IFRA - Fisioterapia Especializada

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Atendimento premium em Traumatologia, Ortopedia, Esportiva, Saúde da Mulher e Doula, com cuidado exclusivo e personalizado.

Quando estamos estressados, tendemos a contrair os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas sem perceber....
09/09/2025

Quando estamos estressados, tendemos a contrair os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas sem perceber.

Se essa for a sua situação, faça isso:

- Sente-se ou fique em pé com a coluna reta.
- Levante os ombros em direção às orelhas, como se estivesse encolhendo os ombros.
- Mantenha a posição por 5 segundos.
- Solte os ombros de forma suave e controlada. Sinta a tensão se dissipar.
- Repetições: Repita de 5 a 8 vezes.

Ao liberar a tensão dos ombros, você também diminui a pressão sobre o pescoço, trazendo uma sensação de relaxamento para toda a região.

Compartilhe com alguém essa dica importante e se precisar, nos mande uma mensagem.

03/09/2025

A incontinência urinária não escolhe gênero, pode afetar tanto mulheres quanto homens e comprometer a rotina, a autoestima e até a vida social. A boa notícia é que existe solução, e o fortalecimento do assoalho pélvico é um caminho seguro e eficaz.

Assista ao vídeo e descubra como cuidar dessa região pode devolver qualidade de vida e liberdade a quem enfrenta esse desafio.

Ao praticar esse exercício regularmente, você notará uma melhora na força e resistência dos músculos da coxa. Isso resul...
02/09/2025

Ao praticar esse exercício regularmente, você notará uma melhora na força e resistência dos músculos da coxa. Isso resulta em maior estabilidade para as articulações dos joelhos, o que, por sua vez, pode levar à redução de dores e à prevenção de futuras lesões.

Então, vamos à prática:

1. Agachamento na Parede

- Fique em pé, com as costas apoiadas na parede e os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos devagar, deslizando o corpo pela parede, como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão (ou o mais baixo que for confortável). Atenção: Se sentir dor, não desça tanto.
- Segure por cerca de 20 a 30 segundos.
- Volte lentamente à posição inicial.
- Repetições: Repita de 2 a 3 vezes.

Faça esse exercício com calma, e se sentir dor aguda, pare imediatamente. O objetivo é fortalecer, não causar mais dor.

Qualquer dúvida, nos mande uma mensagem. Será um prazer te ajudar!

Cuidar da sua musculatura antes e depois da corrida é essencial para prevenir dores e manter o corpo preparado. Aqui vão...
26/08/2025

Cuidar da sua musculatura antes e depois da corrida é essencial para prevenir dores e manter o corpo preparado. Aqui vão duas opções simples:

1. Alongamento de panturrilha na parede
– Fique em pé de frente para uma parede
– Apoie as mãos e leve uma perna para trás, mantendo o calcanhar no chão
– Sinta alongar a panturrilha e segure 20 segundos
– Troque de lado e repita 3 vezes

2. Alongamento de posterior da coxa (em pé)
– Fique em pé, apoie o calcanhar de uma perna sobre um banco ou degrau baixo
– Mantenha o joelho estendido e incline o tronco levemente para frente
– Sinta alongar a parte de trás da coxa
– Segure por 20 segundos em cada perna e repita 2 vezes

Esses exercícios ajudam a preparar o corpo, melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. Se sentir dor ao correr, não esqueça de nos ligar para que possamos te atender.

Dor nas costas não precisa ser parte da sua rotina. Existem exercícios simples que ajudam a aliviar a tensão e fortalece...
21/08/2025

Dor nas costas não precisa ser parte da sua rotina. Existem exercícios simples que ajudam a aliviar a tensão e fortalecer a região. Aqui vão 2 opções fáceis de fazer em casa:

1. Abraço nos joelhos
– Deite de barriga para cima
– Puxe os dois joelhos ao mesmo tempo em direção ao peito
– Segure com os braços e relaxe por 20 segundos
– Repita 3 vezes

2. Alongamento sentado
– Sente-se em uma cadeira
– Leve as duas mãos em direção aos pés, curvando o tronco para frente
– Mantenha a posição por 20 segundos
– Volte devagar e repita 3 vezes

Esses movimentos aliviam a tensão da lombar e melhoram a mobilidade. Mas, se a dor persistir, está na hora da IFRA entrar em ação e te ajudar.

Você sabia que a presença de uma doula pode reduzir significativamente o número de cesáreas desnecessárias?Estudos mostr...
19/08/2025

Você sabia que a presença de uma doula pode reduzir significativamente o número de cesáreas desnecessárias?

Estudos mostram que mulheres acompanhadas por doulas têm menos necessidade de medicamentos para dor, menos uso de ocitocina e anestesia, e se sentem mais seguras e confiantes durante o parto.

E isso tem um motivo claro:

A doula oferece um suporte contínuo e afetivo, com técnicas que aliviam a dor, orientações de respiração, posições que ajudam o bebê a descer e, principalmente, acolhimento emocional em um momento intenso e transformador.

Aqui na IFRA temos serviços de doula e fisioterapia obstétrica. Assim, unimos conhecimento técnico com cuidado humano. Nosso papel é estar ao seu lado para garantir que você se sinta respeitada, segura e protagonista do seu parto.

Se você está gestante e quer viver esse momento com mais consciência, autonomia e acolhimento, fale conosco!

Tem novidade na IFRA!Agora você pode contar com nosso atendimento Home Care para fisioterapia traumato-ortopédica, fisio...
14/08/2025

Tem novidade na IFRA!

Agora você pode contar com nosso atendimento Home Care para fisioterapia traumato-ortopédica, fisioterapia esportiva e bandagem elástica.

Nós vamos até você com a mesma qualidade de tratamento, acolhimento e profissionalismo que já conhece, sem que você precise enfrentar trânsito ou reorganizar toda a sua rotina.

Chega de adiar o cuidado e prolongar dias de dor. Seja para recuperação de lesões, melhora de desempenho ou prevenção, o tratamento certo agora chega até a sua casa.

Clique no link da bio e fale com a nossa equipe. Vamos conversar sobre o seu caso e dar início ao seu processo de recuperação sem que você precise sair do lugar.

Seja esta trilha ou outra...Por mais que você conheça o cronograma, o corpo precisa estar preparado para responder aos i...
12/08/2025

Seja esta trilha ou outra...

Por mais que você conheça o cronograma, o corpo precisa estar preparado para responder aos imprevistos, como um apoio mal calculado, uma descida mais brusca, um desequilíbrio no meio do percurso.

Só o tênis certo ou a mochila bem equipada não garante proteção...

Na IFRA, a gente trabalha o que você não vê, mas que faz toda a diferença: força, estabilidade, coordenação e consciência corporal.

Cada detalhe do seu movimento importa, e é isso que previne lesões e mantém você ativo por mais tempo.

Se você ama fazer caminhada, correr ou estar na natureza, cuide do corpo que te leva até lá.
Você não precisa só de resistência. Mas, sim, de preparo real.

Vem pra IFRA e descubra como podemos te ajudar a passar por essa experiência com mais confiança, segurança e liberdade.

E se você conhece alguém que vai participar de alguma aventura, envia este post.

Você não precisa viver de suco por 3 dias para fazer um detox.Esse tipo de “jejum radical” pode até parecer saudável, ma...
07/08/2025

Você não precisa viver de suco por 3 dias para fazer um detox.
Esse tipo de “jejum radical” pode até parecer saudável, mas na verdade ele enfraquece o corpo e atrapalha os processos naturais de limpeza interna.

Detox de verdade é quando o seu corpo consegue eliminar aquilo que está sobrando e atrapalhando de forma eficiente e contínua, do jeito que ele já foi criado para fazer. Mas para isso acontecer, você precisa cuidar de três pilares fundamentais:

- Movimento regular: ajuda o corpo a eliminar líquidos retidos;

- Hidratação de verdade: água suficiente todos os dias auxilia o funcionamento dos rins, que filtram o sangue e eliminam impurezas pela urina.

- Alimentação equilibrada: dá os nutrientes certos para o fígado e intestino fazerem o trabalho de “limpeza interna” sem sobrecarga.

Aqui na IFRA, a gente acredita em saúde real, sem extremos.
Detox não é parar de comer. É ajudar o corpo a fazer o que ele já sabe, só que de forma mais leve, eficiente e natural.

Se você sente dor nas costas, no pescoço ou nos ombros ao fim do dia, isso é o seu corpo pedindo atenção.Sim, alongar e ...
30/07/2025

Se você sente dor nas costas, no pescoço ou nos ombros ao fim do dia, isso é o seu corpo pedindo atenção.

Sim, alongar e se movimentar ajuda.
Mas quando a dor persiste, o ideal é tratar a origem com fisioterapia postural e funcional.

Aqui na IFRA, montamos um plano personalizado para quem trabalha no computador o dia inteiro e quer mais conforto, postura e qualidade de vida.

Comece com pequenos ajustes.
Continue com o cuidado que seu corpo realmente precisa.

Se você joga futebol com frequência e sente dor no joelho, lombar ou tornozelo, isso não é “normal da idade” nem “coisa ...
17/07/2025

Se você joga futebol com frequência e sente dor no joelho, lombar ou tornozelo, isso não é “normal da idade” nem “coisa do impacto”.

É sinal de que o corpo precisa de fortalecimento, reeducação e recuperação.
Futebol amador também exige muito e sem prevenção, o risco de lesão é alto.

Na IFRA, tratamos atletas e não atletas com o mesmo cuidado e atenção.
Você pode continuar jogando, sim, mas com acompanhamento e estratégia.

Agende sua avaliação com a gente.

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R. Alm. Brasil, 685/Sala 302/Mooca, São Paulo/SP, 03162/010
São Paulo, SP
03162-010

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