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Dr. José Bento Sousa

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Brasil
São Paulo, SP
Dr. José Bento Sousa

🩺 CRM-SP 43469 | Ginecologista e Obstetra
Há 40 anos sendo referência nacional em saúde da mulher
(15)

30/04/2026

Treinar em jejum para a mulher: cuidado com a moda

A mulher não é um homem pequeno.

E isso muda completamente a forma como o corpo responde ao jejum.

Treinar em jejum pode parecer uma estratégia inteligente…
mas, para muitas mulheres — principalmente após os 40 — pode ser um erro silencioso.

Porque o corpo feminino é mais sensível ao estresse.

E quando você junta jejum + exercício, o organismo pode entender isso como ameaça.

O resultado?

Aumento de cortisol.
Queda de energia.
Dificuldade de ganhar massa muscular.
E, em alguns casos, até mais fome e compulsão depois.

Isso signif**a que toda mulher deve evitar?

Não.

Treinos leves, como caminhada ou mobilidade, podem funcionar bem em jejum — especialmente em mulheres com bom sono, boa alimentação e equilíbrio hormonal.

Mas quando o objetivo é força, músculo e longevidade,
treinar alimentada costuma ser mais inteligente.

Porque músculo é proteção.
É metabolismo.
É independência no futuro.

30/04/2026

NAD+ é uma das moléculas mais importantes do corpo — e, ao mesmo tempo, uma das mais negligenciadas na prática clínica.

Ele está presente em todas as células e funciona como um verdadeiro “motor metabólico”, participando diretamente da produção de energia, do reparo do DNA e da regulação de processos ligados à longevidade. Sem NAD+, a célula não consegue produzir ATP de forma eficiente — e, sem energia, não há função adequada, muito menos saúde.

Com o passar dos anos, os níveis de NAD+ caem progressivamente. Esse declínio está associado a fadiga, perda de massa muscular, piora cognitiva e aumento do risco de doenças metabólicas. Não por acaso, muitos pesquisadores hoje consideram a queda do NAD+ uma das marcas biológicas do envelhecimento.

Além disso, o NAD+ ativa enzimas chamadas sirtuínas, que estão diretamente ligadas à proteção celular, melhora da função mitocondrial e controle da inflamação. É por isso que ele se tornou um dos principais alvos da medicina da longevidade.

Mas é importante um ponto: aumentar NAD+ não é mágica. Estratégias como exercício físico, sono adequado, controle da resistência à insulina e até o uso de precursores como NMN ou NR podem ajudar — mas o efeito depende do “terreno biológico” do paciente.

Em outras palavras: não adianta aumentar o combustível se o motor não está preparado para funcionar.

30/04/2026

Heterogeneidade é o grau de diferença entre os resultados dos estudos incluídos em uma análise (principalmente em meta-análises).

Em termos simples:
os estudos estão falando a mesma coisa… ou coisas diferentes?

Quando você junta vários estudos, você espera que eles apontem para a mesma direção.

Mas na prática:

* populações são diferentes
* doses são diferentes
* tipos de tratamento são diferentes
* metodologias são diferentes

Isso gera resultados inconsistentes

Tipos de heterogeneidade

* Idade das pacientes
* Comorbidades
* Perfil hormonal

Ex: menopausa precoce vs tardia

* Estudo observacional vs randomizado
* Tempo de seguimento
* Critérios de inclusão

* Diferença numérica nos resultados
* Medida pelo famoso I²

👉 I² alto = estudos muito diferentes entre si

Como interpretar :

* I² baixo (50%) → cuidado na interpretação

No estudo que foi feito o
I² ~92% → heterogeneidade MUITO alta

Alta heterogeneidade signif**a:

o resultado médio pode não representar ninguém

⸻

Tradução para prática médica

Quando a heterogeneidade é alta:

* não existe “verdade única”
* você não pode generalizar
* precisa individualizar

Exatamente o caso da terapia hormonal

29/04/2026

Por muito tempo o ovo foi “vilão” por causa do colesterol.

Hoje sabemos:

✔️ Em pessoas saudáveis, o consumo moderado
(1 ovo/dia) não aumenta risco cardiovascular

✔️ O impacto depende mais do contexto:

* dieta global
* inflamação
* resistência à insulina

29/04/2026

Peptídeos não são “moda”.
São linguagem biológica.

Eles funcionam como mensageiros que dizem às células o que fazer:
reparar, regenerar, reduzir inflamação, equilibrar o sistema imune.

O ponto-chave não é “usar peptídeos”…
é entender que o corpo já depende deles para funcionar.

Com o envelhecimento, estresse e inflamação crônica,
essa comunicação f**a falha.

Resultado:
menos reparo
mais inflamação
mais perda de função

É aí que entra o conceito:

modular sinais biológicos em vez de apenas tratar sintomas.

29/04/2026

Butirato. Prazer.
Você não me conhece… mas olha o que eu faço por você.

Eu reduzo sua inflamação.
Protejo seu intestino.
Melhoro sua sensibilidade à insulina.

Sou o combustível das células do seu cólon.
Fortaleço a barreira intestinal.
E ajudo a evitar que toxinas entrem na sua circulação.

E o mais importante:
eu nasço da sua alimentação.

Se falta fibra… eu desapareço.
Se sobra ultraprocessado… eu enfraqueço.

Você não me suplementa.
Você me produz.

Saúde metabólica começa no intestino…
e o butirato é parte dessa história.

28/04/2026

Um estudo mostrou mais ganho de força e músculo com o uso de leite com chocolate após o treino.

Mas o ponto principal não é o leite.
É a estratégia.

A combinação de proteína + carboidrato no momento certo cria um ambiente ideal para recuperação e crescimento muscular.

O erro é achar que existe um alimento mágico.
O resultado vem da consistência e do contexto.

Músculo não vem do leite…
vem da forma como você nutre o seu treino.

28/04/2026

Testosterona na mulher não é só libido.
Ela influencia músculo, energia, cérebro e metabolismo.

Quando bem indicada, pode melhorar qualidade de vida e longevidade.
Mas não é para todas — exige avaliação e individualização.

Hormônio não é modinha. É fisiologia.

28/04/2026

3° ENCONTRO DO DESAFIO DE ABRIL É HOJE!

O Desafio de 21 Dias foi criado para conduzir você por um caminho leve, objetivo e ef**az na recuperação da sua energia, libido e bem-estar, mesmo diante dos desafios da pré-menopausa e da menopausa.

Essa live será exclusiva para as participantes do desafio, feita para tirar suas dúvidas e te auxiliar nessa jornada.

Então, ative o alarme para as 19h, porque temos um encontro marcado (o link será enviado no grupo de WhatsApp).

Quem vai estar comigo?

28/04/2026

Câncer de pele não é novo…
mas o estilo de vida moderno mudou o jogo.

Antes, vivíamos mais ao ar livre —
mas também tínhamos:

✔️ Exposição solar mais gradual
✔️ Menos inflamação metabólica
✔️ Menos ultraprocessados
✔️ Ritmo biológico mais alinhado

Hoje?

Sol concentrado (fim de semana)
Inflamação crônica
Metabolismo desregulado

O problema não é só o sol…
é o contexto em que você vive.

28/04/2026

Isoflavona de soja pode ajudar — mas não faz milagre.

Ela atua como um fitoestrógeno, com efeito muito mais fraco que o estradiol.
Por isso, pode melhorar secura vaginal e sintomas leves, mas tem impacto limitado em quadros mais intensos.

👉 Funciona? Sim, em alguns casos.
👉 Substitui reposição hormonal? Não.

No fim, não é sobre escolher entre natural ou hormônio…
é sobre usar a estratégia certa para cada mulher.

28/04/2026

O QUE A TESTOSTERONA FAZ NA MULHER

1. Massa muscular e força

Preserva músculo
Combate sarcopenia
Impacta diretamente a longevidade

2. Cérebro e cognição

Melhora foco
Influencia memória
Pode ajudar no “brain fog” da menopausa

3. Energia e disposição

Mais vitalidade
Menos fadiga
Melhor performance no dia a dia

4. Metabolismo

Melhora sensibilidade à insulina
Ajuda na composição corporal

5. Libido (SIM, mas não só)

Desejo sexual
Excitação
Qualidade de vida

Mas isso é apenas uma parte do efeito

Endereço

Rua José Oscar De Abreu Sampaio, 96, Jardim Anália Franco
São Paulo, SP
03337020

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