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Nutricionista Leonardo Trovão

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Leonardo Trovão

Pós graduado em nutrição clínica - FAPES
Pós graduado em Bioquímica,Metabolismo e aplicações práticas atividade física - FAPES

05/05/2026

Off season, período que tem como intuito maximizar o ganho de massa muscular, ou seja, aumentar então o conteúdo muscular com magnitude.

Período no qual minha estratégia está segmentada, fazer acontecer 👊🏻🚀

30/04/2026

Esse deixou saudades 🥹

10/04/2026

Dump semana, destaque para Kyra, e minha cara de euforia do drift kkkkkk

25/03/2026

Um trecho do atendimento do que vem evoluindo de maneira bem positiva dentro daquilo que foi proposto, um físico mais denso, com um percentual de gordura baixo, preservando massa muscular.

Plano totalmente individualizado, com um manejo dos alimentos levando em consideração hábitos alimentares, rotina e claro suas preferências!

Se você procura uma dieta que entregue aquilo que almeja quanto a resultado, mas ainda sim, seja de fato algo que consiga fazer, entre em contato comigo!

12/03/2026

Não é sobre demonizar suplemento. Eles têm evidência e utilidade.

Mas eles funcionam melhor quando entram numa rotina que já faz sentido.

Treino estruturado, ingestão adequada de proteína, sono consistente e alimentação organizada são a base.

Depois disso, o suplemento realmente entrega retorno.

Quer saber se você está usando do jeito certo? Me chama.

05/03/2026

de hoje vale a lembrança, e f**a o questionamento:

- Ter um físico estético em um nível de excelência, vale f**ar com o cabelo já de um semi-calvo?
Reflexão do dia! 🤣🤣🤣

02/03/2026

Em meio a tanta informação solta, o básico continua sendo o que funciona.

Carboidrato não é inimigo. É fonte de energia. O problema quase nunca é o nutriente isolado, mas o contexto e a quantidade.

Não existe alimento que “derrete gordura”. Emagrecimento acontece quando há déficit calórico sustentado, com estratégia e consistência. Nenhum ingrediente faz isso sozinho.

Treinar é fundamental para saúde metabólica, composição corporal e manutenção de massa magra. Mas sem ajuste alimentar, o resultado dificilmente aparece da forma que você espera.

E suplemento não substitui organização alimentar. Ele entra para complementar o que já está estruturado, não para resolver o que ainda não foi construído.

Antes de cair em promessa pronta, vale olhar para o que tem respaldo científico e aplicação real.

Se você quer sair da confusão e montar um plano que funcione de verdade, me chama

27/02/2026

Dump da semana 👊🏻

27/02/2026

Dump de mais uma semana 👊🏻

24/02/2026

Você empilha café, energético, termogênico achando que quanto mais cafeína, melhor o resultado.
Mas a ciência já definiu a dose ideal: 3 a 6 mg por kg de peso corporal.

Normalmente, quem faz isso pra melhorar rendimento no treino está com baixa energia por outros motivos. Precisa consumir mais carboidrato, incluir mais proteína, suplementar alguma vitamina.
Quer ajuda pra montar uma suplementação inteligente? Vamos conversar.

20/02/2026

O corpo não cresce no caos. Cresce na adaptação.

Sem proteína adequada, sem energia suficiente e sem descanso real, não há supercompensação. Há sobrecarga.

Treinar forte exige comer para sustentar.
Exige dormir para recuperar.
Exige reduzir volume em momentos estratégicos.

Se você está sempre cansado, sempre dolorido e sempre tentando compensar com mais treino, o problema pode ser estrutural.

Performance inteligente não é treinar até quebrar.
É saber quando acelerar e quando recuar.

Se você quer evoluir de forma consistente, vale organizar isso com estratégia.

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Site

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