Nutricionista Angélica Padilha

05/11/2025

O progresso que você não vê, ainda é progresso.

O esforço, a consistência e o simples ato de continuar — tudo isso se acumula nos bastidores.

A maioria das mulheres desiste bem antes das coisas começarem a mudar.
Elas confundem o progresso invisível com ausência de progresso.

Mas você não.
Você sabe que está avançando com cada pequena ação, com cada promessa que mantém para si mesma.

Continue.
Continue aparecendo.
Você consegue.

05/11/2025

Leia isso de novo.

Você provavelmente não está se dando o devido crédito.

O progresso nem sempre é barulhento.
Às vezes, ele é silencioso.
Às vezes, é apenas você se tornando a pessoa que um dia desejou ser.

❤️ Deixe um coração se você também precisava desse lembrete hoje.

05/11/2025

Você já viu alguém feliz apenas no momento em que tudo deu certo?
Sim, isso é fácil.

Agora, quantas pessoas você conhece que continuam positivas — ou pelo menos firmes no propósito — mesmo quando tudo parece estar contra elas?
Eu conheço algumas, mas não muitas.

Marco Aurélio disse isso, Sócrates também:
Você não controla as circunstâncias externas — você controla a sua resposta.

Então, a cada momento em que a vida parece virar contra você, encare isso como uma oportunidade de crescer, de responder da forma como você gostaria que o seu caráter respondesse.

Ser constante mesmo nas fases turbulentas é o que realmente te aproxima da sua meta.

Isso não é sobre “ser positiva o tempo todo”, é sobre escolher não agir movida pela frustração, nem desistir quando as coisas f**am difíceis.

Espero que isso te ajude a se aproximar de construir a vida que nós duas sabemos que você merece.

04/11/2025

Li este comentário em algum lugar online:

“2025 praticamente já acabou, vou deixar pra 2026”

Se esse pensamento também passou na sua mente, me desculpe dizer,
mas eu chamo isso de autoengano.

Ainda restam 9 semanas neste ano.

Se você desse apenas 1 passo por semana em direção a priorizar a si mesma você entraria muito mais confiante em 2026.

Então use essas 9 perguntas para as 9 semanas que restam.

E orgulhe-se de quem você está se tornando.

Com carinho,
Nutri Angélica Padilha

03/11/2025

Os próximos 2 meses podem mudar a sua vida…

Você não precisa começar grande. Só precisa começar — e manter a constância.

Acorde mais cedo. Mova o seu corpo. Escreva seus pensamentos. Cumpra as promessas que faz a si mesma!

Esses hábitos parecem simples, mas vão mudar a forma como você pensa, sente e se comporta.

02/11/2025

Se o exercício fosse um remédio, todo mundo tomaria. Especialmente o treino de força.

A partir dos 30 anos, você perde de 3% a 8% de massa muscular por década — e o músculo é a base de um envelhecimento saudável.

Treinar é a forma de mantê-lo.

O músculo preserva o seu metabolismo.
O músculo estabiliza o açúcar no sangue.
O músculo protege o seu cérebro e os seus ossos.

É o que permite que você se levante da cadeira sem ajuda, carregue suas próprias compras, suba escadas, abra potes e viva com independência aos 70, 80, 90 anos ou mais.

O músculo é o seu fundo de aposentadoria.

Quer proteger o seu “eu” do futuro?

Comece construindo o músculo que vai te carregar pela vida com energia, força e independência.

Ainda não é tarde para começar.
Mas quanto mais você espera, mais difícil f**a.

02/11/2025

Ficar sentada por horas seguidas não afeta apenas sua energia — pode interromper seriamente o controle da glicose.

O estudo revelou que interromper longos períodos sentada com pequenos intervalos de movimento pode melhorar signif**ativamente o controle glicêmico.

Os participantes que fizeram 3 minutos de caminhada ou 10 agachamentos a cada 45 minutos tiveram uma melhor regulação do açúcar no sangue em comparação com aqueles que permaneceram sentados ou fizeram apenas uma caminhada única de 30 minutos.

Esses pequenos e frequentes intervalos de atividade ajudam a ativar grupos musculares importantes — como quadríceps e glúteos — o que melhora o metabolismo da glicose ao longo do dia.

Isso prova que você não precisa passar muito tempo na academia para cuidar da sua saúde metabólica.

01/11/2025

31/10/2025

As coisas que mantêm você saudável geralmente são simples.

A verdadeira mudança não vem de pílulas ou soluções rápidas.

Ela vem das pequenas escolhas que você faz todos os dias: mover o corpo, dormir bem, comer comida de verdade,
gerenciar o estresse e se cercar de boas pessoas.

Seus hábitos moldam sua saúde.
Comece com uma mudança, mantenha-a e deixe que cresça.

Em resumo:

Mudança real é construída no dia a dia.
Pequenos hábitos, repetidos com constância, transformam tudo.

31/10/2025

Em resumo:

O emagrecimento é como o caminho de uma tartaruga — constante, intencional e cheio de propósito.

30/10/2025

Já reparou quanto tempo passamos rolando o feed…
e o quão pouco disso realmente nos inspira?

Sua mente é como um solo — ela cultiva o que você planta.

Se você a preenche com negatividade, vai se sentir travado.

Se a preenche com sabedoria, você cresce.

Um pensamento. Uma ideia. Um lembrete.
É só isso que precisa pra mudar o rumo do seu dia.

👉🏼 Não role apenas: cresça.
👉🏼 Siga e se cerque de combustível diário para emagrecer e ser saudável.

Este é o seu sinal: faça seu tempo de tela valer a pena.

29/10/2025

Esse é o lema.
Essa é a mentalidade que te permitirá alcançar seus objetivos com o tempo.

A chave é o foco — voltar constantemente sua atenção para suas metas até que elas se tornem uma realidade fixa na sua vida.

Dê pequenos passos todos os dias.

Todo mundo tem 25 minutos — use-os e vá construindo aos poucos.

Roma não foi construída em um dia.