Nutricionista Daniella Amorim

02/07/2025

Emagrecer de forma saudável não é (e nunca foi) sobre passar fome. É sobre dar ao seu corpo os nutrientes certos, na quantidade certa, para que ele funcione como deve.

Seu corpo precisa de energia para viver — respirar, pensar, se mover, regular hormônios, dormir bem e, claro, queimar gordura. Quando você come pouco demais ou corta grupos alimentares sem critério, o que acontece? O metabolismo desacelera, a fome aumenta, a vontade de doce dispara e o emagrecimento vira um sofrimento sem fim.

💡 Alimentação saudável é estratégia, não castigo.

É montar um prato com:

Fontes de proteína de qualidade (ovos, carnes magras, leguminosas)

Carboidratos certos, na medida (raízes, arroz, aveia, frutas)

Gorduras boas (azeite, abacate, castanhas)

Fibras, cores e variedade (saladas, legumes, frutas)

E claro, tudo isso respeitando o seu estilo de vida, sua rotina e seu paladar. Porque plano alimentar não pode ser prisão — tem que ser caminho.

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01/06/2025

🍲Um prato tradicional e popular que gera muita polêmica não é mesmo?

Composto por:
✅ Feijão= fonte de proteína e ferro
✅ Carnes = fontes de proteína e gordura além dos aminoácidos
✅ Arroz = fonte de carboidratos - Vitaminas do complexo B (sobretudo B1 - tiamina, B3 - niacina)
✅ Couve = Rica em vitamina K, vitamina C, ácido fólico e cálcio vegetal. Também é fonte de fibras e antioxidantes. (essa salva toda a refeição!)
✅ Farofa= fonte de carboidratos e fibras (quando adicionado vegetais)
✅ Laranja = fonte de vitC
✅ Vinagrete = Fonte de vitamina e minerais de baixa calorias.
✅ Torresmo = fonte de energia Basicamente gordura e proteína (com equilíbrio em seu consumo)

É um prato denso em energia, mas quando bem equilibrado com os acompanhamentos certos — couve, laranja, porções controladas de arroz e farofa — ele pode sim fazer parte de uma alimentação equilibrada, sem terrorismo alimentar.

O segredo está na quantidade, frequência e nos ajustes inteligentes.

29/05/2025

As cãibras musculares pós-exercício geralmente estão associadas à fadiga muscular, à desidratação e à perda de eletrólitos — especialmente sódio, potássio, cálcio e magnésio. Esses minerais são essenciais para a condução nervosa e a contração muscular.

➡️ Sódio – Essencial na reposição pós-suor. Presente no sal de cozinha, mas também pode ser reposto com água de coco e caldos caseiros.

➡️ Potássio – Atua diretamente na contração muscular. Fontes: banana, batata-doce, abacate e água de coco.

➡️ Cálcio – Participa da liberação de neurotransmissores e contração muscular. Fontes: leites e derivados, brócolis, couve, sardinha com espinha.

➡️ Magnésio – Fundamental para o relaxamento muscular. Fontes: sementes (abóbora, girassol), amêndoas, espinafre, cacau e aveia.

E claro: hidratação adequada durante e após o treino é essencial para manter o volume sanguíneo e o equilíbrio eletrolítico. Suor excessivo sem reposição = terreno fértil pra cãibra.

Então antes de pensar em suplementação, pergunte:
"Será que tô me hidratando bem?"
"Minha alimentação tá garantindo esses minerais?"

O básico bem feito ainda é o que dá resultado de verdade.

25/04/2025

O pão é um dos alimentos mais antigos da humanidade — presente na mesa de nossos ancestrais há milhares de anos. Símbolo de partilha, cultura e sustento, ele carrega uma herança que vai muito além das calorias.

Na jornada do emagrecimento, o pão virou alvo de medo e culpa. Mas será que ele merece essa fama?

A verdade é que o pão, quando consumido com equilíbrio e dentro de um plano alimentar inteligente, pode sim fazer parte da dieta. O problema não está no pão em si, mas no exagero, nas escolhas ultraprocessadas e na falta de consciência alimentar.

Não é o pão que impede o emagrecimento, e sim a forma como o consumimos. Reconcilie-se com ele — com moderação, propósito e conhecimento.

16/04/2025

Para os novos seguidores "Boas Vindas"

Por aqui o alimento é a ferramenta principal do processo.

18/02/2025

17/02/2025

Mudar hábitos não é algo que acontece do dia para a noite. No processo de Mudança, passamos por cinco estágios até consolidarmos um novo comportamento. Primeiro, vem a pré-contemplação, onde nem percebemos a necessidade de mudança. Depois, a contemplação, onde reconhecemos que algo precisa mudar, mas ainda sem ação. Em seguida, a preparação, quando começamos a planejar e dar os primeiros passos. Chegamos então à ação, onde a mudança acontece de fato. Mas o mais importante? A manutenção, que garante que o novo hábito se torne parte de quem somos.

Se você está em algum desses estágios, saiba que cada passo é um progresso! Me conta aqui nos comentários: em que fase da mudança você se encontra? Vamos evoluir juntos! ⬇💬

Já iniciou seu processo?

14/02/2025

🍒 Manter uma rotina alimentar saudável envolve equilíbrio e organização, priorizando alimentos naturais e refeições balanceadas ao longo do dia. Planejar o cardápio, evitar longos períodos de jejum não planejados e incluir alimentos variados, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, ajuda a garantir nutrientes essenciais. A hidratação é fundamental, assim como evitar ultraprocessados e excesso de açúcares. Pequenas mudanças, como preparar refeições com antecedência e estabelecer horários fixos, tornam essa rotina mais prática e sustentável, promovendo bem-estar e disposição constante.

🥗 "Melhorar seus hábitos alimentares pode ser mais simples do que parece!"
"Você já imaginou como pequenas mudanças podem transformar sua energia e bem-estar?"
"Então adote hoje uma alimentação equilibrada, sem dietas radicais, e conquiste uma rotina leve e saudável!"

💬 Venha descobrir como a reeducação alimentar pode ser personalizada para você. É só clicar no link 🔗 da bio.

Faz sentido para você?

10/02/2025

1️⃣ Priorize alimentos frescos e coloridos. Quanto mais variedade de vegetais e frutas no prato, melhor! 🌿🥦
2️⃣ Hidrate-se sempre. A água é a sua melhor aliada para o metabolismo e a pele saudável. 💦
3️⃣ Tenha horários regulares para comer. Seu corpo adora rotina e responde melhor quando é cuidado! 🕒

🥗 Por que fazer escolhas inteligentes na alimentação?

Nossa alimentação é a base da nossa saúde física e mental. Quando escolhemos alimentos de qualidade, estamos fornecendo os nutrientes necessários para o corpo funcionar bem e para a mente estar equilibrada.

👉 No corpo:

Energia: Alimentos ricos em carboidratos complexos (como batata-doce e arroz integral) fornecem energia de longa duração, evitando aquele cansaço constante.

Imunidade: Verduras, frutas e legumes coloridos são cheios de antioxidantes e vitaminas que fortalecem o sistema imunológico.

Equilíbrio hormonal: Gorduras boas (como azeite, abacate e castanhas) ajudam no funcionamento dos hormônios, essenciais para mulheres na menopausa.

👉 Na mente:

Concentração: Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes de linhaça, melhoram a memória e a atenção.

Bem-estar emocional: Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, comendo regularmente e evitando doces em excesso, ajuda a prevenir irritabilidade e ansiedade.

✨ Fazer escolhas conscientes ao comer não é sobre restrição, é sobre cuidar de si mesma. Cada refeição é uma oportunidade de nutrir seu corpo e sua mente com tudo o que eles precisam para você viver com energia, equilíbrio e felicidade.

💬 Qual dessas dicas você já coloca em prática? Comente aqui embaixo! 👇 Compartilhe suas experiências e inspire outras mulheres!

17/01/2025