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Karen Spencer Psicoterapia Cognitiva Comportamental

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Brasil
São Paulo, SP
Karen Spencer Psicoterapia Cognitiva Comportamental

Karen Spencer é psicóloga, doutora e professora pela FGV, especializada em Terapia Congnitiva Comportamental.

17/12/2021

A USP avaliou em 2020, os índices de ansiedade e depressão da população de 11 países: Brasil, Bulgária, China, Índia, Irlanda, Macedônia do Norte, Malásia, Cingapura, Espanha, Turquia e Estados Unidos. A pesquisa buscou entender os impactos da pandemia de covid-19 na saúde mental das pessoas. Os resultados mostraram que a população brasileira apresentou o maior número de casos confirmados de Ansiedade e Depressão entre os países participantes do estudo. Tivemos 63% dos participantes da pesquisa com registros de ansiedade e 59%, de depressão. O segundo e terceiro colocado foram Irlanda e EUA, respectivamente.

Ao olhar dados tão impactantes, refletimos como estamos saindo deste período, como conseguimos lidar de forma mais ou menos saudável e funcional com os desafios emocionais que esta pandemia nos obrigou a encarar. A morte real ou imaginária, representou o luto por todas as perdas que tivemos ou pensamos em ter: casamento, trabalho, dinheiro, amigos..

A pandemia foi o espelho que nos colocou nus em frente a nós mesmos onde tivemos que de alguma forma nos depararmos com nossos medos, angústias, ansiedades e esperanças..

E agora como estamos???

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17/12/2021

O ano está acabando e temos a sensação de que mais uma vez fomos atropelados pelo tempo...

Sabemos que nada acontece diferente do dia 31.12 para o dia 01.01, mas podemos fazer desta data uma oportunidade de reflexão de um ano que suscitou na maioria das pessoas sentimentos tão intensos.

Fomos provocados a pensar mais na vida, na morte, em nossos propósitos, em nossos desejos, fracassos e sucessos.

E aqui f**a a pergunta mais importante deste tempo: o que aprendemos com tudo isso???

E para o ano novo que já acena com a sua chegada f**am outros questionamentos para a vida que segue com alegrias e perrengues que só experimentamos porque estamos vivos:
1- Quando você imagina uma vida em que você se orgulharia de ter vivido como ela seria?
2- O que seria necessário para que você pudesse fazer esta vida se tornar realidade?
3- Quais as ações que você poderia se comprometer em 2022 para construir essa realidade para você?

Sigamos aprendendo e fazendo melhor todos os dias!!!

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16/12/2021

Na última parte da nossa série sobre os esquemas que nos travam conheceremos mais 3 esquemas relevantes:

Fracasso
Neste esquema você tem a sensação de que o outro é sempre melhor que você, em todas as áreas da sua vida. O sentimento de ter fracassado normalmente o acompanha deste a infância, sendo fruto de cuidadores que não incentivaram suficientemente a persistirem ou o puniam de forma relevante quando as coisas não davam certo.

Padrões Inflexíveis
Aqui observamos que por mais que façamos coisas legais, nunca é suficientemente bom. A régua é muito alta e a exigência acaba sendo para si e para os outros. Os cuidadores na infância possivelmente passaram a sensação para a criança de que não estavam satisfeitos com ela e o amor era condicionado a grandes feitos.

Grandiosidade
Neste esquema temos dificuldade de lidar com a frustação do dia-dia, baixo auto controle e auto disciplina, f**ando com raiva quando não conseguimos o que desejamos. Acreditamos que somos especiais, precisando ter o que necessitamos imediatamente. Os cuidadores aqui podem ter tido dificuldade em dar limites a criança e pouco a incentivaram a exercer o auto controle quando necessário.

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16/12/2021

Temos aqui 2 esquemas para nossa reflexão:

Exclusão Social
Aqui nos sentimos muito sozinhos e temos a sensação de sermos diferentes dos outros, sem pertencer a algum grupo que nos identifique. Este sentimento normalmente foi reproduzido na família, sentindo-se diferente das demais pessoas do convívio na infância.

Defectividade
Aqui existe a crença de que a pessoa é defeituosa e com a proximidade na relação com o outro surge o medo de descobrirem tais imperfeições e não serão amadas por isso. Esta sensação de vergonha normalmente esta relaciona a cuidadores que foram muito críticos, estimulando o sentimento de que não mereciam ser amados por quem realmente eram.

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16/12/2021

Aqui entenderemos mais 2 esquemas importantes:

Desconfiança
Neste esquema, sentimos que as pessoas vão nos machucar, que estão mentindo e seremos enganados por elas intencionalmente. Normalmente está relacionado a cuidadores que abusaram ou trataram injustamente a criança.

Vulnerabilidade
Aqui sentimos que algo de ruim pode acontecer seja em relação a frente de saúde, criminal ou financeira. Sentimos o mundo como ameaçador. Os cuidadores podem ter sido mais medrosos e passaram o sentimento de insegurança em relação ao mundo para esta criança.

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16/12/2021

Dando continuidade ao entendimento dos esquemas que nos travam vemos aqui mais 2 esquemas relevantes:

Dependência
Neste esquema vemos a necessidade de apoio contínuo de terceiros nas responsabilidades do dia-dia, buscamos constantemente a validação do outro na tomada de decisões. Aqui encontramos cuidadores que pouco estimularam a auto-confiança e independência da criança.

Subjugação
Neste esquema acabamos deixando o outro nos controlar, nos subjugamos porque acreditamos que se não fizermos desta forma terão consequências negativas ou as pessoas f**arão com raiva e nos rejeitarão. Os cuidadores aqui podem ter sido muito controladores com a criança..

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16/12/2021

Os esquemas são padrões que se iniciam na infância e se repetem durante toda a vida, muitas vezes dificultando que alcancemos nossos objetivos e desejos.

Veremos nesta série os 11 esquemas possíveis segundo Young.

Abandono
Temos a sensação de que seremos preteridos, abandonados ou perderemos por alguma razão as pessoas que amamos e f**aremos sozinhos. Este esquema possivelmente está relacionado a cuidadores que podem ter deixado a criança sozinha ou desatendida por um tempo mais prolongado na infância.

Privação emocional
Sentimos que ninguém conseguirá atender nossa necessidade de amor e afeto. Achamos que as pessoas não se importam conosco ou nos entendem de verdade. Podemos buscar relações com pessoas mais “frias” ou comprometidas para validar inconscientemente nossa crença de que não seremos felizes na relação com o outro. Este esquema geralmente é fruto de cuidadores que privaram emocionalmente a criança e não conseguiram ser continentes as necessidades dela.

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23/11/2021

Algumas vezes agimos de forma que não nos ajuda a conseguirmos aquilo que desejamos e depois que tudo aconteceu não é raro pensarmos: por que agi desta maneira? Em nada me ajudou, porque não fiz diferente, era tão óbvio...

Na Terapia do Esquema, a forma que nos comportamos está relacionada aos esquemas iniciais que construímos desde a nossa infância. Estes esquemas são um conjunto de crenças muito básicas que norteia nosso desenvolvimento emocional. Tais esquemas funcionam de modo inconsciente e podem ser adaptativos ou desadaptativos. Eles que estabelecem nossos padrões comportamentais, cognitivos e emocionais e nos guiam para lidar com todas as questões da nossa vida.

Os esquemas são construídos na interação entre 3 fatores: o temperamento emocional
(geneticamente herdado), as experiências com as pessoas que cuidaram da criança na infância e o grau de gratif**ação das necessidades emocionais básicas em cada período do desenvolvimento do individuo.

Alguns esquemas, em especial aqueles desenvolvidos na infância inicial e decorrentes de experiências negativas, são centrais no aparecimento de transtornos da personalidade e em outros distúrbios mentais.

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18/11/2021

Na terapia cognitivo comportamental nossas emoções e comportamentos são oriundos da forma que interpretamos a situação.
Quando vemos este menino em frente ao mar podemos sentir uma sensação de paz e tranquilidade ou de medo e insegurança, ou qualquer outro sentimento que surja ao ver esta cena.
Na TCC estes sentimentos são acionados a partir de pensamentos automáticos que refletem nossas crenças, estas crenças são construídas ao longo de nossa história de vida, ou seja, posso me sentir tranquila porque imaginei um estado de paz interior nesta criança. Possivelmente eu já tenha experimentado esta sensação em algum momento de vida, ou posso sentir certa apreensão de pensar que esta criança pode cair desta altura e ninguém está ali para cuidá-la e talvez também tenha vivenciado ou sentido algo parecido em minha infância, ou posso ter tido qualquer outro pensamento que trazemos da nossa experiência de vida e acaba por influenciar a forma que interpretamos, ordenamos e predizemos o mundo.
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27/08/2021

“Nosso trabalho não é curar a loucura das pessoas, mas deixá-las saudavelmente mais loucas.”
(Graziele R. Bergamini)

20/08/2021

Aprecie cada momento do seu presente, viva o hoje, se delicie com as pequenas coisas como tomar um café quentinho, sentar no banco de uma praça, ler um bom livro. Seja o que for, esteja lá de corpo e mente, esteja presente apreciando a beleza do momento. Tire um tempinho para se escutar e descobrir quem mora em você mesmo. Quais sao os desejos, necessidades e medos. O que move você para a vida? O que te faz feliz hoje?
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16/08/2021

O desemprego no Brasil atingiu a taxa recorde de 14,7% no 1º trimestre de 2021, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Esta realidade é consequência do impacto da pandemia no mercado de trabalho.

Além de sofrermos a angústia da doença e da morte na pandemia, ainda precisamos dar conta da ansiedade da perda do trabalho.

Esta situação é um dado da realidade por causa dos impactos globais na economia, que a crise da covid nos impôs, além de f**ar ruminando este medo que só nos faz aumentar nossa ansiedade.

Não podemos negar a possibilidade mas também não podemos viver como se fosse uma situação iminente.

Administrar a angústia de conviver com este medo, focando no aqui e agora, nos possibilita vivermos de forma mais real e menos trágica.

Este comportamento deve nos confortar, pois sabemos que não depende de nós, estamos entregando a nossa parte , a outra não temos controle neste momento.

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