Silvia Santana - Nutricionista

28/07/2025

Cada pensamento que você cultiva é uma semente lançada no terreno do seu corpo.

Ansiedade, culpa e autocrítica germinam como inflamação silenciosa; gratidão, confiança e autocompaixão florescem em equilíbrio e vitalidade.

A mente conversa com cada célula, modulando hormônios, neurotransmissores e até mesmo a expressão dos seus genes.

Por isso, não subestime o que você pensa: seu corpo sente, responde e transforma cada palavra não dita.”

Quer começar a se sentir melhor? Preste atenção no que você tem alimentado na sua mente.

Quem precisa ler isso hoje? Compartilhe com essa pessoa.

15/07/2025

Não existe fórmula mágica.
Existe você — que acorda todos os dias e escolhe recomeçar, mesmo quando está cansada.

Existe a mulher que entende que autocuidado não é luxo, é sobrevivência.

Existe coragem em cada escolha silenciosa:
• quando você diz “não” ao que esgota,
• quando escolhe nutrir seu corpo,
• quando honra o seu ritmo.

Milagres não vêm prontos.

Eles são tecidos, escolha após escolha.

E isso…

É mais poderoso que qualquer mágica. ✨

08/07/2025

A gente cresceu ouvindo que deveria comer menos, pesar menos, caber em padrões…

E quando não conseguimos, vem a culpa.

Mas culpa não nutre. Não acolhe. Não transforma.

Na nutrição da mulher —especialmente em fases como TPM, perimenopausa ou menopausa — o que você precisa não é de mais restrição, mas de mais escuta, presença e estratégia.

Nutrir-se bem não é seguir uma cartilha rígida.

É entender seus ritmos, suas emoções, seus ciclos hormonais.

É comer com consciência, e não com medo.

Menos culpa.

Mais escolhas feitas com carinho.

Seu corpo não é seu inimigo — ele só precisa ser compreendido com afeto e ciência.

04/07/2025

Quantas vezes você já começou uma “dieta” na segunda e terminou na quarta?

Ou jurou que cuidaria mais de você… mas se colocou por último na lista?

Na jornada da mulher, a repetição de padrões não é fraqueza.

É resultado de uma cultura que nos ensinou a nos ignorar.

Mas há um ponto de virada: quando você começa a se olhar com verdade.

Quando entende que seu corpo — com todas as suas mudanças — precisa de nutrição, não punição.

Se você não muda o que está por trás da sua relação com a comida, você repete.

Mas quando você se escuta de verdade, o ciclo se rompe.

E começa um novo caminho: com consciência, acolhimento e sabor.

30/06/2025

Por muito tempo, aprendemos que cuidar da saúde era sinônimo de cortar, excluir, restringir.

Mas a verdadeira nutrição não é sobre aprisionamento, é sobre liberdade.

Liberdade de se sentir bem no próprio corpo, de ter energia, disposição e vitalidade para viver a vida que você deseja.

A comida não é vilã. Ela é ferramenta, é autocuidado, é prazer e é conexão com quem você escolhe ser.

✨Cuidar de você não é se limitar. É se libertar.

08/05/2025

A indústria criou um mito: que tudo com rótulo “fit” é saudável.

Mas quem cuida do intestino de verdade sabe: equilíbrio, natureza e consciência vêm antes da embalagem.

A verdade é que muitos produtos sitos saudáveis inflamam e intoxicam seu corpo.

Está na hora de olhar além do marketing e escutar o que seu corpo diz.

Você já caiu nessa armadilha “fit”? Me conta aqui nos comentários

# saudeinstestinalfrminina

05/05/2025

Está na hora de parar de ver a alimentação como restrição.

Comer mais plantas é ciência, é autocuidado e é sabedoria feminina.

Me conta aqui nos comentários:
O que você pensa sobre a alimentação PLANT BASED ?

Você sente que já vive um pouco desse caminho?

# nutricaodeverdade

02/05/2025

01/05/2025

08/03/2025

Para todas as mulheres, todos os dias

Ser mulher é muito mais do que uma data no calendário. Somos força e delicadeza, razão e intuição, cuidado e resistência. Somos aquelas que acolhem, criam, ensinam, transformam. Carregamos nos ombros o peso de múltiplas jornadas – profissionais, afetivas, familiares – e, ainda assim, seguimos.

Nos dedicamos ao trabalho, à casa, à saúde, aos sonhos e ao bem-estar de quem amamos, muitas vezes deixando para depois o nosso próprio descanso. Mas ser mulher também é aprender a olhar para si, a se reconhecer, a se respeitar e a se permitir ser mais do que esperam de nós.

Hoje é Dia Internacional da Mulher, mas a verdade é que todos os dias são nossos. Cada conquista, cada avanço, cada passo dado em direção a uma vida mais plena e equilibrada merece ser celebrado. Que possamos lembrar, diariamente, que nosso valor não está apenas no que fazemos, mas em quem somos.

Que hoje e sempre sejamos ouvidas, respeitadas e reconhecidas. E, acima de tudo, que nunca nos esqueçamos da nossa própria força.

Feliz Dia das Mulheres! Hoje, amanhã e todos os dias. 💜

26/02/2025

Diferente da obesidade, o lipedema é um acúmulo de gordura desproporcional e doloroso, que afeta pernas, quadris e, em alguns casos, braços.

Muitas mulheres vivem anos sem diagnóstico, achando que é “normal” ou “falta de esforço”, quando na verdade é uma condição que precisa de tratamento específico e multidisciplinar.

Não ignore os sinais!

Leia até o final e descubra se você pode ter essa condição.

Salve esse post e envie para mulheres que podem estar passando por isso!

20/02/2025

A alimentação antiinflamatória ajudará a reduzir os sintomas do lipedema e a melhorar a qualidade de vida.

Dicas alimentares:
Priorize alimentos ricos em antioxidantes (frutas vermelhas, cúrcuma).
Evite açúcares e ultraprocessados.
Inclua boas gorduras (abacate, azeite, oleaginosas).
Beba bastante água para melhorar a circulação.
Sua alimentação é a base do cuidado!”
“Qual desses alimentos já está no seu dia a dia? Salve o post e comece hoje!