Jane Assunção

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Jane Assunção

Psicóloga especializada em Terapia Cognitiva Comportamental, para: Ansiedade, Fobia TOC - TEPT - Pânico - Codependente -Burnout - Dependência Emocional

Tenho uma grande experiência na área e através do meu treinamento quero impactar de maneira positiva na vida das pessoas. Saiba mais sobre o meu trabalho através das redes sociais ou acesse o site: https://www.janeassuncao.com.br/

28/09/2023

Você é uma pessoa talentosa em sua carreira profissional, cuja o estresse no trabalho, os conflitos, podem estar minando seu alto desempenho, inclusive te levando ao uso abusivo de substâncias toxicas, ansiedade e síndrome de Burnout?
A síndrome de Burnout acontece quando o estresse é vivenciado por um longo período. É o acúmulo de situações estressantes que leva ao esgotamento físico e emocional no ambiente de trabalho. A longo prazo pode incapacitar o profissional de continuar exercendo sua função.
Por se tratar de sintomas mentais, pode passar despercebido ou ser considerado apenas um distúrbio pessoal momentâneo, diferente de quando se quebra um braço que é algo visível, então muitas pessoas não buscam tratamento, o que pode levar a um quadro mais grave de transtornos mentais como depressão, fobias, e pânico, e até ao uso abusivo de álcool ou dr**as.
O trabalho da psicoterapia é ajudar pessoas nesta situação a encontrar formas de enfrentamento da síndrome de Burnout, apoiar no processo de recuperação da saúde mental e dos conflitos internos, identificando gatilhos e desenvolvendo estratégias de prevenção de recaídas.

21/09/2023

A espiritualidade traz esperança, perdão, compaixão, serenidade.
Falta da espiritualidade com depressão: tendência a atentar contra a própria vida ou de outros.
Falar de espiritualidade atualmente, é entender que cada pessoa tem sua forma de se conectar com Deus, ser superior, natureza, e assim por diante.
Por mais difícil que pareça é através da espiritualidade que se aprende a exercer o perdão e perceber que todo ser humano é cheio de imperfeições.
A compaixão ultrapassa a dor, e faz com que cada pessoa se conecte com as outras se colocando na posição do outro e exercendo a solidariedade.
A espiritualidade eleva a pessoa, e não há forma mais sublime que a oração para que uma pessoa consiga relaxar, sair do seu egocentrismo e perceber que assim como ela, outros também sofrem e conseguem superar suas dificuldades. A oração é a forma mais fácil de transcender, se elevar, se energizar e entender que algo maior que tudo isso traz o equilíbrio do universo e da sua vida.
A esperança é um pilar da espiritualidade. A desesperança pode fazer a pessoa pensar que é inútil, que não tem valor e que será melhor para outros que não viva. Mas com a esperança o suicídio perde seu valor e a vida volta a brilhar. Entender que a vida tem altos e baixo é um privilégio que traz a percepção da vulnerabilidade e fragilidade humana. A vida não é perfeita, e aceitar isso diminui a frustração e aumenta a aceitação das imperfeições pessoais e dos outros.

19/09/2023

A forma de pensar é um dos motivos de piorar o estado depressivo, por isso é importante aprender a modificar os pensamentos para diminuir a depressão.
Tudo começa com o registro dos pensamentos, para que se observe os padrões de pensamento do paciente e em seguida outras técnicas podem ser aplicadas, por exemplo, a reestruturação do pensamento, em que o paciente aprende a identificar seus pensamentos distorcidos e entende que existem outras formas mais adaptadas de pensamentos, como por exemplo, entre o branco e o preto existem vários tons de cinza, portanto podem existir várias formas de resolver ou de se colocar em uma determinada situação, reestruturando sua forma de pensar. Então outra técnica pode ser introduzida. O questionamento socrático, que são perguntas feitas ao paciente para que ele reflita sobre determinada situação e possa encontrar outras formas de solucionar ou pensar sobre um problema.
Testar hipóteses é uma maneira de modificar os pensamentos, testando aquilo que o paciente vem apresentando como verdades pessoais, e assim quebrar crenças que podem estar impedindo seu desenvolvimento, ao mesmo tempo pode empoderar o paciente com novas crenças positivas, como autoafirmações positivas a seu respeito, observando sua existência positiva e não apenas a negativa, percebendo tudo de bom que é e pode ser, para então mudar seu foco e ao estar em um ambiente ou situação poder perceber as qualidades, as belezas, as virtudes e o poder daquele momento.
Não se trata de um processo fácil, mas de um processo possível.

12/09/2023

Mudar certos hábitos e comportamentos podem ser um começo para melhorar o humor e ser uma pessoa mais otimista e positiva.
Ao se pensar em fazer exercícios físicos, pode-se escolher aqueles que são mais interessantes para quem vai executar. Os exercícios físicos são aliados poderosos para diminuir o estado depressivo.
É possível alcançar maior equilíbrio emocional com uma rotina simples, fácil e com metas pequenas que não gerem tanta ansiedade e frustração, assim pode se adquirir a sensação de dever cumprido, realização e propósito.
Pode parecer penoso ter uma rotina quando não se tem vontade, por isso é bom começar com uma rotina mais interessantes. A tendência é que esta rotina vire um hábito, e manter a continuidade é a chave do sucesso.
Meditação pode te auxiliar a se desligar de pensamentos ruins e pode te ajudar a se conectar com o divino, trazendo uma sensação de leveza e esperança.
Agradecer te ajuda a pensar nas coisas boas que a vida ou outras pessoas possam ter feito por você. Por mais estranho que pareça, sempre há o que agradecer, você só precisa aprender como e porquê.
Por fim ajudar uma causa, ser voluntário, traz a sensação de propósito de vida e a sensação de se sentir útil.

07/09/2023

É sempre necessário buscar ajuda médica e psicológica quando a depressão aparece, pois como qualquer doença adiar a procura de um profissional, tende a agravar o quadro da doença. Na depressão muito forte não adiante buscar ajuda na internet, ou conhecimento dos amigos para ficar bem, é necessário aceitar que precisa de ajuda profissional e buscá-la. O médico irá indicar medicação para esta situação e o psicólogo irá ajudar a conduzir os pensamentos para que sejam mais adaptados à realidade de cada paciente.
Os exercícios físicos são recomentados, pois ativam hormônios no corpo, considerados da felicidade.
Muitas pessoas não sabem agradecer. Aprender a agradecer ajuda a perceber o lado bom da vida, trazendo bem-estar.
A motivação aumenta quando se tem um propósito de vida, pois é quando se está motivado que se tem vontade de fazer alguma coisa. Desta forma se atinge outros objetivos para diminuir a depressão, como ter atividades que trazem prazer.
Entender que não existe nada perfeito diminui a frustração, pois muitas pessoas se frustram esperando a perfeição de si mesmo ou de outras pessoas, com isso diminuem inclusive a capacidade de perdoar quando não entendem que todos erram e não são perfeitos.
Quando a pessoa se conhece, a chance de ser mais assertiva com as palavras aumentam, pois ela sabe quem é e o que quer, respeita sua identidade e não se envolve em situações abusivas, não se deixando manipular por qualquer conversa.
Por fim, uma pessoa com foco em solução diminui as reclamações, pois consegue alcançar seus objetivos.

05/09/2023

Todos nós buscamos algo na vida que nos faça sorrir e sentir o verdadeiro brilho das cores que ela tem a oferecer. Seja para manter nossos laços familiares, fortalecer as amizades ou manter o equilíbrio entre trabalho e lazer. Afinal, a motivação é o combustível da nossa jornada e a alegria é o destino final.

Lembre-se, com motivação, nossas ações pessoais ganham vida. Então, que tal reclamar menos e abraçar a positividade? Juntos, podemos conquistar tudo o que desejamos!

31/08/2023

Continue acompanhando para saber mais sobre atitudes contra a depressão.

29/08/2023

A pessoa quando está depressiva tem uma diminuição da energia o que pode afetar a conclusão de projetos iniciados, consequentemente passa a pensar que nada vai dar certo, porque tudo que começa não tem energia para finalizar, a consequência seguinte é a falta de motivação para começar um projeto porque o pensamento é: “por que vou começar? Não vai dar certo mesmo”, assim cria-se um looping, ou seja, não há motivação porque não vai dar certo, e não vai dar certo porque não há motivação.

Aumenta-se a fuga e a evitação, pois pensa que ao evitar os problemas sofrerá menos, quando na verdade o sofrimento tende a aumentar por falta de enfrentamento.

Aumenta a sensação de incapacidade, abandono e rejeição, pois com pouca motivação ou pouca energia, pode perder o emprego e os amigos. A pessoa imagina-se totalmente impotente, precisando da ajuda de outras pessoas para fazer coisas simples, por isso a autoconfiança e autonomia também podem ser afetadas.
Pode-se aumentar o peso por comer compulsivamente ou emagrecer muito por não conseguir comer.

A sensação de se sentir mal pode piorar porque não tem alegria, nem vontade para levantar da cama ou se cuidar.

24/08/2023

Quando a depressão é leve a pessoa consegue perceber a distorção da realidade em seus pensamentos, a intensidade de suas emoções, a falta de assertividade entre outras coisas.

Mas quando a depressão é grave a pessoa acredita que seus pensamentos distorcidos são a pura realidade, e que as outras pessoas é que são erradas em pensar diferente delas.

22/08/2023

Há vários motivos que podem desencadear a depressão, sendo que a genética de uma pessoa é uma delas, pois problemas como hormônios, por exemplo, podem influenciar o estado de humor de uma pessoa. Mas há problemas fisiológicos mais complexos que os hormônios que podem levar a depressão.

O local em que a pessoa se desenvolve, pode ser um ambiente focado no negativo, além de também poder ter algum tipo de cultura, ou seja, pensamentos que tendem a perceber somente o que não é bom. Este ambiente pode ser o bairro, a escola, a cidade, e principalmente o ambiente familiar, em que as pessoas não sabem ser assertivas com as palavras e nem sabem resolver problemas, dificultando conseguirem resultados positivos, formando uma cultura negativista, além de não saber agradecer. O bom é saber que há técnicas que podem ajudar estas pessoas a aprender a ser mais assertivas e focar em soluções.

Experiências negativas, fracassos e perdas também podem desencadear a depressão. Pessoas que sofrem com luto ou situações que parecem não ter soluções podem desenvolver a depressão, assim como a falta de foco, principalmente na solução de problemas também pode dar abertura para que a depressão se desenvolva. Lembrando que o luto não é só por morte, a perda de um emprego, o final de um namoro, a mudança de ambiente como cidade, escola, bairro, são formas de luto.

17/08/2023

Ninguém finge que está com depressão.

As pessoas tendem a fingir que estão bem.

Portanto acolha a pessoa que você perceber com:
- Energia baixa;
- Falta de motivação;
- Sem foco;
- Negativa.

Acolha, abrace, cuide.
Dê motivos para que esta pessoa se sinta melhor e motivada.

Você também ganhará com esta sua atitude.

15/08/2023

A depressão é aquele momento da vida em que a pessoa se sente sem energia e sem motivação para quase tudo. O prazer também tirou férias, assim como o interesse por coisas que antes eram agradáveis. Pode-se dizer que a depressão é uma “vontade de nada”.
A pessoa pode sentir cansaço mesmo sem ter feito nada, e a percepção da realidade é na maioria das vezes negativa, tudo ou quase tudo é ruim, desconfortável, não presta e é feio.
Não há brilho, tudo parece cinza, e esta é a frase de quem está depressivo: “a vida se tornou cinza”.
Então há uma diminuição das atividades, e a pessoa quer ficar na cama, não tem vontade se levantar, a higienização pode ficar também comprometida.
Mas atenção, nem todas as pessoas que estão com depressão vão apresentar estes sinais claramente, por isso ao perceber uma pessoa observando mais o lado negativo das situações, reclamando com frequência, e com pouco interesse em diversas coisas, pode ser depressão.
A depressão pode permanecer por um tempo, mas é necessário reagir, quanto mais se entregar a este estado de humor, mais difícil será sair dele. Quando a depressão é leve a pessoa até consegue sair sozinha deste estado de humos, mas quando é maior é necessário buscar ajuda tanto psiquiátrica como psicológica.

13/08/2023

Neste dia especial, celebramos aqueles que nos inspiram todos os dias com seu amor, sabedoria e apoio incondicional. Feliz Dia dos Pais a todos os super-heróis que tornam nossas vidas mais brilhantes! Que este dia esteja repleto de momentos preciosos ao lado daqueles que fazem nosso coração transbordar de gratidão. 🎉💙

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