01/04/2024
Como as fibras podem ajudar no controle do seu diabetes
1. Controle glicêmico
As fibras solúveis presentes em alimentos como leguminosas, farelo de aveia e psyllium têm a capacidade de formar um gel no trato digestivo, o que retarda a absorção da glicose. Isso contribui para manter a glicemia estável, o que é especialmente relevante para aqueles que buscam controlar o diabetes.
2. Saciedade
Promovem uma sensação prolongada de saciedade, o que ajuda a controlar o apetite.
Além disso, tem influência sobre hormônios reguladores do apetite, como a leptina, tendo como funções controle do apetite, a redução da ingestão e a regulação do gasto energético
Alimentos ricos em fibras geralmente possuem menor densidade calórica, o que é benéfico para aqueles que desejam perder peso.
3. Melhora do intestino
As fibras alimentares encontradas em cereais integrais, arroz, multigrãos, vegetais folhosos e legumes crus criam um ambiente favorável para o desenvolvimento de bactérias benéf**as.
Ter uma microbiota saudável está associado a uma melhor regulação do metabolismo, o que influencia positivamente o controle do diabetes e a perda de peso.
Para uma ingestão adequada de fibras, é essencial incluir fontes variadas como vegetais, sementes, frutas, farelo de aveia, feijões e leguminosas..
Recomenda-se consumir 3 ou mais porções por dia, totalizando 30 gramas diariamente.
Descubra como utilizar as fibras ao seu favor e alcançar o seu diabetes sob controle.
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