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Dr. Diogo Simão

Médico pós-graduado em Medicina do esporte pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e Nut
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03/04/2026

Imagine um dia sem a "neblina mental" depois do almoço ou aquela fome súbita fora de hora. Em 2026, a chave para isso é a Estabilidade Glicêmica.
Não é sobre dieta. É sobre entender como CADA alimento afeta seu corpo e sua energia.

Com as ferramentas certas, você tem o poder de manter seu metabolismo no "modo turbo" o dia todo.
🚀
Chega de adivinhar! Seu corpo fala, você só precisa aprender a ouvir.

26/03/2026

👨‍⚕️ Saúde Hormonal Masculina: sinais que não devem ser ignorados
Cansaço excessivo, queda de libido, dificuldade para ganhar massa muscular e aumento de gordura abdominal podem estar ligados à testosterona baixa.
Mas atenção: nem tudo é “falta de testosterona”.
📌 A saúde hormonal masculina envolve:
✅ Testosterona
✅ Insulina
✅ Cortisol
✅ Hormônios da tireoide
✅ Qualidade do sono
⚠️ Reposição hormonal sem avaliação adequada pode trazer riscos.
💚 O caminho seguro inclui:
• Exames laboratoriais
• Avaliação clínica
• Ajustes no estilo de vida
• Acompanhamento médico
Hormônios influenciam desempenho, energia e qualidade de vida — mas equilíbrio é a chave.

25/03/2026

⚖️ Saúde Hormonal: quando os hormônios saem do equilíbrio 🔄
Cansaço constante, ganho de peso, queda de libido, alteração de humor…
Muitas vezes, o problema não é falta de força de vontade — é desequilíbrio hormonal.
📌 Hormônios impactam:
• Metabolismo
• Energia
• Sono
• Humor
• Massa muscular
• Apetite
⚠️ Alterações podem acontecer em qualquer fase da vida.
💚 O que ajuda a equilibrar:
✅ Alimentação adequada
✅ Exercício físico
✅ Sono de qualidade
✅ Controle do estresse
✅ Avaliação laboratorial individualizada
Hormônio não se regula apenas com reposição — é preciso olhar o organismo como um todo.
Saúde é equilíbrio.

21/03/2026

🧠 Inflamação silenciosa: você pode ter e não saber 🔥⚠️
Cansaço frequente, dificuldade para emagrecer, dores no corpo e baixa imunidade podem estar ligados à inflamação crônica de baixo grau.
Ela é silenciosa — mas impacta sua saúde metabólica.
📌 Fatores que aumentam inflamação:
❌ Excesso de açúcar
❌ Ultraprocessados
❌ Sedentarismo
❌ Sono ruim
❌ Estresse constante
💚 O que ajuda a reduzir:
✅ Alimentação equilibrada
✅ Exercício regular
✅ Sono de qualidade
✅ Controle do estresse
✅ Acompanhamento profissional
Inflamação não é apenas dor — é um desequilíbrio do organismo.
Cuidar da base é o caminho para prevenir doenças.

17/03/2026

🍽️ Alimentação Fora de Casa: como fazer boas escolhas? 🥗✨
Comer fora não precisa ser sinônimo de exagero ou culpa.
Com algumas estratégias simples, é possível manter o equilíbrio:
✅ Prefira grelhados, assados ou cozidos
✅ Dê prioridade a saladas e legumes
✅ Evite frituras e molhos em excesso
✅ Beba bastante água
✅ Observe o tamanho das porções
📌 Dica de ouro: monte seu prato pensando em equilíbrio, não em restrição.
✔️ Proteína
✔️ Vegetais
✔️ Carboidrato de qualidade
✔️ Gorduras boas
⚠️ Lembre-se: constância é mais importante que perfeição.
Você pode viver bem e cuidar da saúde ao mesmo tempo!

13/03/2026

🔥 Alimentação Anti-inflamatória: cuide do seu corpo de dentro para fora! 🥗✨
A inflamação crônica pode estar por trás de cansaço, dores, ganho de peso e baixa imunidade.
A boa notícia? A alimentação pode ajudar — e muito!
💚 Inclua no seu prato:
✅ Peixes (sardinha, salmão) → ômega-3
✅ Azeite de oliva → gordura anti-inflamatória
✅ Frutas vermelhas → antioxidantes
✅ Cúrcuma e gengibre → ação natural anti-inflamatória
✅ Verduras verdes → vitaminas e minerais
⚠️ Evite excesso de ultraprocessados, açúcar e frituras.
🥙 Como montar um prato anti-inflamatório:
✔️ ½ do prato com vegetais
✔️ ¼ com proteína de qualidade
✔️ ¼ com carboidratos integrais
✔️ Gorduras boas em pequenas quantidades
Equilíbrio, constância e orientação fazem toda a diferença!

11/03/2026

🦠 Microbiota Intestinal: o segredo da sua saúde começa no intestino! 🥗✨

Você sabia que trilhões de bactérias “do bem” vivem no seu intestino e influenciam sua imunidade, digestão e até o humor?

👉 Elas formam a microbiota intestinal — essencial para o equilíbrio do corpo.

💚 Como fortalecer a microbiota com a alimentação:

✅ Fibras: frutas, legumes, verduras e grãos
✅ Probióticos: iogurte, kefir, kombucha
✅ Prebióticos: banana, aveia, alho, cebola

⚠️ Evite excesso de ultraprocessados, açúcar e álcool.

Lembre-se: intestino saudável = corpo em equilíbrio!

08/03/2026

🛡️ Alimentação e Imunidade: seu corpo começa no prato! 🍎🥦
Você sabia que o que você come pode fortalecer suas defesas naturais?
Alguns nutrientes são essenciais para a imunidade:
✅ Vitamina C → laranja, acerola, kiwi
✅ Vitamina D → sol, ovos, peixes
✅ Zinco → castanhas, sementes, carnes
✅ Probióticos → iogurte, kefir, kombucha
👉 Manter uma alimentação equilibrada ajuda seu corpo a reagir melhor contra gripes e resfriados.
Lembre-se: não existe alimento milagroso, existe constância e orientação correta.
💬 Cuide da sua saúde todos os dias!

04/03/2026

Perdendo peso rápido? Cuidado! ⚠️

Com as novas ferramentas para emagrecimento, a balança pode ser uma ilusão. Você está perdendo Gordura ou Músculo?
Essa é a pergunta chave!
Perder peso em massa muscular significa:
❌ Metabolismo mais lento
❌ Risco de recuperar o peso
❌ Flacidez e falta de energia
A Nutrologia vai além da agulha ou do número na balança. Nosso foco é:
✅ Proteger seu Músculo: A base da sua saúde metabólica.
✅ Queimar Gordura: Para resultados duradouros e corpo definido.
✅ Manter a Saúde: Com estratégia, nutrientes e acompanhamento.
Não sacrifique sua massa magra. Seu futuro agradece! 💪

27/02/2026

👩‍⚕️ Saúde Hormonal Feminina: sinais que merecem atenção 🌸
Oscilações de humor, cansaço, dificuldade para emagrecer, queda de cabelo e alterações no ciclo podem estar ligados a desequilíbrios hormonais.
Mas nem tudo é “normal da idade”.
📌 A saúde hormonal feminina envolve:
✅ Estrogênio
✅ Progesterona
✅ Testosterona
✅ Insulina
✅ Hormônios da tireoide
✅ Cortisol
⚠️ TPM intensa, ciclos irregulares e sintomas na menopausa não devem ser ignorados.
💚 O cuidado ideal inclui:
• Avaliação clínica individualizada
• Exames laboratoriais
• Ajustes na alimentação
• Sono e controle do estresse
• Exercício físico regular
Equilíbrio hormonal é qualidade de vida em todas as fases.

22/02/2026

🍬 Resistência à Insulina: um alerta silencioso ⚠️📉
Você pode estar com resistência à insulina e não saber.
Ela acontece quando as células não respondem bem à insulina, fazendo o corpo produzir cada vez mais desse hormônio.
📌 Pode causar:
• Dificuldade para emagrecer
• Aumento da gordura abdominal
• Cansaço frequente
• Desejo excessivo por doces
⚠️ Se não tratada, pode evoluir para diabetes tipo 2.
💚 O que ajuda a melhorar:
✅ Alimentação equilibrada
✅ Redução de açúcar e ultraprocessados
✅ Exercício regular
✅ Sono adequado
✅ Acompanhamento médico
Prevenir é sempre mais fácil do que tratar.

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