Aleska Calandrim Nutricionista

Aleska Calandrim Nutricionista Nutricionista

26/02/2026

Nem sempre mais dose significa mais resultado!

Atendo pacientes que chegam usando doses altas de Mounjaro, muito magras no peso, mas com pouca disposição, queda de cabelo, dificuldade para se alimentar e perda importante de massa muscular.

Isso não é sucesso terapêutico.
Isso é um metabolismo sendo prejudicado‼️

Na prática clínica, o que vejo é que com a estratégia correta de dieta, suplementação e exercício, muitas pacientes respondem muito melhor com doses menores.

O resultado é menos efeitos colaterais, menor custo com a medicação, mais energia e disposição, preservação de massa muscular e perda de gordura real, com melhora estética e metabólica.

Emagrecer não é apenas baixar o número da balança. É reduzir gordura, manter músculo e proteger o metabolismo! 😉

Você já ouviu que seus exames estão “normais”, mas continua se sentindo cansada, sem energia ou com queda de cabelo? 🫩Is...
24/02/2026

Você já ouviu que seus exames estão “normais”, mas continua se sentindo cansada, sem energia ou com queda de cabelo? 🫩

Isso acontece porque valores de referência são intervalos estatísticos. Eles representam uma média populacional, formada por pessoas que nem sempre estão saudáveis ou no seu melhor estado metabólico.

Estar dentro do valor de referência não significa, necessariamente, saúde❕

É com esse olhar que conduzo minha prática clínica: exames + sintomas + genética + estilo de vida, para construir estratégias realmente eficazes e personalizadas.

Se você sente que algo não está certo, mesmo com exames “normais”, talvez o problema não seja você e sim a forma como esses exames estão sendo interpretados.

23/02/2026

Tem muita gente que acha que precisa de café para funcionar. Mas, muitas vezes, o problema não é falta de estímulo é falta de nutriente.

Essa paciente só conseguia ter energia com café. Quando avaliamos os exames com um olhar clínico mais aprofundado, o que apareceu foram deficiências de ferro, vitamina B12 e vitamina D.

E o mais comum: os exames estavam “normais” dentro do valor de referência. Normal para o laboratório não significa ideal para o corpo‼️

Fadiga constante, cansaço ao acordar, queda de rendimento e necessidade de estimulantes são sinais de que algo não está funcionando bem no metabolismo, na oxigenação celular e na produção de energia.

Café não corrige deficiência.
Ele apenas mascara o sintoma!

21/02/2026

Pré-treino não depende apenas de cafeína! 🔥

Muita gente não pode usar estimulantes por ansiedade, alterações hormonais, problemas de sono ou simplesmente porque treina à noite.

E a boa notícia é que existem ativos pré-treino sem cafeína capazes de melhorar performance, foco e disposição sem acelerar o sistema nervoso.

Alguns atuam na produção de energia celular (mitocôndrias), outros melhoram o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular, e alguns auxiliam no foco e na percepção de esforço tudo isso sem prejudicar o sono.

A escolha do ativo, da dose e do horário faz toda a diferença e deve sempre considerar seu objetivo, sua rotina e sua saúde! 💪🏼

19/02/2026

O Método Reprograma não é pra todo mundo e é exatamente isso que faz ele funcionar. 😉

Ele não é para quem quer dieta pronta, sem acompanhamento. Não é para quem quer copiar o que funcionou com outra pessoa. E não é para quem busca resultado rápido, ignorando o funcionamento do próprio corpo.

O Método Reprograma é para mulheres que já tentaram de tudo e perceberam que o problema não era falta de esforço, e sim um corpo desorganizado.

Aqui, a estratégia é individual. Avalio sua história, sintomas, exames, genética e a resposta do corpo ao longo do processo.

Se você se identifica com essa abordagem, esse é o método que eu desenvolvi e utilizo nas minhas consultas!

Depois de alguns dias fora da rotina, o que aumenta primeiro não é gordura, é inchaço e retenção de líquido.Isso acontec...
18/02/2026

Depois de alguns dias fora da rotina, o que aumenta primeiro não é gordura, é inchaço e retenção de líquido.

Isso acontece pelo excesso de açúcar, álcool e ultraprocessados, além das alterações na insulina e no ciclo circadiano.

O objetivo agora não é compensar exageros, e sim organizar o metabolismo para que ele volte a funcionar bem! 🔥

16/02/2026

Essas refeições engordam não pelas calorias, mas pelo pico glicêmico que provocam! 📈

Quando você escolhe refeições ricas em carboidratos refinados, pobres em proteínas, fibras e gordura boa, o que acontece não é só “mais caloria”.

O problema é metabólico.
• A glicose sobe rápido
• A insulina dispara
• O corpo entra em modo de armazenamento
• Mais facilidade de estocar gordura
• Mais fome pouco tempo depois

É por isso que cafés da manhã só com tapioca, suco ou pão, almoços com muito carboidrato e pouca fibra, lanches só com fruta e jantares substituídos por “lanches/beliscos” são tão comuns em quem ganha peso, mesmo sem exagerar na quantidade.

Emagrecimento não é só conta de calorias. É estratégia metabólica! 😉

12/02/2026

Ranqueando suplementos para emagrecer 🔥

Mas calma, antes de você sair procurando eles deixa eu te lembrar de uma coisa importante: Cada suplemento atua de uma forma diferente no processo de emagrecimento.

Alguns ajudam no controle da fome e aumento da saciedade. Outros atuam na ansiedade e compulsão alimentar. Alguns podem estimular levemente o metabolismo basal. E existem os que auxiliam na otimização da queima de gordura, inclusive em áreas mais resistentes.

O ranking considera potencial de ação, evidência científica e aplicabilidade clínica. Mas nenhum deles funciona sozinho.

Sem uma dieta hipocalórica estratégica, organização alimentar, treino e constância, o suplemento não faz milagre.

Eles são coadjuvantes, e fazem diferença quando bem indicados, na dose correta e com acompanhamento profissional.

Me conta: qual desses você já usou ou tem curiosidade de testar? 👀

A quantidade do alimento não é a mesma coisa que a quantidade de proteína nele. ⚠️Além disso, o perfil de aminoácidos de...
11/02/2026

A quantidade do alimento não é a mesma coisa que a quantidade de proteína nele. ⚠️

Além disso, o perfil de aminoácidos de cada proteína é diferente e, por isso, o efeito no corpo também muda. Algumas estimulam mais a síntese muscular, outras têm digestão diferente e outras vêm acompanhadas de mais gordura e maior densidade calórica.

E não, não é quanto mais proteína, melhor. Proteína também tem caloria, a maioria das fontes tem gordura associada e, em excesso, também contribui para ganho de peso.

Por isso, proteína não deve ser escolhida apenas pelo rótulo “proteico” ou pela ideia de que “proteína não engorda”.

Nutrição é equilíbrio, cálculo e estratégia. Proteína bem usada faz diferença!

09/02/2026

O Método Reprograma não é um protocolo.

Ele é o método que eu desenvolvi ao longo de anos atendendo mulheres e estruturando o meu raciocínio clínico.

É a forma como eu avalio, priorizo e conduzo cada paciente no consultório.
O que olhar primeiro.
O que tratar antes.
O que pode esperar.
E o que, se for feito fora de ordem, simplesmente não funciona.

Na prática, o Método Reprograma organiza o acompanhamento em etapas claras.

Na primeira etapa, eu reorganizo a base do corpo. Avalio intestino, sono, inflamação e deficiências nutricionais. Sem essa base funcionando, nenhuma estratégia sustenta resultado.

Na segunda etapa, eu dou suporte metabólico e hormonal. Aqui entram dieta estratégica e suplementação com objetivo clínico, sempre individualizadas para cada paciente.

Na terceira etapa, eu acompanho a resposta do corpo e ajusto a estratégia. Porque o corpo muda, os sintomas mudam e o plano precisa evoluir junto.

Se você sente que já tentou de tudo, talvez o problema não tenha sido falta de esforço e sim a falta de uma estratégia bem conduzida!

Comer arco-íris é uma estratégia nutricional. 🌈Cada cor no prato entrega diferentes antioxidantes, vitaminas e compostos...
08/02/2026

Comer arco-íris é uma estratégia nutricional. 🌈

Cada cor no prato entrega diferentes antioxidantes, vitaminas e compostos bioativos que atuam diretamente na inflamação, imunidade, intestino e saúde hormonal.

• Verde: clorofila, magnésio, folato
Suporte à detoxificação, fígado e equilíbrio metabólico.
• Vermelho: licopeno, antocianinas
Ação antioxidante potente e proteção cardiovascular e celular.
• Roxo / Azul: antocianinas, resveratrol
Proteção cerebral, modulação inflamatória e saúde intestinal.
• Amarelo / Laranja: carotenoides (betacaroteno, luteína)
Importantes para imunidade, pele, visão e eixo hormonal.
• Branco: compostos sulfurados
Apoio ao fígado, intestino e sistema imune.

Quanto mais cores ao longo do dia, maior a diversidade nutricional e melhor o funcionamento do corpo! ✨

05/02/2026

Stevia é, sim, o melhor adoçante quando bem escolhida.

O que eu avalio não é só “adoçar sem calorias”, mas o impacto metabólico e intestinal daquele produto ao longo do tempo.

A stevia, quando é extraída corretamente, com alto teor de glicosídeos específicos (como rebaudiosídeo A), não eleva glicemia, não estimula insulina e não interfere negativamente na microbiota diferente de muitos adoçantes artificiais amplamente usados.

O problema é que grande parte das stevias do mercado vem misturada com outros compostos ou mal purificada, o que gera o famoso sabor residual amargo e reduz a qualidade do produto.

Por isso, a escolha da marca faz toda a diferença! 😉

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