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Psicóloga Sandra Quero

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Brasil
São Paulo, SP
Psicóloga Sandra Quero

Atendimento psicológico e desenvolvimento humano

15/08/2025

Atividades prazerosas ajudam a reduzir o estresse, estimulam a criatividade e criam espaço para que a mente desacelere.

Quando você se envolve em algo que gosta, o cérebro libera dopamina e serotonina, neurotransmissores ligados ao bem-estar. Isso fortalece a regulação emocional e melhora até a forma como lidamos com desafios.

Não precisa ser algo grandioso. Pode ser crochê, tricô, jardinagem, pintura, escrita, fotografia, culinária, tocar um instrumento, caminhar ao ar livre ou até cuidar de plantas. O importante é que faça sentido para você e traga presença para o momento.

Qual hobby te ajuda a se sentir mais leve? 💬

10/08/2025

Neste Dia dos Pais, celebramos todos aqueles que são abrigo, incentivo e exemplo.
Pais que ensinam com gestos, inspiram com palavras e acolhem com o coração. 💚
Feliz Dia dos Pais!

08/08/2025

Silenciar o barulho externo também é um exercício de autoconhecimento.
Nem sempre é lá fora que você vai encontrar respostas — muitas vezes, é no espaço interno, quando você se permite pausar, respirar e observar o que sente.

A inspiração, a clareza, a direção… elas não estão distantes.
Estão em você. Mas é preciso aprender a escutar com atenção.

Práticas de atenção plena (mindfulness) favorecem a autorregulação emocional e o acesso a conteúdos internos que geralmente passam despercebidos no piloto automático.

Quando você desacelera, cria espaço mental para perceber o que realmente importa — e não apenas reagir ao que acontece fora.🧠

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05/08/2025

Talvez o corpo esteja funcionando…
Mas a mente está cansada.
Acelerada. Sobrecarregada.

🔸 Você sente que não consegue desligar?
🔸 Vive no automático, mas por dentro está esgotada?
🔸 As emoções parecem mais intensas — ou simplesmente desaparecem?

Isso também é saúde.
E merece cuidado.

30/07/2025

Às vezes, estamos tão focados em uma grande mudança que esquecemos do poder de um pequeno passo com constância.
É no dia a dia, nas escolhas que parecem simples, que construímos grandes transformações.

Reconhecer o próprio progresso, por menor que seja, estimula o cérebro a manter comportamentos saudáveis e reforça a motivação interna.
Você não precisa dar saltos… só não pare de andar. 🌷

25/07/2025

Estratégias de alegria. Essa é a dica da atriz Denise Fraga. Neste corte do novo episódio do Tantos Tempos, Denise lembra que seja qual for a nossa idade é importante resgatar a nossa criança e a nossa criatividade constantemente. Vale ver a conversa na íntegra apresentada por Candice Pomi.
Créditos vídeo .podcast

21/07/2025

O nome disso não é fraqueza.
É o corpo pedindo pausa.
É a mente gritando por acolhimento.
É a alma tentando lembrar quem você é.

Você não precisa vencer a paralisia com força.
Você pode atravessá-la com gentileza.

Hoje, faz só o mínimo com presença:

Respira por 2 minutos.

Escreve o que está sentindo.

Faz uma coisa simples com amor.

Se você está em pausa, acolha.
Se está se sentindo sem forças, abrace sua própria vulnerabilidade.

Não é sobre fazer tudo. É sobre não se abandonar.

⚡ Se esse post te tocou, salva e envia pra alguém que precisa se lembrar:
“Eu não sou o que consigo produzir. Eu sou o que me permito sentir e reconstruir.”

16/07/2025

Nem sempre o estresse vem de fora. Às vezes, são atitudes internas, muitas vezes inconscientes, que nos colocam em modo de alerta constante.

Você já se pegou tentando controlar tudo?
Ou se cobrando por não atingir expectativas que nem eram realistas?

Esses hábitos parecem inofensivos, mas sobrecarregam a mente e o corpo ao longo do tempo.

✨ Cuidar da saúde mental também é revisar padrões.
Nem tudo precisa estar sob seu controle.
Nem toda expectativa precisa ser atendida.
Nem toda comparação é justa.

Se observar é o primeiro passo para aliviar o peso.

11/07/2025

Você já reparou como costuma ser gentil, compreensiva e paciente com os outros…
Mas tão dura e exigente com você mesma?

Você acolhe o erro do outro, mas se pune pelos seus.
Você ouve com empatia, mas ignora suas próprias dores.
Você cuida, apoia, entende… e se esquece.

Isso tem um nome: falta de autocompaixão.

E não é egoísmo se tratar com o mesmo cuidado que oferece.
É equilíbrio. É saúde emocional. É merecimento.

Você também merece escuta, pausa, colo e compreensão.heart_eyes

Com carinho,
Psicóloga Sandra Quero

09/07/2025

Tentar evitar um sentimento é como varrer a poeira para debaixo do tapete: no começo, parece que resolveu, mas o que foi escondido não desapareceu, só ficou acumulado, esperando o momento de aparecer.

Com as emoções acontece exatamente isso. Fugir do que sentimos pode dar um alívio passageiro, mas cedo ou tarde elas retornam, muitas vezes com força maior.

Sentir é parte fundamental de ser humano. Ignorar essas emoções não elimina o sofrimento, só o adia.

A transformação começa quando paramos de fugir. Não dá para curar uma ferida sem antes olhar para ela. A dor só diminui quando nos permitimos senti-la, acolhê-la e atravessá-la.

E é nesse caminho que abrimos espaço para novas formas de lidar com a vida, de sentir e, principalmente, de ser quem realmente somos.

03/07/2025

Nem sempre conseguimos parar tudo para cuidar de nós…
Mas pequenas atitudes podem ser grandes abraços diários.

✨ Uma pausa consciente.
✨ Um pensamento mais gentil.
✨ Um sim para o que faz sentido — e um não para o que pesa.

Lembre-se: você também merece o cuidado que oferece aos outros.

02/07/2025

O verdadeiro propósito do autoconhecimento é a compreensão — e não a correção.

✨ É sobre olhar pra dentro com mais gentileza.
✨ É reconhecer os seus padrões, emoções e histórias sem julgamento.
✨ É se acolher, mesmo nos dias em que você não se entende.

Na psicologia, compreendemos que a mudança verdadeira começa pela consciência. Ou seja, só conseguimos transformar algo quando entendemos de onde vem e por que se repete.

Você não precisa se encaixar em uma versão ideal de si.
Você precisa se permitir ser quem você é, com presença e verdade.

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