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Compondo Nutrição

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Brasil
São Paulo, SP
Compondo Nutrição

Nutricionista Mariana Cristina Pereira
Pós graduação em Gastronomia
Pós graduação em nutrição clínica
Vamos alcançar seus objetivos!

28/04/2026

✨ Fonte de energia
Rica em carboidratos, é excelente para dar disposição no dia a dia e antes da atividade física
✨ Naturalmente sem glúten
Ótima opção para quem tem intolerância ou busca variar as fontes de carboidrato.

✨ Boa digestibilidade
Quando bem preparada, é leve e fácil de digerir.

✨ Vitaminas e minerais
Contém vitamina C, potássio e pequenas quantidades de vitaminas do complexo B.

⚠️ Atenção: prefira consumir cozida, assada ou em preparações caseiras. Evite excesso de frituras para manter os benefícios.

💡 Dica prática: combine mandioca com uma fonte de proteína (ovo, frango, carne) e fibras (salada, legumes) para uma refeição mais equilibrada.
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23/04/2026

✨ Por que incluir no seu dia?

✔ Rica em vitamina C → fortalece a imunidade
✔ Fonte de fibras → ajuda no intestino e na saciedade
✔ Tem ação antioxidante → combate o envelhecimento precoce
✔ Contribui para a hidratação do corpo
✔ Pode ajudar no controle da vontade por doces

💡 Dica prática:
Leve na bolsa! É um lanche natural, rápido e muito mais saudável que opções industrializadas.

⚠️ Só atenção ao excesso: mesmo sendo natural, tem açúcar (frutose), então o equilíbrio é sempre o melhor caminho.

🍊 Saúde de verdade é feita com escolhas simples no dia a dia!
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21/04/2026

✔️ Melhora o humor e reduz o estresse
✔️ Ajuda no controle do peso
✔️ Fortalece músculos e ossos
✔️ Regula o sono
✔️ Diminui o risco de doenças

Não precisa começar perfeito. Comece possível.
Uma caminhada, alguns minutos de exercício… o importante é sair do lugar.

Seu corpo foi feito para se mover. E quando você respeita isso, ele responde. ✨

📌 Dica: escolha uma atividade que você goste — isso faz toda diferença na constância!
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16/04/2026

💉 Vitamina B12: essencial para energia, cérebro e sangue!

A vitamina B12 é indispensável para o bom funcionamento do nosso corpo. Ela atua diretamente na formação das células sanguíneas, na saúde do sistema nervoso e na produção de energia.

⚠️ Sinais de deficiência:
• Cansaço constante
• Falta de memória e concentração
• Formigamento nas mãos e pés
• Palidez e fraqueza

🥩 Onde encontrar vitamina B12?
• Carnes (bovina, frango)
• Peixes e frutos do mar
• Ovos
• Leite e derivados
• Alimentos fortificados (como alguns cereais e leites vegetais)

🌱 Atenção: pessoas que seguem dieta vegetariana ou vegana têm maior risco de deficiência e podem precisar de suplementação.

💡 Manter níveis adequados de B12 é cuidar da sua energia, do seu cérebro e da sua saúde como um todo!
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14/04/2026

Você sabia que o kiwi é uma verdadeira potência nutricional? 👇

✨ Rico em vitamina C – fortalece a imunidade
✨ Fonte de fibras – ajuda no bom funcionamento do intestino
✨ Contém antioxidantes – combate os radicais livres
✨ Auxilia na digestão – graças à enzima actinidina
✨ Contribui para a saúde da pele

💡 Dica: consumir o kiwi com a semente e até com a casca (bem higienizada) potencializa os benefícios!

🥗 Inclua no café da manhã, lanches ou em saladas e deixe sua alimentação mais nutritiva e colorida!
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frutas bemestar

13/04/2026

🥬 Principais benefícios

•Rico em fibras → melhora o funcionamento do intestino
•Baixo em calorias → ajuda no controle de peso
•Fonte de vitamina C → fortalece a imunidade
•Contém antioxidantes → combate inflamações
•Auxilia na digestão → pode ajudar na saúde do estômago

💪 Destaque nutricional

•Vitaminas: C, K e algumas do complexo B
•Minerais: potássio, cálcio e magnésio
•Compostos bioativos: como os glucosinolatos (ação protetora)

🍽️ Como consumir

•Cru (saladas)
•Refogado
•Em sucos detox
•Fermentado (como chucrute)

⚠️ Atenção

•Em excesso, pode causar gases
•Pessoas com problemas na tireoide (como hipotireoidismo) devem evitar consumo exagerado cru — o cozimento reduz esse efeito
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10/04/2026

O caqui é uma fruta deliciosa e cheia de benefícios para a saúde!

✔ Rico em fibras: ajuda no funcionamento do intestino e aumenta a saciedade
✔ Fonte de vitamina C: fortalece a imunidade
✔ Tem antioxidantes: combate os radicais livres e ajuda na saúde da pele
✔ Contribui para a saúde do coração: auxilia no controle do colesterol
✔ Fornece energia de forma natural

Além de nutritivo, o caqui é uma ótima opção para incluir nos lanches ou sobremesas de forma saudável.

Seu corpo sente a diferença quando você escolhe se alimentar bem! ✨
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09/04/2026

Emagrecer não precisa ser sinônimo de passar fome.

O segredo está em fazer escolhas inteligentes, manter uma rotina equilibrada e respeitar o seu corpo.

Dietas muito restritivas podem até trazer resultado rápido, mas também aumentam a ansiedade, a compulsão e o efeito sanfona.

Para emagrecer com saúde:

• faça refeições equilibradas
• inclua proteínas, fibras e água
• respeite sua fome e saciedade
• tenha constância

Seu corpo precisa de cuidado, não de punição.
Resultados duradouros vêm de hábitos que você consegue manter. ✨
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07/04/2026

Cuidar da saúde vai muito além de não estar doente. É sobre equilíbrio, bem-estar e escolhas diárias que constroem uma vida melhor.

Hoje, no Dia Mundial da Saúde, reforçamos a importância de olhar para o nosso corpo com mais atenção, carinho e responsabilidade. 💚

🥗 Alimentação equilibrada
💧 Hidratação adequada
🏃‍♀️ Movimento diário
😴 Sono de qualidade
🧠 Saúde mental em dia

Pequenas atitudes geram grandes resultados!

Lembre-se: sua saúde é seu bem mais precioso. Cuide dela todos os dias.

07/04/2026

✅ Por que priorizar alimentos da safra?

Mais nutrientes (colhidos no auge)
Menor custo 💰
Menos agrotóxicos
Melhor sabor e qualidade

💡 Dica: montar seu prato com alimentos da estação é uma forma simples e inteligente de cuidar da saúde!

27/03/2026

As fibras são essenciais para manter o organismo funcionando bem — e muitas vezes são esquecidas na alimentação do dia a dia!

💚 Benefícios das fibras:

• Melhoram o funcionamento do intestino
• Aumentam a sensação de saciedade (ajudam no emagrecimento)
• Controlam os níveis de açúcar no sangue
• Contribuem para a redução do colesterol
• Alimentam as bactérias boas do intestino (saúde da microbiota)

🥗 Onde encontrar?
Frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes e leguminosas.

⚠️ Dica importante:
Aumente o consumo de fibras aos poucos e beba bastante água para evitar desconfortos intestinais.
Seu intestino saudável reflete em todo o seu corpo! ✨

21/03/2026

Sua pele é um espelho da sua alimentação. Não adianta investir apenas em cosméticos se, por dentro, faltam nutrientes essenciais.

Uma alimentação equilibrada pode: 🥑 Melhorar a hidratação da pele

🍓 Reduzir acne e inflamações
🥕 Estimular a produção de colágeno
🌰 Combater o envelhecimento precoce

Enquanto isso, o excesso de açúcar, ultraprocessados e gorduras ruins pode favorecer oleosidade, acne e aspecto opaco.

Cuide da sua pele de dentro para fora 💚

Pequenas escolhas diárias fazem toda a diferença!

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