Dra. Ana Paula Simões

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Brasil
São Paulo, SP
Dra. Ana Paula Simões

Profª instrutora e Mestre em Ortopedia e Traumatologia. Especialista no tratamento de perna, tornozelo e pé; Médica do esporte. Instagram:

Mais do que descrever conheça a pagina completa: http://www.anapaulasimoes.com.br/

07/08/2025

DIA DO MARATONISTA:
Quanto tempo levou pra eu fazer uma maratona? Meses?!?
Não… foram quase 10 anos!!

📸2014 foi minha primeira corrida.
Mas só tive coragem de fazer uma maratona após 8 anos: em 2022 e após ter bastante noção do que é uma meia.

Hoje já foram: Nova York, Berlim, Boston, Sydney e 2025 será Chicago. Porque também acho q uma por ano está de bom tamanho!

Pq quero saborear cada conquista com calma e propósito. Bem diferente do que tenho visto no consultório!!
MAS O QUE A CIÊNCIA DIZ??

🌱A ciência mostra que o corpo humano precisa de tempo para se adaptar a cargas progressivas, fortalecer tendões, ossos, articulações e até o sistema cardiovascular demora, segundo os autores abaixo, no mínimo 2-3 anos.

Estudos sobre treinamento de endurance comprovam que a construção sólida de um corredor depende de CONSISTÊNCIA e PACIÊNCIA exatamente os ingredientes que previnem lesões e garantem longevidade no esporte.

🔸Timothy Noakes, no clássico Lore of Running, propõe que um corredor deve passar por todas as distâncias progressivamente, respeitando um ciclo de adaptação fisiológica e biomecânica que leva cerca de 18 a 24 meses para criar uma base sólida para os 42 km.

🔸 O American College recomenda que o volume semanal e o tempo de corrida sejam aumentados gradualmente, e evitando aumento rápido de carga, o que exigiria vários meses (ou anos) de consistência para chegar ao volume necessário de uma maratona.

🔸 o Journal of Orthopaedic & Sports mostrou que corredores iniciantes que tentam fazer uma maratona em menos de 12 meses têm risco significativamente maior de lesões por overuse ( lesões tendíneas e de estresse ósseo).

🔸 Além da parte musculoesquelética, há também adaptações cardiovasculares, metabólicas e até psicológicas envolvidas no endurance prolongado, como destaca um artigo de do Journal of Physiology.

🦶Corpo forte, mente firme, coração presente. Não se apresse por causa de uma trend ou até mesmo uma marca.
Maratonista se constrói com o tempo certo. Porque o que vale é sua saúde e felicidade ao final

ME CONTA- QUANTO TEMPO VC CORRE?
Já é maratonista?

28/07/2025

Atuação médica na maratona: da prevenção à resposta rápida

17/07/2025

🎂 47 voltas ao sol. E sigo inteira.

Hoje não celebro só mais um ano de vida. Celebro tudo o que me construiu até aqui:
as escolhas conscientes, os tropeços que me ensinaram, os pacientes que me transformaram, os quilômetros que me libertaram.

Sou mulher de ciência e de fé.
Sou feita de bisturi e de acolhimento.
De medalhas e de filhos no colo.
De jornadas longas e pausas necessárias.

Ser mãe me fez mais forte.
Ser médica me fez mais humana.
Ser corredora me ensinou que persistir é mais valioso que vencer.

Tenho orgulho da minha história e mais ainda da coragem de continuar escrevendo e transmitindo energia positividade e porque não: inspirando vcs!
Com paixão, com propósito, com amor.

Obrigada a todos que caminham comigo.
47 anos. E a vida continua… linda, intensa, em movimento. 💛

27/06/2025

🎉 20 MIL CORREDORES CONECTADOS! 🎉
Hoje, quero dividir com vocês a alegria de alcançar 20 mil seguidores no Strava!!

📱 Mas afinal, o que é o Strava?
É a maior plataforma do mundo para quem pratica esportes. Muito além de um “GPS de corrida”, o Strava é um diário digital de treinos, uma rede social de atletas e um banco de dados sobre performance humana.

Nele, corredores, ciclistas, nadadores e triatletas compartilham seus treinos, com métricas detalhadas como ritmo, frequência cardíaca, elevação, potência, fadiga estimada e até análise de biomecânica (quando sincronizado com dispositivos avançados).

📊 Para que serve?
• Acompanhar sua evolução em gráficos e comparativos;
• Planejar treinos com base em dados reais;
• Compartilhar rotas e descobertas;
• Receber estímulo de amigos e da comunidade;
• Registrar desafios, provas e conquistas.

📈 Por que isso importa?
Estudos como o de Bourdon et al. (2017) reforçam que monitorar variáveis como carga de treino, ritmo e recuperação é essencial para prevenir lesões, modular sobrecarga e otimizar o desempenho¹.

O Strava torna isso acessível, visual e motivador, mesmo para amadores. E mais: uma revisão da British Journal of Sports Medicine mostrou que feedback social positivo aumenta a adesão ao exercício em até 30%² — e aqui, isso vem em forma de kudos, comentários e desafios!

🤝 Ter 20 mil pessoas aqui é mais do que um número.
É saber que o que eu compartilho — seja um treino puxado, um passo mais lento ou uma conquista — impacta, motiva e inspira corredores e atletas de todos os níveis.( fora q eu sempre registro com fotos meus momentos)

É um privilégio ser médica do esporte, ortopedista, corredora amadora e poder somar conhecimento científico à vivência real da rua.
É sobre comunidade, conexão e constância.
Obrigada por cada passo junto comigo 💛

Nos vemos na próxima quilometragem!
— Dra. Ana Paula Simões 🩺🏃‍♀️

¹ Bourdon et al. Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. Int J Sports Physiol Perform. 2017.
² Lonsdale C, et al. The Effect of Social Support on Exercise Adherence. Br J Sports Med. 2014.

25/10/2024

O PODER DE UMA FOTO

Foto 1- está na parede do meu consultório
Foto 2- na parede da clínica da

Meu pai era fotógrafo e sempre me disse q “cada clique é uma chance de eternizar a intensidade, a emoção e a conquista de um instante único que nunca mais se repetirá.”

E cada uma eternizou em sua parede:
Na minha : a foto é pra eu não esquecer da minha base que foi a piscina.

Na dela: a mecânica - sua essência de trabalho , mas q eu confesso que essa foto me deixa com muito orgulho em estar lá!!! pois é o registro de uma amizade além da biomecânica. De orgulho !!

Simples assim.
A foto e seu poder!
Esse Post é pra pensar em quantas fotos vc imprimiu e deixou ali… no seu trabalho, na sua estante…
Representando um momento q foi materializado e eternizado!
Faça isso… verá qt história vai sair dali!
Essas 2 minhas tem história!

15/10/2024

DIA DO PROFESSOR

Poucos sabem mas minha formação no colegial foi MAGISTÉRIO. Sim, sempre quis ser professora!!
Minha família tem muitos!

Mas o esporte falou mais alto e quis então CUIDAR DE ATLETAS.

A questão foi que sempre tive dentro de mim a necessidade de passar a diante, aprender e o mundo acadêmico ocupou uma parte que dura até hoje na medicina.

Desde a faculdade já era monitora das matérias q mais gostava, depois vieram as apresentações em congressos e o título de mestre e professora instrutora foi tomando corpo até se tornar realidade na santa casa de São Paulo.

Hoje, entre cursos, pós graduações, eventos e congressos sigo lecionando. E desejo que seja assim por todo o sempre pois é onde me sinto viva, atualizada!

Mas agradeço acima de tudo aos meus mestres que me inspiram até hoje e se eu plantar uma semente como eles plantaram em mim: já me considero realizada!

FELIZ DIA PARA NÓS !

Sim, pode colocar sua foto dando aula nesse post!
Ele é nosso!

22/09/2024

5ª MELHOR BRASILEIRA
Mas nem nos meus melhores sonhos!

A melhor na categoria ( 45-50)
Como estava no campeonato mundial fiquei em 25 DO MUNDO!

Nessa prova, nesse dia. Lógico!
Pq tenho certeza que tem muita mulher 45-50 por aí q arrasa no Brasil ( e mundo) e que me inspira!!

Pq é sobre isso: ser feliz! Determinada, pitadas de performance?? Sim, mas gostinho de curtição tb!

Viajamos pro outro lado do mundo pra que?
Pra fazer história!

Obrigada pelo registro e carinho ao me citar!programa !!

09/09/2024

PAUSA DO INSTAGRAM ( médico)
Para modo maratonista!

Preparem-se para uma chuva de posts sobre SYDNEY , corrida e TALVEZ uma pitada de saúde rs

Porque entrarei também num modo férias!!

Serão 30 😳horas de vôo, então… só voltarei aqui quando eu chegar pra mostrar essa cidade que deve ser lindaaaaaa e toda minha experiência na prova
🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

Foi difícil deixar a família, os meninos ( todos rs) sofreram um pouco, mas tudo na vida são escolhas, portas que abrimos, e até saudade serve de experiência, aprendizado, cria casca como eu digo na consulta. Pq a vida não é fácil !!!e eles devem aprender também que a mamãe precisa tb ser feliz e fazer as coisas que gosta pra voltar cheia de energia!

Sendo assim vou ali: do outro lado do mundo desbravar essa vida linda!! Levando todos comigo!!
Sim, vcs aqui tb!!

Viva a felicidade!viva a vida! Vamoooo!

24/08/2024

ÚLTIMO LONGO!
QUE VENHA O MUNDIAL!

Fotos do treino de hoje , onde pude experimentar experiências com os amigos. E acima de tudo sentir o apoio e suporte de tê-los!

Dois ciclos de maratona no ano foi duro. Não farei mais. A sobrecarga em TODOS os aspectos é muito grande. Mas acredito que na fase que estou ainda mais: dois filhos pequenos ainda.

Seguirei, mas uma ao ano. E está muito bom!
Nesse ciclo aprendi a repor eletrólitos e usar cápsula de sal.
Consegui regularizar meu intestino.
Aprendi q longo não é pra ser forte.
E q preciso passar mais vaselina num lugar q sempre esqueço ( e sempre assa)

Aprendi q pelotão sempre ajuda.
Mas a força está no mental então entendi q meus pensamentos negativos vem como sempre, não dá pra evitar , mas depois identifico , q o acolho, já aviso q deve ir ( rápido) pq lembro do meu motivo de estar ali.🤩🤩🤩🤩

Agora q abri meu coração e contei meus segredos…queria agradecer a paciência e apoio da família que foi o primordial e principal pra q tudo acontecesse. Eles entenderam meu sonho e me deixaram viajar nele!

estou pronta pra vc!

Obrigada tb:
🙏 nutri
🙏médico
🙏Coach Fábio Rosa
🙏fortalecimento .sportsscience
🙏Gineco .karinaamar
🙏liberação .gomess .desousa
🙏 apoio

Agora se não fosse vcsssss aqui…mandando essa energia e torcida … sério…
Faz toda a diferença!!
Obrigada 🙏

07/08/2024

🏃‍♂️ **Feliz Dia do Maratonista!** 🏃‍♀️

Vc esta no 1% do mundo?Hoje celebramos todos os maratonistas, e eu me tornei uma para conhecer a modalidade e buscar os benefícios à saúde, como:

🔹 Melhora Cardiovascular
🔹 Controle de Peso
🔹 Saúde Mental:
🔹 Resistência e Força
🔹 Bem-Estar Geral

Massssssss
Pq nem todo mundo corre essa distância?

1. Exigência Física:Treinar para uma maratona requer um nível elevado de resistência e força física, além de um condicionamento cardiovascular robusto. Muitos não conseguem manter o rigor necessário para esse tipo de treino.

2. Tempo de Treinamento:Preparar-se adequadamente para uma maratona demanda uma quantidade significativa de tempo. Muitos indivíduos têm dificuldade em conciliar os treinos intensivos com suas responsabilidades pessoais e profissionais.

3. Risco de Lesões:A carga intensa de treinos pode levar a lesões, especialmente se não houver um cuidado adequado com o corpo, como fortalecimento muscular, alongamentos e descanso.

4. Aspectos Psicológicos:Correr uma maratona não é apenas um desafio físico, mas também mental. A longa duração da prova exige uma grande força de vontade e determinação, algo que nem todos estão dispostos a enfrentar.

5. Preparação e Planejamento:Além de correr, é necessário planejar a nutrição, hidratação e recuperação de maneira cuidadosa. Essa logística pode ser complexa e desmotivadora para alguns.

6. Percepção de Dificuldade:A maratona é vista como um dos desafios mais difíceis no mundo das corridas, o que pode desencorajar aqueles que se sentem incapazes de alcançá-lo.

Esses fatores combinados fazem com que a maratona seja um desafio reservado para um grupo seleto de corredores dedicados e preparados. Até hoje eu fiz 3 e estou preparando por mundial dia 15/09/24

Parabéns a todos os maratonistas que, com cada passo, inspiram saúde e bem-estar! Jajá estarei na 4ª!!

Marque aqui um maratonista!

28/07/2024

SP CITY!!

Como não amar??
Amo São Paulo cidade que nasci e cresci! Correr nas suas ruas, passar onde tenho histórias me enche de nostalgia e amor!

Obrigada à todos que foram às ruas torcer!
Que vibe maravilhosaaaaa
Super feliz !! Dia lindooooo

26/07/2024

HOJE COMEÇA ÀS OLIMPÍADAS!

✨ Hoje celebramos a abertura 2024! 🔥 A chama olímpica se acende mais uma vez, unindo o mundo em torno do espírito de superação, paz e excelência. Ah que vontade de estar lá mais uma vez!

Como médica do esporte posso dizer: não tem competição igual no planeta! A VIBE olímpica é diferente de qq mundial, copa, final da NBA ou MMA !! É impossível não sentir a emoção desse momento e lembrar das experiências inesquecíveis que tive representando o Brasil em tantos jogos e esportes. 🇧🇷

A olimpíadas é única!!

Embora este ano eu não esteja na arena, meu coração está com cada atleta do . Desejo toda a sorte e força para nossos competidores! Vocês são a nossa inspiração e orgulho! 💚💛

Vamos juntos torcer e vibrar por cada conquista! Deixe seu comentário e compartilhe essa energia positiva! 💬👇🏼
Que esporte vc não vai perder?

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