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Nutricionista Lomário Fonsêca

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Nutricionista Lomário Fonsêca

Emagrecer ou hipertrofia muscular? Te ajudo a conseguir! Vem pro meu time de pacientes

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24/04/2025

Quebre esse ciclo!

Eu sei que possa parecer difícil, mas você precisa pelo menos tentar. Você precisa buscar formas de mudar a forma de pensar/agir.

Terapia? Medicamento? Dieta? Um novo esporte?... Isso só você vai saber e o caminho que escolher está rodeado de pessoas para te ajudar.

Mude e vença!

15/10/2024

Se fosse para resumir como aplicar o ciclo de carboidrato na sua rotina, te mostraria essa imagem.
Se você precisa ter mais redução de gordura poderia dar uma maior ênfase aos dias de baixo consumo de carboidrato. A quantidade de carboidrato pode variar de 50g à 150g de acordo com os dias COM ou SEM treino. Exemplo: dias COM treino consumo de 150g de carbo e dias SEM treino consumo de 50g.
Se você precisa ter mais hipertrofia, mas quer controlar o ganho de gordura, poderia dar uma maior ênfase aos dias de alto consumo de carboidrato. Nesse caso o consumo é de, no mínimo, 150g de carboidrato por dia, variando de acordo com o dia de treino, com o s**o (fem ou masc) e objetivos.
Uma das vantagens do ciclo de carbo é que você consegue trabalhar os dois objetivos (ganhar músculo e perder gordura) ao mesmo tempo numa mesma dieta, melhorando sua composição corporal através de um cardápio fácil de ser seguido.
Quer fazer ciclo de carbo e tem dúvidas sobre isso? Estou com vagas abertas para minha consultoria Clube Do Carbo. Acesse o link que está no perfil para mais informações.

06/10/2024

ATENÇÃO NUTRIS E DEMAIS PROFISIONAIS DA SAÚDE!
Está no ar o primeiro curso sobre Ciclo de Carboidrato.
Em 2 aulas eu vou abordar os conceitos, benefícios, estudos, casos e demais características sobre essa estratégia incrível que você aplicar na sua prática clínica. Além disso, criei um grupo no Whatsapp para nós interação e troca de experiência sobre os protocolos.
Clique no link no meu perfil e adquira já

19/09/2024

Tenho recebido muitas mensagens de seguidores e pacientes que estão curiosos para saber como o Carb Cycling pode ajudá-las a conquistar resultados e resolvi fazer este post explicando como eu faço para definir e prescrever o melhor ciclo de carboidrato aos meus pacientes. Passe para o lado e veja.
É importante saber alguns detalhes relacionadas ao objetivo, treino, composição corporal, rotina e hábitos alimentares antes de seguir. Com essas informações eu consigo determinar se iniciaremos com um foco mais voltado para redução de gordura ou para ganho de massa muscular. E assim defino o protocolo 5:2 - 4:3 - 3:4 ou 3:2:2.
Se você tem dúvidas ou dificuldades com o processo me chama no Direct que posso te ajudar ou clica no link no meu perfil e venha fazer parte do time de ciclo de carbo que mais cresce. Vários pacientes já conseguiram ter resultados incríveis. Só falta você!

04/07/2024

É incrível como a gente muda conforme o tempo passa. Mudança de ideia, de planos, de sonhos... a gente vai se moldando e construindo novas versões de si, deixando de lado o que não serve e abrindo espaço para o NOVO. Estranho isso, mas faz parte do nosso processo evolutivo. O tempo passa e a gente muda o significado de muitas coisas, aceita outras, e aprende a gostar de outras também.
Esses dias eu estava revendo meus arquivos de Stories de um ano atrás. Fiquei impressionado e pensando: "gente, eu fiz isso mesmo?"; "nossa, eu agia assim?"; "como eu pude falar um negócio desses nessa época?" (risos). Muito louco pensar que em menos de um ano minhas ideias e pensamentos já não são mais as mesmas (ou são de uma forma diferenciada). O Lomário de hoje talvez não tenha mais as qualidades e atitudes do Lomário de tempos atrás. E o fascinante tudo isso é o direcionamento que nossa vida tem com cada mudança e escolhas que fazemos.
Ontem eu era uma pessoa, hoje sou outra, amanhã posso ser uma nova. E assim vamos seguindo. O tempo passa e a gente envelhece, amadurece, cresce… o tempo passa e as nossas versões ficam cada vez mais lapidadas para essa nova jornada da vida!
Ainda bem que o tempo passa...

03/07/2024

Se você é fã de um queijinho na dieta, esse post é pra você!
Quando o assunto é o consumo de queijos, magros ou gordos, o que conta mesmo é a moderação. Os conhecidos como “gordos” são aqueles com alto conteúdo de gordura saturada e sódio, que comprometem o balanço da pressão arterial e do colesterol. Queijos mais magros, por sua vez, têm maiores quantidades de proteína e cálcio, por isso devem ser a preferência, de modo geral, dados os benefícios desses nutrientes para o organismo, se comparados à gordura.
A quantidade ideal por dia varia de pessoa para pessoa e de acordo com o objetivo e estratégia nutricional utilizada. Alguns queijos combinam com determinados tipos de dieta, outros não. Sempre bom procurar ajuda profissional para te ajudar nisso.
Neste post vou te mostrar os tipos e te ajudar a escolher o queijo ideal para sua dieta. Passa para o lado e confira.
E conta aqui pra mim qual queijo você mais gosta de consumir.

24/06/2024

Carb Cycling é uma estratégia nutricional poderosa que pode te ajudar a melhorar sua composição corporal de uma forma consistente. Nela, conseguimos alternar dias de alto consumo de carboidrato com dias de baixo consumo de acordo com o estímulo de treino, rotina e objetivos.
Essa quantidade é previamente calculada e distribuída no seu dia para gerar uma melhor adesão à dieta, evitando desistência ou experiências ruins com o processo. E sua indicação requer algumas situações específicas como nível de percentual de gordura e histórico com dietas.
Neste post eu vou te mostrar como eu defino como meus pacientes farão o ciclo de carbo de acordo com a composição física atual.
E como sempre digo, existe um protocolo Carb Cycling específico para você!😉💪

13/06/2024

A frase "SÓ VIVE O PROPÓSITO QUEM SUPORTA O PROCESSO" me lembra muito a conversa íntima que tive com Deus há um pouco mais de 1 ano, quando decidi que me reconectaria e me entregaria completamente à tudo que Ele determinasse em minha vida. Nessa conversa eu decidi que faria nos próximos 5 anos o que eu não fiz (ou deixei de fazer) em todos esses 36 anos de vida e me propus a seguir de forma fiel o plano que Ele tem reservado para mim. E estou seguindo!
Mas calma. Para viver esse propósito, é preciso passar pelo processo e é aí que a "brincadeira" começa a ficar séria. Na natureza, nós plantamos a semente.... ela passa pelo processo de germinação, crescimento e frutificação. Na vida acontece o mesmo. Constantemente enfrentamos um processo de amadurecimento pessoal, profissional, espiritual... e com isso somos moldados, transformados e preparados para cumprir a vontade de Deus em nossas vidas. 💡
Os processos nos tornam mais fortes e quanto mais o processo é trabalhado, ele funciona como impulsionador ao plano e propósito do Senhor para nossa vida. 🙏

11/06/2024

Sim! É totalmente possível emagrecer comendo muita coisa que você gosta. Mas pra isso você precisa saber alguns detalhes e neste post eu explico.
Não adianta sair por aí comendo de tudo que nem uma louca achando que vai emagrecer! Se você conseguir incorporar esses alimentos na sua rotina e saber consumi-los (na quantidade certa e em momentos adequados), é possível manter um prazer alimentar na dieta sem que isso traga prejuízo. Mas veja bem. Eu falei na quantidade certa e pra isso é importante saber com seu Nutricionista. “Nutri, posso comer hambúrguer na dieta? Pode, mas consuma neste dia e nesta quantidade” É mais ou menos assim, ok!
E vale lembrar da importância de restringir ao máximo determinados alimentos se você tiver alguma condição que impeça de consumir.

Fechar de vez a boca não é a solução! Tenha o controle em suas mãos quando o assunto é dieta. Você que manda! E não o alimento.
Agora conta pra mim qual alimento você mais gosta de consumir na sua dieta. To curioso pra saber.

28/05/2024

A gente sai da faculdade com o pensamento de crescimento e sucesso constante em nossa carreira, mas o que não nos ensinam é que esse caminho nos reserva verdadeiros desafios que nos fazem colocar à prova toda nossa capacidade de adaptação e força. DESISTIR parece ser o caminho mais fácil, principalmente se não temos um motivo para persistir em algo ou se fazemos pelo motivo errado. Certamente sem um propósito definido chegaremos ao fim do túnel.
Eu tive muitos motivos para desistir da minha carreira e de tudo que conquistei até aqui. Muitas quedas, desilusões, parcerias mal feitas e caminhos errados, mas sei que cada experiência dolorosa (e as vezes traumática) serviram de aprendizado para me tornar quem sou hoje (pessoal e profissional).
Muitas vezes recorro à histórias de sucesso de grandes empresários obstinados e resilientes. Pessoas que se recusam a desistir diante de uma falha ou dificuldade e buscam soluções imediatas para resolver problemas. Afinal temos duas escolhas: achar a solução e não desistir ou viver na lamentação.
As vezes me pergunto por que somos levados a desistir das nossas metas e sonhos de carreira, sem ao menos ter nos esforçado o suficiente. Entendo que cada um tenha sua jornada com desafios individuais, mas é importante nunca desacreditar e assumirmos de vez o protagonismo da nossa vida profissional.
Finalizo aqui com a citação da escritora Cecilia Sfalsin: "A vida não teria sentido se não soubéssemos o que é ter que se reerguer, o que é ter que se levantar, o que é ter que se ver no chão e ao mesmo tempo se obrigar a continuar... Viver e sobreviver os dias difíceis não é tão fácil assim, mas receber novas oportunidades mesmo que já calejados pelos improvisos da vida não é pra qualquer um. Gratidão a Deus sempre..."

21/05/2024

Vou contar meu segredo para você!! Eu separei 05 perguntas que eu faria na hora de determinar o melhor protocolo para o seu caso! No seu atendimento eu vou coletar algumas informações importantes como rotina de vida, hábitos alimentares, composição corporal atual (e desejada) entre outras informações.
A ideia disso é chegar no melhor plano de ação para aplicarmos pelos próximos dias e termos os melhores resultados.
1️⃣ Na primeira pergunta avaliamos como está seu percentual de gordura atual. Lembre-se: para fazer ciclo de carbo é importante já ter reduzido a gordura à um nível que permita entrarmos com essa estratégia (em posts anteriores já falei sobre isso).
2️⃣ A segunda pergunta é uma das principais, pois é aí que A MÁGICA ACONTECE. Se o planejamento alimentar não estiver de acordo com a sua planilha de treino, provavelmente você não terá os resultados que deseja.
3️⃣ Na terceira eu consigo identificar suas maiores dificuldades e trabalhar isso dentro da própria estratégia. Exemplo: se você tem dificuldade para retirar um doce específico eu consigo deixar na sua dieta de uma forma que não traga prejuízo (é por isso que sempre digo que Ciclo de Carbo É Vida!)
4️⃣ Da mesma forma que a pergunta 3, com essa informação podemos programar refeições livres sem problema algum. Imagina você poder comer aquele sanduíche ou tomar o vinho que tanto gosta sem dor de cabeça alguma.
5️⃣ Por fim, e não menos importante, com esta pergunta criaremos um plano de ação, determinando metas à curto e longo prazo para você não se perder durante o processo. Quem gosta de trabalhar com metas, aqui é a hora.
Muitos pacientes em meu consultório tem se beneficiado com a estratégia e o mesmo pode acontecer com você! Só basta dar o Start. Mas se mesmo assim, estiver com dúvidas sobre o Ciclo de Carboidratos, me manda um Direct ou deixa sua mensagem aqui que eu vou te responder.

30/04/2024

Muita gente me pergunta quais são os alimentos mais indicados para os dias de baixo e alto carbo numa estratégia de ciclo de carboidrato (ou ) e neste post trouxe os 5 alimentos mais comuns com um macête no final que pode te ajudar a entender melhor como ficaria a dieta nesta situação.
O ciclo de carboidratos é uma estratégia incrível quando se fala em ganho de massa muscular durante o processo de emagrecimento. Ela se baseia na alternância do consumo de carboidrato numa base diária, semanal ou mensal. Tudo baseado no percentual de gordura, estímulos de treino e objetivo.
Se feito de forma adequada pode te ajudar a ficar mais definida, por isso cada vez mais tenho indicado aos pacientes que atendo em consultório (mulheres e homens).
Bom, dá uma olhada no post e já encaminha pra alguém que precisa conhecer mais sobre essa estratégia.

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