Dra Fernanda Catena

17/11/2025

Tratamento de Lesões parciais nos tendões: Recuperação em 3 Etapas.

Fase 1: Tratar processos inflamatórios e mecânicos que causam ou pioram a lesão

Fase 2: terapia biológica local para melhorar qualidade do tendão

Fase 3: progredir no ganho de força e performance, evitando novas lesões

Faço isso com a união da Ortopedia, Nutrologia e Medicina regenerativa com um intuito: sua LONGEVIDADE

Quer saber mais?
Me manda uma mensagem!

13/11/2025

🦴💪 Músculo e osso após os 40: O que ninguém te contou (mas você precisa saber)

A partir dos 40 anos, nós mulheres começamos a perder massa muscular e óssea — mesmo que nada mude na rotina.
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💥 A perda pode chegar a 30% da massa muscular e 20% da densidade óssea até os 80 anos.
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E o pior? Isso impacta seu metabolismo, sua autonomia e sua longevidade.

Mas a boa notícia: tem como EVITAR essa perda — sem precisar levantar peso como fisiculturista!

📌 O que fazer na prática:
✅ Treine de 2 a 3x por semana com:
• Cargas leves (20–30% da carga máxima)
• Técnicas como:
• Treino com restrição de fluxo (BFR)
• Movimento lento e controlado (L-ST)
• Até a fadiga muscular com pouco peso (L-FAIL)
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✅ Priorize proteínas de alta qualidade (1,2–1,6g/kg/dia)
✅ Durma bem: o sono profundo ativa hormônios anabólicos (GH, testosterona, IGF-1)
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Tudo isso ativa o mTOR, o principal caminho celular para ganho de massa muscular mesmo após os 40.

📚 Referências científicas:
1. Yasuda T. Cells 2022;11:1389. doi:10.3390/cells11091389
2. Centner et al. Sports Med 2019;49:539–552
3. Lixandrão et al. Ageing Res Rev 2018;45:42–54
4. ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10ª ed.
5. Westcott WL. Strength training for older adults. 2020

🧬 Comece agora: treine leve, mas com INTELIGÊNCIA.
📲 Me siga para mais estratégias práticas de longevidade, menopausa ativa e saúde para mulheres 40+.

10/11/2025

Longevidade é menos sobre “mais anos” e mais sobre anos bem vividos, com capacidade de executar projetos pessoais e profissionais por mais tempo.
É sobre isso que vou falar nesse evento tão especial.
Uma honra estar ao lado de mulheres tão especiais!

4º Brasília Summit – Mulheres Líderes (8h–12h, Hotel Brasília Palace).
Assista ao vivo na TV LIDE
Tema: Saúde musculoesquelética da mulher e sua influência na produtividade.

24/10/2025

Longevidade é um tema que precisa ser vivido — e compartilhado. ✨
No Longevity Talks em Santos, reuni mulheres e especialistas de diferentes áreas para falar sobre o que realmente sustenta a longevidade feminina: corpo, mente, nutrição, pele, relações e ambiente.
Foi um encontro para educar, trocar e inspirar novas formas de envelhecer — com ciência, propósito e potência. 💫

24/10/2025

São Paulo está desenhando o futuro do envelhecer — e eu estarei no Fórum São Paulo da Longevidade para somar nessa construção.
Este evento reúne saúde, políticas públicas e mercado para transformar conhecimento em impacto real na vida da população de São Paulo e do Brasil.

Na minha palestra, vou apresentar o Planejamento da Menopausa:
como o sistema músculo-esquelético é a base da longevidade ativa, por que a queda do estrógeno acelera perdas de músculo e osso, e o que fazer na prática com o método REP (Regeneração • Energia • Performance) — um plano simples para preservar autonomia, capacidade e qualidade de vida.

Que tal virar 10° a rota hoje para mudar completamente o destino dos próximos anos?
👉 Link na bio para o evento.
👉 No dia, vou liberar um handout pelo QR code para você sair com o plano pronto.

20/10/2025

Momentos marcantes do 1º Simpósio de Saúde e Envelhecimento Feminino — o primeiro em seu segmento, e o início de um movimento que busca olhar a saúde feminina de uma nova forma.
💫 Um sonho que se tornou realidade e que agora se transforma em propósito: construir um futuro de vitalidade, força e longevidade para todas nós.

03/10/2025

Você já pensou que o sucesso da cirurgia pode depender muito mais do metabolismo do paciente do que apenas da técnica?

É exatamente isso que você vai aprender no Curso de Otimização Metabólica na Prática Clínica: como identificar fatores metabólicos que atrasam a recuperação, controlar inflamação, integrar protocolos de nutrologia e suplementação e potencializar resultados com PRP, BMAC e ácido hialurônico.

📆 25/10 – Imersão presencial em São Paulo
🎥 Gravação completa disponível por 12 meses
💻 8 encontros online para discussão de casos
➕ 60 dias de acompanhamento prático

🚀 Um curso direto ao ponto, com protocolos aplicáveis já no dia seguinte, para transformar os resultados clínicos e regenerativos dos seus pacientes.

👉 Vagas limitadas. Inscreva-se agora pelo link na bio!

01/10/2025

Vamos refletir: o que significa ser idoso nos dias de hoje?
Muitas vezes, a palavra ‘idoso’ é associada a uma pessoa envelhecida e com limitações, mas na verdade, uma pessoa de 60 anos está praticamente na metade da vida, super funcional e com muitos projetos. Claro que as limitações físicas podem atrapalhar, mas é importante ter estratégias específicas para cada década da vida, especialmente a partir dos 60 anos. Celebramos o Dia do Idoso e desejamos que ele seja cada vez mais jovem, funcional e por muito mais tempo.

30/09/2025

Você pode treinar, comer proteína e descansar… e ainda assim não ver resultado.
Isso acontece porque um corpo inflamado não constrói músculo — ele apenas luta para sobreviver.

Citocinas inflamatórias bloqueiam a via mTOR (o “interruptor” da hipertrofia), reduzem a entrada de aminoácidos nas células e aumentam a quebra muscular. Resultado: estagnação, frustração e fadiga.

É por isso que, no Programa NOVA, não começamos direto com foco em performance.
👉 A primeira etapa é a fase Regenerativa: reduzir inflamação, ajustar glicemia, modular a microbiota e restaurar o sono.

Só então o corpo está pronto para a fase de Energia e Performance — onde os treinos rendem, a força aumenta e a vitalidade aparece.

👩‍⚕️ Regenerar é a base da longevidade.
📩 Quer entender como aplicar isso na sua rotina? Vem conhecer o NOVA!

19/09/2025

Feliz Dia do Ortopedista!
A ortopedia vai muito além de ossos e articulações — é essencial no manejo do envelhecimento feminino.

💡 Mulheres em transição hormonal enfrentam perda muscular acelerada, diminuição da densidade óssea e maior risco de quedas. Ter um ortopedista atento a essas mudanças faz toda a diferença na qualidade de vida.

⚡ Avaliação precoce e acompanhamento especializado ajudam a:

- Preservar massa muscular e força
- Proteger ossos e articulações
- Manter mobilidade e independência

👩‍⚕️ Como ortopedistas, nosso compromisso é estudar, nos atualizar e aplicar o que há de mais avançado para cuidar da saúde óssea e muscular das mulheres e de todos em todas as fases da vida.

Hoje celebramos todos os profissionais que tornam isso possível.

17/09/2025

15/09/2025

Orgulho enorme de compartilhar com vocês minha matéria para a Caras Saúde 💙
Escrevi sobre a perimenopausa, uma fase tão desafiadora e cheia de transformações no corpo e na mente da mulher.

Falo sobre como alimentação, treino de força, sono e saúde emocional podem ser grandes aliados para atravessar essa etapa com mais leveza e vitalidade. 🌸

Espero que essa leitura inspire outras mulheres a se cuidarem e entenderem que a menopausa não é um fim, mas sim o início de uma nova fase — que pode (e deve!) ser vivida com saúde e potência.