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Dr. Diogo Simão

Médico pós-graduado em Medicina do esporte pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e Nut
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29/09/2025

Você já ouviu falar em autofagia?
É um processo natural em que nossas células fazem uma espécie de “faxina interna”, eliminando partes danificadas e reciclando componentes para manter o corpo saudável.

🔎 Nos últimos anos, o jejum intermitente ganhou destaque justamente por estimular a autofagia — mas até onde a ciência confirma esses benefícios?

✅ O que já sabemos:

✔️ Pode contribuir para redução de inflamação
✔️ Auxilia na saúde metabólica (melhor sensibilidade à insulina)
✔️ Relaciona-se à longevidade celular em estudos experimentais
✔️ Estimula a reciclagem de organelas celulares

⚠️ O que ainda não está totalmente comprovado:

🔸 Benefícios de longo prazo em humanos
🔸 Protocolos ideais de jejum para diferentes perfis
🔸 Efeitos em pessoas com doenças crônicas sem acompanhamento

💡 Conclusão: A autofagia é promissora, mas ainda precisamos de mais estudos clínicos.
Enquanto isso, a chave continua sendo equilíbrio e acompanhamento profissional.

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27/09/2025

Você sabia que dormir pouco pode atrapalhar seu emagrecimento? 😴⚡
O sono não é só descanso — ele regula hormônios essenciais para o metabolismo.
Quando você dorme menos do que precisa, seu corpo entra em alerta, acumula gordura e aumenta o apetite.
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🔎 O que acontece com poucas horas de sono:
🔸 Aumenta o cortisol → mais estresse e acúmulo de gordura abdominal
🔸 Cai a leptina → hormônio da saciedade
🔸 Sobe a grelina → hormônio da fome
🔸 Aumenta a resistência à insulina → maior risco de pré-diabetes
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✅ Como melhorar:
✔️ Priorize entre 7 e 9 horas de sono por noite
✔️ Crie rotina para deitar e acordar
✔️ Evite café, álcool e telas antes de dormir
✔️ Garanta ambiente escuro e silencioso
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💡 Conclusão: Dormir bem é estratégia de saúde metabólica e emagrecimento — tão importante quanto treinar e se alimentar bem.
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17/09/2025

A Semaglutida ganhou fama como “milagre do emagrecimento”, mas o que poucos dizem é que ela pode levar à perda de massa muscular se usada sem acompanhamento.

Ela age como um potente inibidor do apetite, o problema é que muitas pacientes comem muito pouco e perdem músculo junto com gordura.

💡 O resultado?
Menos metabolismo, mais flacidez, mais efeito rebote.

Por isso, no consultório, usamos a Semaglutida apenas dentro de um protocolo que inclui:
- Planejamento alimentar personalizado
- Monitoramento da composição corporal
- Suporte com aminoácidos e treinos específicos
- Reavaliação metabólica contínua

📍 Não basta emagrecer. É preciso preservar o que seu corpo tem de mais valioso.

📲 Saiba se esse protocolo é indicado para você. Agende no link da bio.

15/09/2025

A Tirzepatida é um medicamento revolucionário por um motivo: atua ao mesmo tempo nos receptores de GIP e GLP-1, dois hormônios que regulam saciedade e glicemia.

Isso permite um controle mais inteligente da fome, com menos oscilações de energia e uma perda de peso até 22% em estudos clínicos.

💡 Pense nela como um “software duplo” instalado no metabolismo que melhora a eficiência e reduz os excessos, com menos esforço.

Mas atenção: não é para todos os casos. Existe um protocolo seguro, com avaliação clínica e exames, que determina quem realmente se beneficia desse tipo de medicamento.

👉 Mulheres entre 30 e 45 anos com sobrepeso leve e resistência à insulina discreta costumam responder muito bem.

🔬 Ciência com precisão. Resultado com critério.

📲 Agende uma avaliação individual no link da bio.

15/09/2025

A proteína é essencial para construção muscular, manutenção da massa magra, imunidade e metabolismo.
Mas será que consumir proteína em excesso faz mal? 🤔

🔬 A ciência mostra que, em pessoas saudáveis, não há evidência de que dietas ricas em proteína causem dano renal ou hepático.
O que importa é o equilíbrio, a qualidade da fonte proteica e a individualidade de cada paciente.

✅ Benefícios de uma ingestão adequada de proteína:

💪 Preserva massa muscular
🔥 Aumenta o gasto energético (efeito termogênico)
😋 Gera mais saciedade
🦴 Contribui para saúde óssea

⚠️ Atenção:
Pacientes com doenças renais precisam de acompanhamento médico antes de aumentar a ingestão proteica.

💡 Conclusão: Para a maioria das pessoas, proteína não é vilã — é aliada. O segredo está em ajustar a dose e a fonte para cada perfil.

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13/09/2025

Você sente dificuldade de concentração, lapsos de memória ou fadiga mental?

A resposta pode estar nos nutrientes que você consome (ou não consome).

O cérebro precisa de combustível e micronutrientes específicos para funcionar no máximo da sua performance.
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✅ Nutrientes-chave para o desempenho cognitivo:
🐟 Ômega-3 (DHA e EPA) → protege neurônios e melhora memória.
🍳 Colina (ovos) → essencial para formação de acetilcolina, neurotransmissor da memória.
🥦 Vitaminas do complexo B → regulam energia e humor.
🍇 Antioxidantes (polifenóis, vitamina C e E) → reduzem o estresse oxidativo no cérebro.
⚡ Magnésio → melhora foco, relaxamento e qualidade do sono.
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💡 Dica:
Cuidar do cérebro não é só estudar mais ou descansar bem.
É também nutri-lo corretamente para manter foco, memória e prevenir o declínio cognitivo.
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12/09/2025

Essa é a frustração de muitas mulheres que me procuram.
E, na maioria dos casos, a resposta não está em mais restrição, mas na correção de pequenos hábitos que parecem inofensivos.

Erros como:
- Um café da manhã pobre em proteína
- Falta de exposição solar
- Comer rápido demais
- E treinar sem progressão...
..são como areia nos engrenagens de uma máquina de alta performance.

🧠 O corpo humano responde com precisão quando recebe os estímulos certos.
Mas quando os detalhes são ignorados, o metabolismo entra em modo de economia, e o emagrecimento para.

🔬 A ciência mostra que estratégias simples, aplicadas com consistência, geram mudanças significativas em composição corporal, disposição e saúde hormonal.

📈 Ajustar esses pontos pode ser o empurrão que faltava para seu corpo voltar a responder com inteligência e resultado.

👉 Compartilhe com alguém que merece sair do platô e atingir o próximo nível.
Ou marque uma consulta para transformar estratégias genéricas em um protocolo de alta performance, feito para você.

10/09/2025

Você sabia que os ultraprocessados podem afetar muito mais do que seu peso?
Eles também impactam diretamente a saúde hormonal. ⚠️

🔬 Conservantes, corantes, adoçantes artificiais e até as embalagens plásticas liberam desreguladores endócrinos, que imitam ou bloqueiam a ação de hormônios naturais.

⚠️ Consequências do consumo frequente:

🔸 Alterações na tireoide
🔸 Desequilíbrio de estrogênio e testosterona
🔸 Maior resistência à insulina
🔸 Ganho de gordura abdominal
🔸 Redução da fertilidade

✅ Como se proteger:

✔️ Priorize comida de verdade
✔️ Leia sempre os rótulos
✔️ Evite aquecer alimentos em recipientes plásticos
✔️ Reduza ao máximo alimentos com listas longas de ingredientes artificiais

💡 Cuidar da saúde hormonal é cuidar da sua qualidade de vida.
O primeiro passo pode estar no carrinho do supermercado.

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07/09/2025

Você já fez dieta, perdeu peso… mas de repente o corpo “travou” e o emagrecimento não continuou?
Isso pode ser a chamada termogênese adaptativa.

🧬 Quando ficamos muito tempo em restrição calórica, o corpo entende que precisa economizar energia para sobreviver.
Resultado: o metabolismo desacelera e você passa a queimar menos calorias mesmo fazendo o mesmo esforço.

⚠️ O que pode indicar termogênese adaptativa:

🔸 Dificuldade em perder peso apesar da dieta
🔸 Queda da energia e disposição
🔸 Alterações no sono e no humor
🔸 Estagnação nos resultados da balança

✅ Como lidar com isso:

✔️ Evite dietas extremamente restritivas
✔️ Priorize proteína e treino de força (protege a massa magra)
✔️ Faça pausas estratégicas (refeeds, ciclos de calorias)
✔️ Garanta sono de qualidade e controle do estresse
✔️ Busque acompanhamento profissional

💡 Emagrecimento saudável não é só cortar calorias.
É cuidar da saúde metabólica e trabalhar com o corpo — não contra ele.

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06/09/2025

🧠 Legenda para o post:

Você sabia que 70% da serotonina do corpo é produzida no intestino?
Pois é: o que acontece no seu intestino pode impactar diretamente o seu humor, sua ansiedade e até sintomas de depressão.

Esse é o chamado eixo intestino-cérebro: uma comunicação constante entre microbiota, sistema imunológico e sistema nervoso.

⚠️ Quando há desequilíbrio da microbiota (disbiose):

🔸 Aumenta a inflamação sistêmica
🔸 Reduz a produção de neurotransmissores
🔸 Eleva a ansiedade, oscilações de humor e compulsão alimentar

✅ Como favorecer esse eixo de forma positiva:

🥦 Consuma fibras diariamente (frutas, legumes, verduras)
🦠 Inclua probióticos (kefir, iogurte, kombucha, suplementos quando indicados)
🌾 Use prebióticos (aveia, linhaça, feijão, banana verde)
🚫 Reduza ultraprocessados e açúcares refinados
😴 Durma bem e reduza o estresse

💡 Cuidar do intestino é cuidar da mente.
O equilíbrio começa no prato e reflete no cérebro!

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05/09/2025

Dormir bem é tão essencial quanto se alimentar bem.
E acredite: o que você coloca no prato pode influenciar diretamente a produção de melatonina e a qualidade do seu sono.
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🌙 Nutrientes que favorecem o sono reparador:
🍳 Triptofano → precursor da serotonina e melatonina (ovos, leite, sementes, oleaginosas).
🥑 Magnésio → relaxamento muscular e redução do estresse (abacate, castanhas, vegetais verdes).
🥬 Vitamina B6 → cofator na síntese de neurotransmissores do sono (banana, espinafre, frango).
☀️ Vitamina D → regulação do ciclo circadiano.
🐟 Ômega-3 → melhora a função cerebral e reduz inflamação, favorecendo o descanso.
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⚡ Lembre-se: café em excesso, álcool e ultraprocessados podem sabotar sua noite de sono.
💡 Ajustes simples na dieta, orientados pela nutrologia, ajudam a recuperar noites de sono profundo e restaurador.
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04/09/2025

Você treina, cuida da alimentação, dorme bem... mas sente que seu metabolismo ainda não responde como deveria?
A resposta pode estar nos detalhes invisíveis, os micronutrientes.

🔬 Zinco, magnésio, vitamina D, vitamina B12 e antioxidantes são componentes essenciais de reações bioquímicas que regulam sua queima de gordura, sua energia e até seu humor.

Quando esses nutrientes estão abaixo do ideal (e isso é muito comum), o metabolismo desacelera, mesmo com disciplina.

Sintomas silenciosos de carência incluem:
– Fadiga física ou mental sem explicação
– Dificuldade de foco
– Retenção de gordura abdominal
– Desejo por doces ou sensação de “energia oscilante”
– Recuperação lenta pós-treino

💡 O segredo não é consumir “mais” de tudo, mas sim descobrir exatamente o que o seu corpo precisa.
A nutrologia de precisão é baseada em te**es laboratoriais, leitura clínica e estratégias personalizadas.

🧠 Micronutrientes são como chaves bioquímicas: quando certas portas não se abrem, o metabolismo trava, e você sente isso no corpo e na mente.

✔️ Plano inteligente e aplicável na prática:
🔹Testes personalizados → identifique quais nutrientes estão em níveis críticos
🔹Alimentação estratégica → use fontes biodisponíveis, de alta absorção
🔹Suplementação ajustada → apenas onde há necessidade clínica real
🔹Estilo de vida alinhado → sono, treino e rotina ajustados à sua realidade fisiológica

Resultado?
Metabolismo mais responsivo, mente mais leve, energia constante, e um corpo que finalmente responde com eficiência e leveza.

👉 Você não precisa de mais esforço. Precisa de mais precisão.
Agende sua avaliação e aprenda a transformar micronutrientes em aliados reais da sua performance, com ciência, estratégia e resultados visíveis.

Endereço

Rua Gomes De Carvalho, 621/Sala 1005/Vila Olímpia
São Paulo, SP
04547003

Horário de Funcionamento

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Telefone

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