Exercício Intuitivo

Exercício Intuitivo Ressignifique a prática de exercícios e conquiste saúde física e mental com respeito ao corpo, gentileza e atenção plena. AULAS GRATUITAS TODA QUARTA, 08H30M

Transforme seu exercício físico no seu momento de autocuidado! A abordagem do exercício intuitivo surge para fazer oposição ao exercício disfuncional, isto é, uma prática associada a uma mentalidade de dieta, extrema insatisfação corporal, motivado por pensamentos intrusivos, neuras, exclusivamente pela obrigação de queimar calorias e aliviar a culpa de uma "permissão alimentar”. O exercício intuitivo é uma atitude perante a si próprio sobre o exercício que está sendo praticado. Quando você está com a mente integrada ao corpo durante o seu momento de exercício, isto é, quando você está presente, com atenção plena voltada para a atividade que seu corpo está desenvolvendo, você será capaz de sentir se seu corpo e dosar sabiamente a quantidade. Inspirado nessa abordagem, a Profa. Dra. Paula Costa Teixeira apresenta o método Exercício Intuitivo Integrativo. Um conceito diferenciado e inovador da atividade física com foco da saúde, no autocuidado e na integração global do ser humano: seu corpo, sua mente e sua essência. A proposta do Exercício Intuitivo Integrativo é ressignificar o exercício tanto para quem não tem mais prazer em se exercitar, quanto para quem se exercita de forma excessiva e/ou compulsiva.

É feita uma avaliação sobre a história de vida do aluno, a fim de construir a melhor maneira de abordar a atividade física, de forma individualizada. As aulas práticas envolvem exercícios físicos conduzidos com gentileza e amistosidade, que estimulam a percepção plena e uma qualidade meditativa. O método também auxilia tratamentos psiquiátricos (depressão, ansiedade, transtornos alimentares, entre outros) por atuar em rede multidisciplinar.

Chegando em versão Mamãe Noel pra te lembrar de algo essencial neste fim de ano: não importa o quanto você comeu, você n...
26/12/2025

Chegando em versão Mamãe Noel pra te lembrar de algo essencial neste fim de ano: não importa o quanto você comeu, você não precisa aumentar a intensidade do exercício para “compensar” calorias. Fim de ano é, por definição, um tempo de encontros, celebrações e pequenas (ou grandes) saídas da rotina. Isso não é desvio de caráter, falta de disciplina ou “fracasso”. É vida acontecendo, e o seu corpo sabe lidar com isso muito melhor do que a cultura da culpa faz parecer.

Essa ideia de que precisamos pagar pelo que comemos com mais esforço físico faz parte da lógica do exercício punitivo. Quando o movimento vira castigo, ele deixa de ser cuidado. E isso cobra um preço: maior risco de lesões, sobrecarga articular, exaustão física… além de um impacto profundo na saúde mental. Culpa, ansiedade, medo de comer, relação tensa com o próprio corpo e com o exercício são sinais de alerta que não devem ser ignorados.

O corpo não funciona como uma planilha que precisa ser ajustada depois de cada refeição. Ele é dinâmico, adaptável e inteligente. Você não precisa “consertar” nada depois das festas. Se mover porque dá prazer, porque relaxa, porque organiza a cabeça ou simplesmente porque você gosta é muito diferente de se mover por obrigação ou punição. Nesse fim de ano, permita-se descansar dessa lógica. Comer não exige compensação. Movimento não é castigo. Seu corpo merece cuidado, não cobrança.

Que o Natal chegue como um respiro. Um tempo de desacelerar, de se recolher um pouco e de lembrar do que sustenta de ver...
24/12/2025

Que o Natal chegue como um respiro. Um tempo de desacelerar, de se recolher um pouco e de lembrar do que sustenta de verdade. Independentemente da fé, esse é um período que fala de renascimento, de recomeços possíveis, de luz que aparece mesmo depois de fases difíceis. Fala de união, de estar junto do jeito que dá, com o que é real.

Que haja espaço para encontros simples, conversas honestas, risadas espontâneas e também para o silêncio, se ele for necessário. Que a paz não seja só um desejo distante, mas algo construído nos pequenos gestos, no cuidado com o outro e com a gente mesmo. Que a luz desse momento ilumine escolhas mais gentis e caminhos mais conscientes.

Desejo um Natal vivido sem pressa, sem cobranças e com mais presença. Que seja um tempo de acolhimento, de descanso possível e de esperança tranquila para o ciclo que começa. Que a luz do Natal siga com você, um pouco todos os dias.

Final de ano é uma época com desafios importante para muitas pessoas. Por isso, quero deixar esse recado aqui pra lembra...
23/12/2025

Final de ano é uma época com desafios importante para muitas pessoas. Por isso, quero deixar esse recado aqui pra lembrar que o maior compromisso é com seu bem estar!

Esse é o meu desejo para as festas de final de ano: que seja um período de paz e serenidade!

Tem muita gente que ainda acredita que o corpo é feito de partes isoladas. É bíceps, é tríceps, é posterior, é abdômen, ...
16/12/2025

Tem muita gente que ainda acredita que o corpo é feito de partes isoladas. É bíceps, é tríceps, é posterior, é abdômen, como se fôssemos um conjunto de peças soltas que funcionam separadamente. E quando pensamos assim, acabamos repetindo a mesma lógica com a mente, tratamos corpo e emoções como dois mundos distantes. No Exercício Intuitivo, o olhar é outro. Para nós, somos um grande quebra cabeça vivo, cheio de peças que se conectam, se influenciam e se completam o tempo todo.

Não existe corpo sem mente, nem mente sem corpo. Cada movimento carrega um estado emocional, cada emoção encontra um lugar no corpo para se expressar. Quando você cuida de uma peça, todas as outras sentem. Quando ignora uma, o conjunto inteiro se desorganiza. Saúde física e mental são duas faces da mesma experiência: a sua vida acontecendo dentro de você.

Olhar para si com essa perspectiva muda tudo. Em vez de treinar partes isoladas, você passa a integrar. Em vez de exigir mais força quando está exausto, você percebe que talvez sua mente esteja pedindo descanso. Em vez de buscar perfeição, você busca encaixe. E é nesse encaixe que nasce o bem-estar real, aquele que respeita sua história, seu ritmo e o jeito único como todas as suas peças se encontram para formar quem você é.

O convite é simples e está sempre ao seu alcance. Basta parar um instante, respirar com intenção e permitir que a atençã...
12/12/2025

O convite é simples e está sempre ao seu alcance. Basta parar um instante, respirar com intenção e permitir que a atenção encontre espaço dentro de você. É nesse silêncio gentil que começamos a perceber o que sentimos, como reagimos aos estímulos do dia e quais emoções pedem cuidado. Esse mergulho é uma forma de se aproximar de si, de criar intimidade com o próprio ritmo e de descobrir que movimento também nasce da escuta.

Quando você observa seu corpo com curiosidade, percebe que ele fala o tempo todo. Às vezes em tensão nos ombros, às vezes em um suspiro profundo que chega sem aviso. Conectar-se a essas mensagens ajuda a construir uma relação mais leve com a atividade física, sem pressão, comparação ou metas impossíveis. É sobre perceber como você está hoje e deixar que o movimento acompanhe esse estado, criando espaço para bem-estar e presença.

Algumas práticas simples podem abrir esse caminho. Experimente sentar ou deitar por dois minutos com a mão sobre a barriga, apenas observando o ar entrar e sair. Faça alongamentos lentos, explorando o espaço sem forçar nada. Caminhe prestando atenção ao contato dos pés com o chão. Ou escolha uma meditação curta para descansar a mente e ouvir o corpo com mais clareza. Pequenos gestos que criam profundidade. Um mergulho íntimo, acessível e totalmente seu.

A gentileza é um dos pilares do Exercício Intuitivo. Ela muda a forma como nos relacionamos com o corpo, com o movimento...
09/12/2025

A gentileza é um dos pilares do Exercício Intuitivo. Ela muda a forma como nos relacionamos com o corpo, com o movimento e, principalmente, com a ideia de saúde. Quando escolhemos nos mover com gentileza, deixamos de enxergar o exercício como um castigo e passamos a vê-lo como um gesto de cuidado.

A cultura da pressa e da performance nos ensinou que só vale o que exige esforço extremo. Mas o corpo não precisa ser empurrado, ele precisa ser escutado. A gentileza devolve ao exercício o seu verdadeiro sentido: o de reconectar corpo e mente em harmonia. É a partir dela que nasce o prazer em se mover e a constância que sustenta uma rotina saudável.

Ser gentil com o corpo não é desistir, é compreender que o progresso vem do respeito, não da força. É permitir que o ritmo mude, que os dias sejam diferentes, que o descanso também faça parte. É entender que o corpo não está aqui para obedecer, mas para dialogar.

Quando a gentileza guia o movimento, o exercício deixa de ser sobre metas e passa a ser sobre presença. Você não se cobra por fazer mais, se orgulha por ter se escutado. E é nesse espaço de cuidado que o movimento se torna sustentável, possível e leve.

A gentileza transforma o exercício em um encontro. Entre você, seu corpo e a alegria de poder se mover do seu jeito.

Feche os olhos por um instante.Respire fundo.Sinta o ar entrar e sair, o peito se expandindo, o corpo se movendo suaveme...
07/12/2025

Feche os olhos por um instante.
Respire fundo.

Sinta o ar entrar e sair, o peito se expandindo, o corpo se movendo suavemente com a respiração.

Agora, volte a atenção para dentro.
Perceba o ritmo do seu corpo, a temperatura da pele, o peso dos ombros, o espaço que você ocupa.

Esse é o seu ponto de partida. Não há pressa, não há cobrança. Apenas presença.
A conexão com o corpo começa assim: em silêncio, na escuta, no simples ato de estar. É nesse espaço que você entende o que precisa: descanso, movimento, pausa, um copo d’água, um alongamento. Quando você se escuta, o corpo responde com clareza.

O exercício não precisa começar com intensidade. Ele pode começar com um respiro, um espreguiçar, um pequeno gesto de atenção. Essa é a base do Exercício Intuitivo: perceber que o movimento nasce da conexão, e não da exigência.

Ao se conectar com o corpo, novos horizontes se abrem. Você passa a perceber sinais sutis, a reconhecer limites, a celebrar possibilidades. O corpo deixa de ser um instrumento a ser controlado e volta a ser um lar a ser habitado.

Respire mais uma vez.
Sinta o corpo presente, disponível, vivo.
É nele que tudo começa.

O Exercício Intuitivo é uma nova forma de se relacionar com o movimento. Ele nasce da ideia de que o corpo não precisa s...
05/12/2025

O Exercício Intuitivo é uma nova forma de se relacionar com o movimento. Ele nasce da ideia de que o corpo não precisa ser controlado, e sim compreendido. Em vez de se apoiar na cobrança, ele se baseia na escuta. Em vez de metas e comparações, ele propõe presença, conexão e cuidado.

Essa mudança de postura transforma completamente a relação com o exercício físico. O corpo deixa de ser um campo de batalha e passa a ser um espaço de diálogo. A prática deixa de ser uma tarefa para compensar excessos ou alcançar padrões e se torna um gesto de respeito, de reconciliação com o próprio ritmo.

O Exercício Intuitivo integra saberes da educação física, da psicologia, da meditação e do comportamento alimentar para ajudar cada pessoa a se reconectar com o próprio corpo. É uma abordagem que entende o movimento como parte da saúde física e mental, e não como algo separado ou hierarquizado. Movimentar o corpo é cuidar da mente; acalmar a mente é permitir que o corpo se mova com mais leveza.

A meditação ajuda a cultivar presença. A psicologia traz a escuta e a compreensão das emoções que interferem na relação com o corpo. O comportamento alimentar ensina a perceber o que é fome, saciedade e prazer, sem culpa. A educação física fornece as ferramentas para que o movimento aconteça de forma segura, consciente e prazerosa. Quando esses elementos se encontram, o exercício deixa de ser obrigação e se torna uma forma de autocuidado.

Reconstruir essa relação não é sobre mudar tudo de uma vez, mas sobre começar com pequenos gestos: respirar antes de se mover, reconhecer o que o corpo pede, respeitar o descanso, celebrar o que é possível hoje. A cada escolha guiada por gentileza, o movimento deixa de ser cobrança e volta a ser liberdade.

O Exercício Intuitivo é, acima de tudo, um convite. Um convite a voltar para o corpo, a ouvir o que ele tem a dizer e a descobrir que, quando o movimento nasce da escuta, ele se torna o caminho mais bonito de volta para si.

Como anda o seu descanso?Nem sempre o corpo pede movimento. Às vezes ele pede pausa, silêncio, aconchego. E tudo bem. Se...
03/12/2025

Como anda o seu descanso?

Nem sempre o corpo pede movimento. Às vezes ele pede pausa, silêncio, aconchego. E tudo bem. Sentir preguiça não é sinal de fraqueza, é um recado. O corpo fala de muitos jeitos, e o cansaço é uma das formas mais sinceras de comunicação.

Talvez a preguiça esteja dizendo que o sono anda curto, que a mente está sobrecarregada, que a rotina pede ajustes. Talvez ela só esteja lembrando que descanso também é parte do cuidado. Escutar o corpo é entender que ele precisa de equilíbrio, não de exigência.

Uma rotina saudável não se constrói apenas com treino, alimentação e disciplina. Ela precisa de recuperação. É durante o descanso que o corpo se reorganiza, a mente desacelera e a energia se renova. Ignorar isso é como tentar correr sem ar: não sustenta por muito tempo.

O Exercício Intuitivo parte dessa escuta profunda. Respeitar o corpo é reconhecer que saúde não é sobre estar em movimento o tempo todo, mas sobre saber o momento certo de parar. É aceitar que o descanso faz parte do processo, não é um intervalo dele.

Pergunte-se: o que o meu corpo está tentando me dizer quando sinto preguiça? Talvez ele só queira um pouco mais de cuidado, de sono, de gentileza. E isso também é saúde.

Ninguém precisa de uma academia chique, de um tênis caro ou das roupas da moda para se movimentar. A ideia de que o exer...
01/12/2025

Ninguém precisa de uma academia chique, de um tênis caro ou das roupas da moda para se movimentar. A ideia de que o exercício só acontece em lugares específicos, com equipamentos certos e dentro de uma rotina perfeita, afasta muita gente do que realmente importa: o movimento em si.

O corpo não exige cenário, exige presença. Ele não precisa de aprovação, precisa de atenção. Caminhar até o mercado, esticar os braços ao acordar, dançar na sala, subir escadas, brincar com uma criança, respirar fundo. Tudo isso é exercício. Cada gesto, por menor que pareça, é um lembrete de que o corpo está vivo e merece ser cuidado.

Idealizar o movimento é uma forma de limitar o acesso a algo que é natural. O exercício não precisa de estética, precisa de significado. Ele começa quando você se escuta, quando reconhece o que é possível hoje, quando celebra cada passo, cada tentativa.

Movimentar o corpo é uma forma de se conectar com ele. De lembrar que saúde não é privilégio de quem tem tempo, roupa ou estrutura, mas um direito que nasce do cuidado com o que já está aqui.

Valorize o que é simples. Valide o que é possível. Celebre o que o corpo faz, mesmo que pareça pouco. Porque é assim, com pequenos gestos e muita gentileza, que o movimento volta a ser o que sempre foi: humano, acessível e real.

A lógica do exercício punitivo cria um ciclo que parece impossível de quebrar. Começa com a culpa, passa pela tentativa ...
28/11/2025

A lógica do exercício punitivo cria um ciclo que parece impossível de quebrar. Começa com a culpa, passa pela tentativa de compensar e termina na frustração. Quando o corpo é empurrado além do limite, o movimento deixa de ser prazer e vira castigo. Com o tempo, o exercício se transforma em um bicho-papão, um inimigo a ser vencido, algo que provoca ansiedade só de pensar. E é exatamente aí que a relação com o corpo se rompe.

O movimento nunca foi o vilão. Pelo contrário, ele é um dos maiores aliados do corpo e da mente. Mover-se libera tensões, melhora o humor, ajuda a dormir melhor, fortalece o corpo e clareia a cabeça. Mas nada disso acontece quando o exercício nasce da culpa. A verdadeira transformação vem quando o movimento é guiado pelo cuidado, não pela cobrança.

Reaprender a se mover começa com um gesto simples: escutar o corpo. Em vez de se perguntar quanto tempo falta para acabar o treino, pergunte como está se sentindo agora. Em vez de exigir mais, reconheça o que já foi feito. Troque o “preciso” por “quero”. Escolha se movimentar porque faz bem, não porque é uma obrigação.

Mover o corpo é um presente diário. É a chance de sentir a vida pulsando, de reconectar corpo e mente, de respirar com mais leveza. Quando o movimento é vivido com gentileza e respeito, ele deixa de ser um castigo e volta a ser o que sempre foi: um espaço de liberdade, presença e bem-estar.

A pressão estética transformou o cuidado com o corpo em uma corrida sem linha de chegada. A promessa de um corpo ideal f...
26/11/2025

A pressão estética transformou o cuidado com o corpo em uma corrida sem linha de chegada. A promessa de um corpo ideal faz com que o movimento, que deveria ser fonte de prazer e vitalidade, se torne um meio de punição. A atividade física passa a ser usada para compensar excessos, queimar calorias, corrigir o que foi ensinado a ser visto como defeito. E quando o exercício é guiado apenas pelo desejo de emagrecer, o corpo deixa de ser parceiro e vira alvo.

Essa lógica cria um ciclo de frustração. Expectativas irreais geram culpa, e a culpa enfraquece a vontade de se mover. O movimento perde o sentido, porque o resultado nunca parece suficiente. Assim, o que poderia ser um espaço de autocuidado se transforma em mais uma fonte de pressão.

Mas existe outro caminho. O Exercício Intuitivo propõe uma nova forma de se relacionar com o corpo e com o movimento. Uma forma baseada na escuta, no respeito e na gentileza. Ele parte da ideia de que saúde é conexão, não controle. Que cada corpo tem um ritmo, uma história, um tempo próprio para se mover.

Quando o exercício deixa de ser sobre aparência e passa a ser sobre presença, o corpo encontra espaço para florescer. A prática deixa de ser um meio para mudar e se torna uma forma de cuidar. O prazer volta, a constância se torna possível e a saúde passa a ser sentida de dentro para fora.

O movimento não precisa ser um castigo para o que você comeu, nem um caminho para se encaixar em um padrão. Ele pode ser um encontro entre você, seu corpo e o bem-estar que nasce da aceitação.

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