Dra. Luciana Sampaio

12/07/2025

🧘‍♀️ Ashwagandha: Equilíbrio Natural para o Estresse… com Responsabilidade 🌿

A Ashwagandha é uma planta adaptógena usada há séculos na medicina ayurvédica para equilibrar o corpo e a mente. Estudos mostram que ela pode:

✔️ Reduzir o cortisol (hormônio do estresse)
✔️ Melhorar a qualidade do sono
✔️ Ajudar na clareza mental e foco

💬 Mas atenção…

Assim como qualquer substância ativa, ela não é para todos:

⚠️ Pode causar efeitos como sonolência, desconforto estomacal ou alterações hormonais
⚠️ Contraindicada na gestação, amamentação e em pessoas com distúrbios da tireoide ou usando sedativos
⚠️ Casos raros de hepatotoxicidade foram relatados com uso prolongado

💡 Sempre converse com um profissional de saúde antes de iniciar o uso.

Com conhecimento e responsabilidade, a natureza pode ser uma grande aliada. ✨

📌 Salve este post para consultar depois!
📨 Envie para alguém que possa se beneficiar (ou se prevenir).

10/07/2025

💪 Combo inteligente para preservar e ganhar músculos:

🍽️ Proteína adequada (~1.6–2.2g/kg de peso corporal por dia)
🍗 Até 50g de proteína no pós-treino ajudam na síntese muscular
🥦 Proteínas vegetais também funcionam — só precisam ser bem combinadas
⏰ A tal “janela anabólica” é ampla — o importante é o total proteico diário
🍳 Refeições equilibradas ao longo do dia com boas fontes de proteína

🏋️‍♀️ Treino de força regular — musculação, pilates, calistenia…
📈 Sobrecarga progressiva — aumentar pesos, repetições ou intensidade com o tempo

💊 Suplementos que valem a pena: creatina, ômega-3, colágeno e vitamina D3

😴 Sono profundo e de qualidade — é ali que o músculo se regenera
💧 Hidratação e micronutrientes — vitaminas e minerais são essenciais para os processos celulares

🧘‍♀️ Gerencie o estresse — excesso de cortisol atrapalha seus resultados
🙏🏻Existem inúmeras ferramentas que me ajudam a regular os meus níveis de cortisol e a que eu mais gosto é a oração 🙌🏻
🩵 Tudo o que está fora do meu controle, eu entrego nas mãos Dele 🙌🏻

😳 Só não vale delegar essas dicas pra Ele, né… Pois isso sim está no seu controle! 😊

✨ Se músculo fosse vendido em loja de luxo, muita gente compraria.
Mas como dá trabalho construir, muita gente só valoriza quando perde.

👀 Compartilhe esse post com alguém que está esquecendo de cuidar do seu músculo.
Ele pode não estar na vitrine… mas é seu bem mais precioso.

09/07/2025

🧠 Pouca gente fala, mas músculo é um órgão endócrino.
Sim, ele se comunica com todo o corpo: regula inflamações, melhora o metabolismo, protege seu cérebro, sua imunidade e até sua longevidade.

💥 E o mais grave:
As pessoas subestimam a importância de formar músculos.
E mais ainda: subestimam os efeitos colaterais da sarcopenia — a perda natural de massa muscular que começa por volta dos 35 a 40 anos e se acelera com o tempo, principalmente se você não se exercita com regularidade.

😟 Sarcopenia não significa apenas perder força.
Ela aumenta o risco de doenças, quedas, dependência física e perda de autonomia.

09/07/2025

🌿 Oração da Entrega Consciente:

Divina Presença que habita em mim e em tudo o que vive,
Hoje eu paro e me curvo diante do mistério da vida.
Aceito que não posso controlar os ventos,
mas posso ajustar as velas do meu barco.

Eu entrego com humildade:
• O futuro dos meus filhos,
• O caminho do meu companheiro,
• A direção do meu propósito.

Entrego os planos que fiz na ansiedade,
as conversas que ensaiei mil vezes em silêncio,
as expectativas que me esgotam
e os medos que me apertam o peito.

Eu recebo agora a leveza de confiar:
que tudo está se desenrolando como precisa,
que as almas que amo têm sua própria bússola,
e que minha missão não é salvá-los,
mas amá-los na liberdade.

Que eu saiba diferenciar:
o zelo do controle,
o amor da anulação,
a firmeza da imposição,
o cuidado da sobrecarga.

E se eu tropeçar — que eu não me condene,
mas me acolha com gentileza.
Se eu me perder — que eu me lembre do caminho de volta.
Se eu duvidar — que eu escute a voz mansa do Amor
que me lembra, sem pressa:

Eu renasço.
Eu confio.
Eu escolho AMOR.
Eu sou AMOR.

Amém.
Que assim seja.

29/05/2025

🧂 Iodo: Vilão ou Mocinho da Tireoide?
🔬 E o que isso tem a ver com seu intestino?

Você sabia que o mesmo iodo pode tanto inibir quanto estimular a tireoide?

🧠 Parece contraditório, mas vou te explicar com uma analogia simples:

🍽️ Imagine que sua tireoide é como um forno numa cozinha…

👩‍🍳 Cozinha saudável, bem regulada:
Se você joga muita lenha de uma vez (iodo demais), o sistema trava por segurança.
➡️ Isso é o Efeito Wolff–Chaikoff: a tireoide bloqueia temporariamente a produção de hormônios.

🔥 Cozinha já desregulada, com fogo alto demais:
Mais lenha (iodo) alimenta o incêndio!
➡️ Isso é o Fenômeno de Jod-Basedow: o iodo desencadeia um hipertireoidismo em quem já tem nódulos ou alterações pré-existentes.

🧠 E o que isso tem a ver com o seu intestino?
A tireoide tem grande influência no ritmo do seu TGI:
💨 No hipertireoidismo, tudo acelera: diarreias, má absorção, perda de peso.
🐢 No hipotireoidismo, tudo para: intestino preso, digestão lenta, distensão abdominal.

Ou seja, desregular a tireoide pode bagunçar completamente seu intestino — e seu bem-estar!

📌 Moral da história: o iodo não é vilão, nem mocinho.
O segredo está em saber quem está cuidando da cozinha: tireoide saudável ou doente?

👩‍⚕️ Se você tem nódulos, histórico familiar ou sintomas intestinais crônicos, avaliar sua tireoide é essencial!

💬 Dúvidas? Comenta aqui!
📲 Compartilha com quem precisa entender melhor essa conexão!

16/05/2025

Sobre ceder. Sobre amar. Sobre ouvir a Voz certa.

Acompanho com carinho a jornada da minha amiga .soamor e algo em sua partilha recente me tocou profundamente: o momento em que ela cedeu.

Ela não estava sentindo de ir, mas foi — por amor, parceria, harmonia.
Mas depois, ficou claro: o coração já sabia. Não era o fluxo guiado.

Um Curso em Milagres ensina algo poderoso sobre isso:

“Os milagres não envolvem barganhas.” (T-22.IV.3)

Ceder sem estar em paz pode parecer amor, mas muitas vezes é concessão — e toda concessão parte do ego, porque supõe que alguém perde.
Mas no Amor verdadeiro, ninguém perde.

Amar não é ceder para agradar.
Amar é esperar que a mesma luz brilhe para os dois.
É purificar as vontades, até que o SIM venha do Espírito — não da obrigação.

O que mais me inspira na vivência da Paula é que ela transformou tudo isso em milagre: refletiu, assumiu, curou junto com o parceiro.
A verdadeira escolha foi feita depois, no silêncio do coração.

E esse é o maior aprendizado:

“A paz de Deus é o meu único objetivo.” (Lição 205)

Gratidão por me lembrar disso, amiga.
Esse post é também por mim — por todas as vezes que cedi sem estar pronta ou impus o meu desejo sem respeitar o alinhamento.
E por todas as vezes em que vou escolher diferente, com mais verdade e mais Amor.

Que todos possam vivem em alinhamento com a Luz e com o Amor!
Gratidão por compartilhar esse Milagre .soamor
😍🐦‍🔥🦋🪬🧿🙏🏻🙌🏻

16/03/2025

Sobre mais um dia especial com você , já são mais de 25 anos de construção, respeito e parceria. Já passamos por muitas coisas, viajamos o mundo, moramos em diversos países, sobrevivemos a grande crises, revezes, e até a mais de um ano em um País em guerra recentemente, enfim, enfrentamos diversos desafios e crescemos juntos. E se tem algo que aprendemos ao longo dessa jornada, é que um relacionamento harmonioso não acontece por acaso. Ele é construído, nutrido e fortalecido a cada segundo, com escolhas diárias de respeito e parceria.

A maioria dos desafios nos relacionamentos não vem do outro, mas de nós mesmos. É preciso autoconhecimento e 100% de responsabilidade para transformar a relação. Isso é cura!

Cura espiritual, sistêmica, de antepassados. É desligar a epigenética, quebrar ciclos, curar a família e trazer paz. E nesse caminho, a fé e os ensinamentos de Cristo são essenciais. Ser uma mulher sábia é edificar a família, cultivar a paz interna e permitir que essa paz equilibre cada célula do nosso corpo.

Esse é o verdadeiro princípio da saúde: uma longevidade que nasce do equilíbrio entre corpo, mente e espírito.
Gratidão , por estar nessa jornada comigo e pelos lindos frutos .camargo_ e , que são nossos maiores tesouros!
Amo vocês 😍🙏🏻🙌🏻

23/04/2024

15/04/2024

Arroz, um dos cereais mais consumidos no mundo, pode variar significativamente em termos nutricionais, dependendo do tipo e do preparo. Na medicina integrativa, considera-se importante entender o conteúdo de fitatos no arroz e como a demolhagem pode melhorar sua qualidade nutricional. 🌾✨

Fitatos: Encontrados nos grãos, sementes e legumes, os fitatos podem se ligar a minerais como ferro, zinco e cálcio, impedindo sua absorção pelo corpo. Embora possam reduzir a disponibilidade de minerais, os fitatos também têm propriedades antioxidantes e anticancerígenas. 🌿
Demolhagem: O processo de deixar o arroz de molho antes do cozimento é uma prática tradicional que ajuda a reduzir os níveis de fitatos, aumentando a disponibilidade dos minerais. Além disso, a demolhagem pode reduzir o tempo de cozimento, economizando energia e preservando nutrientes. 💧🔥

Tipos de Arroz:
--Arroz branco: Menos nutritivo, pois o processo de refino remove a maioria das fibras e nutrientes.
--Arroz integral e outros grãos integrais: Mais ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Dicas para Consumo:
--Prefira arroz integral ou variedades integrais para uma maior ingestão de nutrientes.
--Pratique a demolhagem, deixando o arroz de molho por algumas horas ou durante a noite para minimizar os fitatos.
--Cozinhe em grande quantidade de água e drene-a para reduzir ainda mais os fitatos.

Se você está interessado em otimizar a absorção de nutrientes e explorar os benefícios dos diferentes tipos de arroz, nossa mentoria "Ser Inabalável" pode guiar você. Oferecemos insights sobre práticas alimentares tradicionais e modernas para maximizar sua saúde e bem-estar. Descubra mais sobre como ajustar sua dieta para atender às necessidades do seu corpo. Visite o link na bio para se inscrever e começar sua jornada rumo ao bem-estar. 🚀🌟

14/04/2024

Metilação: O que é? E sua Importância.

A metilação é um processo bioquímico crucial que ocorre trilhões de vezes em nossas células, impactando quase todos os aspectos da saúde. Na medicina integrativa, entender e otimizar a metilação é visto como essencial para manter a saúde e prevenir doenças. 🌿🧬

Este processo envolve a transferência de um grupo metil (um carbono ligado a três hidrogênios) de uma substância para outra. A metilação ajuda na reparação do DNA, controle de expressão genética, desintoxicação e até na função cerebral. Uma metilação inadequada pode estar ligada a problemas como fadiga, depressão, doenças cardiovasculares e câncer. 🧠💔

Importância da Metilação:
--Saúde do DNA: Ajuda a reparar e regenerar o DNA celular.
--Regulação Hormonal: Afeta a síntese e a quebra de neurotransmissores, influenciando o humor e a função cognitiva.
--Desintoxicação: Auxilia na eliminação de toxinas ambientais e internas do corpo.
--Função Imunológica: Importante para a resposta imune adequada.

Como otimizar a metilação:
--Nutrição: Consumir alimentos ricos em folato, vitamina B12, vitamina B6 e betaina, como folhas verdes, legumes, frutas e grãos integrais, é fundamental. 🥦🍊
--Estilo de vida: Gerenciar o estresse e manter uma atividade física regular ajudam na eficiência da metilação.
--Suplementação: Em alguns casos, a suplementação com nutrientes específicos pode ser recomendada para apoiar os caminhos de metilação, especialmente em pessoas com variações genéticas que afetam o metabolismo desses nutrientes.

Se você deseja aprender mais sobre como a metilação afeta sua saúde e como você pode otimizar este processo vital através da medicina integrativa, nossa mentoria "Ser Inabalável" oferece conhecimento e ferramentas para você. Descubra como pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida podem melhorar significativamente sua saúde geral. Visite o link na bio para mais informações e para se inscrever. 🚀🌟

11/04/2024

Treinar em Jejum faz mal?

Treinar em jejum tornou-se uma prática popular para muitos, abordada sob uma luz positiva na medicina integrativa, especialmente quando se trata de otimizar a queima de gordura e melhorar a performance metabólica. A ideia é que, ao exercitar-se sem consumir calorias previamente, o corpo busca energia nas reservas de gordura, potencializando a perda de peso e a eficiência energética. 🏋️‍♂️🌿

No entanto, é crucial abordar essa prática com entendimento e moderação:

-- Individualidade Bioquímica: Cada corpo responde de maneira diferente ao exercício em jejum. Algumas pessoas podem sentir-se energizadas, enquanto outras podem experimentar fadiga ou tontura. 🔄

-- Intensidade e Duração: Exercícios leves a moderados, como caminhadas ou yoga, tendem a ser mais adequados para práticas em jejum. Treinos intensos podem requerer um pré-treino nutricional para evitar a perda de massa muscular. 🧘‍♀️

-- Hidratação: Manter-se bem hidratado é essencial, principalmente quando se está em jejum. A água auxilia na função metabólica e na prevenção de desidratação. 💧

Para quem deseja experimentar treinar em jejum, começar gradualmente e ouvir o próprio corpo são passos importantes. A inclusão de períodos de jejum deve sempre alinhar-se às metas de saúde individuais e, se possível, ser acompanhada por um profissional de saúde integrativa.

Se você está curioso sobre como otimizar sua saúde através de práticas de alimentação consciente e exercícios adaptados às suas necessidades únicas, nossa mentoria "Ser Inabalável" pode ser o caminho. Descubra como incorporar técnicas de jejum, nutrição e exercícios que ressoam com seu corpo e estilo de vida. Acesse o link na bio e venha transformar sua saúde conosco. 🌟🍏

10/04/2024

Manteiga de amendoim faz bem?

As manteigas vegetais, como as de amendoim e amêndoa, são frequentemente celebradas na medicina integrativa por seus benefícios nutricionais, incluindo a presença de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais. Essas manteigas podem ser um excelente complemento a uma dieta balanceada, promovendo saciedade e oferecendo energia sustentável. 🌿🥜

No entanto, é importante consumir essas manteigas com parcimônia. Apesar de seus benefícios, elas são densas em calorias e podem contribuir para o ganho de peso se consumidas em grandes quantidades. Além disso, a escolha da manteiga vegetal é crucial - opções naturais e sem aditivos são preferíveis, já que muitas manteigas comerciais contêm açúcares adicionados, óleos hidrogenados e sal em excesso. 🚫🛒

Algumas dicas para incorporar manteigas vegetais à sua dieta incluem:

-- Verificar os ingredientes: Escolha manteigas com a menor lista de ingredientes possível, idealmente apenas o fruto e uma pitada de sal.
-- Variar as escolhas: Experimente diferentes tipos para obter uma gama variada de nutrientes. Cada um oferece seu próprio perfil nutricional único.
-- Usar como condimento, não como prato principal: Adicione às torradas, frutas ou smoothies para enriquecer sua dieta com nutrientes, sem exagerar nas porções.

Se você está procurando formas de nutrir seu corpo de maneira integral e alinhada com os princípios da medicina integrativa, convidamos você a descobrir nossa mentoria "Ser Inabalável". Juntos, exploraremos como a nutrição consciente e escolhas alimentares informadas podem melhorar sua saúde e bem-estar. Acesse o link na bio para mais informações e para se juntar a nós nessa jornada de descoberta e transformação. 🌟🌱