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Psicóloga Sandra Quero

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Sandra Quero

Atendimento psicológico e desenvolvimento humano

04/12/2025

Às vezes, o desconforto é só o sinal de que você está finalmente
saindo de um lugar que te prendia.
E o conforto… é o lembrete de que você merece mais do que aquilo que te acomoda.

🌿 Cuidado de verdade é saber quando ficar —
e quando ir embora de velhos padrões.

28/11/2025

Quando dizemos que 'o corpo ouve tudo o que a mente diz', não estamos falando apenas metaforicamente. Existe uma profunda conexão entre nossos pensamentos e sensações físicas. A prática de Mindfulness nos convida a observar essa interação com uma atenção gentil.

Cada pensamento que temos gera uma resposta física: uma contração muscular, uma aceleração do coração ou uma respiração mais curta. O inverso também é verdadeiro; quando sintonizamos nossa atenção com as sensações do corpo, podemos influenciar positivamente nossos estados mentais.

Através da meditação e da conscientização do momento presente, cultivamos uma relação mais equilibrada entre mente e corpo. Permita-se explorar essa jornada de autoconexão e descubra como a prática de Mindfulness pode harmonizar sua mente e corpo, promovendo um bem-estar integral. 🌈

25/11/2025

Nem sempre a falta de energia é falta de força de vontade.
Nem sempre a dificuldade de focar é preguiça.

🧠 Às vezes, é o corpo tentando te avisar:
“Você está sobrecarregado.”
“Você passou do seu limite.”
“Você precisa pausar.”

✨ É aí que o mindfulness entra.
Uma prática para você sair do modo automático e observar, com presença, o que está acontecendo dentro de você.

🌿 Perceber o próprio corpo.
🌿 Notar os sinais sutis do cansaço.
🌿 Estar consciente dos seus limites — antes que eles transbordem.

Mindfulness não é sobre parar o mundo.
É sobre voltar pra si, mesmo que só por alguns minutos por dia.

💬 E você? Tem conseguido se escutar antes de se forçar a continuar?

21/11/2025

💃 Dançar na chuva não significa ignorar a dor ou fingir que os desafios não existem. Significa reconhecer a situação, aceitar as emoções que ela traz, e ainda assim encontrar uma maneira de mover-se através dela com graça e resiliência. É sobre usar esses momentos para aprender sobre nós mesmos, fortalecer nossa capacidade de enfrentar adversidades e descobrir novas forças internas.

🌈 Lembre-se: cada gota de chuva tem o potencial para refrescar, renovar e nutrir. Da mesma forma, cada desafio que enfrentamos é uma oportunidade para nos revitalizarmos e crescermos. Próxima vez que se encontrar em uma tempestade, pergunte a si mesmo: "Como posso dançar sob esta chuva?"

🔗 Se você está passando por um período desafiador e precisa de suporte para encontrar seu ritmo na chuva, estou aqui para ajudar. Juntos, podemos transformar tempestades em momentos de aprendizado e crescimento.

17/11/2025

Guardar mágoas familiares pode ser como carregar uma mala pesada durante a vida inteira. Mindfulness nos convida a olhar para essas emoções com gentileza, entender o que elas nos ensinam e liberar o peso que não precisamos mais carregar. 🌱

✨ Experimente o exercício do carrossel e perceba como pequenas práticas podem trazer paz para suas relações e para você mesmo.

Me conta: o que você faz para lidar com emoções difíceis? Vamos conversar! 💬"

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15/11/2025

A terapia é importante aqui porque oferece o suporte necessário para ajudar as pessoas a reconhecerem a importância de impor limites saudáveis.

Ela fornece ferramentas, compreensão e apoio emocional para que as pessoas possam cultivar essa habilidade essencial, permitindo-lhes preservar sua energia e bem-estar enquanto mantêm relacionamentos saudáveis com os outros e consigo mesmas.

A terapia capacita as pessoas a entenderem que impor limites não é egoísmo, mas sim um ato de amor-próprio e cuidado consigo mesmas, o que é fundamental para uma vida equilibrada e saudável.

Porque você merece uma vida equilibrada e saudável, onde o 'não' também tem seu espaço. A terapia é a bússola que guia você na jornada do auto-respeito e do auto-cuidado. 💪🌟

14/11/2025

Nem sempre cuidar de você é bonito ou leve.
Às vezes, é escolher o silêncio onde esperam resposta.
É cancelar quando seu corpo pede pausa.
É se retirar sem precisar justificar nada pra ninguém.

Porque maturidade emocional também é reconhecer quando você está no limite —
e escolher se proteger antes de agradar.

🌿 Você não precisa explicar o que o seu corpo já entendeu faz tempo.

CTA:
💬 Salve pra lembrar que autocuidado também é limite, não só gentileza.

11/11/2025

Vamos falar sobre a distinção vital entre o que sentimos e quem realmente somos. Nossas emoções não nos definem; são respostas momentâneas às situações. Você não é tristeza, medo ou irritação; você está experimentando esses sentimentos. A prática do autoconhecimento e da atenção plena nos ajuda a compreender essas nuances, permitindo uma conexão mais profunda com o verdadeiro eu. 💖🌿

06/11/2025

Nem sempre travar é um erro.
Às vezes, é o jeito que o corpo encontra pra te lembrar que sobreviver não é o mesmo que viver.
Salve pra reler quando a culpa quiser te convencer de que você está “parada demais”.

03/11/2025

Você já percebeu como, às vezes, a mente fala coisas que parecem reais, mas são só interpretações?

Ela cria histórias — sobre você, sobre o que os outros pensam, sobre o que vai dar errado.
E, sem perceber, você passa a agir como se tudo isso fosse verdade.

Mas a mente nem sempre é um bom narrador.
Ela mistura lembranças, medos, comparações e suposições.

✨ O primeiro passo para cuidar da sua saúde emocional é observar o que você pensa —
sem precisar acreditar em tudo.

Nem todo pensamento é um fato.
Às vezes, é apenas um medo disfarçado de certeza.

Salve pra lembrar disso nos dias em que a mente estiver barulhenta.

31/10/2025

Vivemos em um mundo que valoriza a pressa e a produtividade constante mas o descanso também é um ato de coragem e cuidado com a saúde mental.

Permitir-se pausar, respirar, não produzir e simplesmente ser é tão importante quanto qualquer meta alcançada.

Períodos de descanso são essenciais para a regulação emocional, reposição da energia mental e prevenção do esgotamento. É durante o repouso que o cérebro consolida aprendizados, processa emoções e restaura o equilíbrio entre corpo e mente.

Porque o corpo precisa de descanso, e a mente também. 💚

29/10/2025

O autocuidado não é só sobre descanso ou momentos de lazer.
Ele envolve hábitos que fortalecem o corpo e a mente — como manter o sono regulado, alimentar-se bem, praticar atividade física, estabelecer limites saudáveis e buscar apoio emocional quando necessário.

Essas escolhas cotidianas têm impacto direto no funcionamento do sistema nervoso, na regulação emocional e na prevenção de transtornos mentais.

Ou seja: o modo como você se cuida hoje influencia seu equilíbrio, resiliência e qualidade de vida no futuro. 🌱

Pequenas mudanças, praticadas de forma constante, geram grandes resultados com o tempo.

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