Nutricionista Dani Pini

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Nutricionista Dani Pini

Ajudo você emagrecer sem sofrer. Emagrecimento sustentável Sem DIETAS
Mindful eating
Alimentação Oi genteeee!!! Tudooo? Aguardo vocês sempre com alegria!

Bem vindos a minha página, para quem não sabe sou a nutricionista danipini. Estarei toda semana por aqui postando dicas da nutri, receitas e muito mais!

18/07/2025

🧠 Dormir mal engorda? Sim, e existem explicações bioquímicas pra isso.

🔁 Durante o sono, o corpo deveria:
✔️ regular o cortisol
✔️ controlar a insulina
✔️ modular a grelina (fome) e a leptina (saciedade)
✔️ estimular a queima de gordura
✔️ reparar tecidos e balancear o sistema hormonal

Quando o sono é curto, picado ou de má qualidade, todo esse sistema entra em pane.

🔹 O cortisol, que deveria cair à noite, continua alto e isso favorece o acúmulo de gordura abdominal.
🔹 A insulina f**a mais resistente e você começa a estocar gordura com mais facilidade.
🔹 A grelina aumenta e você sente mais fome no dia seguinte, principalmente por carboidratos simples.
🔹 E o pior: você acorda cansada, sem energia, com mais fome (e vontade de doce) e com o metabolismo mais lento.

📉 Resultado: o corpo não entra em modo queima: entra em modo defesa.
E isso explica por que você pode estar ganhando peso… mesmo fazendo “tudo certo”.

Uma rotina de sono bem feita com uso de chás como mulungu pode ajudar mas descobrir o motivo pelo qual suas noites de sono não está lá essas coisas será essencial para saber que estratégias nutricionais (alimentação/ suplementação) ajudarão mais no seu caso.

De 0 a 10, que nota você dá para suas noites de sono?

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13/07/2025

Por que sempre recomendo castanhas e sementes para minhas clientes?

Porque elas fazem muita diferença após os 40.

🔬 Na prática clínica e nos estudos mais recentes, sabemos que a queda dos estrogênios afeta diretamente:

✔️ A forma como o corpo metaboliza a gordura
✔️ A capacidade de controlar a inflamação
✔️ A síntese de neurotransmissores como serotonina
✔️ A saúde dos ossos, pele, unhas e cabelos

👉 E é aqui que castanhas e sementes entram como aliadas nutricionais não apenas como lanchinhos saudáveis, mas como suportes fisiológicos importantes para esse momento de transição hormonal.

💡 Veja como:

🌰 Selênio (castanha-do-pará) → participa da regulação da tireoide, impactando energia, metabolismo e até queda capilar. Também tem ação antioxidante e ajuda a reduzir inflamações crônicas silenciosas.

🌻 Ômega-3 (linhaça, chia, noz) → tem papel anti-inflamatório e modula prostaglandinas envolvidas nos fogachos, dores articulares e variações de humor.

🧠 Magnésio e Zinco (sementes de abóbora, girassol, amêndoas) → fundamentais para síntese hormonal, sono reparador e equilíbrio do sistema nervoso central (essencial para reduzir ansiedade, insônia e compulsões noturnas).

🩸 Fibras solúveis (chia e linhaça) → ajudam a regular a glicemia e promovem saciedade. Isso reduz picos de insulina — e por consequência, o acúmulo de gordura abdominal.

📌 Uma mulher no climatério que não consome fontes regulares desses nutrientes tem mais chances de enfrentar:
— quedas de cabelo
— cansaço persistente
— nevoeiro mental
— e aquela barriga que não responde nem à dieta nem ao exercício

🍽️ Como incluir na rotina?
Uma porção diária (cerca de 1 colher de sopa ou 1 punhado pequeno) pode ser suficiente. Pode usar em iogurtes, saladas, frutas, farinhas ou como snacks.

➡️ Mas atenção: qualidade importa. Priorize as in natura, sem sal, sem adição de açúcar e armazenadas em local fresco para evitar oxidação.

✅ A nutrição da mulher no climatério não é feita de cortes radicais, mas de escolhas inteligentes — como essa.

09/07/2025

Depois dos 40, o metabolismo desacelera, os hormônios começam a oscilar, o intestino reclama e a disposição vai embora sem avisar.

❌ Ignorar esses sinais é um convite para sintomas que só se intensif**am:

Barriga inchada
Calorões e insônia
Cansaço mental e físico
Irritabilidade e compulsão por doces

🌿 Felizmente, alimentos com efeito anti-inflamatório e regulador hormonal podem transformar essa experiência.

Eles nutrem, equilibram, acalmam seu corpo e ainda ajudam na saúde intestinal, no foco e no humor.

🥑🥦🍇 Passe para o lado para saber o que não pode faltar no seu prato se você quer passar pelo climatério com mais leveza, saúde e vitalidade.

💬 Me conta: qual desses alimentos você já consome com frequência?

07/07/2025

🔑 O Protocolo 4 Chaves foi criado para mulheres 40+ que desejam reduzir barriga, melhorar a disposição e reencontrar sua melhor versão sem dietas malucas, sem culpa e com acolhimento.

💡 Ele funciona em 4 fases:
1)Botando a casa em ordem
2) Acorda metabolismo
3) Fome sob controle
4) Mentalidade magra

📆 São 4 meses de acompanhamento individual.

👩‍💼 Para mulheres que estão prontas para cuidar de si com ciência e carinho.

🗝️ Comente “QUERO” aqui ou me chame no direct pra saber como começar.

03/07/2025

Eu sempre fui “do café”.

Pelos meus 30 e poucos, jamais recusava um cafezinho. Amargo, sempre.

De uns tempos para cá, as coisas mudaram. Acho que fiquei mais flexível

A idade tem suas vantagens.

Continuo sendo fã de café, mas um chazinho, é sempre bem vindo.

Quase como ritual ou remédio de vó…

Chá de funcho para gases, de camomila para cólica, de cavalinha para desinchar, hortelã para digestão, folhas de amora para os hormônios…

Tudo vira motivo para a precisar um chazinho. Com uma amiga então, vira festa.

Se você fosse me chamar para tomar um chá hoje, qual seria o sabor dele?

02/07/2025

De dia de um jeito, de noite de outro. Tem mais alguma Fiona aqui?

A mulher passa o dia bem…
Mas é só anoitecer que a barriga cresce, o corpo pesa e a roupa aperta.
Esse inchaço não é só do que você come é também do que seu corpo não consegue lidar.

Aqui vai uma sequência prática que pode ajudar:

🔹 1. Começo de manhã leve e sem pressa
Água morna com limão ou chá digestivo suave (erva-doce, hortelã) ajuda a ativar o fígado e reduzir a retenção logo cedo.

🔹 2. Almoço com atenção ao “combo inflamatório”
Evitar comer farinha, açúcar e gordura “ruim” juntos no almoço já muda o jogo. Apostar em vegetais cozidos e folhas amargas dá suporte digestivo.

🔹 3. Lanches da tarde que não causam rebote
Frutas em excesso ou cafeína demais nesse horário podem gerar picos e quedas de energia, que resultam em mais compulsão à noite. Alternativas como castanhas, chá morno ou até uma banana com canela costumam funcionar melhor.

🔹 4. Jantar leve e morno (sim, isso importa)
Evitar saladas cruas e priorizar sopas, legumes assados ou refogados. Isso acalma o corpo e ajuda a evitar fermentação noturna.

🔹 5. Pausa para respirar antes de dormir
Deitar com o sistema nervoso acelerado também impacta a digestão. Um chá de camomila com lavanda e 3 respirações profundas ajudam a virar essa chave.

Quando o corpo entende que está seguro, ele começa a soltar o que está retendo.

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30/06/2025

Menstruação que parece uma cachoeira e cólicas são intensas: o período menstrual de algumas mulheres com miomas as faz desejar que a menopausa chegue logo mesmo.🫠

O que pouca gente fala é que os miomas são influenciados por desequilíbrios hormonais, especialmente pelo excesso de estrogênio.

E é aí que a alimentação pode ser uma aliada real no cuidado com esse quadro ajudando a desinflamar o organismo e equilibrar os hormônios.

🍽️ Alguns alimentos funcionam quase como “terapeutas naturais” para o útero. Veja três deles:

🥦 Brócolis: rico em indol-3-carbinol, favorece a metabolização saudável do estrogênio pelo fígado, reduzindo os estímulos ao crescimento dos miomas.

🌰 Linhaça: contém lignanas, fitoestrógenos que modulam a ação hormonal no corpo, ajudando a evitar picos de estrogênio. Ainda tem fibras e ômega-3, que contribuem para a eliminação hormonal e para a redução da inflamação.

🍊 Laranja: fonte de vitamina C e antioxidantes que protegem as células e reduzem o estresse oxidativo, condição comum em mulheres com miomas.

🧡 Cuidar dos miomas envolve olhar para o corpo como um todo e isso inclui alimentação estratégica, gestão do estresse e suporte profissional individualizado.

📍Se você convive com miomas e quer entender como a nutrição pode ajudar no seu caso, agende sua consulta. Vamos cuidar do seu útero com ciência, acolhimento e estratégia.

27/06/2025

🧬 É verdade que depois dos 45, o metabolismo muda mas isso não signif**a que estamos destinadas a engordar ou vivermos cansadas.

A chave está em fazer escolhas que trabalham a seu favor todos os dias.

🍳 No café da manhã, priorizo proteína de verdade (ovos, tofu, chia, iogurte sem açúcar).

🥦 No almoço e jantar, nunca falta vegetal amargo, fibras e gordura boa.

☕ Entre as refeições, evito picos de açúcar e mantenho o corpo hidratado com chás que apoiam o fígado e intestino.

💪 E claro: movimentei o corpo e respeitei o descanso.
💡 Metabolismo ativo não vem de mágica. Vem de estratégia e de respeito ao seu momento atual.

✨ No Desafio Adeus Barriga, você vai descobrir como destravar os 5 cadeados que hoje te impedem de ter um corpo mais leve e uma mente com mais energia.

📲 As inscrições estão abertas. Comente QUERO que eu te chamo no direct para falar como se inscrever. Vem comigo nessa? 💛

18/06/2025

Você corta pão, faz jejum, toma chá…
Mas a barriga continua lá?

Isso pode ser sinal de inflamação crônica que trava seu metabolismo, desequilibra os hormônios e faz o corpo acumular gordura exatamente onde você mais quer eliminar.

Mas Dá pra virar esse jogo.
E é isso que vamos fazer juntas no Desafio Adeus Barriga, que começa dia 30 de junho.

Serão 21 dias* para desinflamar, equilibrar seus hormônios e finalmente ver resultado de verdade.

💬 Quer participar? Me chama no direct ou comente QUERO que te explico como.

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09/06/2025

Você já reparou como a barriga parece ser a primeira a aparecer quando estamos estressadas? 🥴

Isso acontece porque o estresse constante faz o nosso corpo produzir mais cortisol, um hormônio que desequilibra o metabolismo e facilita o acúmulo de gordura justamente no abdômen.

Além disso, o estresse mexe com a nossa vontade de comer, aumenta a fome emocional e até piora o sono. É um ciclo que deixa a barriga mais inchada e a gente, mais cansada… 😩

Mas tem solução! 🍃 Com pequenas mudanças na rotina e ajustes na alimentação, dá para quebrar esse ciclo e recuperar o bem-estar.

Quer aprender como? Comente ‘QUERO’ e descubra como lidar com o estresse e diminuir a barriguinha que tanto incomoda. 🌸💪

09/06/2025

Barriga não desincha, as roupas estão f**ando apertadas ou sem caimento e o corpo parece que está f**ando ”quadrado” mesmo fazendo dieta e exercício?

É HOJE! Vamos conhecer os ‘cadeados hormonais’ que impedem seu metabolismo de funcionar como deveria e destravar o mais importante. 🔓

Comente ‘QUERO’ para receber o link da aula gratuita hoje às 19:30h e venha entender por que a culpa não é sua e como a nutrição pode ser a chave que você procura. 🌱❤️

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07/06/2025

Venha descobrir como destravar o primeiro cadeado que te impede de se livrar do excesso de gordura abdominal aos 40.

Aula gratuita e online, ao vivo no dia 09/06, segunda-feira, às 19:30h.

Comente quero que eu te passo o link para se inscrever.
Ah, e chama as amigas

Endereço

São Paulo, SP

Telefone

+5511992089749

Site

http://www.danielapini.com.br/

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