Viva Levemente

Página para discutir a relação com a comida e bem-estar. Ser saudável e emagrecer envolve muito mais do que dieta e exercícios... Viva levemente!

Sou Danielle Lima, psicóloga, interessada em discutir a nossa relação com a comida e fatores que nos levam a emagrecer (ou não) e como lidar com isso para viver melhor e saudável, sem neuras.

04/04/2020

Vamos aproveitar a quarentena pra bater papo??
Amanhã tem live no Instagram sobre COMPULSÃO ALIMENTAR
Será através da minha conta, então me segue lá pra acompanhar

30/09/2019

Calma, não estou falando de fingir que está ótima(o), que aqueles quilos a mais não te incomodam ou que aquela gordura localizada não te deixa irritada(o)…. Você tem sim todo direito de estar insatisfeita(o) e querer melhorar, emagrecer, f**ar mais bonita(o)! Aceitar-se não é dizer (ou fingir) que estética não importa e que você sente-se ótima(o) se isso não é verdade.

Quando falo de aceitação quero que você entenda e conheça suas dificuldades e pontos fracos para que possa lidar com eles, para que possa melhorá-los se possível ou conviver bem com isso caso não possa mudar… Aceitar nossa realidade é a única forma de começar qualquer mudança e atingir objetivos! Não dá pra viver no campo da imaginação e do sonho né? Se eu tivesse mais dinheiro, se eu fosse mais magra, se eu conseguisse malhar mais…

Vou dar um exemplo. Eu não tenho perna fina e nunca vou ter, por mais que eu queira ou ache bonito! Faz parte da minha genética acumular gordura nessa região, portanto não vou lutar contra isso… o que eu posso fazer é, sabendo disso, fazer mais exercícios para essa região, usar roupas que disfarçam ou investir em chamar atenção de outras partes do corpo… Mas não vou f**ar louca querendo fazer a dieta da famosa que tem perna fina para f**ar igual… Isso é aceitar um ponto fraco que não posso mudar!

Uma das dificuldades mais comuns entre as pessoas: falta de tempo! Então você precisa aprender a analisar o que é possível fazer com o tempo que você tem, e não f**ar reclamando que não tem tempo, ou dizendo que fulana só tem esse corpo porque malha o dia todo… Qualquer um pode conquistar o que quer, mas para isso primeiro precisa aceitar suas possibilidades, o que está disposto a fazer e o que não quer fazer, de acordo com a sua vida, seu corpo, sua disponibilidade! A partir do momento que você aceita que não tem 1 hora para malhar todos os dias, ao invés de f**ar tentando encaixar na agenda a qualquer custo a ida a academia, você pode passar para o próximo passo, que seria o quanto eu posso? Quanto tempo eu tenho?

Autoaceitação não tem a ver com começar a achar as estrias lindas, mas sim com a escolha que temos de não permitir que a presença delas nos atormentem. Autoaceitação não é amar ter sobrepeso ou ser obesa, mas entender que mudar é mais fácil quando somos motivadas pelos pontos positivos do nosso corpo, e não pelo ódio que sentimos dele. Tente investir em melhorar o que tem de bom, sem focar em eliminar o que tem de ruim.

Então a ideia é que você aceite a sua realidade para então aprender a lidar com ela, não apenas no emagrecimento, mas em todos aspectos da sua vida! Não é só aceitar seu corpo como ele é e tudo bem… Se você quer mudar você pode e tem esse direito!

26/09/2019

Responda agora: você está com fome? Neste exato momento que lê esse texto, está com vontade de comer alguma coisa? Agora, você consegue perceber a diferença entre FOME e VONTADE DE COMER? Podemos até saber a diferença, mas saber lidar com a vontade é outra coisa.

Comer emocionalmente até funciona para aliviar o desconforto de algumas sensações ruins, como ansiedade, estresse, frustração, mas o alívio é momentâneo. Passados alguns minutos o sentimento volta a aparecer e ainda traz outro junto: a culpa por ter comido.

Primeiro o que já sabemos: fome é física, ou seja, é a necessidade do seu corpo de se alimentar para gerar energia e garantir o funcionamento normal do organismo. Vontade de comer é emocional, normalmente é bem específ**a (“ai que vontade de comer uma torta de limão”, por exemplo) e está relacionada com a nossa necessidade de suprir ou esconder algum sentimento, ou até de tentar f**ar mais feliz. Não que isso funcione, mas nós estamos habituados a relacionar comida com sentimentos bons. Observe que usamos a comida para eventos sociais agradáveis: comemorações sempre envolvem churrasco, bolo, cerveja, restaurantes, almoços em família, pipoca com filme, pizza com amigos, etc. Aprendemos a associar comida com momentos de prazer. Portanto ensinamos o corpo a relacionar o ato de comer com os sentimentos. E não é tão fácil desfazer essa relação.

A primeira forma de começar a mudar esse cenário é aprender a diferenciar a FOME da VONTADE. Para isso é importante conhecer seu corpo. Faça um teste: esqueça as regras de se alimentar em horários determinados, coma apenas quando sentir fome! Faça isso por um dia, preste atenção na sua fome e entenda quando e como ela acontece.

Outra ferramenta indispensável: consciência. Estar ciente do que acontece com você quando você escolhe por comer ao invés de tomar um banho para relaxar, por exemplo. Existem momentos em que você comer um chocolate, mesmo que para saciar uma vontade emocional, te satisfaz. Então coma, sem problema, desde que pare por ai! Agora, existem situações em que a raiva por ter comido não compensa o sabor e prazer proporcionado pela comida, então pare e reflita. O fato de saber que está comendo emocionalmente e pensar nisso antes de fazer a opção de comer é importante, assim você encara a consequência desse ato de forma mais racional.

Entenda que a fome emocional nunca acabará, ela vai voltar a acontecer na sua vida algumas vezes, então a melhor atitude é saber lidar com isso. A melhor solução é aprender a cuidar das suas emoções de outra forma que não seja comendo. Não hesite em procurar ajuda para entender o que te impulsiona a comer e cuidar desse comportamento. Endocrinologistas, nutricionistas e psicólogos podem auxiliar esse processo de mudança.

“Não há biscoitos suficientes no mundo para fazer você se sentir amado e completo” – Michael Neill

24/09/2019

Afinal, o que mais escutamos quando começamos algo desafiador, como uma dieta: “você precisa ter força de vontade”, as vezes somos nós mesmos que falamos isso, não é assim? Mas será que você deve confiar apenas nessa tal de força?

Pesquisadores do comportamento humano realizaram uma pesquisa interessante, onde colocavam pessoas para testarem sua força de vontade em não comer alimentos disponíveis em uma sala de teste enquanto realizavam alguns exercícios. Um dos grupos podia comer a vontade, o outro não. Após algumas horas esses grupos foram levados para outra sala onde fariam te**es de raciocínio, como quebra-cabeças e jogos matemáticos. O que eles observaram é que o grupo que havia usado sua “força de vontade” para resistir aos alimentos anteriormente não conseguiam resolver os exercícios e acabavam desistindo, enquanto o outro grupo não desistia. Concluíram, então, que a força de vontade é finita, ou seja, ela acaba quando você usa demais.

Trazendo isso para a restrição alimentar de uma dieta, veja se realmente nunca aconteceu com você: conseguir passar o dia ou a semana controlando a vontade de comer alimentos fora da sua dieta, e depois de um dia cansativo ou mesmo no fim de semana se viu sem força para continuar seguindo a alimentação e desistiu de resistir aos alimentos gordurosos, açucarados e nada saudáveis...

Pois é, por isso que temos que entender que não se trata de força de vontade, mas sim de disciplina, de ter um foco no resultado que você deseja, de saber que são escolhas e não restrições... enfim, é preciso considerar muito mais aspectos, principalmente os psicológicos para conseguir emagrecer e manter o peso saudável que deseja. Pense nisso!

23/09/2019

Segunda é seu dia de começar a dieta? Como vc se sente começando??
💬 Conta pra mim quais as dificuldades que vou gravar um vídeo pra vocês!
Ótima semana pra nós ✨

18/09/2019

“Mas eu gosto de doce, como eu faço para não ter vontade de comer doce?” - Se existisse uma resposta para essa pergunta, acredite, eu também adoraria saber rs. Pense o seguinte, você consegue disfarçar ou esquecer a vontade de ir no banheiro, por exemplo? Não né? Infelizmente não existe uma forma de não ter vontade, tanto do doce quanto de qualquer outro alimento. O ‘segredo’ está em saber lidar com essa vontade. Talvez você tenha sim vontade, mas como você escolhe agir a partir dela é que pode ser decisiva para o seu objetivo.

Pode parecer cruel o que vou dizer, mas você não pode atender a todas suas vontades na vida, não é mesmo? Então na dieta, você vai ter que se disciplinar para saber escolher se vai atender sua vontade ou não, tenha em mente que é uma escolha! Isso não signif**a que você nunca mais poderá comer o que tem vontade, aliás, muitas vezes será melhor atender a sua vontade sem que isso atrapalhe seu emagrecimento, mas dizer NÃO para você mesma(o) também vai fazer parte da sua alimentação.

Tente criar estratégias que funcionem para você! Comece entendendo como você reage quando sente a vontade do doce. Quais sentimentos isso gera em você? Te deixa ansiosa, ou agitada? A partir disso teste fazer outra coisa, por exemplo, funciona com você? Ou aumenta a ansiedade de comer? Perceba que o autoconhecimento é fundamental, cada um saberá lidar com isso de uma forma diferente.

Você já tem alguma estratégia para lidar com as vontades? Me conta se sim ou não e vamos trocar ideias!

17/09/2019

Você gosta de frutas?? Eu adoro!!! 🍐🍎🍓🍉
Quando você vê uma foto de comida passando aqui pelo Instagram o que você sente??
✨ Lembre de prestar atenção nos sentimentos e sensações que a comida te trazem.
Tem stories sobre o post de ontem, vem ver 😉

16/09/2019

Aprendemos que quando fazemos algo com amor e com prazer tudo f**a melhor (e é mesmo)! E com a alimentação não seria diferente. Queremos que a comida tenha sabor, que traga sensações e sentimentos. Mas o que esquecemos de considerar é que essa não é a única maneira de se fazer as coisas, tanto na dieta como na vida!

O que quero dizer com isso é que, tudo bem se você usar a comida como forma de prazer sim, mas não tem que ser assim o tempo todo, entende? Associar a dieta como algo ruim faz com que você tenha muito mais chances de abandonar a alimentação saudável. Pensar que não vai deixar de comer coisas gostosas por que a comida não pode ser “sem graça” te impede de perceber que comer faz parte das nossas necessidades de sobrevivência e não deve estar ligada a bem-estar e prazer SEMPRE.

Perceba como está sua relação com a comida nesse quesito. Você acha que tudo que come deve ser prazeroso? Além disso, veja quais são os hábitos que você tem na sua vida que também te trazem prazer além da comida. Se você identif**ar que não tem, comece a procurar algo! Não coloque sua satisfação na alimentação apenas... procure outras atividades que te façam feliz!

16/09/2019

Segunda é o dia dos começos e recomeços🌞
Vai lá conferir os stories que falei sobre ALIMENTOS PROIBIDOS na dieta enquanto tomava meu café.

Boa semana! Mais tarde tem post novo 😉

14/09/2019

Comentei no post de hoje sobre esse vídeo do começo do ano... ele fala sobre as falhas, quem não viu veja, e quem já viu veja novamente rs.
Bom final de semana!

14/09/2019

VOCÊ VAI ERRAR! E tá tudo bem!

Me conte se isso já aconteceu com você... Você começa a seguir uma alimentação saudável na segunda-feira e tudo é perfeito, na terça você mantém o foco. Já na quarta fura a academia porque não teve tempo... então quinta surge um happy hour e já que bateu o desânimo por não ter ido na academia todos os dias você sente vontade de tomar o chopp ou de experimentar a batata frita. Daí sexta começa animada, mas no fim do dia come um pedaço de pizza. E já que deu tudo errado, passa o fim de semana comendo tudo que “não poderia” comer na dieta prometendo voltar novamente na segunda-feira. Onde você está errando??

Assumir que haverá falhas e erros faz com que você saia da fantasia de que o caminho tem que ser perfeito para funcionar. Não precisa!! Se você estiver preparada saberá como deve agir quando isso acontecer. As pessoas que conseguem emagrecer não são aquelas que seguiram uma dieta perfeitamente, mas sim as que não desistiram na primeira jaca.

Então quando surgir aquele deslize na quinta ou sexta-feira, você sabe que se voltar a se alimentar bem nas próximas refeições nada está perdido, e você conseguirá continuar o processo sem desistir e sem atrapalhar o emagrecimento.

Tem um vídeo aqui que falei sobre isso, se você ainda não viu vale a pena ver.

13/09/2019

Normalmente tomamos a decisão de começar a dieta e os exercícios físicos (afinal é isso que emagrece né? 👀) e imaginamos que vai dar tudo certo, que vai ser maravilhoso emagrecer e o foco está lá no resultado, no corpo de biquíni na praia no final do ano... e esquecemos de dar atenção para o que vai acontecer nesse processo, até chegar no objetivo. Ter esses pontos em mente podem te ajudar a seguir em frente.

ENTENDA O PROCESSO E ACEITE-O! Sem criar a ilusão de que você tem que se apaixonar pelo processo. Liberte-se da tentativa de procurar paixão e prazer na alimentação e na comida.

ACEITE QUE VC VAI FRACASSAR! E volte assim que isso acontecer. Esse é o “segredo” de não desistir. Falhas são naturais e elas não colocam tudo a perder.

PERCEBA SEU HUMOR E EMOÇÕES! Aceite que as vezes elas vão influenciar suas escolhas, e tá tudo bem! Quando isso acontecer perceba quais são as emoções que te impedem de conseguir, em que momentos elas acontecem... perceber isso volta sua atenção para elas e faz você estar atento quando acontecer outra vez.

Endereço

São Paulo, SP

Telefone

11985383895

Site

http://blogvivalevemente.wordpress.com/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Viva Levemente posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.