👉 Padrões emocionais podem nos congelar. E é aí que precisamos reavaliar os comportamentos e pensamentos que não fazem mais sentido pro nosso momento atual.
Uma forma simples que pode te auxiliar a rever e reorganizar essas respostas internas é escrevendo em um diário.
Quer saber mais? Comento sobre mais algumas maneiras no vídeo. Assista!
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Uma verdade: emoções não são controláveis, consequentemente, saber gerenciar uma emoção não é saber controlar uma emoção.
Nós somos capazes de influenciar o grau de intensidade, a duração e o nosso comportamento quando a nossa mente quer responder a algo.
Assista ao vídeo e saiba mais sobre o assunto.
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Em um mundo cheio de desafios, a rotina pode ser nossa aliada para o bem-estar emocional.
📹Compartilho a importância de manter uma rotina saudável, respeitando os limite e auxiliando em momentos leves para recarregar e contribuir a nossa felicidade.
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Vocês viram essa notícia?
🎥 No vídeo eu trouxe um pouco da minha opinião sobre o tema e expliquei, brevemente, o porque é tão importante a terapia no esporte.
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Este mês eu falei bastante sobre meditação aqui no meu perfil, desmistifiquei alguns pensamentos e expliquei um pouco mais sobre a técnica, afinal, é uma das frentes que eu domino e sei o quão benéfica é.
Neste vídeo, para concluir meu pensamento sobre o tema, venho falar sobre os principais benefícios que essa prática pode trazer na sua rotina.
O fim de semana está chegando, vamos começar?🧘🏻♀️
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De volta à rotina: após o agito do carnaval, é hora de cuidar do sono! 😴🧠
Noites em claro e excesso de álcool podem afetar o funcionamento cognitivo, concentração e principalmente, a saúde mental, aumentando o estresse.
Seu corpo merece descanso! Priorize a higiene do sono, ou seja, crie um ambiente propício para descansar e colha os benefícios de uma boa noite de sono.
O protocolo Pennebaker de 4 dias de escrita contínua é uma forma comprovada de escrita das nossas vivências que ajuda a “metabolizar” nossas emoções, construindo para mudança de padrão emocional daquilo que já vivemos (e que revivemos nas formas emocionais que são frequentemente evocadas).
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Tolerância a frustração é uma habilidade que pode ser desenvolvida quando aprendemos a regular nossas emoções.
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Você sabia que movimento, regulação emocional e criatividade estão correlacionados? Para melhorar sua criatividade e tomar melhores decisões faça pausas ativas. O movimento nos permite reorganizar nossos estados emocionais e abrir a possibilidade de diferentes percepções diante de uma mesma situação.
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Prazer hedônico é aquele prazer imediato, atender a um impulso e conseguir a gratificação imediata. O prazer eudaimônico é aquele ligado à satisfação da conquista, de fazer um sacrifício para conseguir a gratificação a longo prazo. O segundo se correlaciona com nossa capacidade de construir sentido e dar significado para nossas vidas. A regulação emocional é a base para conseguirmos adiar gratificação.
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Qual o seu ritmo biológico? Você conhece seu sono? Qual seu biorritmo? Responder essas perguntas pode colaborar para qualidade e quantidade do seu sono, contribuindo para regulação de humor, concentração e saúde de maneira geral.
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Já colocou suas metas no papel? Se não, trace metas SMART. Se sim, volte e confira se são metas SMART:
S: específicas
M: mensuráveis
A: alcançáveis
R: relevantes
T: temporais
Além disso, acesse seu nível de confiança para cumpri-las e garanta que sejam metas pessoais, não uma comparação com outros.
Formar novos padrões emocionais e novas atitudes são a base para mudança de hábitos. Mas exige de nós um esforço voluntário. Precisamos ativamente focar nossa atenção e criar pequenas variações neuromusculares, assim criamos variações corporais, diferentes sensações e uma variação de resposta frente a vida. Se deixarmos a vida como está, daremos continuidade para o que já é mais formado em nós, entretanto, muitas vezes, esse mais formado pode ser exatamente aquilo que não queremos para nossas vidas.
Você conhece a higiene do sono? Faz alguma rotina que diminua seu ritmo para dormir? Sabe fazer diferenciações entre seus estados de mais ativação e menos ativação? Consegue lentificar um pouco a vida para ceder ao seu próprio processo? @dialogos_formativos
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Você continua acreditando em autossabotagem? Mais uma vez digo que autossabotagem não existe. Muitas vezes temos um repertório de atitudes que foram adaptativos para nós em algum momento da vida e acabamos tornando um padrão para como lidar com a maioria das demandas da vida. Entretanto, não é porque nós serviu em determinado momento que vai continuar servindo para todas as situações que a vida nos apresenta. Poder reconhecer esses padrões (tornar consciente aquilo que é inconsciente) e aprender a regular essas emoções construindo e dando continuidade a novos padrões nos ajuda a lidar com as situações que a vida nos apresenta. Para isso, precisamos lentificar, ser mais compassivos com nossos processos e entender que o caminho para formar novos comportamentos é cheio de curvas e quedas. @dialogos_formativos
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A Psicologia do Esporte vai muito além do alto rendimento. Preconizando a saúde, qualidade de vida e a longevidade, a Psicologia do Esporte trabalha com a atividade física enquanto ferramenta terapêutica, tecendo um diálogo com a Medicina do Estilo de Vida em seus pilares para uma vida mais saudável. São eles: atividade física, alimentação saudável, sono de qualidade, relações saudáveis, diminuição do consumo de álcool e drogas e manejo de estresse.
@dialogos_formativos
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Quão acurada está sua interocepção? O quanto você percebe o que acontece dentro do seu corpo? Existem micro movimentos e micro ações acontecendo o tempo inteiro da sua pele para dentro. Se você consegue perceber graus de pressão interna, batimento cardíaco, ritmo de respiração, pensamento, graus de aceleração, tônus muscular entre tantas outras possibilidades de acontecimentos internos e essa percepção é acurada, ou seja, é precisa, sem distorções, você já deu o primeiro passo para regulação emocional. E também para tomar melhores decisões na sua vida. Segundo Antonio Damásio, a interocepção é diretamente relacionada à tomada de decisão (boas ou ruins). @dialogos_formativos
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Já ouviu falar de fadiga decisória ou fadiga de decisão? É aquela sensação de cansaço mental e exaustão que ocorre depois de tomarmos muitas decisões. Podemos perder a capacidade de tomar decisões simples e nos paralisarmos diante da vida. Também pode ocorrer por adotarmos um estilo de vida pouco saudável e que prejudica nosso funcionamento de maneira geral. @dialogos_formativos
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Dentro de nossa história, os tempos modernos nos trazem o mito do herói como máxima a ser vivida. A busca por sucessso e resultado desenfreada formam um modo de viver acelerado e pressionado que pode levar à exaustão. Está pode aparecer de diversas formas: crises de ansiedade, pânico, depressão, burnout, agressividade constante.
A questão não é a busca pelo desempenho, mas fazer isso o tempo inteiro e em tudo na vida. Precisamos de momentos do dia para desacelerar, desorganizando o corpo competitivo e formando espaços de recebimento do nosso próprio processo.
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Raiva, como todas as emoções, será sentida. Não temos escapatória, nossas emoções existem para nós dizer algo sobre nosso próprio processo. Mesmo que seja desagradável, é importante dialogarmos com a raiva quando ela aparece. Sendo uma emoção secundária, ela geralmente “encobre” outra emoção (medo, insegurança, tristeza, decepção, etc.) que, por alguma razão, não nos autorizamos a entrar em contato.
Me conta: já pesquisou sua raiva?
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