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28/04/2025

Está com dificuldades para dormir? Que tal incluir esses alimentos no seu dia a dia!
Olha só como eles podem te ajudar👇🏻

1. Amêndoas
➡️ São ricas em magnésio, um mineral essencial para relaxar o corpo, reduzir o estresse e ajudar a regular o ciclo do sono.
Durante a menopausa, a queda de estrogênio pode piorar o sono e aumentar o risco de deficiência de magnésio, então alimentos como amêndoas são ainda mais importantes.

2. Cereja (ou suco de cereja)
➡️ A cereja é uma fonte natural de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir.
Na menopausa, muitas mulheres têm desequilíbrio na produção de melatonina, o que prejudica o sono, então incluir cereja pode ajudar a restabelecer esse ritmo.

3. Aveia
➡️ Contém triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina (hormônio do bem-estar) e melatonina (hormônio do sono).
Além disso, os carboidratos leves da aveia ajudam o triptofano a entrar no cérebro, favorecendo um sono mais profundo — ótimo para mulheres que sofrem com insônia na menopausa.

4. Banana
➡️ Rica em magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos e a diminuir a tensão corporal.
Também contém triptofano, como a aveia.
Mulheres 40+ que sentem mais ansiedade ou cãibras à noite podem se beneficiar muito da banana.

5. Chá de camomila
➡️ A camomila tem compostos antioxidantes, como a apigenina, que se conecta a receptores no cérebro e promove a sonolência.
Na menopausa, onde o estresse e a ansiedade podem estar mais altos, a camomila funciona como um calmante natural.

Me conta aqui, qual desses já faz uso?

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