Nutricionista Daniella Amorim

28/10/2025

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🩷O Outubro Rosa♀️ é o lembrete anual de que a prevenção e o cuidado com a saúde feminina precisam ser prioridade o ano inteiro.

No quesito mortalidade, o câncer de mama é a principal causa de morte por câncer entre mulheres no Brasil representado 30,1 % dos casos novos de câncer em mulheres no Brasil (excluindo pele não melanoma).

Quando falamos de câncer de mama e câncer de colo de útero, a ciência é clara: grande parte dos casos pode ser prevenida com hábitos de vida saudáveis e diagnóstico precoce.

E adivinha quem tem papel de protagonista nisso? A nutrição.

Alimentação rica em antioxidantes e fibras
Frutas vermelhas, uvas roxas, vegetais verde-escuros, cenoura, abóbora, cúrcuma e tomate são verdadeiros escudos contra o estresse oxidativo. Esses alimentos são ricos em carotenóides, polifenóis e flavonoides, substâncias que neutralizam os radicais livres, moléculas que danificam as células e favorecem o desenvolvimento de tumores.

Em relação ao câncer de colo de útero
A principal causa é a infecção persistente pelo HPV. Aqui, a prevenção inclui a vacinação, o exame preventivo (Papanicolau) e, sim, o apoio da alimentação. Uma dieta rica em vitamina C, ácido fólico, zinco e selênio fortalece a imunidade, ajudando o corpo a combater o vírus e evitar a progressão da doença.

15/10/2025

🎀 OUTUBRO ROSA: A SAÚDE PEDE AÇÃO, NÃO SÓ COR!

Os dados 👇🏾

🔬 Câncer de Mama
📊 73.610 novos casos por ano no Brasil (INCA, 2023-2025).
💔 Principal causa de morte por câncer entre mulheres.
📈 Crescimento mais rápido entre mulheres com menos de 40 anos — +1,8% ao ano.
⚠️ Mulheres negras são as mais afetadas: mortalidade crescendo +2,3% ao ano.

🩺 Câncer do Colo do Útero
📊 17.010 novos casos anuais (INCA, 2023-2025).
🚫 7.200 mortes em 2023 — e quase todas poderiam ser evitadas com rastreamento e vacina.
📉 Apenas 35% das mulheres fazem o exame preventivo regularmente.

💉 Vacinação contra o HPV pode prevenir até 70% dos casos.
- Mamografia salva vidas quando feita cedo.

- O exame preventivo (Papanicolau) é simples e gratuito.

O sobrepeso e a obesidade estão entre os principais fatores modificáveis ligados ao câncer de mama e ao de colo de útero, segundo o INCA (2023).
Manter o peso corporal dentro da faixa adequada reduz a resistência à insulina, melhora o metabolismo dos hormônios se***is e diminui o risco em até 30%.

E o que a Nutrição pode ajudar?
A prevenção começa no prato.
O que você come pode silenciar genes inflamatórios, modular hormônios e fortalecer seu corpo contra o câncer.
No dia a dia, isso significa:
✅ Montar pratos coloridos e variados (quanto mais cores, mais fitoquímicos protetores).
✅ Reduzir álcool, açúcar e gordura saturada.
✅ Priorizar alimentos ricos em fibras — ajudam no controle hormonal e na eliminação de toxinas.
✅ Hidratar-se bem e manter rotina de sono e atividade física.
🎀 O Outubro Rosa é mais do que um lembrete.
É um chamado à ação.
Vacine-se. Faça seus exames. Cuide da sua alimentação.
Informação salva — e a prevenção é o melhor tratamento.

Fontes oficiais: INCA, Ministério da Saúde, OPAS/OMS (dados 2023-2025).

02/10/2025

A alimentação tem um papel fundamental na promoção do bem-estar, da saúde e da performance física. Pequenas mudanças no dia a dia já são capazes de transformar a forma como o corpo responde, tanto no metabolismo quanto na disposição para atividades físicas. Incluir mais verduras e legumes variados garante fibras, vitaminas e minerais essenciais, além de auxiliar no funcionamento intestinal e no controle da saciedade. A escolha de carboidratos integrais, como arroz integral, aveia e batata-doce, oferece energia de forma equilibrada, evitando picos e quedas de glicose que prejudicam o rendimento. As proteínas magras, como ovos, peixes e frango, favorecem a recuperação muscular e o ganho de massa magra, enquanto as gorduras boas — presentes em oleaginosas, abacate e azeite de oliva — contribuem para o equilíbrio hormonal e a saúde do coração. A hidratação também é indispensável: água ao longo do dia garante o bom funcionamento do organismo e melhora o desempenho esportivo. O segredo não está em restrições extremas, mas na consistência de escolhas equilibradas, que somadas ao longo do tempo trazem benefícios reais para o corpo e para a mente.

01/10/2025

🏃🏾‍♀️Quer melhorar sua performance em corridas? O segredo não está só no treino, mas também no que você coloca no prato. Para ter energia e resistência, a base deve ser carboidratos de boa qualidade, como batata-doce, mandioca, arroz integral, aveia e frutas, que abastecem seus músculos de glicogênio, combustível essencial durante a corrida. Antes da prova, nas 3 a 4 horas que antecedem, prefira uma refeição leve, rica em carboidratos de fácil digestão e moderada em proteína, como pão integral com ovo, iogurte com fruta ou uma porção de arroz com frango grelhado. Evite comidas gordurosas e muito fibrosas que podem pesar no estômago. Nos 30 a 60 minutos antes, se sentir fome, um lanche rápido como banana com mel ou uma fatia de pão com geleia pode ser o empurrãozinho certo. Durante a corrida, hidratação é peça-chave: água em pequenos goles e, em provas mais longas, até um isotônico. No pós-corrida, o foco é recuperação muscular e reposição de energia: combine carboidrato com proteína, como um shake de fruta com whey, iogurte com granola, ou um prato de arroz, feijão e peixe. Essa combinação acelera a recuperação e prepara o corpo para os próximos treinos. Então, se você quer cruzar a linha de chegada com força e disposição, lembre-se: treinar é essencial, mas comer certo é o que transforma esforço em resultado. 🍎🏃‍♀️

27/08/2025

Viver bem e com saúde não precisa ser complicado. Começa com atitudes simples que transformam seu dia a dia: manter-se hidratada, garantindo que a água esteja sempre presente na sua rotina; priorizar alimentos in natura, aqueles que vêm da terra e não da prateleira, trazendo nutrientes de verdade para o seu corpo; reduzir o consumo de açúcar refinado, que só atrapalha o funcionamento do organismo e contribui para o ganho de peso; e equilibrar suas refeições, sem exageros nem restrições desnecessárias, promovendo saciedade, energia e prevenção de doenças crônicas. Cuidar da sua alimentação é um investimento em qualidade de vida, bem-estar e longevidade. Pequenas mudanças hoje são os grandes resultados de amanhã.

E você? Sabe por onde começar para transformar sua alimentação e cuidar da sua saúde de verdade? Marque sua consulta e descubra como alcançar seus objetivos com equilíbrio e resultados reais.

22/08/2025

04/08/2025

“Você não precisa comer menos. Precisa comer melhor — e com consciência alimentar.”

O emagrecimento verdadeiro não começa somente no prato. Começa também na cabeça.
É quando você entende que não está de dieta, mas sim construindo uma nova forma de viver.

*Reeducação alimentar é isso:*
🔹 não é cortar tudo de uma vez,
🔹 não é viver de salada e frango seco,
🔹 não é passar fome e achar que isso é normal.

É aprender a fazer escolhas possíveis e sustentáveis, que cabem na sua rotina, nos seus gostos e no seu tempo. É entender que o pãozinho pode sim estar presente — o que muda é a qualidade, a quantidade e o contexto.

Aos 40+, o metabolismo muda, o corpo responde diferente, os hormônios jogam contra. Mas com orientação, estratégia e consistência, é possível *SIM* emagrecer com saúde, sem tortura.

Você não precisa ser perfeita, precisa ser constante.
Você não precisa mudar tudo de uma vez, só precisa começar.

E o começo é aqui: no cuidado com você mesma, todos os dias.

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