Mariana Sansi Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Mariana Sansi Nutricionista

Atendimento e Consultoria Nutricional em: Clínicas, Esportiva Funcional
Alta Performance, Emagrecimento, Qualidade de Vida, Empresas e Instituições.

11/11/2019

Deus tá vendo você dizer que não tem tempo para treinar e ficando mais de horas com o celular nas mãos...
Sou Mariana sua Nutricionista de Performance Esportiva, fale comigo neste link: http://bit.ly/Mari_Sansi_Nutri

07/11/2019

F**a a dica: “A melhor dieta é aquela que você vai seguir”
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04/11/2019

Vida sem açúcar! quer saber mais, fale comigo neste link: http://bit.ly/Mari_Sansi_Nutri

03/11/2019

Ter saúde envolve muitas vertentes, entre elas o bom convívio com a família. Aproveite quem você tem por perto.
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02/11/2019

Tenha o hábito de consumir os alimentos da estação, respeitando a sazonalidade deles, além de serem mais saborosas por conta dos frutos darem naturalmente, promovem a saúde, já que não necessitam da tecnologia para acelerar a maturação, são mais baratos e os nutrientes são preservados, devido ao longo período de exposição ao sol e ao solo.
E Novembro é época de:
Frutas
Abacaxi pérola, acerola, banana, banana nanica, banana prata, caju, coco verde, framboesa, jaca, laranja pêra, maçã nacional, mamão Havaí, manga, maracujá, melancia, melão amarelo, nectarina nacional, nozes, pêssego nacional, e tangerina murcote.
Legumes
Abóbora, abóbora japonesa, abobrinha italiana, abobrinha brasileira, berinjela comum, beterraba, cenoura, feijão corado, inhame, maxixe, pepino japonês, pepino comum, pimentão amarelo e tomate .
Verduras
Alho poró, almeirão, aspargos, beterraba com folhas, brócolis, cebolinha, erva doce, espinafre, folha de uva e nabo.
Diversos
Alho nacional e cebola nacional.
Peixe
Bonito, Cação, Corvina, Dourado e Espada.
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02/11/2019

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01/11/2019

Plano Alimentar ou Filosofia de Vida, o que você acha?! Quero saber 🌱

21/08/2019

Se um ano tem em média 52 semanas, quando multiplicado por 2, os finais de semana, são 104 dias. Isso sem considerar os feriados prolongados quando sempre tem aquela escapadinha da dieta. Para aqueles que acham que é um simples “dia do lixo” e se entregam de corpo e alma, saibam que isso representa cerca de 28,5% de boicote no seu esforço. Quando se tem uma alimentação equilibrada, uma “fugidinha” não terá um impacto nessa proporção. Não seja radical, mas seja consciente. E aí, você VOCÊ ainda acha que dia do lixo é uma boa?

20/08/2019

Açúcar ou Adoçante?
Diariamente em meus atendimentos, oriento os pacientes a mudarem hábitos para hábitos mais saudáveis, como sentirem o real sabor dos alimentos, evitando o consumo de açúcares ou adoçantes. Mas sabemos bem que mudanças são gradativas e como sempre tem quem não tolere, sugiro algumas alternativas:

Escolha açúcares de melhor qualidade, pois sabemos que o açúcar refinado praticamente não tem valor nutricional e possui um alto índice glicêmico, sempre opte pelos não refinados ou de baixo índice glicêmico como o açúcar de coco.

Se optar por adoçantes, SEMPRE escolha os naturais e sempre esteja atentos aos malefícios que alguns tipos pode acarretar, como: compulsão alimentar, ganho de peso e ainda existem tipos que quando submetidos à temperaturas liberam toxinas com potencial cancerígeno. Fique ligado e busque orientações.

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16/08/2019

Jejum intermitente por que e pra que fazer?
Mais recente que ficar sem comer é comer de 3 em 3 horas. O jejum intermitente é considerado uma das diversas estratégias nutricionais e vem sendo estudado devido aos efeitos positivos que apresenta para o metabolismo. Vou listar aqui 5 dos benefícios dessa prática:
• Modula a resposta inflamatória, capaz de melhorar dor
• Ao contrário do que muitos pensam, atua de maneira positiva na compulsão alimentar, já que é capaz de promover saciedade
• Permite que o corpo produza corpos cetônicos, em outras palavras, que o corpo utilize a gordura como fonte de energia, promovendo a perda de peso
• Influencia a regulação metabólica através dos efeitos no ciclo circadiano e microbiota intestinal
• Retarda o envelhecimento celular e consequentemente o aparecimento de doenças que estariam associadas. Fala-se muito também do jejum para a logenvidade.
Há ainda quem pratique atividade física em jejum, e consiga desempenhar satisfatoriamente o exercício. Mas calma, não são para todas as modalidades esportivas que se aplica, deve se levar em consideração o estímulo, a intensidade e a duração do exercício. Durante o jejum é permitido o consumo de alguns líquidos, sem adoçar nem com adoçantes, hein... Ahhh, e quando for retornar do jejum, nada de comer qualquer coisa, é por isso que é importantíssimo a orientação de um profissional.

Fazer o jejum intermitente com acompanhamento só traz benefícios, desde que bem planejada. E você, já se aventurou no jejum, e como foi? Comente aqui o maior tempo que conseguiu ficar em jejum...

09/08/2019

Porque sentimos mais fome no inverno?
Como o nosso corpo está habituado a uma certa temperatura, quando o clima cai o nosso metabolismo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal e é daí que se justifica tanta fome.
Mas como tudo tem seu lado bom, aproveita esse período para se exercitar, que além de esquentar o corpo ainda favorece e muito o emagrecimento.

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Telefone

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