22/04/2025
🧠Existe uma relação importante entre a saúde do seu intestino com a saúde do seu cérebro. E essa relação passa diretamente pelas bacterias do seu intestino (a microbiota intestinal).
🥒O maior impacto positivo que você pode causar na sua microbiota é aumentar o consumo de fibras prebioticas e fitoquimicos.
🥬Diversos estudos mostram que uma dieta rica em prebióticos aumenta a diversidade e a riqueza da microbiota intestinal e com isso reduz a ativação imune sistêmica.
🍇Dentre as dietas mais estudadas está a dieta mediterânea, que tem efeitos positivos em diversos estudos na função cerebal, com resultados promissores na redução de depressão e declinio cognitivo.
🍉A dieta deve ser sempre aliada aos tratamentos comportamentais e farmacológicos. Não podemos não olhar para esse caminho!
🥦Uma dieta rica em fibras prebióticas, polifenóis e micronutrientes é essencial para melhorar a composição do microbioma intestinal, diminuir a endotoxemia e a neuroinflamação e por fim melhorar a saúde e função cerebral.
🥕Usem e abusem das frutas, legumes e verduras, meu povo! É o jeito mais barato e efetivo para cuidar do seu intestino e do seu cérebro.
🥑Se você tem muitos gases e desconforto com alto consumo de fibras, vá aumentando os pouquinhos e sempre com muita água.
🧄A suplementação com módulos de fibras como goma acácia, goma guar, inulina, psyllium e amido resistente pode ser uma boa tb!
📕No meu e-book ‘A Biblia do Intestino’ ensino como realizar essa suplementação corretamente para evitar os efeitos colaterais e ir acostumando sua microbiota com a quantidade de fibras. Link na bio!
