Nutricionista Diana Ajala

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Nutricionista Diana Ajala

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👩🏻‍⚕️🏋️Nutricionista Clínica e Esportiva
📚 Pós graduada em esportiva e estética
Faço atendimentos presencial e online
🍽️Nutri responsável .marmitasfitness

19/06/2022

Hey! Não caiam e acreditem nesses mitos e "desculpas" que sempre ouvimos por aí! O básico funciona sim e é o princípio da excelência! Procure uma orientação e um acompanhamento correto sempre! Ótimo final de semana! 😉
utricao

13/06/2022

Segundou!!! E você ainda está sofrendo com a dieta!? Saiba que é possível sim incluir alimentos que gosta e te dão prazer em comer nas refeições! Respeitando sempre as necessidades, individualidade e os objetivos de cada um, claro! Essa imagem é só um exemplo que como você pode equilibrar sua alimentação! 😉

08/06/2022

A nutri bem sabe que algumas pessoas andam dando um gostinho na pipoca com alguns temperos em pó industrializados né? Cheio de conservantes e sódio! 🙈
Segue essa receita para dar um sabor na sua pipoca, além de adicionar alimentos funcionais e com ótimos benefícios à saúde como o açafrão da terra ( também conhecido como cúrcuma) e o alecrim! 🍠🪴 Falarei deles nos próximos posts! Segue a a receita 👇

*Ingredientes*:
- Três quartos de xícara de milho para pipoca;
- Três colheres de sopa de azeite;
- Um ramo de alecrim
- Uma colher de café de açafrão
- Sal

*Modo de preparo*:
- Despeje o milho na panela e adicione o azeite;
- Quando começar a estourar a pipoca, adicione o açafrão igualmente sobre o milho e tampe a panela;
- Mexa a panela tampada sobre o fogo de vez em quando para queimar;
- Depois de terminar de estourar as pipocas, adicione o alecrim, pouco sal e misture! 😋

08/06/2022

A corrida é uma das modalidades esportivas muito praticadas em todo o mundo! Principalmente as corridas de rua! E claro, a nutrição tem um papel fundamental para bons resultados e desempenho! Segue algumas dicas sobre a alimentação ---> 🏃🏽‍♀️🥇

30/05/2022

Mandando a real👇:
✅Você pode emagrecer comendo arroz e feijão;
✅Não se ganha massa muscular com BCAA;
✅O Whey pode ser um ótimo pós treino, mas o leite também;
✅Suar mais não significa que está queimando mais gordura;
✅Perder peso não significa que você perdeu gordura corporal;
✅Você pode ganhar massa muscular sem uso de suplementos;
✅Uma colher de doce de leite tem menos calorias que a pasta de amendoim e pode ser um ótimo pré treino;
✅Não adianta o uso de prebióticos para ajuste nutricional, se você não adequar a sua alimentação.
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27/05/2022

" A creatina é um composto de aminoácidos presente em nosso corpo, como no tecido muscular e no cérebro. "💪🧠
Sua suplementação atualmente é muito estudada trazendo benefícios a saúde!
Uma dosagem de 3g a 5g por tempo indeterminado não trás malefícios a saúde até agora! Procure um profissional para qualquer uso de suplementação!😉

11/02/2022

Sextou e o calor está voltando a dar as caras! 😎🌤️
No nosso de hoje que tal provar um belo e refrescante Shake Vegano e Proteico??? 🥤

Este Shake tem as cores fortes do verão com frutas amarelas com cenoura! 🥭🥕

[Ingredientes:]

Manga fatiada e congelada - 1/2 unidade média (70g)
Maracujá - 1 unidade (45g)
Cenoura - 1/2 unidade média (60g)
Gengibre ralado - 1/2 colher de sobremesa (8g)
Proteína isolada do arroz ou da ervilha - 1 colher de sopa (10g)
Água - 1 copo americano pequeno (165ml)

[Forma de preparo:]

1) Em um liquidificador, bata todos os ingredientes até atingir uma consistência de shake
2) Se quiser, acrescente algumas pedras de gelo

[Detalhes da receita:]

Rendimento: 1 porção
Proteínas: 10g / porção
Lipídios: 1.4g / porção
Carboidratos: 22.9g / porção
Calorias: 137kcal / porção

Quando fizer, poste no story, reels e me marca 👏👏👏👏

04/02/2022

Hoje é sexta-feira e vou te ensinar a receita de uma deliciosa Torta de Maçã! 🍎🍏🥧

Ingredientes:

Massa:
Farinha de trigo branca crua - 1 Xícara de chá (120g)
Farinha de trigo integral crua - 1 Xícara de chá (120g)
logurte natural desnatado - 3 Colheres de sopa (45g)
Manteiga - 2 Colheres de sopa rasa (38g)
Gema de ovo crua - 1 Unidade (15g)

Recheio:
Açúcar demerara ou mascavo - 1/2 Xícara de chá (60g)
Canela em pó - 10 Colheres de café cheias (40g)
Suco de limão tahiti - 1 Copo americano pequeno (165ml)
Maçã - 4 Unidades médias (520g)

Forma de preparo:
1. Descasque e corte as maçãs em "orelhas", ou rale-as.
2. Deixe de molho na áqua com o suco do limão.
3. Em uma vasilha, junte as farinhas, a gema, o açúcar, 3 colheres de canela, a raspa de limão e a manteiga.
4. Vá adicionando o iogurte até dar a liga.
5. Unte a forma e forre com a massa.
6. Faça uma mistura de 2 colheres de sobremesa de açúcar com o restante da canela.
7. Polvilhe, metade dessa mistura, por cima da massa.
8. Arrume as maçãs e polvilhe o restante da mistura (açúcar e canela).
9. Coloque pra assar em um forno pré-aquecido por aproximadamente 40 min.

Detalhes da receita:
Rendimento:10 porções
Proteínas: 3.6g / porção
Lipídios: 3.9g / porção
Carboidratos: 36.8g / porção
Calorias: 186 Kcal / porção

02/02/2022

Muitas pessoas em seu dia a dia acabam criando hábitos alimentares que por informações erradas ou falta de instrução acham que estão fazendo certo ou nem percebem que estão cometendo um erro na sua dieta! Veja alguns deles e os mais comuns 👉

28/01/2022

Quando falamos em emagrecimento não é só a alimentação que está em jogo! É sobre um conjunto de ações que você realiza no seu dia a dia! Arrasta para o lado e veja o que pode estar impedindo melhores resultados para você 👉

Endereço

Rua Chui, 147/Paraíso
São Paulo, SP
04104-051

Telefone

+5511963013329

Site

http://bit.ly/3CiDc5E

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