Nutricionista Caio Luna

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Brasil
São Paulo, SP
Nutricionista Caio Luna

31/03/2026

👉🏻 E ai vale a pena suplementar colágeno?
Ou é jogar dinheiro fora?
Videozinho de hoje da uma bela esclarecida nesse tema!

25/03/2026

Treinar forte e negligenciar o pós-treino é pedir pre atrasar tua evolução.

Recuperação adequada do corpo depende de proteína suficiente, carboidrato para repor energia, hidratação e sono adequado. Não é só o comer 2 banda de pão com manteiga e seguir a vida depois do treino.

O resultado não acontece apenas durante o exercício, mas principalmente no que você faz depois dele 😉

Bora cuidar de todos esses pontos?

24/03/2026

Dicas para melhorar seu refluxo:

Álcool, café, bebidas com cafeína (energéticos, chá mate), refrigerantes, cigarro devem ser as primeiras substâncias restringidas na dieta.
🍪Alimentos fritos e muito gordurosos, alimentos ultraprocessados, carboidratos refinados e açúcares também devem ser restringidos ao máximo.
🌶Outros alimentos que devemos ter cuidado são as pimentas vermelhas, frutas cítricas, molho de tomate, molhos e condimentos em geral. Apesar de muitos deles (especialmente as frutas e pimentas) serem alimentos saudáveis, o seu perfil mais ácido pode irritar a mucosa do esôfago.
💨Outro ponto muito importante que devemos nos atentar na dieta do refluxo é o potencial fermentativo dos alimentos.
Como falei no vídeo, um aumento da pressão intragástrica causado por um quadro de SIBO ou maior fermentação bacteriana pode levar à uma pressão no esfincter esofagiano inferior, levando o conteúdo ácido do estômago para o esôfago.
Pensando nisso, uma dieta Low Fodmap pode ser uma boa opção para reduzir a fermentação e a produção de gases .
🥐A redução de glúten (especialmente farináceos) e lácteos pode ser muito benéfica também para melhorar o quadro.
🍇A base da dieta para o refluxo devem ser vegetais e legumes, proteínas magras e carboidratos de qualidade como os encontrados nos tubérculos (batata, mandioca, mandioquinha, cará) e frutas, conforme suas necessidades individuais.
💊E quanto à suplementação?
Quando pensamos em suplementos, temos que utilizar substâncias que reparam a mucosa do esôfago e estômago. Temos algumas opções como espinheira santa, guaçatonga, alcaçuz, aloe vera..
Gosto muito de utilizar a espinheira santa, que pode ser ingerida na forma de extrato seco, tinturas e chás durante o dia.

10/03/2026

Aqui não tem consulta rasa e planejamento genérico.

Cada paciente tem seu olhar único com muita conversa, investigação, alinhamento de objetivo, estratégia, ajustes e acompanhamento.

Por trás de cada resultado existe uma história, uma rotina sendo reorganizada e muitas pequenas decisões repetidas todos os dias.

No consultório, cada caso é único: rotinas diferentes, objetivos diferentes, histórias diferentes. O trabalho é justamente encontrar estratégias que façam sentido para cada realidade, sem fórmulas prontas.

Ver essas evoluções acontecendo é sempre um lembrete de que constância, orientação adequada e paciência ainda são o caminho mais sólido para construir saúde de verdade.

Essas e outras inúmeras mensagens que eu recebo diariamente só reforçam o caminho que eu quero continuar seguindo como nutricionista, fugindo do raso e sempre buscando a individualidade e o cuidado.

Muito obrigado pela parceria e por entenderem que a nutrição vai muito além do emagrecimento e do resultado rápido❤️

09/03/2026

Seu intestino não reage só ao que você come, ele reage ao que você vive.

Estresse constante reduz eficiência digestiva, altera o funcionamento intestinal e intensifica sintomas como estufamento, azia e desconforto.

Nem todo problema digestivo começa no prato. Às vezes, começa no ritmo da sua rotina.

02/03/2026

Se você não está usando, provavelmente conhece alguém que está!
Apesar de ainda ser uma droga de alto custo, seu efeito muito mais rápido e real do que qualquer outra coisa que já havia existido, chamou a atenção de todos: dos que precisavam delas, dos que não precisavam mas queriam, e dos que viram ali uma possibilidade de ganhar dinheiro aplicando golpes.

Elas mudaram o PIB da Dinamarca, caíram na boca de todos, e os que tomam estão por toda parte - sentindo ou nao seus efeitos colaterais, e com muitas dúvidas ainda na cabeça!
Senta na mesa, pega um café, e bora pra mais um Nutrição de Boteco! 🧠🪑🍴

01/03/2026

Um dia de bloquinho, 5 dias de descanso, 1 final de semana de aula e 21 dias de muito treino e trabalho.

Um pouco de droga, e um pouco mais de salada.

Mantendo o equilibrio para manter o corpo forte e a cabeça boa, sem abrir mão de relaxar um pouco e curtir a vida.

26/02/2026

👀É polêmica que vocês querem?

Polêmica teremos!
Uma visão mais aprofundada sobre essa proteina que divide os corações de muita gente!
🥐E como saber se eu lido bem com o glúten?
Faça o teste de ficar 30 dias sem, e depois reintroduza. Se você senitr melhora expressiva de sintomas que você tinha no dia a dia na retirada e com a reintrodução esses sintomas voltam, bingo! Você já tem sua resposta!
▶️Agora me conta ai, você lida bem com o glúten?

24/02/2026

SuperCoffee virou símbolo de performance. Mas a pergunta honesta é: você realmente precisa dele?

No fim das contas, ele é uma bebida à base de café com TCM, vitaminas e outros compostos que prometem mais foco e energia estável. Só que o principal responsável pelo efeito estimulante continua sendo a cafeína — algo que o café comum já entrega muito bem.

O café tradicional já melhora alerta, foco e aumenta a performance, então ele já cumpre o papel principal sem precisar de embalagem bonita (Pilãozao não tem embalagem bonita, mas da conta do recado).

O que muitas vezes encarece essas versões “turbinadas” é a conveniência e o marketing, não uma necessidade fisiológica real. Em muitos casos, um café normal — e, dependendo do contexto, até uma fonte simples de carboidrato antes do treino — já resolve.

Claro, para quem busca praticidade ou precisa de algo pronto para consumir na correria, pode fazer sentido.
E tem muita gente que curte o ritual e gosta do gosto e do efeito!
Mas para a maioria das pessoas, é um péssimo custo-benefício.

23/02/2026

Você dificilmente estará errado se parar de buscar atalhos e começar a olhar pra saúde como um processo de longo prazo.

A maioria das pessoas não precisa de mais informação ou de uma dieta ou suplemento novo.

Precisa botar a mão na massa e ter consistência nos seus hábitos!
A maior parte das vezes o problema não é o metabolismo que precisa ser “ajustado”.

É inconsistência.
É fazer 5 dias bem feitos e chutar o pau, a barraca e a p***a toda por 3 dias!
E repetir o ciclo!
É começar uma rotina de exercícios a milhão, ficando na academia por 2h 6 dias seguidos pra depois passar 2 meses sem ir.
É se organizar bonitinho para a semana e no primeiro estresse mais forte no trabalho, largar mão, comer uma caixa de bombom à tarde e mandar um delivery à noite pra “desestressar”.
Para ter resultado a gente precisa de constância nos hábitos! E isso não significa ser perfeito e nunca comer nada fora da dieta.
Ser constante significa fazer o certo A MAIOR PARTE DAS VEZES e repetir isso semana após semana!
Comendo teu podrão de vez em quando, comendo teu chocolatinho de vez em quando.
Tomando um alquinho de vez em quando :)

19/02/2026

👉🏻Qual será a melhor forma de suplementar creatina para ter efeito mais rápido?
Muita gente quer acelerar o efeito da creatina já na primeira semana.

Existe, sim, a chamada fase de saturação, usando doses mais altas por alguns dias para encher os estoques musculares mais rápido. Mas ela não é obrigatória. E nem sempre é necessária!

A creatina funciona por saturação do músculo. Você pode chegar lá com uma dose maior por poucos dias ou simplesmente usando a dose padrão diária com constância. No fim, o resultado tende a ser o mesmo. O que muda é só o tempo até atingir essa saturação, não o efeito final.

O ponto que quase ninguém fala é sobre tolerância. Doses mais altas aumentam a chance de desconforto gastrointestinal, principalmente em quem já tem digestão sensível.

Por isso, na prática, manter a dose diária recomendada, de forma consistente, costuma ser mais simples e confortável e mais simples de seguir.
Mas usar a saturação pode ser uma boa tambem.
Como tudo na nutricao e suplementação, individualidade :)

18/02/2026

👉🏻Bom, vamos lá.

Porque esses 3 alimentos podem ser problemáticos para quem sofre com problemas digestivos como azia, refluxo, constipação, gases, dor e desconforto abdominal?

Primeiro vamos começar com nosso querido pãozinho.
E vejamos que estamos falando de um pãozinho industrializado com validade longa e não um pão de fermentação natural, ok? Essa distinção é importante.

Esse pão não é um alimento legal para a digestão por alguns motivos, sendo um deles a presença de conservantes e agentes antimicrobianos que são usados para estender o tempo de prateleira e não deixar o alimento estragar.

O uso dessas substâncias pode ter impacto na nossa microbiota intestinal e afetar nossa digestão.

Além disso, muitas pessoas apresentam sensibilidade ao glúten e também aos frutanos presentes no pão.

Uma alternativa é utilizar o pão de fermentaçáo natural, que tem um processo de fermentação mais longa e uma melhor digestibilidade :)

Agora vamos à banana bem madura.
A banana nesse estagio tem uma quantidade maior de frutose (que é um carboidrato de rápida fermentação).

Em pessoas com intestinos mais sensíveis a fermentação causada pela frutose pode trazer sintomas bem chatinhos como gases, distensão abdominal e desconforto. Usar ela menos madura pode ser uma saída.

Agora vamos ao terceiro elemento do vídeo - a pasta de amendoim.

Aqui o principal problema é o alto teor de gordura em pouco volume de alimento.

Quando temos um intestino sofrendo, jogar altos volumes de gordura não é uma boa - isso retarda o esvaziamento gástrico e e pode causar irritação e pode também levar ao nosso querido piriri.

Além disso, o amendoim é um alimento com potencial alergênico mais alto, e muitas vezes pessoas com problemas digestivos tem uma sensibilidade maior ao consumo dele (observo bastante isso na prática).

Veja que não falei para nunca mais consumir, mas que não é uma boa consumir com problema digestivo, pelo menos não na mesma refeição :)

Endereço

Rua Amaral Gama, 333
São Paulo, SP
02018001

Telefone

+5511956997008

Site

https://drcaioluna.com.br/

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