Sonia Mindfulness

03/07/2025

A maioria das pessoas vivem 80% do tempo no piloto automático...
MAS você não precisa ser estatística!

6 DICAS PRÁTICAS:

1️⃣ FOQUE NO AUTOCONHECIMENTO
Faça as perguntas certas: Quais são suas intenções de futuro? Que hábitos drenam sua energia? O que deveria ser prioridade? Por que se sente assim? Quais seus valores e objetivos? Como sua rotina atual se encaixa nos seus anseios?

2️⃣ CRIE UMA VISÃO DE FUTURO
Reflita sobre seus valores de vida. Crie objetivos alinhados a eles. Relembre constantemente seus propósitos. Coloque seus valores no centro do cotidiano para ter motivação diária e compreender como suas ações te ajudam a alcançar suas metas.

3️⃣ SEJA COERENTE COM SEUS VALORES
Não deixe que outros ditem como deve viver. Seja gentil consigo, não se cobre tanto. Reconheça e celebre suas conquistas, mesmo as menores.

4️⃣ REPENSE SUA ROTINA
Simplifique seu estilo de vida, comece devagar. Adapte sua rotina à atual realidade. Novidades mantêm motivação e criatividade. Analise sua rotina, faça mudanças necessárias e teste coisas novas gradualmente.

5️⃣ CUIDE DA SAÚDE MENTAL E FÍSICA
O piloto automático é resultado de exaustão e burnout. Mantenha psicoterapia, meditação, bom sono, alimentação balanceada, exercícios físicos e busca pelo equilíbrio. Isso te dará clareza mental e foco no presente.

6️⃣ PRIORIZE DESCANSO E LAZER
Coloque o lazer como prioridade. Não trabalhe fins de semana/feriados. Mentes cansadas não alcançam sucesso. Seu maior compromisso é consigo mesmo, sempre em busca do bem-estar.

💬 Qual dica faz mais sentido para sua realidade?
Comente aqui! 👇

25/06/2025

Estou vivendo no piloto automático?

5 sinais
1 - Você faz coisas sem pensar.
2 - Você se compromete demais.
3 - Você esquece parte de seu dia.
4 - Você perde tempo.
5 - Você está sentindo que está existindo ao invés de viver.

Viver no automático é não desfrutar plenamente de cada momento da vida. Em meio a uma sociedade em que tudo “é para ontem”, vive-se de forma acelerada. Assim, alguns estudiosos nomeiam o atual momento social de “sociedade do cansaço”, uma vez que viver de forma acelerada e pouco consciente tira nossa energia.

*** 3 formas de se desligar do seu piloto automático

[1] Ligue-se aos seus sentidos. Desligamos o piloto automático, no momento em que nos ligamos à vida.

[2] Mude a sua rotina e liberte-se de hábitos. A repetição dos mesmos hábitos muitas vezes impede a descoberta da novidade.

[3] A cada espaço um novo olhar.

25/05/2025

21/05/2025

Transforme sua liderança através da inteligência emocional! ✨

Da avaliação de riscos psicossociais às práticas de mindfulness corporativo, ofereço ferramentas que vão além da conformidade NR1.

Agende sua sessão e descubra como a inteligência emocional pode revolucionar sua performance como líder! 🌱

04/05/2025

⚡ Mindfulness para Produtividade Sustentável

Mesmo após o , nunca é tarde para descobrir como o mindfulness pode transformar sua jornada profissional em uma experiência mais plena e produtiva. 🌱

Para começar essa prática, disponibilizei um áudio de meditação exclusivo de escaneamento corporal para você experimentar em seu dia a dia profissional.

👉 Acesse o link na bio e descubra como pequenas pausas conscientes podem aumentar seu foco, criatividade e bem-estar no trabalho!

16/04/2025

*** Abril - mês da saúde mental no trabalho.

🧠 Mente saudável, resultados extraordinários!

Neste , descubra como o mindfulness pode ser seu aliado na saúde mental corporativa.

Seu bem-estar é nossa prioridade! 💚

Por isso, separei um áudio exclusivo para você aprender a prática da respiração com uma abordagem didática e simples de aplicar no seu dia a dia.

Tenha acesso a este presente especial! 🎧
Em apenas alguns minutos diários, transforme sua rotina de trabalho com esta técnica poderosa de mindfulness.

Quer ir além? Compartilhe sua experiência e agende uma sessão introdutória.
Sua jornada para um ambiente de trabalho mais equilibrado e produtivo começa com uma simples respiração. 💚✨

Link na Bio!
Título: Explorando a respiração
❤️ Disponível no Youtube e Spotify

28/03/2025

👑 Poder feminino aliado ao mindfulness: Uma combinação transformadora!

Embora hoje seja uma data muito especial para mim, quero compartilhar esse momento e celebrar com vocês a força da "Liderança feminina consciente".

Em março, mês dedicado às mulheres, reflito sobre como a prática do mindfulness potencializa nossa capacidade de liderar com autenticidade, compaixão e propósito.

A atenção plena nos permite reconhecer nosso poder interior e transformá-lo em ações que inspiram e elevam.

Como Psicoterapeuta, especialista em Mindfulness e Insight Meditation, Professora, Palestrante, esposa, mãe e amiga, tenho testemunhado como esta combinação — poder feminino e consciência plena — cria espaços de transformação genuína, tanto em nós mesmas quanto nos ambientes que ocupamos.

Neste dia 28 de Março, meu presente é celebrar cada mulher que, com presença e determinação, constrói caminhos de liderança consciente no Brasil e no mundo.

Quando estamos presentes e conscientes, nosso impacto transcende barreiras! 💪✨

03/11/2024

Venha para o evento mais esperado sobre Mindfulness na América Latina e Iberoamérica. Junte-se a nós para três dias de aprendizado, troca de experiências e networking com grandes nomes do cenário nacional e mundial de Mindfulness. Explore novas pesquisas, participe de discussões inovadoras e descubra como Mindfulness pode promover saúde, bem-estar, autocuidado e liderança sustentável.

ÚLTIMO LOTE DE VENDAS ATÉ O DIA 05/11/2024!!!

VISITE O SITE OFICIAL DO CONGRESSO - LINK NA BIO.

23/09/2024

Empatia é fundamental para cultivar relacionamentos saudáveis, tanto na vida pessoal quanto profissional e, cuidar do seu bem-estar mental e emocional é essencial para viver uma vida equilibrada e feliz.

Quando nos conectamos de forma genuína, oferecemos um espaço seguro para que os outros possam compartilhar suas dores, desafios e ideias.

Demonstrar cuidado e atenção é o primeiro passo para fortalecer esses laços.

Pratique a escuta ativa e incorpore o Mindfulness no seu dia a dia.
Com pequenos gestos diários, você pode criar conexões profundas e transformar a vida daqueles que estão ao seu redor — e a sua própria também.

Quer aprender mais sobre como o Mindfulness pode transformar sua vida ou daquelas que você ama?

Entre em contato agora e vamos juntos nessa jornada!

14/09/2024

Transformador e único!

O evento de CRO no Brasil trouxe insights poderosos sobre crescimento a longo prazo e gestão de várias funções organizacionais. 🚀

Palestrantes de alto nível, partilhando suas experiências e cases de sucesso! 📈

Meu papel foi falar sobre o impacto de Mindfulness na liderança, mostrando como Mindfulness pode melhorar decisões, resultados e sermos um modelo de líderes inspiradores!

Está sendo uma experiência incrível! 🤗

Com

06/09/2024

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física.

Assim como cuidamos do nosso corpo, devemos cuidar da nossa mente. E não estou me referindo a temas que envolvam peso ou estética, me refiro a um corpo saudável.

Práticas regulares como a meditação Mindfulness, são fundamentais para manter o equilíbrio emocional e mental.

Mindfulness, em particular, oferece técnicas para acalmar a mente e reduzir o estresse.

Faça um compromisso consigo mesmo - Dedique tempo para cuidar da sua saúde mental.

E se precisar de ajuda, saiba que estou aqui para ajudar você nessa jornada.

Dê o primeiro passo e agende a sua sessão hoje!

30/08/2024

O Mindfulness pode ser uma ferramenta eficaz no combate ao fumo.

Ao praticar a atenção plena, você se torna mais consciente dos gatilhos e impulsos que levam ao desejo de fumar.

O Mindfulness ajuda a manter sua consciência em alerta, permitindo que você observe esses impulsos sem agir automaticamente, ajudando a reduzir a frequência e a intensidade do desejo de fumar. Além disso, o Mindfulness pode diminuir o estresse e a ansiedade, que muitas vezes são motivos para o uso do tabaco.

Com a prática regular, você pode desenvolver uma maior autoconsciência e controle sobre seus hábitos, indo em direção ao abandono do cigarro e se beneficiando com mais qualidade de vida e controle emocional.