Psicóloga Ingrid Costa

13/11/2024

“O quanto de sofrimento sua felicidade suporta?”

Diante de sofrimentos inevitáveis, aqueles que não podemos controlar e que vamos experimentar, precisamos pensar em COMO vamos viver esse sofrimento.

O COMO vamos passar por eles vai depender do sentido, do significado que vamos dar aos acontecimentos. E como vamos seguir APESAR de estar vivendo aquele sofrimento.

As emoções não são concorrentes, e por isso podemos experienciar várias delas ao longo de um mesmo dia de acordo com o que estivermos pensando e vivendo.

Como você está vivendo seu sofrimento?

05/11/2024

Nossos pensamentos coordenam nossas reações emocionais, fisiológicas e comportamentais. Então é importante cuidar e prestar atenção aos nossos padrões de pensamentos.

Não são as situações que provocam nossas reações, mas sim o que pensamos sobre elas.

Muitas vezes conseguimos perceber nossas reações emocionais ou mesmo uma mudança no estado de humor e acabamos investindo energia em não sentir ou na tentativa de mudar o estado emocional, quando na verdade essa é uma resposta em função daquilo que estamos pensando.

Invista em perceber o que está passando pela sua cabeça para aí sim poder questionar e dar novas respostas mais funcionais quando for o caso, ou mesmo identificar e deixar ir, assim como uma nuvem que aparece e logo mais passa por nós.
A mudança começa pelo pensamento.

Pensamentos surgem na nossa cabeça independente da nossa vontade e podem ou não ser verdadeiros ou úteis. Então nem tudo que passa pela nossa cabeça deve ser validado como verdadeiro, podem ser apenas pensamentos. 😉

27/08/2024

Quantas novas escolhas, caminhos e desfechos pude vivenciar ao longo desses anos com meus pacientes.
Quantas longas histórias repletas de pequenos detalhes, lembranças e emoções também pude acompanhar.
Que bom poder fazer aquilo que acredito através da escuta, das reflexões, da relação, impactando na vida das pessoas.
27 de agosto - Dia do Psicólogo 😊

13/03/2022

06/07/2021

ESPERE o futuro com aceitação.

Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente da sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo porque nos prepara para situações vistas como ameaçadoras.

Ao invés de se considerar livre dela, surpreenda-se pelo jeito como você lida com ela, como você acabou de aprender.

Esperando a ocorrência de ansiedade no futuro e tendo boas estratégias para manejar, você estará em uma posição mais conforrtável para lidar com ela novamente.

05/07/2021

SORRIA, você conseguiu!

Você merece todo o crédito e reconhecimento. Você conseguiu com seus próprios recursos, tranquilizar-se e superar este momento. Aprendendo a lidar com os episódios ansiosos.

Não é uma vitória pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos indesejados que você passou a compreender e aceitar melhor.

Você agora saberá como lidar com “visitantes estranhos”!

Cada dia uma nova dica. Continue acompanhando.

04/07/2021

EXAMINE seus pensamentos.

Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Se parar para avaliar, reconhecerá que muitas das suas preocupações são possíveis de acontecer, mas poucas delas provável de concretizar.

Examine o que você está dizendo para você mesmo e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não: Você tem provas de que o seu pensamento é verdadeiro? Há outras maneiras de você entender o que está lhe acontecendo?

Lembre-se: você está apenas ansioso. Isto pode ser desagradável, mas não é perigoso.

Cada dia uma nova dica. Continue acompanhando. 😉

03/07/2021

MANTENHA os passos anteriores.

Repita cada um, passo a passo.

Continue a:
1) aceitar sua ansiedade;
2) contemplar as coisas a sua volta, distrair-se;
3) agir mesmo sentindo-se ansioso e
4) respirar calma e suavemente até que a ansiedade diminua e atinja um nível mais confortável.

Cada dia uma nova dica. Continue acompanhando.

02/07/2021

LIBERE o ar dos seus pulmões!

Respire bem devagar, calmamente, inspirando ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até quatro lentamente na inspiração, e conte até oito lentamente na expiração.

Ao exalar não sopre, apenas deixe o ar sair lentamente pela sua boca.

Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração, neste estilo e nesse ritmo, e você perceberá o quanto essa prática é valiosa para diminuição dos sintomas físicos da ansiedade.

Cada dia uma nova dica. Continue acompanhando.

01/07/2021

AJA com sua ansiedade.

Aja como se você não estivesse ansioso, isto é, funcione mesmo com as suas sensações de ansiedade.

Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas coisas, mas mantenha-se ativo.

Não se desespere interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir, mas o seu medo vai aumentar: se isso acontecer, na próxima vez a sua ansiedade vai ser maior. Se você ficar onde está, e continuar fazendo as suas coisas bem devagar, tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir.

Continue agindo, diminua o ritmo, mas continue!

Cada dia uma nova dica. Continue acompanhando.😉

30/06/2021

CONTEMPLE as coisas em sua volta.

Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa que você sente.

Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que aconteça, sem julgamento: nem bom nem mau.

Olhe em volta de você, observando cada detalhe da situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio de afastar-se de sua observação interna. Se distraia com outras inforrmações.

Lembre-se: você não é sua ansiedade. Quanto mais você puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se nos acontecimentos externos, melhor você se sentirá.

Esteja com ansiedade, mas não seja ela; seja apenas um observador.

Cada dia uma nova dica. Continue acompanhando.

29/06/2021

ACEITE a sua ansiedade.

O dicionário define aceitar como dar “consentimento em receber”.

Concorde em receber as suas sensações de ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou desconhecido ou uma dor incômoda.

Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação.

Não lute contra as sensações. Resistindo você estará prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invés disso, siga com ela.

Continue acompanhando. Novas dicas virão!