Vivian Sanches - Psicóloga e Psicopedagoga Clínica

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Brasil
São Paulo, SP
Vivian Sanches - Psicóloga e Psicopedagoga Clínica

Psicóloga com foco na abordagem cognitiva comportamental Atendimento psicoterápico para crianças e adolescentes. (Primeira sessão não é cobrada)

18/08/2025

🌿 Compreendendo os sussurros do cansaço 🌿

Às vezes, o cansaço que sentimos vai além do simples fato de não termos dormido o suficiente. Cada tipo de exaustão que experimentamos carrega uma mensagem, um sinal de que algo em nosso interior precisa de atenção.

Cada um desses sinais é um convite para um cuidado mais profundo, para uma escuta atenta das necessidades que vão além do físico. Tratar apenas os sintomas sem atender às causas é como silenciar uma alarme sem apagar o fogo.

Então, da próxima vez que você se sentir cansado, pergunte-se:
- 'O que realmente está causando isso?'

Permita-se aprofundar nessa investigação, pois entender e atender às verdadeiras necessidades por trás do nosso cansaço pode ser o caminho para uma vida mais plena e energizada. 🌟

13/08/2025

Refletindo a verdade: Distorção de imagem corporal 🌟

Sua imagem no espelho nem sempre reflete a realidade. A distorção de imagem é uma luta interna que pode obscurecer sua verdadeira essência.

Lembre-se: sua beleza e valor vão além de qualquer reflexo.
Abrace sua unicidade, celebre sua saúde e fortaleça seu amor-próprio.

Juntos, podemos mudar a forma como nos vemos e encontrar beleza em cada imperfeição.

11/08/2025

🌀 Desapegar para avançar 🌟

Às vezes, o maior ato de coragem é soltar o controle. Quando abrimos mão de tentar dirigir cada detalhe, abrimos espaço para novas experiências e crescimento pessoal.

Você já sentiu a liberdade que vem ao aceitar que não pode controlar tudo?

10/08/2025

A tendência humana de amplif**ar os momentos negativos e permitir que eles ofusquem as experiências positivas pode levar a uma visão distorcida da realidade. É importante entender que os altos e baixos são componentes naturais da vida de todos.

✨ Reconhecer que um dia ruim é apenas uma ocorrência temporária e não uma sentença permanente pode ajudar a mitigar sentimentos de desesperança e desânimo.

💪 Este reconhecimento não apenas fornece um espaço necessário para processar e lidar com o estresse de maneira saudável, mas também reforça a resiliência, permitindo que as pessoas se recuperem mais rapidamente e com maior eficácia de adversidades.

🌻 Além disso, adotar a mentalidade de que "dias ruins são apenas dias ruins" incentiva uma atitude mais otimista e proativa em relação à vida. Isso não signif**a ignorar ou minimizar as dificuldades, mas sim colocá-las em uma perspectiva mais ampla.

09/08/2025

Seu ambiente e as pessoas ao seu redor moldam quem você é e como você age! 🧠✨

A Ciência por Trás Disso (tanto pelo vies da Analise do Comportamento, quanto da Cognitiva Comportamental):

Nossos espaços físicos (casa, trabalho) são cheios de 'estímulos' que influenciam diretamente nosso comportamento. Um ambiente organizado pode aumentar sua produtividade e reduzir o estresse, enquanto o caos pode gerar ansiedade. Pense em como seu quarto afeta seu humor! (Skinner, B.F. - Behaviorismo Radical).

As pessoas com quem convivemos impactam nossos pensamentos e crenças. Interações positivas com quem busca crescimento podem te impulsionar. Já ambientes negativos podem criar 'distorções cognitivas' que te limitam. Sua mente absorve o que está ao redor! (Sternberg, R.J. - Psicologia Cognitiva).

AGORA UM EXERCICIO: Ação Consciente

Perceber essas influências te dá poder! Observe como diferentes ambientes e interações te afetam.
Que tal:

•
Organizar um cantinho que te traga paz?

•
Buscar a companhia de pessoas que te inspiram?

•
Refletir sobre como seu entorno influencia suas emoções?

Você não é um robô, mas um ser em constante interação com o mundo. Use a ciência a seu favor para construir um ambiente que te impulsione!

08/08/2025

Você já sentiu o peso de culpas que parecem não te pertencer? É um sentimento comum. Nem tudo está sob nosso controle: expectativas alheias, situações complexas ou eventos passados podem nos deixar com essa sensação. A psicologia nos oferece um caminho gentil para lidar com isso.

Um Olhar Gentil para a Culpa:

Quando a culpa surge, podemos escolher o acolhimento: reconhecer que essa emoção está presente, sem nos prender a ela. Isso nos permite observar a culpa sem sermos definidos por ela. [1]

Que tal sermos tão gentis conosco quanto seríamos com um amigo querido? Errar, sentir-se vulnerável e enfrentar desafios faz parte da experiência humana. Ofereça a si mesmo a mesma bondade e compreensão que você daria a outra pessoa. Essa auto gentileza é um antídoto poderoso contra a autocrítica paralisante. [2]

Movendo-se em Direção à Liberdade:

Soltar o peso da culpa não é ignorar responsabilidades, mas se desconectar da narrativa que te prende e agir de acordo com o que realmente importa para você. Pergunte-se: essa culpa me ajuda a viver a vida que eu quero? Se a resposta for não, direcione sua energia para ações alinhadas com seus valores, mesmo que a culpa ainda esteja presente.

Você merece paz e liberdade emocional. Reconheça o que está fora do seu controle e, com gentileza, foque no que você pode fazer hoje para uma vida mais plena. Se precisar de apoio, buscar ajuda profissional é um ato de coragem e autocuidado.

Referências:

[1] Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press.
[2] Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow.

30/07/2025

Tem horas em que a gente se sente cansado, sobrecarregado, meio perdido… e nem sempre é porque está fazendo demais. Às vezes, é porque está caminhando sem saber pra onde está indo. E isso cansa. Porque esforço sem direção pesa mais.

Saber o que você quer construir — mesmo que ainda de forma confusa ou inacabada — já ajuda a dar mais sentido aos seus passos. Quando a gente tem uma noção, mesmo que pequena, do que importa de verdade, f**a mais fácil dizer “não” pro que não faz sentido… e se comprometer com mais coragem com aquilo que faz.

Nem sempre dá pra ter certeza. Nem sempre as metas vão estar claras ou o caminho será reto. Mas a pergunta pode ser simples: que tipo de vida eu quero viver? Que valores quero colocar em prática, mesmo nas pequenas escolhas do dia?

Talvez seja um bom momento pra pausar e olhar com carinho pra isso. Porque não é sobre ter um plano perfeito. É sobre viver com mais intenção — mesmo em dias bagunçados.

E você… tem alguma direção que anda querendo seguir?

20/07/2025

A solidão na vida adulta é mais comum do que parece — e menos falada do que deveria.

A rotina muda, os horários apertam, os laços se distanciam... E, de repente, mesmo cercados de gente, a gente se sente meio fora do lugar.
A solidão adulta nem sempre é sobre estar sozinho — às vezes é só aquela sensação de que ninguém realmente te alcança.

E tudo bem reconhecer isso. Não é fraqueza, é parte da experiência de crescer.
É nesse ponto que a gente pode escolher: fugir da dor ou aprender a acolher o que ela quer mostrar.

O desconforto pode ser um convite: pra olhar com mais carinho pros vínculos que importam, pra se abrir pra novas conexões, pra lembrar que buscar companhia e pertencimento também é autocuidado.

Você não precisa dar conta de tudo sozinho.

18/07/2025

🚫 Já teve que conviver com alguém que sempre tenta se colocar acima dos outros?

Pode ser sutil ou escancarado — mas conviver com esse tipo de atitude desgasta, confunde e até faz a gente duvidar de si.
Nessas horas, é importante lembrar: o comportamento do outro fala sobre ele, não sobre o seu valor.

Você não precisa entrar em disputa nem se diminuir pra caber. Em vez disso: foque nas suas metas, mantenha o que é importante pra você e, sempre que possível, pratique o bom e velho “não vou absorver isso”.

📌 Autoconfiança também é isso: saber o que é seu, o que não é — e proteger o que te faz bem.

14/07/2025

Você se dá os parabéns com a mesma facilidade que se cobra?

Às vezes, a gente acha que só melhora na base da cobrança. Mas e o incentivo? E o reconhecimento pelo esforço?
A verdade é que não é só bronca que gera mudança. O acolhimento também ensina. A autovalidação também impulsiona.
Talvez você tenha dado um passo pequeno — mas foi na direção certa. E isso já é motivo pra se reconhecer.

Se hoje fosse com alguém que você ama, o que você diria? Agora tenta dizer isso pra si mesmo também.
Porque aprender a se valorizar é tão importante quanto aprender a se desafiar.

25/06/2025

Sabe aquele pensamento que aparece do nada e faz você pensar:
“MEU DEUS, por que eu pensei isso?”
Pois é... isso tem nome: pensamento intrusivo.

Eles são indesejados, desconfortáveis — e MUITO mais comuns do que você imagina.
Não quer dizer que você concorda com eles. Nem que tem algo errado com você.

O problema não é o pensamento em si, mas o que a gente faz com ele.
Tentar “parar de pensar nisso” só piora.

A TCC (teoria cognitiva comportamental) ensina a observar esses pensamentos com mais distância.
E práticas como o mindfulness ajudam a notar, respirar... e deixar passar.

✨ Pensamentos intrusivos não definem quem você é.
Mas entender como lidar com eles pode mudar como você se sente.

15/06/2025

Tem coisa que foge do nosso controle, sim. Mas muita coisa tá, sim, nas nossas mãos.
E é aí que mora o poder real.

Você pode não controlar o clima, o algoritmo ou o humor dos outros —
mas pode escolher como cuidar de si, com quem anda, o que faz no tempo livre,
e principalmente, como se trata por dentro.

Quando a gente foca no que depende da gente, o dia começa a ter mais cor.
As decisões fazem mais sentido.
E a vida começa a parecer mais nossa.

Um convite: observe hoje
👀 Como você tem usado seu tempo?
👀Tem se cercado de quem te fortalece ou te drena?
👀 Como tem falado com você mesmo(a) nos dias difíceis?

Nem tudo dá pra controlar, é verdade.
Mas a parte que dá? Já faz uma baita diferença.

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Clinica Psi Saúde e Bem & Estar oferece atendimento clínico psicológico e psicopedagógico (avaliação e acompanhamento), para crianças*, adolescentes e adultos.

*Faixa etária sugerida para atendimento: a partir de 5 anos.

Profissional formada há mais de 10 anos em Psicologia, com especialização em Psicopedagogia, pela Universidade de Santo Amaro - UNISA.

Responsável por projeto com tema: "Habilidades Sociais e Qualidade de Vida de Professoras do Ensino Fundamental"; premiado pelo Programa de Iniciação Cientif**a (PIBIC) do Conselho Nacional de Pesquisa (CNPq) e apresentado em III Congresso Psicologia: Ciência e Profissão (2010).