Aleska Calandrim Nutricionista

Aleska Calandrim Nutricionista Nutricionista

Feliz seu dia, meu amor, meu baiano, meu marido! Nosso 7º ano comemorando juntos o seu aniversário, e quanta coisa já co...
27/04/2026

Feliz seu dia, meu amor, meu baiano, meu marido! Nosso 7º ano comemorando juntos o seu aniversário, e quanta coisa já construímos juntos, né?

Que sorte a minha encontrar um homem como você. Que sorte a minha viver um amor como o nosso. Tenho certeza de que escolhi a pessoa certa para ser o pai dos meus filhos.

Que esse seja só o início da nossa história. Obrigada por compartilhar a sua vida comigo. Você é a minha pessoa preferida no mundo!

Te amo, e te amarei para sempre! ♾️

26/04/2026

Agora, gestante, eu estou aplicando em mim o que já faço há anos com minhas pacientes. 🤰🏼

A gestação não é um momento para protocolos genéricos.

Eu não gosto de multivitamínicos prontos como base de estratégia. Eles podem ser úteis quando não há acompanhamento, mas na prática clínica vejo limitações importantes: doses muitas vezes insuficientes, formas com baixa biodisponibilidade, fórmulas incompletas, e, principalmente, sem individualização!

A necessidade de nutrientes muda ao longo da gestação. Não existe uma fórmula única que funcione para todas.

Por isso, minha conduta é outra:
- avaliar exames
- considerar sintomas
- entender o momento da gestação
- ajustar as doses conforme a resposta do organismo

É isso que estou fazendo comigo também!

Mesmo com uma alimentação equilibrada, atingir todas as demandas de vitaminas e minerais na gestação é desafiador. E essa fase aumenta ainda mais essas necessidades.

A suplementação entra como estratégia. Mas precisa ser bem feita, direcionada e ajustada. Para você ter benefícios reais e para o desenvolvimento do seu bebê acontecer da melhor forma possível.

A escolha do suplemento deve ser baseada nas suas necessidades individuais e orientada por um profissional qualificado. Se ficou com dúvidas, deixe aqui nos comentários! 👇🏻

23/04/2026

Nem todo alimento proteico é saudável!

Hoje a indústria entendeu que “proteína” vende e muito.
Mas na prática, o que eu mais vejo são produtos com apelo saudável… e uma lista de ingredientes que não condiz com isso.

Não é só sobre ter proteína. É sobre a qualidade do produto como um todo.

⚠️ Muitos desses alimentos têm:
excesso de aditivos
corantes, aromatizantes e espessantes
gorduras de baixa qualidade
adoçantes em excesso
e uma proteína que, às vezes, nem é a melhor opção

Ou seja: você acha que está fazendo uma boa escolha… mas está só caindo no marketing.

Na prática, o que eu sempre oriento: olhe a lista de ingredientes antes do rótulo nutricional quanto menor e mais simples, melhor priorize comida de verdade como base e use produtos proteicos como estratégia, não como regra.

Porque não adianta bater proteína… e piorar a qualidade da sua alimentação! A escolha precisa ser estratégica, não só conveniente.

O que define o melhor suplemento é o seu objetivo, sua digestibilidade e o seu contexto clínico.Se você quer hipertrofia...
22/04/2026

O que define o melhor suplemento é o seu objetivo, sua digestibilidade e o seu contexto clínico.

Se você quer hipertrofia:
precisa de uma proteína com alto valor biológico e bom perfil de aminoácidos → whey (principalmente isolado/hidrolisado)

Se você não consome leite ou tem sensibilidade: existem alternativas estratégicas → proteína vegetal combinada (cereal + leguminosas) ou beef protein.

Se o foco também envolve composição corporal, pele, articulações ou melhor digestibilidade: o colágeno BodyBalance pode ser o melhor aliado.

O erro mais comum que vejo no consultório:
pessoas escolhendo proteína “pela moda” e não pela necessidade.

A escolha do suplemento deve ser baseada nas suas necessidades individuais e orientada por um nutricionista.

Se ficou com dúvida, comenta aqui que eu te ajudo a entender qual faz mais sentido pra você! 👇🏻

20/04/2026

Whey não é obrigatório. Mas ignorar proteína é um erro comum.

Na prática clínica, o que eu mais vejo são pessoas, principalmente mulheres, que não atingem nem o mínimo necessário de proteína ao longo do dia. E não, isso não impacta só massa muscular.

Proteína está envolvida em praticamente tudo no seu corpo:
– saúde do cabelo, pele e unhas
– produção hormonal
– enzimas e neurotransmissores
– imunidade
– metabolismo

O Whey entra como estratégia, não como obrigação. Ele não substitui comida. Mas facilita a consistência.

Principalmente para quem:
– tem rotina corrida
– não sente fome de manhã
– faz lanches com baixa qualidade proteica
– pessoas que treinam mais pesado e atletas
– no pós-operatório
– idosos

Além disso, é uma proteína de alto valor biológico, com excelente perfil de aminoácidos essenciais e rápida absorção.

Não é sobre precisar ou não. É sobre usar a estratégia certa para o seu objetivo!

18/04/2026

Eu estou exatamente onde eu sonhava estar, construindo minha família!

Nós estamos muito felizes e (quase) prontos para te receber.

Agora somos 4! 🤍🥹

A fome não é um problema único, e é exatamente por isso que a maioria das pessoas não tem resultado.Na prática, não adia...
15/04/2026

A fome não é um problema único, e é exatamente por isso que a maioria das pessoas não tem resultado.

Na prática, não adianta tratar todo mundo igual. Tem paciente que come por desregulação hormonal. Outros por instabilidade glicêmica. Outros porque nunca chegam na saciedade física, e muitos por questões emocionais.

Se você não identifica a origem, você trata o sintoma, não a causa.

E é aqui que entram as estratégias: não só suplementação, mas ajuste de dieta, organização das refeições, controle glicêmico, manejo do estresse e do ambiente.

Esse são alguns dos ativos que podem ajudar muito, mas lembre-se que eles potencializam um terreno que precisa estar ajustado! 💡

13/04/2026

A saciedade não acontece na primeira garfada❗️

Ela leva, em média, de 15 a 20 minutos para ser percebida pelo cérebro.

Esse processo envolve hormônios como leptina, grelina e principalmente o GLP-1, além de sinais mecânicos do estômago e estímulos do intestino.

Quando você come rápido, distraído ou começa a refeição por alimentos muito calóricos e pobres em fibra, você simplesmente “passa por cima” desse sistema.

Resultado: come mais do que precisa e ainda sente fome pouco tempo depois.

Agora faz sentido as estratégias:
• Comer sem distrações → aumenta a percepção dos sinais de saciedade
• Comer devagar → dá tempo para o cérebro registrar que você já comeu o suficiente
• Começar pela salada → fibras aumentam o volume, retardam o esvaziamento gástrico e modulam a glicemia
• Priorizar proteína → estimula mais saciedade via GLP-1 e reduz picos de fome ao longo do dia

Não é só sobre quantidade. É sobre como você come e como seu corpo responde.

Se você sente que está sempre com fome, talvez o problema não seja falta de controle…é falta de estratégia, coloque essas dicas em prática! 😉

09/04/2026

O ambiente que você está inserida molda muito mais do que você imagina.

Não é só sobre força de vontade. É sobre o que está ao seu redor, todos os dias.

• Pessoas que normalizam excessos
• Rotinas desorganizadas
• Falta de estrutura para fazer boas escolhas
• Ambientes que facilitam o “automático” e dificultam o saudável

Tudo isso influencia diretamente seus hábitos, sua constância e, consequentemente, seus resultados.

E aqui está o ponto mais importante: você não precisa ser perfeita… mas precisa ser estratégica.

Criar um ambiente favorável torna o processo mais leve, mais natural e muito mais sustentável.

Às vezes, o que está travando seu resultado não é falta de disciplina. É o contexto em que você está tentando mudar.

Olhe ao seu redor…
O seu ambiente está te aproximando ou te afastando do que você quer construir?

Cuidado com o marketing… mas principalmente com a falta de estratégia.Muita gente troca produtos achando que está fazend...
07/04/2026

Cuidado com o marketing… mas principalmente com a falta de estratégia.

Muita gente troca produtos achando que está fazendo escolhas melhores, quando na prática só está mudando o “nome” e não o resultado.

O que realmente faz diferença não é:
• trocar açúcar por outro tipo de açúcar
• adicionar um suplemento sem necessidade
• escolher versões “premium” achando que são superiores

O que muda o jogo de verdade:
• contexto da sua alimentação como um todo
• quantidade e frequência do que você consome
• sua necessidade individual (metabolismo, rotina, exames)
• estratégia bem definida, não escolhas isoladas

Na prática clínica, eu vejo muito isso: pessoas gastando dinheiro com detalhes, mas sem ajustar o básico e é o básico bem feito que traz resultado.

Nutrição não é sobre o que parece melhor.
É sobre o que funciona para você!

06/04/2026

Você não precisa comprar um sal do Himalaia!

O sal marinho de Mossoró, no Rio Grande do Norte, é um dos melhores do Brasil. É uma região com alta incidência solar e ventos constantes, o que favorece a evaporação natural da água do mar e a formação de um sal de excelente qualidade.

O sal marinho integral é obtido justamente por esse processo de evaporação e passa por menos etapas de refinamento. Com isso, preserva melhor minerais como magnésio, cálcio e potássio, mesmo que em pequenas quantidades.

Já o sal refinado passa por processos químicos, é branqueado, perde praticamente todos esses minerais e ainda recebe aditivos, como antiumectantes.

Mas aqui vai o ponto mais importante:
não é o sal que vai ser sua principal fonte de minerais.

A diferença nutricional existe, mas é pequena. O que realmente importa é evitar o excesso e escolher uma versão menos processada.

Ou seja, você não precisa pagar caro em um sal importado achando que ele é muito superior. Um bom sal marinho integral brasileiro já cumpre perfeitamente esse papel. ✅

Minha alma gêmea, minha melhor amiga e minha mãe! Sou profundamente grata pelo privilégio de ser sua filha. Que Deus te ...
04/04/2026

Minha alma gêmea, minha melhor amiga e minha mãe!

Sou profundamente grata pelo privilégio de ser sua filha. Que Deus te de muita saúde e te presenteie com inúmeros motivos para ser feliz! Sua felicidade é a minha!

Nossa artista e inspiração diária.
Te amo infinito, para sempre, eu e você! 🤍✨

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