15/09/2017
O Sono e o aprendizado
Atentar para a saúde do sono é fundamental por dois principais eventos que ocorrem durante o sono: a secreção de hormônios importantes para o desenvolvimento humano, e a consolidação da memória, necessária para o aprendizado.
O sono pode ser dividido em quatro fases, sendo as 3 primeiras sono não-REM (do inglês Rapid Eye Moviment, ou seja, sem movimentos rápidos dos olhos), e a última sono REM:
- fase 1, quando o hormônio melatonina é liberado pela glândula pineal, induzindo a sonolência (e a glândula pineal libera este hormônio quando a luz do ambiente diminui, por isso é importante apagar as luzes, televisão, computador... para dormir mais rápido e melhor!);
- fase 2, quando se dáa o sono leve, as frequências cardíaca e respiratória diminuem, a musculatura relaxa e a temperatura corporal diminuiu (por isso que muitas vezes dormimos com poucas cobertas e depois precisamos delas!);
- fase 3, que é quando acontece o pico de liberação da somatotrofina, também conhecido como hormônio do crescimento, pela glândula hipófise anterior (sim, como dizia a sua avó, dormir é importante para crescer!);
- fase REM (Rapid Eye Moviment) é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos, o máximo do relaxamento muscular e o aumento fisiológico das frequências cardíacas e respiratórias (as alterações no tônus muscular, FC e FR podem se relacionar com o conteúdo dos sonhos!). Esta é a fase que parece estar relacionada com a consolidação da memória.
Durante o sono a atividade celular dos neurônios permite a memorização de uma informação por um longo período. Ao mesmo tempo, a atuação de outras redes neurais diminui, dando prioridade àquelas que operam no mecanismo de memorização. Uma das funções do sono é transmitir essas informações do hipocampo — região profunda do cérebro fundamental para a memória — para o córtex, que é a camada mais externa do cérebro, responsável pelos movimentos do corpo e a realização de atividades intelectuais, e também pelo armazenamento das nossas memórias mais antigas.