Renata Fernandes - Nutricionista, Rua: Jacarapinima, 29 (2026)

30/03/2022

Sabe, quando você tem aquela necessidade de comer a cada momento?

Você abre e fecha a geladeira, procura nos armários e no mínimo a cada três horas, precisa comer algo, que acaba sendo na maioria das vezes, carboidratos.

Essa situação, geralmente, vem acompanhada da dificuldade de perder peso e da facilidade em ganhar.

Você pode estar comendo mais que o necessário, mesmo sendo saudável. Sim, de fato, esse pode ser o principal fator.

Mas tem algo, intrínseco, que talvez você não saiba, algo que te leve a entender, por que você tem essa necessidade tão grande.

Vamos te explicar.

Nosso corpo é muito, mas muito inteligente e poupador!

Isso quer dizer que ele sempre vai querer fazer tudo, pelo caminho menos trabalhoso, sabe?

Ou seja, se tiver uma opção que demande mais energia dele, e outra, que demande menos, naturalmente ele sempre vai preferir a segunda opção, por questão até de sobrevivência.

Complexo, não é?

Pois bem, você come toda hora carboidrato, o corpo f**a usando essa glicose como principal fonte de energia, pois daria muito mais trabalho usar a gordura acumulada para isso.

Se a todo momento, houver essa reposição, o organismo se "acostuma" com esse mecanismo, entende?

E quando você f**a 4 ou 5 horas sem comer, essa glicose baixa drasticamente, deixando-o com tontura, visão turva ou até passando mal.

Isso tudo acontece, porque você está com baixa flexibilidade metabólica.

Em outras palavras, você não está com uma boa capacidade para transformar gordura acumulada em fonte de energia, dificultando a perda de peso.

Agora, o que é possível fazer para reverter esse quadro?

Bem, com uma das estratégias utilizada no Programa A Trilha do Emagrecimento já é possível mudar esse quadro, imagine com todas as estratégias do programa.

Ficou interessada, me envie uma mensagem por direct.

30/03/2022

Você já parou para pensar que todo mês tem uma desculpa para não iniciar o processo de emagrecimento, isso sem contar aniversários e festas que acontecem durante todo o ano.

E agora que vem páscoa ?🐰

Você quer mesmo f**ar mais um ano com excesso de peso e carregando 5, 10, 15, 20 kg a mais por todo o lugar que você anda?

As pessoas dizem que é difícil emagrecer, porém essas pessoas não entendem que emagrecer é um processo e há a necessidade de seguir um passo de cada vez.

A grande questão é que a maioria delas querem os resultados imediatos sem ao menos criar um novo hábito.

Seria maravilhoso, mas não é assim que funciona.

Passe para o lado e veja o primeiro passo obrigatório para seu emagrecimento sair metas de 2022.

Esse e outros passos são abordados no Programa A Trilha do Emagrecimento, pode parecer bobagem, mas te garanto que é com esse primeiro passo que dezenas de mulheres deram o start no seu emagrecimento.

Se sim, você precisa desse start me mande uma mensagem no direct e garanta a sua vaga.

28/03/2022

O único conhecimento que mudou completamente a minha relação com a comida.

Você está prestes a descobrir porque alguma pessoas conseguem emagrecer e se manter magras, enquanto a maioria volta a engordar.

A VERDADE é que 99% não sabem dessa ferramenta que vou compartilhar com você, enquanto apenas 1% está se livrando desse emagrece / engorda, o famoso "efeito sanfona" de maneira leve e prazerosa.

Eu mesma, antes de conhecer, sempre vivi altos e baixos com o peso.

As pessoas viviam dizem ( e eu também repetia): faça as pazes com a balança, faça as pazes com a comida, faça as pazes com o espelho, mas na VERDADE, eu tinha que fazer as pazes comigo.

E eu só consegui fazer isso despois da minha primeira formação em Coaching. Foi ali que tive acesso não a uma, mas a várias ferramentas que me permitiram ter mais clareza sobre todo o meu processo de emagrecimento e as escolhas alimentares.

Algumas ferramentas são utilizadas no Programa de Emagrecimento A Trilha do Emagrecimento. Se você quer saber mais sobre como essas ferramentas também podem te ajudar a fazer as pazes com você mesma, eu tenho uma boa notícia, essa semana vou falar sobre os fatores básicos para o emagrecer acontecer e abrirei 05 novas vagas para o programa.

Nele, eu te ajudo pessoalmente a destravar o seu emagrecimento, mesmo que já tenha passado por inúmeras tentativas frustrantes.

A maior parte das minhas clientes já tinham tentado várias e várias vezes antes de conhecer meu trabalho (passa para o lado e veja alguns depoimentos).

Quer ser a próxima mulher que vai parar de tentar e finalmente emagrecer ?

Manda uma mensagem agora mesmo para garantir uma das vagas

24/03/2022

Quando você tem um dia mais ativo, passa muito tempo andando, sobe escadas, estuda muito, dorme pouco, naturalmente seu corpo vai demandar mais energia para funcionar com tantas demandas. A fome, neste caso, é totalmente física.

Mas e quando o aumento da fome vem de um processo emocional? Eu não estou falando só da fome emocional que mais parece uma vontade de comer. Mas do estômago roncando mesmo. As emoções são capazes de provocar isso, sabia?

A ansiedade, por exemplo, tem um grande poder de distorcer os sinais de saciedade, resultando tanto no aumento da fome para algumas pessoas, como na supressão da fome
para outras.

Então, se você se sente faminta por questões emocionais, o que fazer com isso? Ignorar, tentar enganar a fome? Justif**ar, comendo o dia inteiro? Nem um, nem outro.

Na verdade, antes de pensar no que vamos fazer com a fome, a gente precisa olhar para trás e entender as emoções que estão gerando esse quadro e se responsabilizar por descobrir novas maneiras de lidar com isso.

Se você está trabalhando demais, se sentindo pressionada, se sentindo ansiosa, de que maneiras você pode lidar com isso? Será que é possível reduzir as atividades, delegar,
pedir ajuda? Será que é possível conversar com as pessoas envolvidas e negociar uma mudança? Ok, talvez não seja. Mas se não for, de que formas você pode lidar melhor com
essa situação?

A ansiedade não é uma causa, mas um reflexo de algo na sua vida que está fora dos eixos.

Então se é uma situação que não tem como mudar, talvez seja hora de se responsabilizar por fazer algo pela sua saúde mental.

Tirar um tempo pra você, reduzir o tempo de instagram/whatsapp e dormir um pouquinho mais, procurar terapia, meditar, fazer alguma coisa que você gosta e não faz há muito tempo, colocar um fone de ouvido para diminuir a barulheira do mundo externo…

Quando você começa a utilizar outros recursos, a comida deixa de ser sua única válvula de escape, e essa fome emocional dá uma acalmada.

E aí, o que te ajuda na sua ansiedade, além da comida?

👇Seu comentário pode inspirar
outras pessoas! ❤

23/03/2022

Sempre gostei de estudar, era uma excelente aluna, nunca fiquei de recuperação em todo meu período de estudos, desde o pré (como chamava na minha época, hoje o 1.ano do ensino fundamental) até a faculdade/ pós, no entanto, os dias de provas eram marcados por muita ansiedade e cobrança, pois eu não queria tirar notas baixas.

Nesses dias, eu me trancava em meu quarto, estudava muito, lia, relia, escrevia toda a matéria em meu caderno de estudos, só parava para comer e beber água.

O que eu não entendia é que essa ansiedade colaborava para meu ganho de peso.

Quando acontecia uma pausa de 10 minutinhos, eu corria para a cozinha, comia uma enorme fatia de bolo de chocolate, ouvindo a minha música preferida.

Para mim esse "ritual" era algo que além de prazeroso, me dava mais concentração para retomar os estudos. Como era gostoso comer esse bolo e ouvir uma música.

Entretanto, o que ocorria de verdade era que eu usava a comida para lidar com as minhas emoções, tornando essa situação um hábito, podendo se estender por vários dias conforme o período de provas, ou seja, várias fatias enormes de bolo de chocolate por dia.

Nessa época eu não entendia que a ansiedade era uma emoção que todo mundo experimenta ao longo da vida e que ela tem seu gatilho e seu alívio.

Hoje com meus estudos voltados para comportamentos alimentares e entendendo de pessoas, afirmo que a comida não resolve esse sentimento, ela pode sim trazer um prazer, um conforto momentâneos, mas nada resolveu agir assim, simplesmente a comida era a válvula de escape para a minha ansiedade.

O caminho é comer apenas quando a comida realmente lhe proporcionar a satisfação e nas quantidades necessárias.

Hoje, continue com frequência me atualizando na área da nutrição, mas não preciso mais das fatias de bolo de chocolate apenas ouço a minha música preferida que continua sendo a mesma.

21/03/2022

Inconscientemente cada vez que você repete um desses argumentos, me "desculpe", mas seu emagrecimento f**a mais distante.

Atendo desde 2003 e já passarem várias pessoas que repetiam as mesmas frases, até parecia algo combinado.

Nutri, não consigo comer verduras e legumes.
Nutri, não gosto de fazer exercícios.
Nutri, não consegui fazer a dieta.
Nutri, desmarca a consulta, por favor, pois não fiz nada do que foi acertado como meta.
Nutri, como pouco e não emagreço.
Nutri, "chutei o balde", mas foi só no final de semana.
Nutri, não consigo beber só uma cervejinha.

Aposto que você que almeja seu emagrecimento e não teve sucesso, já agiu e continua agindo assim.

Confesso que você não está sozinha nesse barco.

Quando iniciei meus atendimentos no consultório, acreditava que realmente as pessoas não tinham comprometimento com o tratamento, mas hoje vejo que não é bem assim.

Você não tem culpa de sempre ter um argumento que te afaste do seu objetivo, você não sabe que inconscientemente a cada frase repetida você reforça que nada irá dar certo, que você sempre irá fracassar diante de uma nova tentativa de perda peso.

Hoje eu trabalho de maneira diferenciada. Aprofundei meus estudos nos comportamentos alimentares e entendendo de pessoas.

O caminho é você ressignif**ar esses argumentos positivamente, essa foi uma das minha conquistas que me levou a sair da casa dos quase 90 kg.

Você se identificou?
Me chama no direct, no whatsapp ou deixe seu comentário, será um prazer conversar contigo.

17/03/2022

A ideia de fazer dieta nega e contradiz 6 aspectos indispensáveis para ter um corpo saudável e
uma boa relação com a comida:

1) A dieta te faz perder CONEXÃO com seu corpo, quando te faz achar que é errado sentir fome
na hora que você sente e te manda ter força de vontade pra ignorá-la. Também te diz que é
errado não sentir fome na hora marcada e te obriga a comer mesmo assim. Ainda por cima, te
faz pensar que é muito errado querer comer mais ou menos do que aquela quantidade fixa de
comida que você pesou antes de colocar no prato.

2) A dieta te tira AUTONOMIA quando te faz acreditar que você não sabe o bastante, e por isso
tem que seguir regras e quantidades escritas em um papel por outra pessoa que não vive no
seu corpo.

3) A dieta te tira RESPONSABILIDADE de entender e respeitar os sinais do seu corpo,
terceirizando essa responsabilidade para um papel ou para um nutricionista.

4) A dieta te tira SEGURANÇA porque submete seu corpo a um estado em que ele é obrigado a
funcionar com menos do que precisa. Ele se sente ameaçado e entra em estado de alerta para
conseguir sobreviver.

5) A dieta te tira LIBERDADE quando te impede de escolher o que você quer e precisa, quando
te impõe regras e restrições, quando te proíbe de comer um brigadeiro como se isso fosse um
grande crime.

6) E por fim, a dieta te tira o PRAZER de comer o que você gosta, quando te faz pensar que
você não pode (e você se sente culpada porque acaba comendo mesmo assim).

Você tem a ilusão de que a dieta te ajuda a ter controle, mas você perde completamente o
controle da sua vida quando abre mão desses 6 pilares. É por isso que é muito difícil seguir por
muito tempo. Aí, quando você não aguenta mais se privar de tudo que você gosta, acaba
chutando o balde e se promete que depois vai “tomar vergonha na cara” pra começar tudo de
novo.

Esse ciclo não vai parar de se repetir, até que você decida interrompê-lo. Eu te garanto, você
não precisa de uma nova dieta, e não precisa sentir culpa para ter equilíbrio.

Agora, me conta
nos comentários: Ler isso te conforta ou te assusta?

15/03/2022

Brigadeiro de pistache não é brigadeiro, certo ?

Ter sabedoria em uma vida saudável, inclui o prazer e a satisfação que se pode ter em comer.

Quando comemos o que realmente desejamos, temos um enorme prazer atuando como uma força poderosa no sentido de promover satisfação e contentamento.

Por muito tempo, eu acreditei que para emagrecer tínhamos que abrir mão de comer algo prazeroso, porém calórico como o brigadeiro. Orientava meus clientes a privar-se momentaneamente desses alimentos.

O ato de punição alimentar, ou seja, não comer o que gostamos, ignorando os sinais de preferência é um dos fatores mais fardados ao fracasso no processo de perda de peso.

Quando as batatas fritas 🍟 lhe saltam os olhos e você as substitui por uma fruta 🥝, essa situação só permitirá que você coma mais e mais, tentando encontrar uma satisfação em comidas não satisfatórias, trocando por miúdos, você comerá essa fruta, depois um mix de castanhas, depois um iogurte com granola.

Sou nutricionista e explico a meus clientes que meros tapa-buracos não geram satisfações.

Desfrutar o prazer em comer é encantador, saber como comer, a hora de parar e sentir saciedade é libertador.

Eu como tudo o que gosto 😍, pois sigo todos os conceitos importantes para um comer equilibrado.

Respeitando esses conceitos nada irá atrapalhar a perda de peso ou a manutenção dele.

O que você prefere 01 brigadeiro delicioso😋 ou 10 brigadeiros de pistache ?

Deixe aqui nos comentários, qual a sua preferência ?

14/03/2022

Hoje em dia eu adoro me exercitar, mas não foi sempre assim. Algum tempo atrás, eu nunca iria acreditar que isso aconteceria na minha vida.

Eu não me exercitava. Sabe aquele ditado " faça o que eu falo, mas não faça o que eu faço", pois bem, caia como uma luva para mim.

Mesmo sendo nutricionista eu apenas indicava a atividade física para meus clientes. Até que um dia tudo mudou, comecei a me cobrar bastante para cuidar melhor da minha saúde. Eu
também queria secar minha barriga, fazer as celulites do meu bu**um sumirem… Então eu ia, mesmo por obrigação.

Fato aleatório sobre mim (que vai fazer sentido depois) é que acordo
cedo para trabalhar, mas depois do almoço batia aquela preguiça, uma vontade de dormir.

Até que um dia eu percebi que quando eu me exercitava, essa preguiça não batia. Minha disposição aumentava muito e eu tinha um dia produtivo,
me sentia disposta e minha noite de sono era maravilhosa.

Isso me motivou a querer treinar mais e melhor. O foco deixou de ser a celulite e a barriga sequinha. Eu passei a treinar em busca de energia e disposição. E o treino deixou de ser só uma coisa "obrigada" para ser um meio de sentir tantas outras coisas legais ao longo do meu dia e noite.

E tudo bem se você quiser que a atividade física te traga resultados estéticos. Mas enquanto essa for sua única motivação e você tiver pressa para ver esse resultado, você vai
se frustrar e desistir antes da hora, porque resultados estético não são imediatos.

Por isso eu te pergunto, o que você ganha agora, HOJE, em se exercitar?

Como seu corpo se sente, já reparou?

Quando você encontra o benefício do AGORA, sem depositar todas suas fichas num resultado futuro que você não sabe quando vai chegar, encontrando a verdadeira motivação para continuar, é isso que faz toda diferença!

Me conta nos comentários: O que você sente de bom no seu corpo quando se exercita?

04/03/2022

Você é dessas pessoas que se despede da alimentação, porque vai iniciar uma dieta na segunda ?

Convencer-se que existem alimentos proibidos que serão capazes de atrapalhar seu emagrecimento, irá provocar privações, que por sua vez, despertará desejos incontroláveis e até compulsão alimentar.

Você acredita que não será mais permitido comer os alimentos que gosta, que passará por uma restrição muito severa e ao sentir esse medo, entra em uma fase de excesso.

A cada episódio de despedida, a compulsão alimentar será mais forte.

Você não se contenta com um hambúrguer no dia da sua refeição livre, você precisa também do refrigerante, da batata frita e do sorvete.

O caminho é aprender sobre as combinações alimentares, pois não existem alimentos proibidos e nem permitidos, existe um contexto diário.

Não se prive de seus alimentos preferidos, faça as pazes com a comida e você verá a liberdade que isso lhe proporcionará.

Se sim, me manda uma mensagem no direct.
Eu posso e quero lhe ajudar !🌻

03/03/2022

A minha mãe sempre falava quando eu era criança "se não comer tudo, não vai brincar", talvez você também já passou por essa situação.

Mas, hoje sei que o comer de tudo, de forma rápida, mesmo estando satisfeito não favorecerá seu processo de emagrecimento.

Na construção do emagrecimento, um dos pontos essenciais é respeitar a sua fome.

O comer é fisiológico, o corpo necessita de energia provenientes dos nutrientes dos alimentos, porém no ápice da fome, todas as intenções de uma alimentação saudável, equilibrada, de forma consciente vão pro ralo abaixo.

Ignorar a sua fome, porque você está com quilos a mais, não lhe fará perder peso mais rápido, muito pelo contrário, principalmente no meio da tarde, onde seu controle alimentar está quase nulo, tenho certeza que você irá atacar a dispensa/ geladeira ou você comerá aquela cozinha maravilhosa da padaria perto do seu trabalho.

O caminho é aprender a prestar a atenção nos sinais fisiológicos da fome e respeitá-los, ter um nível de fome seguro até a próxima refeição e fazer um bom café da manhã.

Respeitar a fome, ter um dia cheio de energia, te deixará mais confiante e f**ará para trás o ciclo de restrições e excessos alimentares.

Se faz sentido para você, me chama no direct.
Eu posso e quero lhe ajudar. 🌻

02/03/2022

Acredito que como eu, você já tenha ouvido essa afirmação: "agora sim o ano começou, passou o carnaval".

Então é agora o momento em que você está motivada pela segunda vez (pois o ano começou novamente) e o seu emagrecimento vai flui, acertei ?

A minha reposta é NÃO.

O seu emagrecimento só fluirá quando você parar de ter esperanças de emagrecer de forma rápida e fácil.

A cada dieta restritiva que para de funcionar e você recupera todo o peso perdido, te faz sentir a pessoa mais fracassada do planeta, no entanto você reclama desse peso que por muitas vezes é maior do que quando começou a dieta restritiva, você sabe que não suporta fazer mais nenhuma dieta, mas por se sentir culpada, acredita que deva novamente iniciar outra dieta na tentativa de perder peso?

Será que outra dieta irá funcionar?

Eu te falo que NÃO e essa sensação de fracasso por não ter sucesso no emagrecimento não é culpa sua.

Eu sei perfeitamente o que você está sentindo por não conseguir perder peso.

A chave do meu emagrecimento só virou quando descobri que esse insucesso era uma consequência do próprio ciclo de dietas.

O caminho está em fazer as pazes com teu corpo, ter prazer com a comida sem sentir culpa e comendo de tudo que você gosta.

Me manda uma mensagem por direct. Eu quero e posso te ajudar !🌻

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 12:00

Renata Fernandes - Nutricionista

30/03/2022

30/03/2022

28/03/2022

24/03/2022

23/03/2022

21/03/2022

17/03/2022

15/03/2022

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03/03/2022

02/03/2022

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