gem for women", "Yoga in Action - Preliminary Course" - B. K. S. IYENGAR e GEETA S. IYENGAR

Luz Soufen Yoga
(aulas presenciais/on-line)

26/11/2024

URDHVA MUKHA SVANASANA

Urdhva: para cima.
Mukha: rosto.
Svana: cachorro.
Asana: postura.
Postura do cachorro olhando para cima.

Benefícios:
+ rejuvenesce e fortalece a coluna.
+ ameniza a rigidez da coluna.
+ previne e reduz dores na região lombar e ciática.
+ expande a região do peito e incrementa a elasticidade dos pulmões.
+ beneficia os casos de hérnia de disco.
+ aumenta a circulação de sangue na região pélvica, mantendo-a saudável.

FONTE: "Luz sobre o Yoga", "Yoga - a gem for women", "Yoga in Action - Preliminary Course" - B. K. S. IYENGAR e GEETA S. IYENGAR

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(aulas presenciais/on-line)

26/11/2024

BHUJANGASANA I

Bhujanga: serpente.
Asana: postura.

Benefícios:
+ tonifica e garante maior flexibilidade da coluna.
+ expande a região do peito.
+ beneficia os casos de hérnia de disco.

Cuidados: não realizar em caso de gravidez.

FONTE: "Luz sobre o Yoga" - B. K. S. IYENGAR

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(aulas presenciais/on-line)

26/11/2024

DHANURASANA

Dhanu: arco
Asana: postura.

Cuidados: não realizar em caso de período menstrual ou gravidez.

Benefícios:
+ garante maior flexibilidade na coluna.
+ tonifica os órgãos abdominais.
+ beneficia os casos de hérnia de disco.

FONTE: "Luz sobre o Yoga", "Yoga - a gem for women", "Yoga in Action - Preliminary Course" - B. K. S. IYENGAR e GEETA S. IYENGAR

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26/11/2024

MAKARASANA
Makara: crocodilo.
Asana: postura.

Essa postura é uma variação de salabhasana, tendo a posição dos braços como diferencial, tornando a postura mais intensa.

Cuidados: não realizar em caso de período menstrual ou gravidez.

Benefícios:
+ garante maior flexibilidade na coluna.
+ alivia dores na região do sacro e lombar.
+ beneficia os casos de hérnia de disco.
+ ameniza queixas gástricas e flatulência.
+ mantém saudáveis bexiga e próstata.

FONTE: "Luz sobre o Yoga" - B. K. S. IYENGAR.

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26/11/2024

SALABHASANA

Salabha: gafanhoto.
Asana: postura.

Cuidados: não realizar em caso de período menstrual ou gravidez.

Benefícios:
+ garante maior flexibilidade na coluna.
+ alivia dores na região do sacro e lombar.
+ beneficia os casos de hérnia de disco.
+ ameniza queixas gástricas e flatulência.
+ mantém saudáveis bexiga e próstata.

FONTE: "Luz sobre o Yoga" - B. K. S. IYENGAR.

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24/11/2024

UDARA AKUNCHANA STHITI – ASANAS PARA CONTRAÇÃO ABDOMINAL

Os asanas abdominais são chamados udara akunchana sthiti.
Por reduzirem a gordura em torno da cintura e tonificar os órgãos abdominais, são posturas de interesse de muitos iniciantes, porém, para que sejam executados, os músculos do abdômen e da lombar devem estar minimamente preparados, a fim de evitar problemas pelo esforço excessivo.
Assim, o praticante iniciante deve primeiramente enfatizar as posturas em pé e extensões para frente, que irão preparar os músculos para uma prática segura dos asanas para contração abdominal.
Além disso, o praticante também deve aprender anteriormente as invertidas, pelo menos Salamba Sarvangasana e Halasana, pois tais asanas fazem a compensação de qualquer defeito adverso que possa decorrer da prática dos asanas abdominais, tais como hérnia de hiato, hérnia umbilical e inguinal, distúrbios menstruais, aumento da próstata, entre outros.
Praticantes durante o período menstrual ou que sofram de distúrbios menstruas graves, tais como deslocamento de útero e leucorreia, devem evitar tais asanas.

FONTE: "Luz sobre o Yoga", "Yoga - a gem for women", "Yoga in Action - Preliminary/Intermediate Course", “Diretrizes Básicas para Professores de Yoga” - B. K. S. IYENGAR e GEETA S. IYENGAR

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24/11/2024

SUPTA PADANGUSTHASANA II

Supta: deitado.
Pada: pé.
Angustha: dedão do pé.
Asana: postura.

Benefícios:
+ fortalece os músculos do abdómen.
+ reduz a gordura em torno da linha da cintura.
+ alivia dores ciáticas e rigidez nos quadris.

FONTE: "Luz sobre o Yoga" - B. K. S. IYENGAR, "Yoga - a gem for women" e "Yoga in Action - Preliminary Course" - GEETA S. IYENGAR

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24/11/2024

SUPTA PADANGUSTHASANA I

Supta: deitado.
Pada: pé.
Angustha: dedão do pé.
Asana: postura.

Cuidados:
- Não realizar em caso de período menstrual, gravidez, diarreia.

Benefícios:
+ fortalece os músculos do abdómen.
+ tonifica os rins.
+ reduz a gordura em torno da linha da cintura.
+ ameniza queixas gástricas e flatulência.

FONTE: "Luz sobre o Yoga" - B. K. S. IYENGAR, "Yoga - a gem for women" e "Yoga in Action - Preliminary Course" - GEETA S. IYENGAR

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23/11/2024

URDHVA PRASARITA PADASANA (90º)

Urdhva: para cima.
Prasarita: estendido.
Pada: pé.
Asana: postura.

Cuidados: não realizar em caso de período menstrual, gravidez, diarreia.

Benefícios:
+ fortalece os músculos do abdómen e das costas.
+ tonifica os órgãos abdominais.
+ reduz a gordura em torno da linha da cintura, das nádegas e das coxas.
+ ameniza queixas gástricas e flatulência

FONTE: "Luz sobre o Yoga" - B. K. S. IYENGAR, "Yoga - a gem for women" e "Yoga in Action - Preliminary Course" - GEETA S. IYENGAR

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23/11/2024

ARDHA NAVASANA

Ardha: metade.
Nava: navio, barco.
Asana: postura.

Cuidados:
- Não realizar em caso de: período menstrual, gravidez, diarreia ou distúrbios menstruais (permanecer em Dandasana).

Benefícios:
+ tonifica os músculos abdominais e das costas.
+ beneficia fígado, vesícula biliar e baço.
+ reduz a gordura em torno da linha da cintura.
+ ameniza queixas gástricas.

FONTE: "Luz sobre o Yoga" - B. K. S. IYENGAR e "Yoga in Action - Intermediate Course" - GEETA S. IYENGAR

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23/11/2024

PARIPURNA NAVASANA

Paripurna: inteiro, completo.
Nava: navio, barco.
Asana: postura.

Essa postura tem o formato semelhante ao de um barco.

Cuidados: não realizar em caso de período menstrual, gravidez, diarreia ou distúrbios menstruais (permanecer em Dandasana).

Benefícios:
+ tonifica os músculos abdominais.
+ tonifica os rins.
+ reduz a gordura em torno da linha da cintura.
+ reduz inchaço abdominal devido a gases.
+ ameniza queixas gástricas.

FONTE: "Luz sobre o Yoga" - B. K. S. IYENGAR, "Yoga - a gem for women" e "Yoga in Action - Preliminary Course" - GEETA S. IYENGAR

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http://www.luzsoufenyoga.simplesite.com/

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