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Amanda Schmitz - Psicóloga

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Brasil
Pará, PA
Amanda Schmitz - Psicóloga

Informações e curiosidades a respeito da Psicologia e tudo que a cerca

11/07/2025

⚠️4 DICAS PARA CONTROLAR UMA CRISE DE ANSIEDADE (ANTES QUE ELA TE DOMINE)

☝🏻Respire conscientemente
Use a técnica 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7, expire lentamente pela boca por 8. Repita 3 a 4 vezes. Isso ajuda a desacelerar o corpo e acalmar a mente.

👉🏻Aterre-se no presente
Use os 5 sentidos para se ancorar: nomeie 5 coisas que vê, 4 que pode tocar, 3 que escuta, 2 que sente o cheiro, 1 que pode saborear. Isso reduz o foco nos pensamentos ansiosos.

🫶🏻Fale com alguém de confiança
Dizer “estou me sentindo ansioso(a)” já tira o peso de carregar tudo sozinho. A conexão humana é um antídoto poderoso.

🙏🏻Lembre-se: vai passar
Repita para si: “Isso é só uma onda. Eu já senti isso antes e passou. Vai passar de novo.”
Esse lembrete simples pode conter o pânico e trazer segurança.

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06/07/2025

Siga consante e firme em sua caminhada. 😉

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04/07/2025

A escuta ativa vai além de ouvir palavras — é estar presente, sem interromper, sem julgar, com atenção genuína ao que o outro sente e precisa dizer.

Nos relacionamentos, praticar a escuta ativa é um ato de cuidado.
É dizer, com o silêncio: "Eu estou aqui com você."

Quando escutamos com o coração, construímos pontes de confiança, diminuímos conflitos e aprofundamos laços.

💭 Que tipo de ouvinte você tem sido?

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01/07/2025

Sobre a melhor parte de envelhecer. 🩷

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30/06/2025

Você entrega, se esforça, acerta… mas no fim, ainda sente que não foi suficiente.
Talvez elogie os outros com facilidade, mas seja duro demais consigo mesmo(a).
Talvez nunca sinta que merece o reconhecimento — nem o seu, nem o dos outros.

Essa autocrítica constante pode ter raízes profundas: experiências da infância, traumas emocionais, padrões aprendidos.
Mas é possível reconstruir esse olhar sobre si mesmo.
Na terapia, você aprende a reconhecer o seu valor sem precisar de perfeição.

✨ Valorizar-se é um exercício.
✨ E autoestima se constrói com tempo, cuidado e acolhimento.

Você merece reconhecer o seu próprio brilho.

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27/06/2025

Pare de se prender ao problema para encontrar a solução.
Quando falamos de problemas práticos do dia a dia, de trabalho ou relacionamento, por mais desafiadoras que pareçam, sempre pedem que a gente nos prenda a esperança e a criatividade.
É claro que você sempre pode buscar por apoio, ajuda e acolhimento, mas siga em frente! A solução vai vir, sempre tem um jeito!

Sabe onde você encontra esse apoio? Na terapia. 🩷🌟

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26/06/2025

Vivemos numa sociedade que valoriza a velocidade, a agilidade e a tomada de decisões imediatas. Mas será que ser rápido sempre é sinônimo de acertar?

Muitas vezes, tomamos decisões atropeladas, guiados pela pressa ou pela pressão externa, e acabamos sofrendo as consequências de escolhas feitas no calor do momento.

Parar para pensar não é sinal de fraqueza ou indecisão — é um ato de autocuidado e inteligência emocional.
É dar a si mesmo o espaço necessário para refletir, avaliar opções, entender sentimentos e considerar o impacto de cada decisão.

Quando você desacelera a mente, cria clareza e fortalece sua capacidade de escolher com consciência, evitando arrependimentos e frustrações.

✨ Não se cobre para ser sempre rápido.
✨ Valorize seus momentos de pausa.
✨ Permita-se pensar antes de agir — sua mente e seu coração agradecem.

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24/06/2025

Muitas vezes, somos ensinados a buscar a felicidade constante — como se fosse possível estar feliz o tempo todo. Mas a verdade é que a vida é feita de altos e baixos, momentos de alegria, desafios, aprendizados e até tristezas.

Tentar viver sempre feliz pode gerar uma expectativa impossível, e isso acaba frustrando quando não se consegue alcançar esse ideal o tempo todo.

Por isso, viver com equilíbrio é o caminho mais saudável e sustentável para, aí sim, um dia a dia leve e feliz.
Equilíbrio é saber acolher as emoções, sem negar nem se prender a nenhuma delas. É permitir-se sentir tristeza, raiva e medo, assim como alegria, amor e gratidão. Ao sentir tudo, quando os bons sentimentos emergem, eles são muito mais intensos.

Quando buscamos equilíbrio, damos espaço para o autoconhecimento, o autocuidado e o crescimento.
Assim, construímos uma vida mais plena, real e leve.

✨ Aceite seus sentimentos — todos eles.
✨ Cuide da sua saúde emocional com gentileza.
✨ E lembre-se: equilíbrio é o verdadeiro caminho para o bem-estar.

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21/06/2025

A depressão não é “fraqueza”, “falta de força de vontade” ou “drama”. É uma condição séria de saúde mental que afeta milhões de pessoas — e pode acontecer com qualquer um.

Tristeza profunda, desânimo constante, perda de prazer nas coisas, alterações no sono, no apetite, dificuldade de se concentrar... Esses são alguns sinais que merecem atenção.

Mas há algo fundamental que precisamos lembrar: a depressão tem tratamento. E é possível sim se recuperar.
Com o acompanhamento adequado — médico e psicológico — é possível entender as causas, aliviar os sintomas e retomar o sentido da vida.

A terapia é um espaço de acolhimento e reconstrução.
A medicação, quando indicada, é uma aliada — não uma sentença.

💬 Pedir ajuda é um ato de coragem.
🌱 E buscar tratamento é o primeiro passo para recomeçar.

Você não está só. Estamos aqui juntos. 🌟

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18/06/2025

Comece seu dia dia hoje sendo gentil consigo mesma e tenha uma nova perspectiva para seguir com as tarefas e diesafios diários. Você está fazendo o melhor que você pode. 🌟🩷

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17/06/2025

Se você já pensou ou sentiu isso, saiba: você não está sozinho(a).

Mente acelerada, preocupações constantes, dificuldade para relaxar... são sinais de estresse acumulado e de que sua saúde mental está pedindo atenção.

Viver sempre em alerta esgota o corpo e a mente. Dormir mal, irritar-se com facilidade, perder o foco — tudo pode ser reflexo de uma mente sobrecarregada.

✨ A terapia é um espaço seguro para organizar esses pensamentos, entender suas emoções e aprender a desacelerar.
Você não precisa carregar tudo sozinho(a).

🛑 Pausar também é cuidar.
💬 Falar também é força.
🧠 Cuidar da mente é cuidar de você por inteiro.

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15/06/2025

Nem sempre a vida segue o plano, mas mesmo nos desvios, há aprendizados, encontros e força sendo construída.
Você não precisa ver o fim da estrada para continuar andando. Às vezes, é no incerto que a vida floresce. 🌸

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